спасибо!)

Полностью с вами согласна,вы изложили мои мысли))(

бред

Спасибо огромное!!!!!!:*

Очень рада это слышать! 😍👏👏👏

Полтора своего веса . Весишь 50 присядаешь 75.

@@ruslanshack6743 а на новичков это тоже распространяется?

А какие веса?

Ира по научным данным ноги женщины и мужчины по мышечной структуре сильно не отличаются ,такие же сильные и легко накачать ,после разминки ставьте его первым ,вес подбирайте так ,разминочные подходы , и пирамидкой 2 подхода по 6 раз седьмой чтобы не возможно было сделать остальные 3 по 10 больше чтобы не возможно сделать это первая тренировка ,вторая должна быть лёгкой через дня 3- 4 может и больше примерно это такой отдых для ног , если малый отдых будет роста не будет или слабый ,и обязателен тренировка шпагата чтобы не было травм и быстрее восстановление было 2 тренировка раз по 12 подходов 5 ну тоже чтобы 13 не сделала ,главное не перетренироваться иначе застой и откинет назад ,для ног и ягодиц этого достаточно но только делать надо с полной отдачей. У штангистов большие ягодицы вечная проблема ,они им не нужны ,а они растут как на дрожжах .

Andrey Pehov Бальшое спасибо

глубокие приседания со временем приведут к проблемам с суставами

все зависит от техники и т веса..не берите большие веса..

вероника Ивачева Вероника, а Вы 60 гр углеводов на массе кушаете или вес сбрасываете лишний?

Вы уверены, что внимательно посмотрели мое видео?)))

Жирок набирается когда жрёшь каллорий больше чем тебе надо. Например, тебе нужно 1500 ккал , а ты ещь 1700 . Хорошую фигуру формируют на кухне , а поддерживают в зале.

Olga Christodoulou потому что...свободные веса гораздо эффективнее приседаний в смите... )))

я в смите работаю в среднем с весом гриф +20-40 кг

хотя бывает и меньше

Вам кажется) я держу ее на трапеции

А как надо ?

неа)

@@fitonysha так а если носки в разные стороны и давить пяткой и бедром всю нагрузку на одну ногу, то какие-то мышцы ягодиц качаются.

Не спиной упиратся о штангу, а шеей можно немножко лечь на нее. Там, на штанге, должна быть мягкая вещь (не помню название) так будет лучше.

Такая же проблема

@@vitalinabornosyz883 Посмотрите канал : kzfaq.info/get/bejne/p6yUd5mCudCXpmw.html

на мой взгляд- в Смитте..т.к. есть возможность взять бОльший вес и при этом изолироваться работу, фактически не включая квадрицепс...но обычные приседания также обязательно должны присутствовать в вашей тренировочной программе

fit4woman спасибо за ответ! )

т.е. присед в Смитте не заменяет обычный присед? надо делать и то и то в одной тренировке?

@@notdefined9898 Почему не заменит приседания это базовое движение технически не простое . И не всем оно подходит . В смите приседать безопасней нет компрессионой нагрузки на позвоночник .

Нет, другая

То как он Вас скорее всего исправил - тоже правильно.. это просто разные техники..мужчины в такой технике не приседают..ну я не встречала во всяком случае

Сказал,что ноги не выставляют вперед,я пересмотрела еще раз ваше видео,и расценила замечание ,как некомпетент ность тренера(я занималась индив с ним одно время)

То есть вообще не нужно приседать в смите?

Ekatu Ekatu, Спирулина это не химия, это растение)

Впервые такое слышу...:) Мне эта информация напоминает то, как еще недавно совсем пиарили ягоды годжи...))

пояс нужен только при работе с тяжелыми весами

@@fitonysha тяжёлый -это какой вес?

@@tatianaalvage4248 с которым конкретно Вам тяжело тренироваться. Мои рабочие веса для Вас могут быть не подьемнвми. А тяжёлые для Вас- для меня лёгкими.. А может и наоборот.. Потому вес подбирается исключительно индивидуально

@@fitonysha спасибо, вроде поняла. Пока для меня гриф тяжеловат😱

@fitonysha

Попробуйте "убить" сначала ягодичную, на разведении ног, на экстензии, чтобы утомить ягодичную, а потом идите на приседания. Тогда почувствуете)

И самое ощутимое для ягодиц -это плие, я делаю с гантелями. Главное конечно техника - задняя нога как подставка, не опорная, и не заваливаться вперёд - вот где печёт-то... жесть)

нужно время..))опыт..все почувствуете..главное з весами не гонитесь!

Хороший совет от Ани, тут правда опыт нужен и экспериментировать с постановкой ног, наклоном корпуса и т.д. Потом наконец поймаешь этот момент, когда только попа работает. У меня тоже долго с приседом не ладилось, потом поймала дзен ) Это довольно сложное технически упражнение. А так, сейчас очень много видосов на эту тему - как включить попу в приседах, там все верно, широкая постановка, носки врозь, движение вниз начинает не со сгибания коленей, а с отведения попы назад, движение, будто хочешь открыть попой дверь. Только не надо чрезмерный прогиб в пояснице делать. Одновременно с попой немного наклоняется корпус вперед. Садишься низко, плавно, задержка в нижней точке. И основная ошибка у очень многих, когда движение вверх начинается с подъема попы. Потому что так легче, но тогда попа здесь не работает. Нет, толкаемся вверх только попой и ногами, очень ровно, строго вертикально вверх, здесь помогает визуализация, я раньше представляла, что у меня к голове привязана веревочка, и меня за нее тянут, подбородок немного вверх. Упор строго на пятку, а не на всю стопу, тогда попа хорошо включается. И поджимать, кстати, ничего не надо, никогда не понимала это идиотское движение, которое многие девушки делают в верхней точке - поджимают попу в комок. Наоборот, не выпрямляя ноги, дойдя до верха, сразу же опускаемся вниз, по той же траектории, с отведенной наз попой, без всяких ужимок. Ну и главное, пока не наработается техника и связь мозг - целевая мышца, не надо брать большие веса. Лучше с пустым грифом поприседать, или без него., так гораздо вероятнее и отчетливее можно прочувствовать рабочие мышцы и выработать технику.

@@user-wb9kc1vx8y Умница! Абсолютно точно описано каждое движение в приседе👏

делайте акцент на мертвой тяге, ягодичном мосте, ..остальные упражнения делайте с небольшим весом, чтобы максимально изолировать нагрузку и не включать в работу квадрицепс...главное не сдаваться:)

olga lund у меня тоже самое , недавно открыла для себя жим с узкой постановкой и присед сумо , удивительно квадры не чувствуются в этих двух упражнениях.

NaDiodessa тоже самое.квадры увеличились,доминируют.вы рекомендуете делать акцент на м.тягу,ягод.мостик.но от этих упражнений попа не увеличиться.

Можно и ставя шире качать не то что хотелось бы ))) важно то ЧТО Вы чувствуете при выполнении упражнения.. где болит

@@fitonysha но по биомеханике, чем дальше ставите ноги от грифа, тем больше прокачиваются квадры, а чтобы хорошо работали ягодичные, то надо ставить ноги под гриф.

при такой технике выполнения нельзя садиться очень глубоко..не путайте с техникой классических приседаний

можно) но парни крайне редко работают в такой технике..

Вічно Молодий 18 , что Анна со сломанной спиной ходит? Когда пишете про людей, которые профессионально занимаются в этом виде.. думайте!

Говно сюжет, одним словом :)

fit4woman хм...нет он полезен. Но не полон:)

И что страшного? А если бы со штангой упала?) Смит безопасен как раз, просто руки и ноги из нужного места надо иметь)...

@@ruslanshack6743 у меня такая проблема, длинные бедра, поясница охеревает при глубоких приседах, думаю заменить на смит

Вывожу ноги вперёд - болит поясница. Стою плюс-минус прямо - все нормально. Некоторые садятся в смите так, что прям 90 градусов в колене... я так не могу. Короче, всё индивидуально.

Дмитрий Воскобойник как приседы а смите влияют на мочеполовую систему?

Бред сивой обылы

да пусть делают мужчины,что хотят. причем тут сексизм. просо ни один мужик не хочет попку ,Как у телки....

@@cherryblossom9422 Эм)) мне,конечно,похуй.Но у вас проблемки и пунктик по поводу сексизма.Полечитесь что ли.И в том комментарии вы и тут тоже впялили свой сексизм.... Ты больная дура,объясняю еще раз,что эта программа тренировки составлена для девушек,так как девушки качают попу,увеличивают именно ЕЕ в размере,а мужчины делают акцент на ногах! А не качают зад,как орех! Поэтому тренировка не для мужчин и данная техника.О СЕКСИЗМЕ и речи тут не идет. Еще раз повторюсь. у вас проблемы психологического характера.Не стоит в каждом слове искать сексизм......

@@user-ke7uj1fm9w кто тебе сказал или кто вообще сказал, что должны качать мужчины и что должны качать женщины?! Ягодицы - самая сексуальная часть тела у мужчин! Но из-за сексизма, а также из-за гомофобии, мужчинам навязывают идею о том, что красивые ягодицы это пиздец ужс.... Если ты лесбиянка или натуралка, но страдающая от "гетеро мужского взгляда" (читай статью Ольги Бурмаковой "Мужской взгляд и красота человеческого тела", легко найти на просторах инета), и тебе не нравится мужское тело - это одно. А вот вся эта сексистская и гомофобная истерия, направленная на культивирование страха перед мужской сексуальностью - это уже другое... И не только незакомплексованным стереотипами женщинам (вроде тебя) нравится мужское тело и, в частности, ягодицы. Как насчёт гомосексуальных и бисексуальных мужчин? Такие мужчины должны радоваться твоей жопе и избегать прокачки красивых ягодиц? Причём культ красоты тела в данной социальной группе высок и, следовательно, процент клиентов спортзала... Так что лечись от сексизма и гомофобии.

@@user-ke7uj1fm9w причём тут "как у тёлки"?? Форма в любом случае другая будет потому что таз у мужчин и женщин разный. И если мужчина качает всё тело, то почему подтянуть попу - "быть как тёлка"? Не говоря уже о том, что если он действительно хочет быть как тёлка, то с какой стати он должен подстраиваться под тех, кому это не нравится - я же не буду, если я воспитанный человек, предъявлять мужественным девушкам тот факт, что они именно меня не привлекают, так ведь? Что за чушь у вас в голове?

​@@user-ek8qi5ol3v я не очень верно выразилась,так как хотела донести до девушки другое мнение. тут никто не запрещает качать и в некоторых случая мужчине подтянуть попу можно да,но то,что он будет качать ноги и делать упор на них более чем хватит ему для подтяжки его попы. ! А не делать акцент всю тренировку на ягодицы,это больше свойственно девушкам.Эта тренировка НЕ ЗАПРЕЩЕНА МУЖЧИНАМ НИКТО ОБ ЭТОМ И НЕ ГОВОРИЛ.(ебаный рот сколько твердить) просто так не я как бы сказала ,а во всем мире так,что у девушек программа тренировки одна,а у мужчин другая.......Я НЕ ЗАПРЕЩАЮ КАЧАТЬ ЗАД ВАМ ИМЕННО ПО ЭТОЙ ТЕХНИКЕ ,ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ,ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПР НА ЯГОДИЦЫ И ТД......НИКТО.ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ.СПОКОЙНО.ЭТО НЕ СЕКСИЗМ. ,но мой совет вам,лучше делайте упор НА НОГИ,а попа сама подкачается,но не так сильно,как у девушки, мне еще раз может повторить?? ни-к-т-о не запрещает делайте и будет попа,как у бабы орешек)))