Khởi Động Đầy Đủ Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ

Khởi Động Đầy Đủ Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ | Hubert Cù

Рет қаралды 57,962

9 ай бұрын

Các bài tập khởi động đầy đủ đúng cách giúp bạn chạy an toàn, hiệu quả và vui vẻ
Dụng cụ:
Thảm tập: shope.ee/9UNghJHfjm
Tạ đơn: shope.ee/2fXMYefz8a
Dây nhảy: shope.ee/4KfaXkPl3I
Dây Miniband: shope.ee/Aq1Zljdvl
Cân tiểu ly shope.ee/6f6vlz6dgv
Súng massage: shope.ee/30DyxLQZJx
Whey Rule 1: shope.ee/4pbkc9ZVS4
Creatine: shope.ee/2KuPdbD0uf
Beta Alanin: shope.ee/4AM3ot8KSw
Casein: shope.ee/1AiSFU87fu
Đường: shope.ee/3pmzZprSTZ
Ngũ cốc: shope.ee/bfSkpMTX
Theo dõi mạng xã hội để cập nhật tin tức sức khoẻ, tập luyện
Tiktok: / hubertcu
Facebook: / hubertfitness
Instagram: / hubertfitness
Email: hubert@hubertfitness.com
Ủng hộ phát triển kênh: Techcombank 19035088917013 (Cù Huy Hiệp)
DISCLAIMER:
Các bài tập trong video này chỉ dành cho mục đích giáo dục và tham khảo để cổ vũ việc vận động cơ thể. Trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn hãy vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kĩ hơn mức độ tập luyện phù hợp cũng như những điều lưu ý nhé. Trong lúc tập luyện, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay không thấy an tâm, hãy ngừng nghỉ và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.
#chaybo #running #khoidong #khởiđộng #dungcach #chuyenmon

Пікірлер: 38

@HubertCu 2 ай бұрын

Liên quan câu hỏi/bận tâm của nhiều bạn về xoay khớp gối, mình giải thích chuyên môn nhé: Xoay gối (Knee circles): Không phải là 1 bài tập xấu, khớp gối chủ yếu co và duỗi thẳng, tuy nhiên khi chúng ta xoay người qua trái qua phải, thì chắc chắn phần gối cũng cần chịu đựng xoay vặn để hỗ trợ giữ vững. Việc xoay đầu gối chỉ là 1 bài căng giãn gân cơ dây chằng SIÊU NHẸ, và chỉ có 10-30 giây giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai của các gân cơ dây chằng, hoạt động của chất nhờn chứ không ảnh hưởng xấu gì cả.

@MochipetBN 2 ай бұрын

1:01 Xoay cổ chân 1:20 xoay đầu gối 1:47 xoay khớp hông 2:34 đá chân trước sau 3:01 đá chân ngang 3:25 xoay hông 3:50 xoay cổ 4:18 căng giãn đùi sau 4:43 căng giãn đùi trước 4:47 căng giãn mông 4:47 căng giãn cơ liên sườn 4:47 căng giãn cơ gập hông 4:47 căng giãn đùi trong 4:47 căng giãn bắp chuối 4:47 kích hoạt cơ đùi 4:47 nhẩy đá chân 4:47 chạy gót chạm mông 4:47 chạy nâng cao đùi

@tthaobc7838 Ай бұрын

Lần đầu khởi động theo bạn này chạy được 5km ko nghỉ. Cám ơn b nhìu. Bài tập rất hữu ích

@HubertCu Ай бұрын

Khởi động giúp ích rất nhiều ạ :)

@ominhquyen9648 2 ай бұрын

Thật tuyệt vời từ ngày khởi động và giãn cơ theo anh chạy về không bi đau mỏi tí nào luôn

@HubertCu 2 ай бұрын

Xuat sac!

@phamminhviet473 13 күн бұрын

Cảm ơn anh, bài tập thật hữu ích!

@HoangTuanPhan-rv3nk 8 ай бұрын

Em ko khởi động nên bị chấn thương khớp gối , đi rất đau . Nhờ làm theo bài tập này mà em đã tự chữa lành cho mình , cảm ơn anh rất nhiều

@HubertCu 2 ай бұрын

Ko sao rồi em, giờ khởi động và giãn cơ kĩ, tập đúng nhé

@ThuyTran-nu1ed 2 ай бұрын

Hay quá! Cảm ơn bạn!

@hangdang2527 7 ай бұрын

Cảm ơn bạn❤❤❤❤❤

@nguyenphuocthienthanh5737 7 ай бұрын

Từ ngày khởi động trc khi chạy = bài này em không bị đau bắp chân sau khi chạy nữa. Tks anh nhiều ạ!

@toikhongtinquocdung 7 ай бұрын

nghỉ mấy hôm bạn ơi minh cũng thế.

@huynhkimdiem 4 ай бұрын

Biết ơn anh

@longlam539 9 ай бұрын

Hay nè

@Khuattimcan 9 ай бұрын

Chào ạ

@Mquyen887 7 ай бұрын

Rất thích bài hướng dẫn của bạn. Bạn có thể làm thêm hướng dẫn bài tập sau chạy được k

@HubertCu 7 ай бұрын

Có đó bạn ơi, bạn xem danh sách các videos chạy bộ nhe

@user-mt5lx4zl2p 17 күн бұрын

❤❤❤

@trunghieunguyen4084 Ай бұрын

cho em xin tên nhạc nền với ạ

@nguyenducanh3310 3 ай бұрын

cơ khớp gối hoạt động giống như bản lề duỗi ra gập vào chứ xoay tròn sẽ làm cho cơ này bị yếu dễ chấn thương

@HubertCu 2 ай бұрын

Khi bạn di chuyển, sinh hoạt, sẽ có những chuyển động gối cũng chịu dựng lực xoay vặn, nên đây chỉ là bài căng giãn siêu nhẹ mà gối có thể chịu được và nên làm

@VietNguyenPilot 2 ай бұрын

Xoay đầu gối 😂😂😂😂 , đưng tập theo nhé các bé

@HubertCu 2 ай бұрын

Xoay căng giãn thôi bạn ạ, phải để tăng tính linh hoạt của nó chứ

@meomiu2023 8 ай бұрын

Em lục cả youtube cũng ko tìm được video khởi động tập theo như thế này, toàn review thôi, chán lắm. Cảm tạ anh vì video này. Nhưng cho em hỏi tại sao bác sỹ lại nói ko nên xoay khớp gối khi khởi động trước khi chạy bộ? Nhờ anh tư vấn giúp ạ .

@HubertCu 8 ай бұрын

Xoay chỉ là căng giãn nhẹ 20-30 giây hỗ trợ linh hoạt, lưu thông máu, chứ ko phải tập luyện nặng nên ko sao nhé e

@anhquangtran2927 8 ай бұрын

Hi anh Bài này có áp dụng trong việc bơi lội không ạ? Hôm trước em xuống hồ bơi chạy nhảy một lúc bị chuột rút bắp chân đau mấy ngày liền 😅

@HubertCu 2 ай бұрын

Cũng được nhé bạn, + thêm bài cho lưng vai tay nữa nhé

@achoapham1764 5 ай бұрын

Xoay khớp gối có đúng ko.ạ, e thấy nhiều bác sĩ không cho xoay khớp gối, dễ bị chấn thương

@MèoĐenTrongSáng 3 ай бұрын

Không đúng nhá, khởi động nên né mấy cái vụ xoay khớp này ra

@HTH_ 6 ай бұрын

Em chạy xe đạp thì áp dụng được bài khởi động và bài dãn cơ a đã hd k ạ

@HubertCu 2 ай бұрын

Chắc chắn được và tốt nha

@chaulehung3866 4 ай бұрын

Sau khi chạy bộ 30 phút thì có nên tập thêm các cơ của chân không chú muốn tìm hiểu thêm cám ơn hubert cu nhiều nha

@HubertCu 2 ай бұрын

Chạy 30 phút thì vẫn có thể nha

@binhphamcong7640 5 ай бұрын

Bác sĩ nói không xoay khớp gối Anh ơi

@HubertCu 2 ай бұрын

Xoay gối (Knee circles): Không phải là 1 bài tập xấu, khớp gối chỉ co và duỗi thẳng, tuy nhiên khi chúng ta xoay người qua trái qua phải, thì chắc chắn phần gối cũng cần chịu đựng xoay vặn để hỗ trợ. Việc xoay đầu gối chỉ là 1 bài căng giãn gân cơ dây chằng SIÊU NHẸ, và chỉ có 10-30 giây giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai của các gân cơ dây chằng, hoạt động của chất nhờn chứ không ảnh hưởng xấu gì cả. 😂