КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ? ОБЗОР ЛУЧШИХ ТЕХНИК 👌

Рет қаралды 65,290

10 ай бұрын

🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛

Пікірлер: 197

@ZvezdikaRus Ай бұрын

Здорова, парни, только вперёд! Благодарю.

@Omkirtikara 9 ай бұрын

Ролик четкий! Надо было ещё сказать про ширину хвата руками: чем шире хват, тем больше задействуется спина и меньше амплитуда подъема тела и сгибания рук при подъёме! 👍🏿

@user-su1nt4rf3f 10 ай бұрын

Замотивировался вашим видео! Всё по делу "раскладываете", благодарю за ваш труд!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🤜🤛 теперь действуй)))

@FOTBALL582 9 ай бұрын

Тоже самое, завтра начну

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@FOTBALL582 давай сегодня )) Завтра начну - такое название у канала моего было примерно месяц ))

@FOTBALL582 9 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey я бы с радостью но у нас время 21:00

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@FOTBALL582 у меня 21:16, один часовой пояс))

@darianaomiss3825 9 ай бұрын

Спасибо. Всё доходчиво.

@user-ln9ik9ts4q 2 ай бұрын

блин офигенное видео всё четко и по делу спасибо тебе Лёха!!!

@artyfire3842 10 ай бұрын

Спасибо большое за ваш труд 👍🏋🏻‍♂️

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

🙌

@user-hy3yb4lh7r 9 ай бұрын

Спасибо большое за информацию

@vadimchizhikov 7 күн бұрын

Спасибо за видео, всё иду на турник)

@mic790 9 ай бұрын

Красавчики мужики. 😁

@andreyfrolov3206 9 ай бұрын

Отличный контент! Подписался.

@user-th2rq1td5z 10 ай бұрын

Спасибо за советы.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Всегда рад помочь 🤜🤛

@10_hour 9 ай бұрын

Подписался около полугода назад увидев вас в шорт очень понятно и по делу

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Спасибо)) полгода назад канал был крохотный ))

@awakeyprime5196 9 ай бұрын

от одного просмотра видео уже увеличил свой максимум подтягиваний, вот кудесник, от души за контент!

@awakeyprime5196 9 ай бұрын

не нашел на канале сатирического шортса про лыжи, было бы интересно посмотреть в вашем исполнении)

@user-fl9ob7sf4b 10 ай бұрын

Скорее твой клон а не молчаливый помощник)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Или так )))

@user-vu6hn4ul2i 10 ай бұрын

Кадавр 🤣

@Fob0s 9 ай бұрын

@@Koltsov_Alexeyбрат близнец сына маминой подруги) Или очередной доппельгангер - говорят, их в спортзалах много водится 😂

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@Fob0s 😂

@Koishi_Hiroce 8 ай бұрын

@@Koltsov_Alexeyя же говорил! Тебя двое! Научи

@simonoleksin6352 9 ай бұрын

Ура крутой видос

@randomniy_noyneim 10 ай бұрын

Спасибо

@user-cm7wy8ox9p 9 ай бұрын

Мы с коллегой увеличили подтягивание просто соревнуясь кто больше подтянется. Когда подметаем спортплощадку и убираем мусор, между делом подтягиваемся. Эффект 100 %, за других не отвечаю только за себя. Мне помогло.

@cheese5475 9 ай бұрын

Чел харош

@user-io4gi7su3p 9 ай бұрын

В общем, хочешь много подтягиваться - иди и делай, чем чаще, тем лучше;) Ну и если есть жирок, то лучше скинуть. Пока я весил 98 кг я и 1 раз не подтягивался, за 8 месяцев скинул 20 кг и сейчас 6-7 раз без рывков подтягиваюсь

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Все в точку)))

@yunayaroshuk 8 ай бұрын

Мегаполезно. Спасибо

@Koltsov_Alexey 8 ай бұрын

Спасибо большое 🤝

@diknocsvil3273 9 ай бұрын

Спасибо! Хорошее видео, буду тестить доп веса

@dmxumrrk332 9 ай бұрын

Только надо очень хорошо разогреваться и помнить, что с весом переусердствовать очень легко.

@user-og1od2xs4q 9 ай бұрын

Мой лайк 2000! С праздником вас

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Спасибо большое !

@user-qd3hu9ve8l Ай бұрын

Помню мы с другом делали по 100 раз за день. Делали сколько могли отдыхали и продолжали. Довольно быстро дошли до 20 раз

@cuteuriil 9 ай бұрын

03:26 Тяги с гантелями, тяги в тренажёрах, любые абсолютно разновидности тяг помогут подтягиваться больше. Покупаю бархатные тяги для зала

@watermelon0guy 9 ай бұрын

Благодарю за толковый видос. Как раз нахожусь на пути увеличения пожтягиваний Мне помогла избитая программка(кажется еще советская) "Подтягивания за 30 недель". Там на удивление точно подробрана прогрессия количества подтягиваний. Впчале недели(каждый этап длится неделю) вы с трудом делаете тренеровку, а к концу недели делаете её уже легко, ну или хотя бы нормально. Затем переходите на следующей этап и все повторяется. Тренеровка состоит из 5 подходов. Например 3 этап состоит из подходов по 8 6 5 5 4. Рекомендуют между ними делать перерыв 2 минуты, но у меня не вышло войти в такой темп, так что я делают по 5 минут. Хотя вот сейчас уже подхожу у тем самым двум минутам. Делать это можно каждый день или хотя бы 5 раз в неделю Единственный минус для кого то будет, что программа начинается с 6 раз и кто еще не подтягивается столько. Однако подход автора более комплексный, а мой вариант наверное подойдёт не всем Всем удачи на этом пути)

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Прогрессия построенная на объеме работает безотказно 👌

@crazyno9878 8 ай бұрын

Бро, можно с тобой связаться чтобы ты мне скинул эту методику СССР

@NavalnyAlex 9 ай бұрын

У меня мозоли на руках растут быстрее, чем количество подтягиваний. 20 раз подтягиваюсь на данный момент, но стоит сделать перерыв неделю, уже 18 с трудом. Такая гонка ) рекорд в висе 2мин 30сек

@aannddrreeyy7612 9 ай бұрын

добрый день! при подтягивании с отягощением, какой интервал должен быть между тренировками?

@ikey84 10 ай бұрын

Мой рекорд - 14. И довольно долго я топчусь вокруг этой цифры. Сейчас занимаюсь по плану из книжки «50 подтягиваний за 7 недель». Там принцип как 4й в ролике - нужно делать растущую последовательность подходов разным хватом. Но план жесткий - в какой-то момент количество повторений растет так сильно, что уже не вытягиваешь запланированное на день.

@ikey84 10 ай бұрын

Раньше пробовал еще делать просто подходы одним хватом - и на количество повторов (типа набрать 50 суммарно за тренировку), и с отягощением. Но вот по сути дошел с 3 до 14 и застрял)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Экспериментируй 👍

@user-su1nt4rf3f 10 ай бұрын

@@ikey84 немного надо потерпеть, и прогресс пойдет

@dmxumrrk332 9 ай бұрын

Если не получится - попробуй с весом: сначала 5 кг, потом больше. Мне помогло. Я в свое время дошёл до 20 кг. А без блина 23 раза грязными или 17 раз чисто, под присмотром.

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@dmxumrrk332 мне только подтягивания с весом помогли первый раз потолок в 28 раз пробить тоже 👍 На клиентах разное срабатывает, подбираю в процессе

@vereskovy_miod 9 ай бұрын

Завтра 18 лет исполняется, смог сегодня 18 добить)

@vludos 9 ай бұрын

Хороший видос, понятная и приятная подача материала, завтра пойду проверять все советы. У меня дома турник, подтягиваюсь +- 10-15 раз, но устаю, и понимаю, что мало и не круто, и первые устают пальцы, но после этого видоса надеюсь будет по-другому

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

🤝

@user-vv7rn3vl1k 6 ай бұрын

А я не особенно гружусь количеством подтягиваний за один подход,мне важно общее количество подтягиваний за тренировку.По факту получается примерно 18 подходов по 10-11 повторений. 4под.х10 раз средним хватом. 4х10/11 узким хватом. 4х10/11 широким хватом. 4х10/11 параллельным узким. 4х10/11 параллельным широким. 4 подхода 10-12 повторений австралийским подтягиванием. Ну и конечно в тренировку включаю брусья 3,4 подхода. Заканчиваю работой с резиновыми жгутами. В принципе всё устраивает) Правда раза два в месяц нужно количество подходов сокращать до 3 в каждом упражнении,но сохранять количество повторений,а свободное время переносить на жгуты. В общем здесь есть возможность для маневров,чтобы не накрыл застой -апатия)

@user-dh2wp1lx7z 9 ай бұрын

Здравствуйте,у меня вопрос как подобрать ,,вес,, гантели?

@DedPihto28 8 ай бұрын

Действительно, первыми отказывают руки, приходится спрыгивать.

@rempik3015 9 ай бұрын

Респект а то только в перетрен ухожу

@Yunuss613 9 ай бұрын

Требуем программу тренировок на турниках с брусьями(если можно)😊

@Kaliamba 9 ай бұрын

я жестко орнул с 38и раз )

@dmitry947 10 ай бұрын

Алексей, если я не ошибаюсь, вы раньше занимались пауэрлифтингом. Очень интересно узнать о вашем спортивном прошлом. Спасибо

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Привет! В 12 лет в 7-м классе с весом 27! кг пришел в секцию тяжелой атлетики. В 16 лет выполнил КМС В 19 МС В универе заставляли ездить на соревнования по армрестлингу и пауэрлифтингу, который тогда был только в экипе, но я выступал без нее и зарекался никогда не использовать)) Но в 23 познакомился с сильнейшим пауэрлифтером в РБ, к тому моменту уже особо не тренировался по т/а Он меня потихонечку переманил в пауэрлифтинг Выступал активно меньше двух лет экипе и без Ушел из-за разногласий с руководством Федерации, тогда у руля был Константин Бурыкин (погуглите😂) Все, с тех пор никаких помостов и подготовок, занимаюсь всем, что нравится Смесь кроссфита, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга 😂

@user-kw3up5jx1p 5 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey ваша история впечатляет, особенно начальный вес 27, я взрослая девушка, вес 52 при росте 174, мечта научиться подтягиваться (в детстве подтягивалась) и набрать вес. Периодически хожу в зал, набираю, что-то происходит-стресс, заболела, бросаю.

@prapor1991 6 ай бұрын

Добавлю. Сколько времени на востановлении. Между подходами делаю 1,5-2мин.

@ghodyIL 9 ай бұрын

ты случаем не относишься к физиклу? научная база, терминология и прочее очень схожи. плюс подача материала очень хорошая

@fantom4ik346 10 ай бұрын

Отличный ролик❤. А нужна ли таблица? (такая же как с увеличением количества отжиманий) Просто очень удобно по таблице работать😊

@fantom4ik346 10 ай бұрын

P.s хочется до конца лета прокачать подтягивания и отжимания. А совмещать эти тренировки по таблицам ооочень удобно😁

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Можно и без нее обойтись, но таблица будет тоже ))

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

До конца лета можешь подтягиванию делать по моим тренирвкам из ТГ канала, отжимания по таблице

@fantom4ik346 9 ай бұрын

@@Koltsov_AlexeyХорошо, тренер✍️🤝

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@fantom4ik346 🤜🤛

@ars3nt0sh 6 ай бұрын

Благодарю Вас за ваш труд, жалко, что раньше не видел ето видео У меня вопрос, стоит ли подтягиваться L-ситом?

@Koltsov_Alexey 6 ай бұрын

Привет! Стоит или не стоит без контекста невозможно дать ответ )) Стоит для чего? Если для общего развития - да, вполне Если для конкретной цели - то зависит от нее ))

@ars3nt0sh 6 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Благодарю за ответ, Цель набрать массы, стать сильнее и стать выносливее) Спросил про L-sit , потому что не знал безопасно ли это делать. Он поможет если я хочу увеличить подтягивания и накачать пресс?

@whereismygame 3 ай бұрын

В конце 23 года увеличил подтягивания с 12 до 21. Тренил 3 раза в неделю по 5 подходов 3 вида хвата 1-2 подхода в отказ. Скинул где-то 7 кг. Подключал креатин. Подключал резину (когда уже 17 раз подтягивался, если что). В конце хорошо помогли тренировки формата 3 подхода, час-два отдыха, ещё 2 подхода. Заняло несколько месяцев

@user-zt2xu7fm6n 3 ай бұрын

Приветствую! С резиной сколько подходов делал и время отдыха какое между подходами?

@whereismygame 3 ай бұрын

@@user-zt2xu7fm6nу меня тренировочный объем в15 рабочих подходов в неделю (3 тренировки), где-то 4-5 приходилось на резину. Да и сейчас тоже похожа 3 делаю на резинке.

@whereismygame 3 ай бұрын

@@user-zt2xu7fm6nчто касается времени отдыха между подходами мне 90 сек было мало. Увеличивал до минут 3

@lvbnhbqnenahov9734 9 ай бұрын

Видео огонь! Только мучает вопрос как часто тренировать подтягивания, при всех этих принципах, и нормально ли будет делать 2 тренировки в неделю? Допустим одна на обьем за транировку а вторая с доп весом?

@lvbnhbqnenahov9734 9 ай бұрын

И как часто проверять максимальное количество?

@ravnog 9 ай бұрын

Мой опыт, на тот момент подтягивался порядка 30 раз, подтягивался каждый день, абсолютно, разница в днях, один полноценная тренировка с разминками, максимальные подходы, следующие два дня ( нужно смотреть по состоянию) вкратце хотя бы один подход на максимум, если выносливость позволяет, то достаточно до 3х подходов до максимума, на четвертый день, как первый и тд, по поводу доп веса, доп весом я увеличивал свои лимиты по количеству, вешать много на себя не нужно, лишние 2кг для вас будут удивительно тяжелыми, возьмем эти два кг, с этим доп весом нужно стремиться к вашим обычным результатам, и дальше по возможности их превысить, либо, дойти до того, как было без доп веса, и вешать ещё 2кг и заново, по поводу разового максимума, как часто, по себе скажу, что проверить можно когда душе угодно, только перед этим день - два дать полностью отдохнуть, и в путь

@THEGUMFYOUTUBE 6 ай бұрын

А получится у меня больше подтягиваний если я буду проходить турник подтянулся и так каждый день добавлять по 1 разу?

@AzaM_09 10 ай бұрын

А можно научиться включать спину с помощью жгута? И ещë, Спасибо вам большое за объяснения!

@ZomZomich 10 ай бұрын

Пните если узнаете, пожалуйста!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Если за каждую ошибку жгутом по спине бить)))) Шучу Можно, конечно, любое движение, которое поможет тебе ощутить как именно включаешь спину в работу - хороши 👍 Переслушал начало ролика, понял, что криво донес информацию про степень участия спины/рук Мышцы спины не могут не работать в принципе в подтягиваниях, это невозможно Но когда человек не понимает, как именно они включаются в работу, какое движение выполняется за счет сокращения широчайших, не может синхронизировать движения - сам у себя отнимает результат

@kacha_c_camom 9 ай бұрын

Ну мотивация с ящиком пива это конечно сильно, даже днем меня пробило

@misterficus6239 9 ай бұрын

Спасибо за советы! У меня вопрос, если я хочу научится подтягиваться 17 раз с доп весом (16кг), подойдут ли эти советы. Сейчас подтягиваюсь с этим доп весом 11 раз.

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Да, конечно Принцип один и тот же, просто в твоем случае больше работы с весами должно быть

@fss8885 10 ай бұрын

Алексей, а вы шею специально тренируете или такая в процессе тренировок получилась?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Сама выросла)) Я бы сказал, что сейчас тонкая шея, когда выступал была 46см 😅

@prapor1991 6 ай бұрын

Подскажити ,что-то новое. Мне 51 год, сейчас смогу сделать примерно 50 повторений, за 4 минуты 43 (палиатлон), хочу за 4 минуты сделать раз 55. Занимаюсь без фанатизма 15 лет, + 4 года многоборие, разные тренировки в течении недели, рекорд в турнике 77 повторений.

@darianaomiss3825 9 ай бұрын

Будет прикольно если он как супер герой/мутант со спецэффектами будет разделятся на два человека.

@showship 9 ай бұрын

эти советы будут работать для работы с доп весом ?

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Да

@thor4686 10 ай бұрын

А как относитесь к большому количеству подтягиваний по 1 разу. На пример 100 раз с темпом 3-4 раза в минуту?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

В темпе 4 раза в минуту не знаю, делал в темпе 10-8 раз в минуту дважды Честно, не могу сказать что мне это что-то дало 😅

@thor4686 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Вы машина😆 а я про начинающих, кто 10 делает на максимум)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

@@thor4686 не советую. Можно легко выпасть потом из режима на 3-7 дней Мышцы получат нагрузку очень большую если такой объем сразу сделать

@mortis8508 9 ай бұрын

Привет, а можно доп. вес положить в рюкзак, на спину его закинуть и подтягиваться?

@thor4686 9 ай бұрын

Мне удобнее не за спину рюкзак, а спереди его вешать.

@dmxumrrk332 9 ай бұрын

1:01

@user-oe1bf6ms3k 9 ай бұрын

Задам интересный вопрос. Может ли бицепс мешать подтягиваниям обычным (верхним) хватом при средней постановке рук (чуть шире плеч)?

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Привет! Мешать в каком плане? Ограничивать амплитуду, когда он огромен? ))

@user-oe1bf6ms3k 9 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey не то, что огромен, но определенной формы и упирается в предплечье. Может даже там больше задействован брахиалис. Упираясь друг в друга как бы мешают сгибаться в локтях рукам.

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@user-oe1bf6ms3k каждый см ширины хвата и локти, которые идут чуть в стороны, а не вперед, теоретически должны решить эту проблему ))

@lomik861 9 ай бұрын

Кайф, бегу наполнять пустые бутылки водой

@XahikFF 9 ай бұрын

не помошник а теневой клон 😂❤

@MDvideosChannel 9 ай бұрын

Годнота 😳 Может я неправильный, но каждый год прогресс скачет от 30 до 38-40 (25 строго чистыми) Тренер, я мутант?😂

@ghodyIL 9 ай бұрын

если это не день сурка (как в одноимённом фильме), то каждый день у тебя другой вес, другой запас сил, влияет время дня, сколько спал, как спал, какая была активность в течение дня. +-30% в разные дни это норма. и это при условии, что ты не худеешь, ешь нужное количество еды с достаточным количеством всех микро и макронутриентов

@MDvideosChannel 9 ай бұрын

@@ghodyIL 🙏🙏🤝🔥

@user-eh2cb1do8j 9 ай бұрын

Кода делаю скручивания на пресс, выпирает середина дивота, а по бокам впадины. Как исправить, подскажите пожалуйста.

@sowhatdoyouwannado6181 9 ай бұрын

При скручивании дыши. Наполни живот воздухом

@alexandersh.7738 10 ай бұрын

Можно ли в день тренировки подтягивания сделать упражнение на бицепс (например с гантелями) , что бы окончательно добить его ?

@noar9691 10 ай бұрын

Пните если что. Тоже интересно

@ZomZomich 10 ай бұрын

прошу тоже пнуть!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Можно 🙌

@mechanix_85 9 ай бұрын

Нет. Ты что, ни в коем разе

@noar9691 9 ай бұрын

@@mechanix_85 Почему же?

@user-ng1ud1zj5b 9 ай бұрын

Сколько тренировок в неделю на подтягиваний делать. Єсли делать 5 подходов.

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

3-5

@ironheart178 Ай бұрын

ЧТобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Фактически да Без наработки объемов далеко не уедешь ))

@ironheart178 Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey спасибо за видео, посмотрел с удовольствием, многое из показанного уже внедрил в тренировки 💪

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

@@ironheart178 🤝🤝

@user-ny2os6ny3q 9 ай бұрын

3:25 а бархатные тяги помогут?

@dfsfdhdgj4129 9 ай бұрын

Я искал этот комментарий)))

@user-ps5zp7de5c 9 ай бұрын

Алексей, сколько раз в неделю подтягиваться с отягощением? Как прогрессировать подтягивания с отягощением?

@ravnog 9 ай бұрын

Я занимался с отягощением точно так же как и в обычные тренировки, стремился к результатам как и без доп веса, не перемешивал тренировки с доп весом, и своим собственным, чтобы тело привыкало к нагрузкам ( подтягивался 30 раз с собственным, 12 раз с доп весом 10кг)

@user-ps5zp7de5c 9 ай бұрын

@@ravnog а каким образом подтягиваться с доп.весом 10кг по 12 раз за подход? Как прогрессировать?

@ravnog 9 ай бұрын

@@user-ps5zp7de5c ну сразу 10 вешать не надо, есть утяжелители, либо на пояс вешать, я начинал с 2кг, и в течении месяца занимался только с доп весом, через месяц, я смог приблизиться к результатам с собственным весом, потом прибавлял ещё по кг и так далее

@ravnog 9 ай бұрын

@@user-ps5zp7de5c из своего опыта могу сказать, что самое важное это подтягивать как можно чаще,не как можно больше, а именно чаще, чтобы тело привыкало к изменениям

@user-ps5zp7de5c 9 ай бұрын

@@ravnog я правильно Вас понял, что нет системы, просто подтягиваться проходя мимо турника?

@Zerox_original 9 ай бұрын

Скажите пожалуйста, сколько нужно отдыхать между тренировками

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Сперва 2-3 дня Затем будет хватать 1-2х

@user-bv9om9cb8n 5 ай бұрын

Как определить достойную методику - «через неделю будете уже больше подтягиваться»..

@graf315 9 ай бұрын

В тренировках с доп.весом как часто добавлять вес?

@t1venks 9 ай бұрын

каждые 2-4 недели

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

А какая цель ? В целом тренировки могут быть разные : на одной отягощение большое, на другой меньше

@graf315 9 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey для увеличения мышечной массы.

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@graf315 как только можешь добавить и не просесть критично в количестве - добавляй 🙌

@graf315 9 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey спасибо

@misterturbo8665 6 ай бұрын

Фоновая музыка надоедает 🙄

@0-o-0. 4 ай бұрын

Почему не использован опыт тех, кто подтягивается около сотни и более сотни раз (например, работа с резиновыми петлями)? Автор некомпетентен?

@JumboZV 9 ай бұрын

Крч посмотрел ролик и пошел, умел делать 6 кривых с локтями вперед, посмотрел понял технику сделал 5 чистых в тот же день.

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Круто 👍

@Xroxs1986 10 ай бұрын

Можно табличку?)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Таблички на подтягивании пока нет)) Если появится - будет в ТГ канале ))

@antoniomax3163 9 ай бұрын

А протеин пить до или после тренировки? Читал, что перед тренировкой нужно просто легко перекусить и через 30 минут после тренировки выпить протеин

@dmxumrrk332 9 ай бұрын

Кому как, я творю чудеса, если давно не ел, а перед тренировкой выпил сладкого сока грамм 100 и еще столько же в процессе. А если наелся - вообще не то. Так что наверное надо смотреть по ощущениям. Я бы протеин пил после.

@user-dx9lx7fh8b 9 ай бұрын

Это ж очень важно и конечно повлияет на результат, но чисто из логики восстановление мышцам нужно после тренировки

@user-fd5yq1fm5w 9 ай бұрын

Не пойму, есть реально второй человек?) Или это альтерэго?)))

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Это загадка моего канала )))

@StevenS123 10 ай бұрын

А 100 теневых клона осилите?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Не пробовал )))

@Donovan3coins 9 ай бұрын

Как брата близнеца зовут?

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Пока ноу нейм

@Lordvoldemoratthedarklordwith7 9 ай бұрын

А я думал вы один человек 🙄

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Это тайна))

@Aragon7220 9 ай бұрын

1. Потолок достигается очень быстро ( у меня 24 раза при весе 100 кг) ; 2. Пробивается при серьëзном похудании; 3. Никакие методики не работают, если в них нет соответствующих медицинских препаратов. 4. Если вы не профессиональный спортсмен, то для чего вам вообще пробивать "потолки"?

@oldcoub9172 5 ай бұрын

Что? Где логика? А если при весе в 70кило 10раз то при наборе веса до 80кило станешь менее 10раз подтягиваться!?

@DmitriyRudenko84 3 ай бұрын

Да блин, я только мечтаю о таком " потолке"))) Мне раз 20 на максимум хватило бы до конца жизни)

@TitPullion 3 күн бұрын

@@DmitriyRudenko84 тебе кажется) Всегда мало) Я загорелся, чтобы подтянуться соответсвенно с возрастом)

@DmitriyRudenko84 2 күн бұрын

@@TitPullion жесть... Если тебе не 17, конечно))) Челлендж жёский получается. Мне теперь сорокет придётся бомбить... Нужно скорее начинать, а то к шестидесяти точно не справлюсь.)

@user-jk8yk4ub6l 6 сағат бұрын

Бывают застои, бывают откаты, но можно больше. При весе 108 делаю 60-65 раз, возраст хорошо за 30. Все зависит от желания и дисциплины. Если делать через день, суммарно 100 подтягивания и по чучуть увеличивать, то прогресс пойдёт

@user-bq4ms3bi7o 9 ай бұрын

Меня поражают такие самоуверенные мальчики. Люди, сто лет назад увеличивали колличество. Я лично, лет 40 назад это делал с пяти семи до сорока. Одно из древнейших упражнений. Вы реально надеетесь придумать что то новое?