Поделитесь вашими историями и принципами набора мышечной массы в тренировках на турниках

Все по делу, ничего лишнего. Самая опробованная и дающая результат метода.

Спасибо за видео. Я очень люблю лесенку. Недавно подтягивался 15 раз(максимум было 18), начал делать лесенку каждый день до 7 и обратно и так две недели без отдыха, потом неделю отдых и у меня уже получилось 22 подтягивания.

Респект тебе за твои старания и информацию. Продолжай в том же духе.

Отличный выпуск. Все грамотно рассказал.

Спасибо за такое полезное видео, сам занимаюсь и есть хорошие результаты со своим весом но доп вес редко использую)

Реально все ! Главное захотеть !!

Я занимаюсь блоками от большего к меньшему. Блок состоит из 3х упражнений. По началу чуть ближе к максиму отжимания, потом брусья и подтигивания. Перерыв на отдых между упражнениями 2-3мин. Следующий блок на 25% меньше. Перерыв между блоками 5-7мин. И последний блок на 50% от максимума. Под конец заминочные упражнения. Спасибо за видео, теперь буду заниматься с весом🤙

Сань красава 🤝

Я всегда делаю упражнения с весом, с лишним весом)))

Джус тоже с весом преимущественно занимается? на всех видео просто очень много подходов со своим весом, думал за счет обьемного тренинга рост

Брат, это же ты с Алапаевска. Ты крут!

Не обязательно можно усложнить упражнение ( если делал на двух руках отжимания , прогрессия отжимания на одной к примеру) и так можно усложнять любое упражнение

Я использую лесенку. Брусья 15 кг с 1 до 10 дохожу с качественной техникой. Отдых между подходами по самочувствию. Но крышка 30 минут. Как только выполнил до 10 с качественной техникой и по времени вложился, повысить вес можно на следующей тренировке кг 1.25 -2.5.

Да.Все верно.Я сначала учился подтягиваться 10 раз,потом учился подтягиваться 10 раз с 5 кг доп веса и так далее…Самая лучшая методика

а если делать например упражнения с весом на спину, да и вообще на любую группу мышц но с доп весом, то сколько на одну группу мышц лучше делать упражнений? И сколько делать подходов на каждое упражнение? И ещё одно, тренировка должна быть на все тело или сплит?

Спасибо!

Приветствую, Александр, а так же всех тех, кто читает этот комментарий) как пример, мой тренировочный процесс) с вас оценка, поправка, комментарии и тд) Цикл А, затем цикл Б. Меняется один за другим) Цикл А. 1д. Силовая с макс весом по схеме 5х5, 3х8 с отдыхом 2'-3' + добивка с меньшими весами или без веса по 2,3,4 подхода. Как пойдет. Все это в подтягиваниях, брусья и отжим от пола. В добивках франц.отжимания, алмазные и тд 2д. Кардио 3д. Отдых 4д. Средний вес 4-6подх. По 8-15повт с отдыхом 75"-90" + добивка с меньшим весом или без 5д. Кардио 6д. Многоповторка с мин.весом в режиме тотал. Околомакс в подходе отдых 75"-90" + добивка 7д. Отдых 8д. Какой-то прикольный сет со своим весом 1-2 круга или 1-2 разных сетов + ноги. На них акцент в этот день. Цикл Б. Все выполняется с небольшим доп.весом в режиме тяни толкай. Тяни - 8-14повт. Толкай-12-20повт. Отдых между кругами 1'30"-2'30" Каждый рабочий день: 1. Подтяг.прям.хв+брусья 2-3подх 2. Подт.обрат.хв+франц.отж2-3под 3. Подт.парал.хв+алмаз.отж 2-3подх 4. Австрал.подт.+обычн.отжим. 2-3подх. 1д. Работаем 2д. Кардио 3д. Отдых 4д. Работаем 5д. Кардио 6д. Работаем 7д. Отдых 8д. Сет как в цикл А + ноги 9д. Отдых Вот пример тренировок. Со временем дни отдыха можно убрать и в них делать кардио, оставить лишь последний отдых. Кардио в стиле анаболического кардио. В режиме хиит в течение 20-30мин. Жду комментариев от Александра и других атлетов) благодарю за внимание)

дякую!

Тоже гирю таскаю с собой... Площадка у тебя огонь! Валю уже не первый год на улице!

Очень интересно

Черные братюни научили отдуши 🤝🏻✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻

Подскажите что за часы у вас?

Нужно заниматься, есть и отдыхать. Если кратко.

Приветствую . Где именно в Нью-Йорке ? Я в Джерси живу

Здраствуйте . Посмотрел пару ваших видео и мне очень понравились . Подписку оформил, лайки поставил . Тепер хочу задать вопрос . Припустимо у меня три дня тренировок в неделю . С весом же мне не делать каждую тренировку ? Например я могу сделать 2 тренировки без веса , а потом тренировку с весом ? P.S 23-25 подтягивань , 40+ віджимань від брусь.

Всегда занимался воркаутом и дзюдо. Сейчас пришёл к тому, чтобы заниматься в зале. Уже не так сильно прогрессировал на турнике и брусьях. Но по сути, нужно просто было заниматься с весами. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю с весом на турнике и брусьях. 4 подхода на максимум. В какой-то день делаю канат, турник без веса, пресс. В какой-то день делаю жим, плечи и спину; в какой-то из дней ещё добавляю ноги.

Да воркаут э т о круто🤝🤝🤝👍😉

что делать если когда делаю брустя грудная клетка болит?

Підтягуюся 5 раз чистими але на брусях лишень два

Согласен полностью с автором , набрать можно , из личного опыта набрал с 77 до 88 за 3года ,только на турниках и брусьях . Без доп.веса в этом деле никак.

К сожалению у меня ночные смены.. в эти смены у меня неделя лёгкая..

тренируюсь так : 3 подхода до околоотказа с резиной (6-10) Чистыми (техника важнее всего) отдых 2-4 мин, 3 раза в нед

Сань, очень рад тебя видеть на Ютуюбе! Вспоминая наши тренировки за памятником "Курчатову". с 2009 года и по наши дни, у тебя реально огромный опыт накопился которым ты качественно можешь поделится) Продолжай в том же духу, успехов в контенте!💪 P.S. Не забывайте работать ложкой на кухне, так же усердно как вы работаете в ( зале или на площадке). Без хорошего питания, чудо не произойдет и ни одна волшебная программа не поможет 😅 Сон и питание 70% успеха в этом деле.

👍

На сколько знаю,один из крепких основателей зарубежного воркаута Hannibal for King,занимается без каких-либо отягощений и форма у него если и не массовита то достаточно крайне качественна.

Спасибо за это видео. Когда увидел этих накачаных американских парней, то сразу подумал, что ребята накачались в зале и пришли на турнички просто по фану. Удивился, что такую форму можно набрать на турниках. Сам очень люблю заниматься на улице и не люблю зал. Интересно: если у меня сейчас максимум - 10 подтягиваний без утяжелений, то утяжеления мне пока не нужны? И как только я выйду на максимум свыше 15 повторений с собственным весом, то можно утяжелять? Надеюсь, я все правильно понял... Еще раз спасибо за видео

Ничего такого не придумываю, прихожу на турники, обычно разминка так может простым хватом 5-10 раз подтянуться, потом начать на одной руке подтягиваться, сколько раз получиться 1-2 раза и так по подхода 3-6, потом обычные подтягивания, обратным хватом, всё по 3-5 подходов обычно. Если время ещё есть то обратным хватом в подтянутом состоянии висеть или же делать отрицательные медленные подтягивания, ну и брусья можно несколько подходов по 30 раз, по 20 раз

Зеф закавели и ганнибал, не используют веса, но при этом форма топ, особенно у гани, в чём секрет? Химия ?

Подтягивание и брусья с доп весом и только с весом .

когда тренируешься с собственным весом , то нужно все упражнения выполнять в медленном темпе , в зале никто не жмет штангу на высокой скорости , а делают медленно с проработкой , норматив с собственным весом , подтягивание на одной руке минимум 10 раз , отжимания от пола и в стойке на руках на одной руке и приседания на одной ноге минимум 30 раз

Шок! Йенс Кидман накачался в гетто и расскаывает секреты

Никак 🤷🏻‍♂️ Можно совсем немного и то только с весами

все равно с весами потихоньку убьешь плечи

В Америке проще, у них фарма в аптеках продаётся свободно

Как ноги качать на турнике??

Я так занимался долгое время в теплое время (зимой в зал ходил), и честно сказать со временем пара проблем выявилась - в один момент достигаешь такого веса утяжеления что его тупо тяжело таскать на спине от дома до площадки (попробуйте в рюкзаке принести гантели с 20 кг суммарно) плюс не каждый рюкзак выдержит, если в руках это таскать то тоже трудновато, плюс тяжело найти то, что будет выдерживать такой вес (если запихнуть доп.вес в рюкзак то не каждый выдержит, я так порвал однажды), если обматывать какой-то веревкой то смотря какой, ну и главное - это все будет дико жать, если обмотаете как веревкой туловище наподобие цепи как в зале то будет ОЧЕНЬ жать ваш пояс, если рюкзак - то у вас плечи будет очень некомфортно пережимать, опять же когда будете спрыгивать с перекладины, а тем более брусьев то будет очень больно. Плюс прогрессия будет тяжелой - это в зале вы такой бах и повесили два блинчика по 1,25 через неделю тренировки чтобы прогрессировать медленно. Тут у вас скорее всего будет пара гантелей и гирь, и если вы с гири в 12 кг перейдете на 24 например, или как я после 8 кг гантели сразу на 16 то мышцам будет очень трудно адаптироваться, плюс рано или поздно ваши вещи тупо кончатся которые можно использовать как дополнительный вес. Ну и даже с этим весом вы однажды упрётесь в то что сможете и 10 и 15 повторов сделать и прогресса будет мало, а если захотите веса больше - то или у вас нечего будет нести, или вы ох*уете нести на горбу 40 кг снаряды в рюкзаке. Короче проще абонемент в зал купить))

с моей ночной работой очень сложно все соблюдать

Ну объективно говоря ,негры из тех старых видео, все на фарме 100% , а с ней можно прогрессировать от любых нагрузок

а фарма?)

Вот вы говорите, что нужно включать мозги, когда смотришь ваши видео... ну ок. Что насчёт биомеханики? Вы же понимаете, что отжимания на руках (на плечи), на трицепс, утяжеления и т. д. (все из данного видео) являются вообще не анатомическими, не естественными и очень травмоопасными. Почему вы об этом не упоминаете?

Ну а че им, они качаются, а бабки капают, это у нас мля с утра до вечера пахаешь)

Дааа, если бы я жил на пособия как эти тунеядцы я бы жил на площадке , Ганнибал фор кинг тоже жил на пособие .

как я считаю, на турнике и брусьях особо массу мышечную и не нарастишь. для роста мышц нужна нагрузка с весами, а не просто вес своего тела. как укрепление мышц-конечно пойдёт, для наращивания-нет.

Мышечную массу, как у бодибилдеров или любых тяжелых атлетов, на турниках (только на турниках) без фарм.поддержки и спортпита НЕ НАБЕРЕШЬ никак!!! Вы анализы на кровь этих американских воркаутеров делали?

"Заметил у американцев",а че сам не перенял?А если перенял,то почему не похож?Химики они,вот и весь секрет.Но пахать никто не отменял.

Дак а чё же ты её сам не набрал? Может ещё откроешь тайну, как ты собрался ноги на турниках и брусьях качать ?

Химичить)))

Спасибо!

👍