ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ: Универсальный и быстрый способ как научиться подтягиваться⏱️💪

Рет қаралды 166,950

11 ай бұрын

🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛

Пікірлер: 194

@user-bh5oq4xz1s 5 күн бұрын

очень приятно смотреть, много уточняющих деталей, спасибо огромное!

@petya. 11 ай бұрын

Давай теперь обучалку, как увеличить количество подтягиваний.

@Koltsov_Alexey 11 ай бұрын

Будет сделано 🫡 Нужно на полные видео налегать В шортс приводится резать информацию

@YourSketch 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey тоже хотелось бы увидеть

@megagame3252 10 ай бұрын

Да да это будет очень полезный видос будет

@Muhammad-fl1nz 10 ай бұрын

Prosto ne drochit chasto ili voobshe ne drochit eto fakt i ne hodit k babam vot i vse.

@antonstolyarov8765 9 ай бұрын

Там все просто. Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться.

@easilyes 6 ай бұрын

Класс. Очень красиво. Люблю подтягивания

@dunilov 10 ай бұрын

Очень крутое видео, спасибо большое! Заслуживает гораздо больше лайков) Успехов!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Благодарю!

@kva_ksh 2 ай бұрын

Попробую, я сейчас в 6 классе и не умею ни одного раза подтягиваться

@bolshe-ne-Mortis220 Ай бұрын

Ну что?

@diapazon_official Ай бұрын

@@bolshe-ne-Mortis220забил

@aninosik 25 күн бұрын

Чо там?

@user-ue2tw5dr8o 24 күн бұрын

Как дела, подтянулся хоть раз за месяц?

@onchiki5 19 күн бұрын

Жиза

@user-ig5wd2mi3w 24 күн бұрын

Насмотрелась на своих сыновей 7 и 5 класс как подтягиваются дома по 500 раз на день и тут подумала, а дай-ка тоже попробую. Мое разочарование. Ничего не получилось. Как так. Раньше на турниках что только не вытворяла. Куда сила ушла 😢 Буду тренироваться теперь. Спасибо за видео

@dimitrikarpenko4006 3 ай бұрын

Моё почтение 🤝🏻 Хороший метод для начинающих. Сам начинал с отжиманий от пола с колен потом обычные отжимания с разной шириной постановки рук тем самым подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам. Далее подтягивания с резиной обычным и обратным хватом. Теперь только обратным так и бицепсы прорабатываю и грудь с широчайшими обычно утром один подход 10 раз и в день с работой на мышцы спины и рук пять подходов по 10 + 1 утренний подход... В свои 47 для меня достаточно, обычно силовая работа со свободным весом штанга, гантели, резина и собственный вес, скандинавская ходьба, велик, бокс правда фаза восстановления гораздо дольше длится чем до сорока было... про двадцать вспоминаю с грустью золотое было время. Главное правильно восстанавливайтесь иначе будет больше вреда чем пользы!

@IS-sm3kp Күн бұрын

привет можешь рассказать какая принципиальная разница между обратным и передним хватом? я воот хочу проработать мышцы и спины и бицепса и обратным мне намного легче подтягиваться

@user-rl3qw5gm1o Ай бұрын

Большое вам спасибо!

@user-fl2mc9lx1p 9 ай бұрын

Как Алексей Алексею желаю вам здоровья и успехов в жизни!

@Koltsov_Alexey 25 күн бұрын

🤝

@samotoyloff Ай бұрын

Отличное видео. Великолепная подача 💪💪

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

🤝

@user-qr6pf7ho3f 8 ай бұрын

Алексей, спасибо за видео. Как раз включать лопатки и спину очень помогло

@Koltsov_Alexey 8 ай бұрын

Очень рад 🤝

@user-nj1zz4ln3u 10 ай бұрын

СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!

@PONCHIK2079 10 ай бұрын

Ох и долго я шёл к подтягиваниям. Почти сотку весил, руки спички. Худел, подтягивался с резинкой. Только через год понял, что техника очень важна.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

✌️ Как успехи сейчас ?

@PONCHIK2079 10 ай бұрын

Классические подтягивания не очень, параллельным хватом легче на много, брусья хорошо идут)))

@Voldemar_krg 10 ай бұрын

Благодарю Очень четкий расклад Все по делу, понятно и доступно Приятно смотреть Успехов вам!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Спасибо большое!

@nodyan7 20 күн бұрын

СПАСИБО ВЫ ПОМОГЛИ МНЕ🎉

@Koltsov_Alexey 20 күн бұрын

🤝🤝

@_m_ivanovaa 10 ай бұрын

Невероятно полезное видео, хотелось бы увидеть нечто подобное про стойку на руках.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Мне пока не позволяет мораль учить стойке на руках )) Слишком мало времени уделяю навыку, стою неуверенно

@UraPomoymu 10 ай бұрын

1. Подтягивания в висе стоя согнув ноги 2. Подтягивания в висе с прямыми ногами 3. Прыгающие подтягивания из положения согнув руки 4. Прыгающие подтягивания из положения выпрямив руки 5. Полное негативное подтягивание 6. Полное подтягивание из положения стоя без прыжка Буду завтра девушку учить 💪

@user-fl2mc9lx1p 9 ай бұрын

7. Полное подтягивание с доп. весом! 8. Полное подтягивание на одной. 9. догадайтесь!

@showshef8097 7 ай бұрын

без рук? @@user-fl2mc9lx1p

@user-fl2mc9lx1p 7 ай бұрын

@@showshef8097 )! лучше - на одной с доп. весом.

@I_love_horses_1234 6 ай бұрын

Научил?

@leonidilin2910 8 ай бұрын

Благодарю 🔥

@albertklebleev2426 9 ай бұрын

Это было очень полезно!

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Очень рад 🙌

@gazzie783 10 ай бұрын

Казалось бы, 2 года занимаюсь боевыми исскуствами, есть физическчя форма, умею отжиматься как на полу так и на брусях, а как дело дошло до турника - всё. Слабый хват, я кажусь себе тяжёлой и даже австралийские подтягушки не получаются :/. Есть цель подтянуться хотя бы один раз до конца лета и ваши видео мне здорово помогают. С меня подписка и лайк 😊

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Успехов! Обязательно сделаешь до конца лета Советую попробовать параллельный хват + просто вис на согнутых на перекладине: с подставки подпрыгиваешь до положения подбородок над перекладиной и стараешься провисеть как можно дольше, даже когда руки уже выпрямятся

@gazzie783 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey огромное спасибо!

@Veersus42 9 ай бұрын

С пустя месяц мне интересно ты смог подтянуться?

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@Veersus42 и мне интересно, ждем))

@IoghikvMatrice 9 ай бұрын

@@Veersus42это девушка

@kirpich434 10 ай бұрын

Что ж, теперь, после почти пяти дней отсидки дома после неудачной тренировки на турнике (с ходу пошёл подтягиваться, даже не тренируясь перед этим, чуть все мышцы себе не порвал), могу сказать, что эти способы для начинающих выглядят убедительно)) со следующей недели обязательно попробую. Спасибо, что делаете такие видео!

@user-gj1qd7eq5d 8 ай бұрын

и как там?

@kirpich434 8 ай бұрын

Купил турник, каждый день вешу, уже 5-8 чистыми делаю)

@generalakano2788 10 ай бұрын

Мой способ - сначала яблочный тренажёр с весом минус 15 кг от своего, потом, когда стал подтягивать один раз появилась привычка и дома и в офисе, проходя мимо перекладины подтягиваться 1 раз с нешативным возвращением, за день получается примерно 30-50 раз, потом можно делать двойки-тройки подтягиваний, можно быстро, без негативного возврата в вис. Видео лайк, мне кажется, оно ориентирован на сильно нетренированных людей с лишним весом.

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Яблочные тренажеры кайф))))😉 перекладина дома или на работе - идеально 👍

@Bionikol81 8 ай бұрын

На счёт резины не согласен. Резина "снимает" вес - динамически, внизу максимально, сверху минимум. Если легко, покупаем другую резинку. Даже если подтягиваешься 10 раз, резина отлично подойдёт для разминочных подтягиваний. Так что для начинающих, самое то.

@Nekit_072 11 ай бұрын

Желаю 100 к подписчиков )

@Koltsov_Alexey 11 ай бұрын

По плану до конца года 🔥 1млн в 2025-м

@Koltsov_Alexey 11 ай бұрын

Спасибо большое !

@alexsa38 10 ай бұрын

Крутой контент жаль что просмотры маленькие надеюсь что у тебя будет миллион подписок

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

В 2025-м будет 🤝

@kid-yo3yo 10 ай бұрын

Спасибо большое, эти советы очень помогают. Вчера был только третий день тренировок, а я уже смогла подтянуться 😊 Будет подобное видео про отжимания?

@fox3ra 9 ай бұрын

Можно поинтересоваться, а каой у вас был уровень подтягиваний до начала данных тренировок?

@kid-yo3yo 9 ай бұрын

@@fox3ra Я не то что подтянуться, даже руки согнуть толком не могла

@gazzie783 9 ай бұрын

Ого! Вот это результат. Девушка, у вас большой потенциал😊. Очень рада за вас

@pon.232 7 ай бұрын

Серьезно за 3 дня научилась? Это не обман? Я просто мужчина и стыдно не уметь подтягиваться

@kid-yo3yo 7 ай бұрын

@@pon.232 да, за три дня, но голову за перекладину так и не смогла закинуть :) Желаю успехов!

@user-tb6uq2ng6r 13 күн бұрын

Пробовал такой метод с низкой перекладиной, прогресса не дало, потом дома повесили турник и я с одной ногой на табуретке пытался подтянутся, особо не надеялся, делал редко, но в один день смог сам 1 раз подтянутся, потом купил среднюю резину и начал прогрессировать, научился делать 3-5 раз, затем поехал на спортивные сборы со своей командой лыжников, после зарядок каждое утра научился делать 8-10 раз, а сейчас нет времени дальше идти

@Koltsov_Alexey 12 күн бұрын

Австралийскими не научишься подтягиваться, это, скорее, ОФП для укрепления тех мышц, которые участвуют в подтягивании для последующего усложнения упражнения

@evilneco 9 ай бұрын

Видео еще не посмотрел, но мне очень помогли резинки. Год назад я не мог подтянуться ни разу. Теперь десять раз даются. И это при том, что у меня нет постоянных тренировок. Только по случаю, на домашнем турнике.

@bukayev_m 2 ай бұрын

Привет! Подскажи как они называются? И где их продают

@evilneco 2 ай бұрын

@@bukayev_m привет, я брал Borabo

@evilneco 2 ай бұрын

@@bukayev_m Borabo на Озоне брал

@Roman_SBB 11 ай бұрын

Отечественный Крис Хериа) Спасибо! 👍

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

В воркауте мне до него как д юр луны, но я универсал зато)))

@arinasirotina9282 10 ай бұрын

Алексей,вы лучший!спасибо вам!как только будут результаты-сразу напишу сюда!!)это прям мой не закрытый гештальт!))))

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Жду! Если что есть телега для доп вопросов)

@arinasirotina9282 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey обижаете,уже давно там ахха

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

@@arinasirotina9282 🤜🤛

@youngfloppa5583 9 ай бұрын

Ну что?😊

@Old_Merlin 10 ай бұрын

Алексей, ждем видео на увеличение подтягиваний

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Будет-будет, готовлю конспект))

@senannagi8847 11 сағат бұрын

Bravo

@AlexRussia99 3 ай бұрын

А самое главное, Лёша сказал про сведение лопаток

@ertew 2 ай бұрын

Я надеюсь что мне поможет это видео. Подтягиваться не умею, но зато такие вещи кручу на перекладине

@ovplgn 10 ай бұрын

Спасибо за объяснение, Алексей! Подскажите ещё, пожалуйста, вредно ли для локтевых суставов полностью разгибать руки при опускании вниз?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Привет! Нет, на вредно, если это не падение вниз, а подконтрольное и плавное выпрямление рук

@user-ze8lt6iq9y 2 ай бұрын

Очень вам благодарен. Мне 11 дет но я не умел подтягиватся

@animeweeb5140 4 ай бұрын

Danke sehr

@ramazannazarov3375 3 ай бұрын

Спасибо.

@FIDOS_64 2 ай бұрын

Давай теперь обучалку как научиться отжиматься?

@leysik2824 2 ай бұрын

Начни делать с калениями по 50 3 подхода и научишься

@timm1729 9 ай бұрын

Я считаю что немаловажную роль играет тренировка нижней части тела. У меня от природы тонкие девчачьи руки. Подтягиватся не мог ни разу. Делал долго брусья, отжимания. Но они не давали нужного эффекта. Затем купил резинку. С её помощью кое как научился делать 1, 2 раза обратным. Первое подтягивание было обратным. Старался больше обходится без резины. Так научиося делать 2, 3 кое как обычным хватом. Но прогресс все еще шел очень медленно. Я посчитал что у меня слишком тяжелая тушка для моих слабых рук. Поэтому занялся приседанием, прессом. Еще делаю планку по 3 минуты. Говорят что мышцы кора, пресса играют немаловажную роль в подтягиваниях. После этих упражнений чувствую неплохой буст в развитии рук. Также частота, стараюсь делать каждые 2 дня. Даже между отдыхами подтягиваюсь если есть возможность. Делаю подходами. Когда не остается сил добиваю остальное резинкой. Так пока не полностью выдыхаюсь. Сейчас делаю 5.

@borislavb5587 8 ай бұрын

Сколько времени занимаешься ?

@timm1729 8 ай бұрын

@@borislavb5587 3 месяца

@borislavb5587 8 ай бұрын

@@timm1729 Ясно, и я где-то столько. С резинкой я подтягиваюсь за раз 5 , без нее только 3 (обратный хват ) . Сегодня она порвалась :(. А сколько лет ?

@timm1729 8 ай бұрын

@@borislavb5587 30 лет. Достало быть слабаком, дрищем. Я вешу немного, 65 макс. При росте 180. Я за раз делаю 5 обычным. На след подходах по 3, 2. Еще обратными добиваю. Когда сил не остается перехожу на резину. С ней 3, 4 за подход. Отдыхаю более минуты. Так пока полностью не уходят силы из рук. К концу тренировки не могу даже висеть на турнике.

@borislavb5587 8 ай бұрын

@@timm1729 О я так бы тренироваться до предела силы долго не продержаться, когда в настроении и имеется больше силы да, однако каждый раз делать так это изнасиловать себя. Я хочу полюбить спорт, а не только иметь хорошее тело. Кстати у меня рост почти то же, однако весь 70кг. Ни как не могу сбросить, хотя приём калорийномт ниже 2000....

@user-so6to1zh4j 9 ай бұрын

Когда видел видео в первый раз делал 3 подтяоивания. Потом поивал мышцы. Сейчас восстановился, но уже не могу ни одного прямым хватом :( только обратный

@user-hw9dn6od7f 11 ай бұрын

😊

@Koltsov_Alexey 11 ай бұрын

🤜🤛

@sn3p1x89 8 ай бұрын

Начинаю делать, а плечи с самого низа болят, может не то делаю?

@user-iv2dz9im1k 2 күн бұрын

Как научить подтягиваться сына,если есть только обычный турник дома и нет вот таких низких перекладин,как у Вас на видео?

@l1ss586 10 ай бұрын

Я не знаю почему, но мне легче всё подтягиваться максимально узким хватом. Но при этом любим другим хватом у меня не получается подтянуться.

@user-tv4ug8ty7d 8 ай бұрын

Мне 26. Отжмаюсь 4 раза еле еле, потом сердце выскакивает и весь красный, лицо тело обсыпает ,все тело чешется как после укуса комаров и жжеться. На 3 этаж пешком дохожу еле как падаю, отдышка потом 5 минут как после марафона, стою отдахаю. Подтянуться даже на 7 см не могу, и после попытки болят все суставы как будто стекло битое насыпали в руках и плечах.С потенцией проблемы часто. сам худой и тонкий , 70 кг но огромный живот висит раздутый и никуда не уходит. С игрового кресла когда встаю частенько в глазах все мутит и блекнет, голова кружиться и вертолеты как пяьный. Пытался начинать заниматься с одной гантелей 8кг двумя руками но мешает геморрой вылезает и спина трещит. При этом всем у меня еще искривление поясницы, позвоночника и дистрофия торса. Видео не помогло,

@Koltsov_Alexey 8 ай бұрын

Как оно тебе поможет, если не решаешь проблему сам и не уделяешь этому достаточно времени и фокуса ?

@odium8846 5 ай бұрын

Отжимайся с колен, проверься на диабеты всякие и сердце. Поверь, ты либо запаришься месяцок, а потом втянешься и изменишь восприятие себя, либо так и останешься больным и слабым. Это тебе говорит человек, который не мог и раз отжаться, и худел годами. Просто знай что ты можешь. Если тебе пушку к голове приставят, ты сможешь, если предложат лям долларов-сможешь. Организм способен, просто не будь безвольным. Знаю что банально и понимаю как ты чувствуешь себя в яме. Но из неё есть выход друг.

@themymood 18 күн бұрын

звучит как рофл

@user-Smysl 6 ай бұрын

Обратным хватом подтягиваюсь 3 разп, но обычным не могу, что это значит

@xandr293 7 ай бұрын

Купил турник,дома повесил,решил подтягиваться научиться,повис и через несколько секунд расцепились пальцы,даже без подтягиваний,не подскажете как укреплять хват или может перчатки надевать?

@Koltsov_Alexey 7 ай бұрын

Ежедневные тренировки исправят ситуацию Перчатки можно использовать тоже, не самом деле, но далеко не обязательно

@johnanthony6704 10 ай бұрын

Вы в мск трените? Как к Вам записаться?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Привет! Я из Минска, в зале больше не работаю, только онлайн 🙌

@johnanthony6704 10 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey эххх... очень жаль. Видно , что вы крутой коуч!

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

@@johnanthony6704 благодарю )) Онлайн тоже можно работать качественно )

@nikol2152 9 ай бұрын

Первое упражнение называется австралийские подтягивания

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Спасибо, знаю 🙌 В гимнастке это подтягивания в висе стоя

@volk_killer_mew6619 9 ай бұрын

Я научился подтягиваться чуть по ебанутому) учился конечно месяц.... Просто тупо каждый день ходил, и пытался подтянуться, через месяц получилось 😂😂. А через ещё два смог сделать 6 раз, а потом забил на два года) в этом году снова начал, пришлось начинать почти с нуля, и за лето дошел до 15-ти

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

Красавчик 👍 Не забивай больше, знаешь, к чему приводит ))

@volk_killer_mew6619 9 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey хах, ну тут еще были небольшие сложности с турником. Он у нас один, и по высоте рассчитан на взрослых, а мне так-то 14, и я только этим летом смог на него с земли запрыгивать. Раньше приходилось карапкаться вверх по трубе, поэтому это тратило часть сил, и немного отбивало желание подтягиваться....😁

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

@@volk_killer_mew6619 те же мышцы работали, стал сильнее ))

@user-ls4tj3rl6q Ай бұрын

@@volk_killer_mew6619сколько раз в день пытался подтянуться?

@volk_killer_mew6619 Ай бұрын

@@user-ls4tj3rl6q пару раз, чисто подходил, делал как мог и шел дальше по делам. просто турник был рядом, и в любой момент проходя мимо мог подтянуться

@kelbmagik7932 Ай бұрын

"Как только вы без проблем сделаете весь тренировочный объём..." Что такое "тренировочный объём"? Это сколько в подходах и подтягиваниях в подходе? Раз уж для новичков, то хочется чтобы было понятно всё. Спасибо

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Привет! Да, тренировочный объем это совокупное количество подтягиваний в тренировке

@kelbmagik7932 Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Это понятно. Какой конкретно объём рекомендуется начинающим на этапе австралийских подтягиваний? Я вот о чём

@MoPsiao_VL 10 ай бұрын

Я вот подтягиваюсь 11 раз как можно увиличить подтягивания есле я просто буду каждый день подтягиваться по 11 раз я смогу увеличить количество подтягиваний?

@fox3ra 9 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/m5aWh7GYz6qrk4k.html Видео от этого же канала про вашу проблему

@vasyakosorezov 2 ай бұрын

Клади чего-нибудь в рюкзак.

@sometimehvh2052 9 ай бұрын

А с малым сколько тренером работаешь?

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

С 2009го года официально, со второго курса универа

@vl_lamanov 10 ай бұрын

Есть видео про выход на две?

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Да, в полных видео 👌

@finik892 9 ай бұрын

Мы которые с 1 по 5 клас вообще не занимались физрой , но за то математикой и русским 😂😂

@Koltsov_Alexey 9 ай бұрын

пора начинать ) В теле жить всю жизнь, и это не просто оболочка

@sonyablade2599 6 ай бұрын

Ну чтож, повесила дома турник чтобы научиться (могу подтянуться раз или 2 обратным хватом, прямым только если начать подтягивания с немного согнутых рук, мб один раз получится, с прямых рук прямым хватом никак)

@alexandermarkov300 25 күн бұрын

А я всегда обратным хватом меньше подтягивался.

@ooo_betonnie_popiti 10 ай бұрын

Можете подсказать как нарастить количество подтягиваний я делаю пять раз и хочу больше

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Снимаю (

@user-eo1nt7lh1w 9 ай бұрын

Ну хз я просто 10 дней висел на турнике и после этого смог подтянутся 3 раза

@MAGorskiye 4 ай бұрын

Все сказано по делу! Подтягивания, одно из важных и полезных упражнений в жизни ! Очень много воркаут элементов строятся на базе подтягиваний! Мы также поделились своей обучалкой на эту тему в своем видео: kzfaq.info/get/bejne/htqAp8-f1Jvbe5s.htmlsi=X0E6U2RgSyIPXGlF Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼

@maksimusb5977 2 ай бұрын

Чтобы начать подтягиваться, для начала нужно бросить пить.))

@Koltsov_Alexey 2 ай бұрын

Одно другому не мешает )) Главное бухой не лезь на перекладину

@johnanthony6704 10 ай бұрын

Если начинать подтягиваться с рывками , это норм?

@reveant1619 10 ай бұрын

не

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

В целом - да, это поможет быстрее научиться, если хотя бы вниз делать негативы и уменьшать рывок, но безопаснее так НЕ делать

@antoni0000 9 ай бұрын

я зделал

@user-oi5yp9ln9w 25 күн бұрын

Когда начнем

@Koltsov_Alexey 25 күн бұрын

Когда будешь готов ))

@user-kn4bn4ps8q 9 ай бұрын

Учился подтягиватся с резиной ушло пол года дошел до 10 и все встал дальше не получается, сбросил 3кг. Не помогает. Пробовал через день заниматся не то. Может много за тренеровку делаю все по 3 турник брусья отжимания от пола и от перекладины

@user-Smysl 6 ай бұрын

Отжимания не нужны для подтягиваний совсем

@Max-cn9po 4 ай бұрын

Блин, не получается увеличить количество подтягиваний уже недели 4, я весил 92 и мог сделать 7 раз, сейчас после нг набрал до 95 и могу сделать только 5 и вот уже пытаюсь увеличить дальше до 6, 7, 8, но никак не выходит

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Есть верный способ: избавься от трех лишних килограмм ))

@with0utreal 8 күн бұрын

Есть ли прок от отжиманий обратным-узким хватом? Никогда не получалось нормально подтягиваться обычным хватом, но при этом обратным всегда хорошо. Когда достиг 15 подтягиваний обратным - все также не смог делать обычным, из-за чего так?

@Koltsov_Alexey 7 күн бұрын

Отжиманий или подтягиваний ?

@with0utreal 6 күн бұрын

@@Koltsov_Alexey ой, подтягиваний)

@Koltsov_Alexey 6 күн бұрын

@@with0utreal от любых есть смысл 👍

@with0utreal 6 күн бұрын

@@Koltsov_Alexey но все же лучше перейти на обычные?

@user-wj7oh6hj4y 2 күн бұрын

А у меня нету такой перекладины как у тебя, и что мне делать?

@Koltsov_Alexey 2 күн бұрын

Ты уже сделал выбор - нихуя не делать, потому что «нет такой перекладины» Можешь обижаться, а можешь подумать над этим капельку

@kolonka8 10 ай бұрын

а можно ваш рост вес узнать?

@qwazaqwazaq 10 ай бұрын

Мой рост 166, вес 101) но один раз по честному подтянутся могу) но все-таки думаю резинку купить... (чтобы раз 8 за подход было) чуть похудеть и купить резинку поменьше. Ну и так далее... а потом уже с грузом подтягиватся)

@Koltsov_Alexey 10 ай бұрын

Мой 173/70-74 скачет )

@alexandermarkov300 25 күн бұрын

У меня количество подтягиваний снижается вместе с весом (с лишним весом подтягивался больше).

@Koltsov_Alexey 25 күн бұрын

Вероятно, потери веса за счет мышц идут в большей степени ))

@alexandermarkov300 25 күн бұрын

Тоже так думаю. Сейчас я вес перестал терять, хотя нахожусь в серьезном дефиците (-1000 калорий). Результаты на турнике тоже не меняются уже месяц. Когда был моложе, прогрессировал очень быстро. Видимо, старею.

@Koltsov_Alexey 25 күн бұрын

@@alexandermarkov300 1000 калорий или минус тысяча от какого-то уровня ?

@alexandermarkov300 25 күн бұрын

Потребляю примерно 1200 калорий при моей норме 2300-2400 (то есть 1000 дефицит).