Как сесть на продольный Шпагат за 30 дней? Самые эффективные упражнения

Рет қаралды 49,245

Anastasiia Mamchur

3 жыл бұрын

Больше видео в моем инстаграме @nastya_mamchur
/ nastya_mamchur

Пікірлер: 87

@user-zp2so4zl4o 3 жыл бұрын

Девочки и мальчики, эти упражнения очень мне помогли, села на шпагат за месяц, занималась через день

@_Daniil_23 Жыл бұрын

Теперь я знаю чем заняться

@nadintee3691 2 жыл бұрын

Очень классная растяжка, давно хотела, спасибо Анастасия огромное, чувствуешь легкость в теле💓 после этой разтяжки

@nadintee3691 2 жыл бұрын

Спасибо, так все подробно и мягко, вы очень вдохновляете 💓

@nadintee3691 2 жыл бұрын

Спасибо большое!!! За 3 месяца села в этот шпагат, никогда не делала растяжку, теперь иду на поперечный!! Рекомендую, Настя спасибо еще раз🙏

@veralikee9642 3 жыл бұрын

Спасибо огромное после твоей тренировки я чуть чуть стала лучше садится на шпагат👍

@ilsssly 3 жыл бұрын

Я надеюсь что сяду на шпагат... Очень сильно хочу, и вот увидела крутого блогера и сразу подписалась😻😻😻

@_drop.molli_ 3 жыл бұрын

Тоже👋👍👍👍

@olganaduev7661 Жыл бұрын

Отличный комплекс уражнений!!! Спасибо 👍👍👍

@sunflower88639 3 жыл бұрын

Так приятно слушать тебя.

@Nukina 3 жыл бұрын

Супер. Самое лучшее объяснение. Понятное. Я тренирую растяжку третий месяц по приложению. Но результата нет. Зато есть лёгкость в ногах.

@elpanchitoruso 3 жыл бұрын

Очень приятно на тебя смотреть... класные упражнение

@CoinMaverick 3 жыл бұрын

я благадаря тибе научилась делать прадольный шпагад за 1 день. ты бомба пушка ракета.

@AlyLee777 3 жыл бұрын

Супер,упражнения такие приятные 🤗

@ulyanaka6975 3 жыл бұрын

О май бог, ты мне помогла сесть на шпагат который я потянула

@mashka7894 3 жыл бұрын

Я твой новый подпищик мне нравятся твои видео и твой голос и ты👉👈💖😘

@user-gb6lg4pz6j 3 жыл бұрын

Спасибо тебе большое . ❤❤❤❤❤ Уже второй день занимаюсь . Осталось ещё не много. ❤❤❤❤❤

@user-vn9ie4oc9l 2 жыл бұрын

Вы сели или нет?Просто интересно.

@roblox23144 Жыл бұрын

Спасибо большое,ужее 4день,пытаюсь сесть на шпагат и не хватает ещё 6-5см❤️

@karinavlok6170 Жыл бұрын

Очень крутые упражнение Всем советую ♡

@riotandread Жыл бұрын

Делала раньше другие упражнения (большой комплекс), но какой-то застой. Захотелось попробовать что-то новое. Поэтому начинаю 20.02.23 через неделю, а потом и месяц напишу результаты)

@nadintee3691 2 жыл бұрын

Может у вас есть упражнения на руки? Как Убрать "крылья"??? Спасибо 💓🙏💓

@Gmuniversity907 2 жыл бұрын

Спасибо большое за эти упражнения! Я сел на шпагат буквально за 2 недели! Теперь буду учить на другую ногу. Спасибо большое!!

@SerovaYana Жыл бұрын

Лучше тянуть обе ножки сразу, что бы мышечный тонус был сбалансирован.

@aminasatybaeva1598 3 жыл бұрын

Сделай видео где показываешь как научиться делать мостик с шпогатом. Я уже зная делать шпогат и мостик

@user-wo3ou2lt6k Жыл бұрын

классные упражнения но почему на левую ногу больше растяжка?)

@stellastella5005 2 жыл бұрын

1.07. Начала заниматься по этому видео. Упражнения хорошие . спасибо 🙏 пол года занималась по онлайн курсу , так и не села . нашла этот канал , попробую дотянуть за месяц 🌹

@arina3516 2 жыл бұрын

Ну как

@pollushka2373 2 жыл бұрын

ну что

@stellastella5005 2 жыл бұрын

@@pollushka2373 никак )) прогресс есть если заниматься регулярно 3-4 раза в неделю . Мне оставалось 8-10 см потом забросила

@user-wc9wj1jl3d Жыл бұрын

а по какому онлайн курсу занимались?

@user-cq5eg9pg1t 3 жыл бұрын

Спасибо тебе❤, всегда мечтала сесть на шпагат, и вот я села❤❤❤❤❤❤❤

@user-kd3cs2sn9c 3 жыл бұрын

Привет правда я тоже очень хочу сесть в шпогат сегодняшнего дня буду заниматься

@user-cq5eg9pg1t 3 жыл бұрын

@Малика Кучменова да😺

@user-fu3du1wh1s 3 жыл бұрын

Спосибо большое

@26Ukraine26 8 ай бұрын

Как найти вас в тт?

@mrdomax7718 3 жыл бұрын

2:44 обнимашки! :-)

@user-pr5sn8ig5k 2 жыл бұрын

Сегодня я села 1 сек на правой ноги . Спасибо большое я начинала тренироваться с этими упражнениями неделю назад

@user-pr5sn8ig5k 2 жыл бұрын

☺☺☺☺☺☺☺

@alinkamalinka9388 3 жыл бұрын

Спасибо вам ❤ но у меня не получилось 😭😭 ну сёровно спасибо вам😘

@forrmaggio 3 жыл бұрын

тебе стоит открыть собственный фитнес клуб 😅

@user-zo1gf6wz2y 3 жыл бұрын

Ага

@zfox8902 Жыл бұрын

Вообще мне осталось до шпагата 5 см с левой ноги я хочу эти см добить с помощью этой тренировки через неделю поделюсь результатом, а так могу сказать после этой тренировки приятные ощущения, расслаблиность прям кайфую

@user-ul9fz1dn9n 3 жыл бұрын

Какая ты классная

@erikajanyb9048 3 жыл бұрын

😍

@nadintee3691 2 жыл бұрын

Подскажите, у кого то мышцы в паху через 2 недели начинают побаливать? Это нормально?

@Bolkhovskaya 2 жыл бұрын

да, это хорошо, значит есть результат

@leragaluschak8895 3 жыл бұрын

Я уже 5 месяцев тренировались сесть на шпагат, только по другому видео, результатов не было, но сегодня я решила попробувать эту тренировку, я в шоке мне ещё 8 см до пола урааааааа спасибо❤️❤️❤️❤️. Когда седу напишу, залайкайте чтобы не забыла (сори если есть ошибки в словах)

@leragaluschak8895 3 жыл бұрын

сяду*

@user-pr5sn8ig5k 2 жыл бұрын

Молодец

@Kalabushki_Top Жыл бұрын

Ну?

@leragaluschak8895 Жыл бұрын

@@Kalabushki_Top я села 🎉🎉🎉

@user-rb3bh6lh4p 3 жыл бұрын

Я ооочень хочу сесть на шпагат мне 16 получиться или нет не знаю😥😥

@user-jm7cq3nx4h 3 ай бұрын

Начинаю сегодня, залайкайте для мотивации 😁 4.02.2024 ✅сделано 5.02.2024✅ сделано 6.02.2024 ✅сделала 7.02.2024 ✅сделала 8.02. ❌отдых 9.02 ✅сделала

@user-iq6kk2sg3s 3 жыл бұрын

😻😻😻

@sportgym736 2 жыл бұрын

Genial 👍

@user-ln3zf5ou3e 3 жыл бұрын

👍🏻

@user-be3se7ng8p Жыл бұрын

Я буду пробовать 30 дней и скажу результаты залайкайте чтоб не забыла

@user-be3se7ng8p Жыл бұрын

Первый день было тяжеловато мы с сестрой делали в целом справились завтра опять будем заниматься все скажу

@aoesony0082 Жыл бұрын

@@user-be3se7ng8p жду отзыва, сегодня только начала интересны результаты других ☺️

@iliyinga9137 Жыл бұрын

@@aoesony0082 как успехи?

@user-pg3si2jv8i 3 жыл бұрын

На який шпагат сідати легше ??

@user-zx6xr9zb1g Жыл бұрын

кому как

@Galaxy-rk3bn 2 жыл бұрын

Я селаь но я уже занимаюсь 2 или 3 месяц

@user-ij4or9mq9t 3 жыл бұрын

Я сегодня ночила заниматься надеюсь что я смогу сесть серавно спасибо

@Ulia_Andreeva 3 жыл бұрын

Как успехи ?

@dinarabar1223 Жыл бұрын

Я не знаю как ,но я села на шпагат за неделю 🤣сижу ,думаю это вообще как

@Winvolna-qn8ju 7 ай бұрын

1 день но на 30 напишу❤

@user-qz8yc7kl8y 2 жыл бұрын

Я очень мечтаю сесть сегодня была моя первая тренировка и мне 11 надеюсь получиться как сяду напишу

@user-ql9dn8eh3z 2 жыл бұрын

Ну??? Села? Скажи пожалуйста ❤️

@user-pr5sn8ig5k 2 жыл бұрын

Нууу

@user-yg8gx5zn Жыл бұрын

сегодня 10 напишу, когда сяду начинаем

@stretch_daria 2 жыл бұрын

Сидим и терпим? Это не самый лучший совет. А так упражнение неплохие :)

@MegaSuperfight 3 жыл бұрын

- Молодец Настя, это хорошее и, главное, очень полезное видео, так как шпагат напрямую помогает добиться например, такого блестящего результата: kzfaq.info/get/bejne/ld1inqlm0Ky7p4U.html

@user-mk5cz7ck3i 3 жыл бұрын

У меня с левой все плохо

@sitora_1089 3 жыл бұрын

Кадырбек Сабитов а уменя наоборот 😃😇😂

@mirumir8888 3 жыл бұрын

🌹🌹🌹👍💥💥💥

@Ulia_Andreeva 3 жыл бұрын

Я на шпагат села за 2 недели

@user-hd3ok1qb7e Жыл бұрын

На видео все легко а в жизни боль

@user-eh2lt2pi7i 3 жыл бұрын

Я села на продольный шпагат за 7 дней

@user-qn2fx7jf3i 3 жыл бұрын

Привет) а какими упр занимались?)

@tinysamuraii 3 жыл бұрын

А я села на шпагат за 6 дней

@zet8388 3 жыл бұрын

Пж заметь я 5

@user-vl1xj6kz7m 3 жыл бұрын

Я не смогла

@user-vl1xj6kz7m 3 жыл бұрын

😭😭😭😭😭😭😭

@minarin1904 3 жыл бұрын

это не делается за одну тренировку... Или Вы на протяжении 30 дней это проделывали? Тогда не поверю, даже если Вы не садитесь на полный шпагат, как минимум в 2 раза Вы должны были приблизиться к своей цели.