Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#36

Самая большая ошибка, которую я совершал за всю свою карьеру, - не посрал перед бегом.

Самая большая моя ошибка, что начал бегать только в свои 32 года. Но это же и главное приобретение

Неудачный опыт, тоже опыт. На ошибках учатся. Благодарю за ваш труд.

Обожаю и уважаю людей, который не стесняются своих неудач и помогают другим быть лучше. Спасибо Егор и удачи на предстоящем марафоне🤝

Лайк не глядя! Потому что по-любому полезная инфа.

А я просто бегаю , не заморачиваюсь, уже лет десять :) Чисто для поддержания формы. в 10 км + турник 150 за 30 минут.

Вот что мне очень нравится, Егор, в вашем канале, что вы всегда излагаете все просто, честно и без лишних понтов. Всегда полезная информация и уверенная речь, очень приятно смотреть. Спасибо Вам большое!

Егор, ваша скромность и способность к критическому мышлению очень подкупает. Достойный пример для других.

По моему такова участь каждого спортсмена, только единицы учиться на чужих ошибках, большинство учиться на своих и хорошо если с первого раза)) Некоторым, таким как я, надо несколько раз поплясать на граблях, что-бы дошло))

Вот пазл и собран ( картинка собрана ) и в ней видим то что нет человеку в совершенстве равных , особенно когда он видит себя со стороны . Красиво , честно , многим пойдёт на пользу .Желаю Успехов и здоровья .

Спасибо за полезное видео и за наводку на табличку VDOT (ссылка в описании на таблицу не помешала бы, а то пришлось гуглить). Потенциально пробежал свой первый марафон за 3:01:39 , считаю это успех, но проверять этот результат на практике я, конечно же, не буду.

Ролик посмотрел, теперь можно и на пробежку

7й пункт вообще жиза! Егор, спасибо Вам огромное за то, что открыто делитесь своим опытом!

Отличный выпуск, спасибо, Егор.

Спасибо за информацию ! Будем пытаться учитывать всё ) и подстраиваться

Большое спасибо! Про длинный шаг прям откровение)

Ценное видео!Ошибки будут всегда,как бы тщательно не продумывал ситуацию,пусть меньше,но от них не избавиться. Здесь указываются ошибки соревновательного плана,а сколько их в тренировочном процессе,вообще не описать. Спасибо за видеорассказ!

Отличное видео👍 спасибо друг много узнал нового!

Спасибо Егор за отличную информацию

Благодарю вас за хорошую информацию 👌👌👌

Очень полезное видео!

Спасибо Вам большое за информацию. Начала бегать недавно в свои 34. Поэтому тщательно изучаю подобные видео дабы не навредить себе же и стараюсь перенимать чужой опыт :)))

Спасибо! Узнал себя!)

Отлично, Егор! Хорошо бы если вы еще проработаете тему про особенности бега для разных возрастных категорий. С удовольствием вас послушаем.

Спасибо Егор.

На ошибках учатся. Не ошибается тот кто ничего не делает.

Все по делу✊👍

За самокритичность точно плюс, советы хорошие, видео интересно было смотреть. Интересно было бы послушать про ультрамарафоны, про Эльтон. А ещё раньше были видео про обувь и одежду, а вот ещё занятно было бы послушать и посмотреть про различные аксессуары, которые вы использовали и используете на забегах. Спасибо за интересные видео и статьи!

Спасибо за ролик. Было бы интересно узнать чем темповые отличаются от кросса, интервальные тренировки на мпк и выносливость.

Бегаю с 39 лет (2019). Московский полумарафон - 2 августа 2020. 1:50:17. Питерский полумарафон 9 августа 2020, но дистанция 10 км - 44:32. Полумарафон - еле добежал... :) В апреле 2020 - на тренировке, пробежал пятерку за 20:44. 14 градусов, пасмурно. Московский полумарафон и Питерская 10ка - жара... 20 -25 градусов и солнце. Егор прав.

)) как раз сегодня читая от 800 метров до марафона наткнулся на таблицу vdot))) уже настроился бить рекорды, а тут спустили на землю))

Главная ошибка это то что верил в медленный бег. Как говорится "Чтобы бегать быстро надо быстро бегать", а медленный бег это только отдых после бега.

Было бы хорошо если бы снял обучающее видео по тому как не тянуть шаг и как это поправить.

Спасибо.

Спасибо

Спасибо за ваши видео! Подскажите какую куртку купить для бега зимой?

Моя ошибка, что стал бегать на недорогой дорожке со слабым мотором. Искажения скорости и дистанции. Стал бегать по 10км. Когда купил мощную понял, что скорость и дистанция гораздо меньше))) привыкаю теперь и тренируюсь на реалиях.

Егор сделай видео на тему: как держать форму на пике если не знаешь когда будет сдача физических нормативов

Моей основной ошибкой было некачественное восстановление при повышенных нагрузках.

А я вот веган - влюбляюсь в бег потихоньку. Моя пища переваривается часа 1,5-2 по ощущениям. До этого с 14 до 19 лет занимался в зале, мышцы все такое, хороших успехов достиг, но понял - здоровья я здесь мало получаю и на плато встал по росту, но силовые все равно перли. Сейчас на беге за 20 дней сбросил 10 кг, сыплюсь сушусь конкретно , интересно что будет дальше :3

Ну таблицы вдот, они работают, но там стоит еще книжечку то самого дениелса почитать) для каждой из дистанций идет предположения о том, что надо полностью перестроить процесс тренировок под эту дистанцию ) этого многие не учитывают, ну банально на обьемах для 10ки марафон хорошо не выбежишь) Ну и про екипу. В шосерных бегах я соглашусь, здесь дело уже возможностей. Но ТРЕЙЛ, тут как минимум на кроссах нельзя економить, так как это может стоить серьезных травм)

Про гаджеты в самую точку, именно как ориентир, а не истина последней инстанции

Егор добрый вечер.Помогите пожалуйста выбрать программу для детей 14-15л и для взрослого на 3 км. И что включается в программу, можно поподробнее.

От многих ошибок пронесло,ибо начал заниматься спортом в раннем возратсте. Ещё в союзе, бегали в обычных резиновых кедах, а летом в дерервне вообще ходили бегали босиком. Стопа формировалась даже лучше.И сейчас если и выбираю кроссы для бега то не шибко дорогие. Но правда и на страруху бывает проруха. Вчера пробежал дисяточку, и пришёв домой не отужинал, задремал, а проснулся от того что башка кружилась и всего мутило. Сразу закинулся конфеткой,и полегчало. Сахар видать упал.

Очень интересно и познавательно! Особенно про Эльтон!!! Спасибо, Егор! Вообще, по своему опыту - от всего не убережешься, даже если заранее выслушать букет предостережений. Тем более, что многие моменты(в том числе экипировки) ну ооочень индивидуальны. Для меня стало настоящим открытием, что бежать вместе с кем-то, даже на одинаковое время, может быть тем ещё испытанием. Кому-то в горку бежать проще, а кому-то с горы. Как пример.

Самая большая ошибка у меня в беге это перед бегом съел салат с уксусом! Ну как вы говорите на ошибках учатся.! Теперь пару кусков сахара за щеку, пару кусков в карман и 0.5 водички в руку! Это вторая моя ошибка! Когда в жару бегал без воды!

7 ошибка очень актуальная)))

В Питере пробежал 21 км за 1час 44мин-очень быстро начал-5 км за 20.30- бежал за пейсмейкером,потом понял,что переборщил и после 15 вообще темп снизил,сделаю выводы и будем работать.

ну опыт не всегда побеждает результат - вы же победили!

Какого пульса стоит придерживаться при восстановительном беге (в % от максимального)? В одном месте прочитал про темп на (темп максимальный на 10K + 2 мин) (темп на милю) и пульс 0.6-0.75 от максимального.

Спасибо вам большое за очень полезное видео. Только недавно увлекся бегом. До этого развивал выносливость исключительно функционально (протоколом табата и прочими упражнениями). Это помогло развить объем легких и выносливость, в частности. Но пока с трудом чувствую темп, есть проблема с пониманием распределения сил. Однако, уже влюбился в бег. Можете что-нибудь посоветовать новичку, который хочет хорошо бегать короткие дистанции и км. Можно ли совмещать тренировки этих двух моментов? Или лучше изначально научиться правильно бегать, ощущать темп и правильно распределять силы?

Спасибо, не могла понять откуда лишние метры берутся?

Здравствуйте. Бегаю года три, пробежал 800км + начинал с 3, 5,7, 10 км на данный момент. По 12км, чисто для того чтобы укладываться в час по времени) Вопрос что делать, когда идёт эмоциональный спад? Просто бывает порой, бегаешь все норм и позже как лень какая то и начинаешь забивать на бег. По мимо бега, занимаюсь баскетболом и футболом, тренируюсь и участвую в местных соревнованиях. Может это переутомление, или реально Лютая лень?) спксибо

можете розказати в чому перевага компресійних бігових шортів vs бігові шорти?

Неудача, это самый ценный опыт, ведь ты точно знаешь, что не надо делать)

Скажи, а энергетические гели тебе сильно помогают во время бега?

Добрый день! У нас есть дисконт-магаз Найк, это предопределило мой выбор.)) А почему у Вас нет этой марки?

Здравствуйте, видео как всегда классное! Я хочу вам задать вопрос, можно ли улучшить результат на 3 км, бегая только длинные дистанции, например, 7-8 км, 2 дня отдыха

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

Расскажу вам про свою ошибку прошлого, звучит глупо но и такое может быть, господа) Я решил пробежать марафон и примерно после первой десятки дистанции у меня отклеилась подошва от кроссовок на правой ноге (вапорфлаи вторые), я почувствовал что они отклеились, решил остановиться, посмотреть что пооизошло, отклеились с внутренней стороны с косточки большого пальца, подумал наверное ничего серьезного, щакончить смогу и продолжил бежать, подошва начала отклеиваться все больше и больше но финишировать хотелось, по этому я начал на ходу менять постановку стопы и переносить удар по разному чтобы подошва хоть как-то держалась, но на как на зло я все больше и больше чувствовал как полошва продолжала отклеиваться все больше и больше, очень много времени потерял потом что и темп сбавить пришлось, и не был спокоен, ближе к половине дистанции из-за неровной формы бега, потому что я пытался сохранить правый кроссовок кривой постановкой стопы начался небольшой дискомфорт на правой ноге, и чем дальше я бежал тем был он более выражен, финишировал я уже с болью в правой ноге и с отставанием от плана на 35 минут, после этого не взяв должного отдыха с больной ногой продолжил тренироваться через боль стал по другому приземляться на правую ногу чтобы смягчить удар и боль, от чего травмировал позже тзс. 1) всегда проверяйте кроссовки перед забегом, если порвались во время забега и осталось бежать очень много, проще сойти с дистанции. 2) готовьте запасной вариант, берите с собой 2 пары кроссовок, на всякий) 3) если что-то заболело, не нужно пытаться через боль, или искать способ уменьшить боль перенося ударную нагрузку на другую чать тела. 4) всегда залечивайте травмы ДО КОНЦА иначе аы рискуете потерять куда больше времени на восстанавительный процесс. Будьте здоровы и берегите себя!

Скидку еще можно получить?

Всегда ем не менее чем за два, а лучше за три часа до забега. Каша овсяная с бананом- идеально.

💝

Беговой дурак, 😁😁😁 хорошее высказывание

Хотелось бы добавить про экипировку: если вы начинающий бегун и тем более за 30+ хорошие кроссовки это в первую очередь безопасный бег с комфортом.

Здравствуйте. Хочу приобрести кроссовки для беговых тренировок. Бегаю по земле и асфальту. Максимальная дистанция 4-5 км, но также, чтобы подходили под 100 200 и 400м на время. Вес 83 кг. Готов потратить до 13 тысяч рублей. Подскажите пожалуйста.

Подскажи на 100метровке стоит тянуть шаг на финише? Когда пересекаешь линию

Добрый день, посоветуйте пожалуйста книги о беге🙂

когда я пытаюсь под себя ногу ставить при беге, у меня ощущение что я прям бью ногой в землю и как то ни комфортно от отдачи

Егор, едишь в этом году в Суздаль?

по поводу обуви не согласна. Обувь очень важна! Я с покупкой правильной обуви стала бегать совершенно по другому.

Здравствуйте, а что делать, если нужно проводить трени на 100 м, но нет возможности бегать отрезки по 30 и 60м по ровной поверхности?

решил целую неделю побегать- итог, икры забились 😑 тяжёлые теперь и болят 😑

Здравствуйте почему колит бок правый при беге, и жгет правое легкое.

Егор приветствую! Подскажи пожалуйста я военнослужащий и когда мы сдаём нормативы мы сдаём сначала подтягивания потом 100 метров и только в конце 3000 метров как поступить лучше в такой ситуации ?

👍

Главная ошибка - не прислушиваться к организму)

Здравствуйте. Вопрос, почему кто-то может пробежать 5-6 км без подготовки? Человек бегом то не занимался, а тут раз 2-3 тренировки и 6 км преодолел. И на этом забросил. Человек спортом даже не занимается. А кому-то, мне например, первые 2-3 км давались очень сложно, со спортом дружу, но до сих пор расстояние в 6 км для меня это сверх... Что это, почему так

После 20 дней бега я думал что адаптировался к нагрузке , резко ее увеличил и в итоге : болят 2 колена , болит пятка , болит тазобедренная кость )

Какое расхождение между гаджетом и дистанцией и по времени ?

Скажите пожалуйста какой ваш рост и вес. Если не секрет)

Таблица VDOT работает?

Если я правильно понял, то первый марафон лучше бежать по пульсу, а не по темпу ?

Полезное видео, но больше для людей, участвующих на соревнованиях.

А школьные стадионы тоже сертифицированы?я даже ,оказывается,не знаю длину трека,по которому бегаю

Егор, а вы пользуетесь аналитикой от polar flow? Доверяете цифрам выносливости, усталости, перетренированности? Какой у вас running index?

Егор привет,это правда что ты бежишь т100,а не как обычно Т-50?

У меня есть вопрос к тебе. Мне 28 лет рост 192 вес 72кг+-2. Хочу пробежать полумарафон. Пробовал пробежать 22 пробежал за 1:50. но силы ещё были. Никогда не выкладываюсь на максимум на тренировках. Бегаю день через два. Два остальных дня делаю физ. нагрузку. Чувствую себя очень хорошо. 10 км бегу за 47, но это было давно, щас не знаю не бегал на время да и не хочу на тренировках убиваться. Как думаешь. Правильно ли я делаю. Друг говорит что я слишком мало занимаюсь подготовке. На тренировках бегаю по 5-6 км. В темпе 5 км где-то 25-28 мин. п.с последняя 24 мин. Плюс иногда, то ест через 2-3 тренировки бегу где-то 11-12 км так чтобы не сильно уставать в ноль.

Разве это ошибки...ошибки это перед стартом съесть солёных огурцов,поздней осенью...когда листвы уже нет,а снега ещё...причем три раза подряд,надо же было банку доесть,пока разобрался в чём тут дело...😨😱😵😬😂

Я думал дурак и на своих ошибках не учиться :)

Про п.10 не согласен - для 99% бегунов (не профи) экипировка не просто решает, но и сохраняет здоровье!

🐹

Ошибка №8 моя любимая. После двух лет бега до сих пор приходится себя сдерживать.

та блин ты первые 3 правила говоришь не про бег каждый день,а про саревнования!

+

Папу надо было слушать. Вон тощий какой, надо мясо есть, чтоб сила была. Сделай разбор, почему бег на длинные дистанции вреден для мышц.

Не правильно, мудрый учится на чужих, умный на своих, а дурак повторяет ошибки.

1первый

А где главная ошибка всех "доморощенных бегунов" - занимался самостоятельно без тренера?