FABRIQUER son Belt Squat n'importe où ! (DIY)

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3 жыл бұрын

Le belt squat est un très bon exercice pour travailler ses cuisses sans risquer de se blesser le dos.
Cependant, on ne trouve que très peu de belt squat en salle de musculation et s'en procurer un peut être cher et encombrant.
Dans cette vidéo, je t'explique comment fabriquer un belt squat dans n'importe quelle salle de musculation ou dans ton home gym (belt squat DIY).
Tu pourras le réaliser sans compétence particulière et sans matériel particulier.
Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !
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Пікірлер: 153

@KilianHagen 3 жыл бұрын

J'espère que vous avez aimé la vidéo ! N'hésitez pas à m'identifier sur Instagram si vous testez le belt squat made in débrouillardise 💪 Je regarderai ce que ça donne 😁 @kilianhagen

@goyer3818 3 жыл бұрын

fortttt

@blancul5337 3 жыл бұрын

Hello ! Ton lien Nutrimuscle ne fonctionne plus ! :D

@tonyscal5982 3 жыл бұрын

Merci pour toute tes vidéo grâce à toi j’ai énormément progressé 💯💪🏼💪🏼

@TimCarter83 3 жыл бұрын

super vidéo Kilian comme toujours merci ;)

@chaabizied1609 3 жыл бұрын

Salut Kilian, Super idée !!! Surtout que sur tes conseils j’avais fait l’acquisition de la même cage à squat 😉. Continue comme ça l’ami.

@romualdcolin1119 3 жыл бұрын

Excellent Jullian!!

@josephmonteiro43 3 жыл бұрын

Merci killian ,pour cette démo, justement je voulais changer mes séances pour mes jambes ,c'est le bon moment avec cette méthode, merci encore, force à toi. Joseph

@patricefrs3304 3 жыл бұрын

Rrrooooo la la !!!! Super l'idée, j'avais déjà fait du belt squat depuis ta dernière vidéo mais là je vais prendre exemple sur ton montage qui me paraît très efficace !!!! Merci beaucoup

@rastafioloacr1077 3 жыл бұрын

Salut Kylian HO merci je sais pas comment te remercier tu m’as rendu un grand service pour les jambes je vais faire les jambes trois fois par semaine continue comme ça 💪

@murateroglu9499 3 жыл бұрын

EXCELLENTE VIDÉO. VRAIMENT. TU AS fait fort. Bravo

@carcus_fit5963 3 жыл бұрын

Je l'attendais tellement cette vidéo, ça fait plaisir 😁

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Parfait 😁

@Ram3s 3 жыл бұрын

Une superbe vidéo très utile Merci !

@axeldeville7971 2 жыл бұрын

Merci beaucoup pour ce contenu de qualité, je cherchais une alternative au squat pour limiter la compression émise par le squat à la barre, j'ai maintenant un mode emploi pour faire ma propre belt squat à la salle! Merci infiniment !

3 жыл бұрын

Je suis en train de tester en ce moment même, c'est de la bombe, merci pour le partage 👍

@vo1213 3 жыл бұрын

Franchement, t'as géré ! Moi qui galèrais à bosser les jambes depuis la fermeture des salles .... MERCI !

@lapieuvre67 3 жыл бұрын

Merci beaucoup pour cette vidéo. Moi qui ai tendance à morfler au niveau du dos pendant les squats, cette exercice va me sauver . C'est du système D, et c'est juste excellent !!!

@romualdcolin1119 Жыл бұрын

Merci Killian,je m attelé à se projet car j ai un homgym , donc je vais essayer tout c est précieux conseil et je te tiens au courant,,j ai augmenter les temps de repos et j arrive beaucoup mieux au objectif que je voulais,et une bien meilleure récupération et je vois beaucoup plus de résultats, merci beaucoup

@richardvinci8170 3 жыл бұрын

Kilian tes un bon!! moi aussi je modifie quelques machine chez moi respect l'ami tu fait de bonne vidéo bravo 👏👏👍👌

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Merci 💪

@monkeydgoku8495 3 жыл бұрын

C'est exactement l'idée globale que je me faisais pour mon home gym 🙂 Juste, j'avais pas encore les petits détails, merci 😁

@matteoteixeira3297 3 жыл бұрын

Merci beaucoup Kilian ! Je l'attendait cette vidéos, c'est cool que tu reprenne les vidéos toutes les 2 semaines j'espère que tu continueras encore longtemps

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec plaisir ! Oui si le temps libre me le permet, je vais essayer de tenir le rythme :D

@yoann290 3 жыл бұрын

Super merci Kilian !!

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec plaisir !

@freddev70 3 жыл бұрын

Vidéo que j'attendais depuis la dernière sur les grosses"couisses" avec impatiente. Pressé d'être à lundi pour tester ça dans le home gym. Un grand merci à toi pour tes vidéos toujours pertinentes en tout cas.😉👍💪

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec Plaisir, merci à toi 💪

@fabiencalonne1052 3 жыл бұрын

Merci pour le tuyau !! 👍🏻💪🏻

@lechasseurdimages6610 3 жыл бұрын

Super merci beaucoup ! je vais tester ca !

@Kregnos 3 жыл бұрын

Tu nous l'avais proposé, et tu l'as fait. Encore merci pour le tutos. Mon dos te remercie. Je m'en vais mettre ton tuto en application chez moi dans très peu de temps. Merci encore :)

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec plaisir :D

@Vetea19 3 жыл бұрын

Merci pour le partage. Excellente idée

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec plaisir !

@tchoukel 10 ай бұрын

Bon ben go ! Le top pour mon petit home gym

@arcscoop5280 3 жыл бұрын

1h du mat, Je viens de fabriquer ce belt squat. Ceinture decath, même rack que toi, barre de 28, en bricolant pour solidifer le bordel, c'est nickel. La flexion de genoux me semble importante sur cet exo. Et quand on met ses jambes perpendiculaire au sol, le mouvement semble tout de même focus le genou et son extension plutôt que la hanche, comme je pouvais le sentir au squat arrière barre haute. Je pense que couplé a un exo type hip thrust, et du leg curl en avançant le buste, on focus toute la cuisse sans mettre aucune tension sur le dos. Merci mec

@user-mx5xp5op4u 3 жыл бұрын

Merci coach 😊👍

@benoita2353 3 жыл бұрын

Genial! Merci mec

@naturehd5788 3 жыл бұрын

Un grand merci l'ami

@Max-zf1jr 3 жыл бұрын

Tu régales!

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Merci 💪

@Tissiah 3 жыл бұрын

Wahh merci !

@cedricpele2308 3 жыл бұрын

Intéressant je teste !

@cyrils8535 3 жыл бұрын

Excellent ! J'ai hâte que tu me rajoutes cet exercice dans mon programme perso :)) Signé Le chinois :))

@romanmalo7 3 жыл бұрын

J'ai commandé celui de BSM de ta dernière vidéo, reçu ce matin. Je faisais comme toi, et tellement galère quand on charge (barre en contrepoids, disque glissants..) bref ! Merci pour la découverte de BSM, très abordable, bien réalisé et hyper solide !

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Super, content que ça te plaise :D

@c3drikin 3 жыл бұрын

Et les sensations ?

@romanmalo7 3 жыл бұрын

@@c3drikin vraiment extra, du squat sans aucune pression sur le dos, on dirait une presse à cuisse bien plus anatomique

@01234Kar 2 жыл бұрын

6 mois après ton post, que penses-tu du belt squat bsm ?

@aldoGrodos 2 жыл бұрын

@@romanmalo7 Oui qu'en pense tu 6moid après ?

@mlaox91 3 жыл бұрын

Cool merci pour la video

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec plaisir 😁

@bayk5620 3 жыл бұрын

Parfait, merci pour tes efforts..

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec Plaisir !

@billibot 3 жыл бұрын

Super je vais tester ca !

@KilianHagen 3 жыл бұрын

💪

@hisoka5735 3 жыл бұрын

Bonjour Kilian ! Vidéo au top ! Je en connais pas trop cet exercice... Se tenir sur la barre avec les mains n'empêche pas de bien solliciter les quadri ?

@KAROLINADAHOUSE 3 жыл бұрын

Super vidéo comme d'habitude ! Si tu vois mon commentaire, j'ai une petite question : après 1 an (depuis ta vidéo sur le collagène), est-ce que tu as constaté des effets positifs du collagène sur ta peau ou uniquement niveau muscu ? Merci beaucoup !!

@sebchristophe7786 3 жыл бұрын

Bonjour Killian, exercice très intéressant, que j'aimerai inclure dans ma routine! Merci pour ton travail et le tuyau pour fabriquer soi même l'exercice. Aurais tu une marque à conseiller pour la ceinture de lest qui résisterait à la charge? Merci à toi Sébastien

@patrickandre3469 3 жыл бұрын

Vidéo très pertinente,très intéressante J’aime beaucoup A quand une vidéo pour pallier les tendinites du coude en continuant à travailler ?

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Merci! Je note l'idée :D

@Moietrienquemoi 3 жыл бұрын

Super tuto Kil !!

@schankili 3 жыл бұрын

top video Excellent

@kandata2945 3 жыл бұрын

Y'a juste un soucis à partir d'un certain moment, genre 70 kg ma barre est full of weight et j'ai pas assez d'espaces pour les jambes 😅

@murateroglu9499 3 жыл бұрын

Demain séance jambes je vais le faire et tenter de t'envoyer la vidéo

@venum6240 3 жыл бұрын

Bien vu!

@KilianHagen 3 жыл бұрын

💪

@pierre-louisdavid1776 3 жыл бұрын

J'ai graille la notif 😂

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Haha 😂💪

@culturo27 3 жыл бұрын

Bonne astuce

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Merci 💪

@user-nv9by5sr9x 3 жыл бұрын

Il doit y avoir moyen de faire mieux mais c'est déjà très bien, merci.

@anissmaleck8857 3 жыл бұрын

Salut mec, est ce qu un de ces jours tu pourrais nous montrer tes séances dos? comme la fois de la video de ton ultime séance pec :)

@justjordan9983 3 жыл бұрын

Prochaine vidéo : construire un rack a squat avec 8 barres olympiques lorsqu'il n'y a pas dans votre salle XD Plus sérieusement très bonne vidéo, j'avais découvert ça avec le leg blaster de Franck Zane, le meilleur exercice selon lui.

@toni4886 3 жыл бұрын

Hey mais toi tu étais au cph à herve félicitations pour ton parcours sur KZfaq

@hydra1911 3 жыл бұрын

Salut mec Est-ce que tu utilises souvent des elastiques lors de tes entrainements ? Si oui pourrais-tu nous montrer comment ?

@alexandreverzele822 3 жыл бұрын

Et directement avec une ceinture lesté ? Le mouvement ne serait pas correct ?

@glendybernardbalacuit1917 Жыл бұрын

Badiha!!!

@you91760 3 жыл бұрын

Yo, super vidéo comme d'hab, mais juste tes genoux rentre systématiquement à l'intérieur en fin de mouvement de squat, fait gaffe à ça ça peut être enquiquinant à l'avenir. 💪💪

@krongegoire9580 3 жыл бұрын

👍🏻

@KilianHagen 3 жыл бұрын

💪

@jonathancoutu251 3 жыл бұрын

Tu pense quoi des safety bar squat?

@turbinelectrique 3 жыл бұрын

Faut un génie civil pour faire de la muscu maintenant

@tigrouledragon8231 3 жыл бұрын

Super vidéo merci beaucoup kilian. Une question : est-ce que pour remplacer le belt squat on peut faire du squat sumo haltere surélevé sur 2 steps ?

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Avec plaisir! Si la charge n'est pas attachée à la ceinture, la tension sur le dos reaugmenter. Et si on attache directement un haltère ou des disques à la ceinture, ça vient rapidement taper dans les jambes.

@tigrouledragon8231 3 жыл бұрын

Ah d accord. Ok merci de ta réponse👍

@lynyx77 3 жыл бұрын

C'est super par contre on perd sa référence avec la démultiplication du levier, pas facile de connaitre l'équivalent Squat / Belt Squat en terme de charge.

@legarssoviet8876 3 жыл бұрын

salut a toi il y à un éxo spé coraco stp ? et pourquoi ne pas en parlé dans une vidéo?

@ggeratmo1443 3 жыл бұрын

salut quand je fais mes traction je sent plus que mes avant bras travaille que mon dos

@alexandregueant5756 3 жыл бұрын

Je ne vais pas faire un long commentaire sur cette vidéo juste VIVE LA BELGIQUE 🇧🇪🇧🇪 parfait 💪🏻 merci

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Merci 💪 Avec plaisir 😁

@jerome9200 3 жыл бұрын

moi j'ai a peu près le meme rack de marque marcy le probleme c'est que j'arrive a 80kg et je pense que pour les barres de sécurité ou repose barre il indique max 100kg donc pour la progression c'est pas le top si t'es limité par contre des sensations énormes moi j'utilise une ceinture lesté pour belt squat pour plus de confort

@papiraphy4109 2 жыл бұрын

J'ai pensé sinon à retirer la barre avec les mousses de certains modèles de legs extension et simplement accroché la chaîne aux trous de la petite barre retirer.

@nicobarth3195 3 жыл бұрын

quelqu'un connait la diff par rapport a un gobelet squat ?

@hydra1911 3 жыл бұрын

0:39 Pourrais-tu développer concernant ces variantes stp

@Statiiixmm 3 жыл бұрын

problématique de la poulie limitation dans le poids sauf si c'est une poulie que tu peux charger toi même , l'utilisation de landmine row peut etre une bonne alternative le soucis c'est que le setup pour faire du tbar est souvent utilisé ..

@rabienouhal3407 3 жыл бұрын

Je pensais à quand tu posteras la vidéo et tu l'as poster 🤣

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Haha le bon timing !

@rabienouhal3407 3 жыл бұрын

@@KilianHagen c'est moi le pote de Jeff, j'ai mal au dos sur le bas du squat et sur la fin de la négative de la presse à cuisse, j'ai l'impression que c'est sur les fessiers aussi et surtout fessier droit..

@KilianHagen 3 жыл бұрын

@@rabienouhal3407 sûrement un petit soucis de mobilité ou de technique. Le belt squat devrait solutionner le problème 😁

@Tsires_BG 3 жыл бұрын

Que penses-tu de faire du belt squat à la smith machine ? Pas besoin de bricoler. Tu accroches juste ta ceinture de lest à la barre, et c'est bon, tu pousses.

@egeacikgoz2962 Жыл бұрын

l’idée est pas mal mais tu comptes placer la chaine au niveau du centre de la barre de la machine guidée ?

@Jory31619 3 жыл бұрын

Super astuce 👍 Il te faudrait une moumoute sur ton micro ça sature un peu.

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Merci 💪

@mugiwaramawliet6366 3 жыл бұрын

génial il y a sa dans la salle de sport ou je vais il me tarde que sa réouvre hum petite question qui a rien a voir : quel est le meilleur exercice polyarticulaire pour les ichios selon toi?

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Le hip thrust :D

@JohnnyPepere 3 жыл бұрын

@@KilianHagen Carrément? Le SDT Roumain est plus spécifique pour les ischios non?

@Max-zf1jr 3 жыл бұрын

Niveau perf, c'est comparable au squat ?histoire d'avoir un repère

@KilianHagen 3 жыл бұрын

C'est plutôt proche oui :D En tenant compte qu'on est pas limité par la technique, ce qui facilite l'effort.

@chrissavage8371 3 жыл бұрын

Cool bon j'ai rien de tou sa mais sa a laire nickel

@jonathanh7288 3 жыл бұрын

Une autre façon de le faire en salle est de le faire avec la smith machine entre les jambes, en plus on peut facilement rajouter des élastique en plus de la barre

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Yes, c'est une bonne méthode :D

@francktuault9215 3 жыл бұрын

Méthode de Kai Green...

@jonathanh7288 3 жыл бұрын

@@francktuault9215 tu dois sûrement confondre avec le squat Jefferson

@francktuault9215 3 жыл бұрын

@@jonathanh7288 oui exact, mais barre ou smith machine c'est le même mouvement quasiment

@jonathanh7288 3 жыл бұрын

@@francktuault9215 moi je parle de faire du belt squat avec la barre entre les jambes à la Smith machine. Avec le squat Jefferson on doit avoir les jambes très écartés, il y a des tensions sur la colonne vertèbrale et c'est le mouvement n'est pas équilibré vu la position de la barre. Ce n'a donc pas grand chose en commun hormis le fait que la barre se trouve entre les jambes et que c'est une sorte de squat

@legarssoviet8876 3 жыл бұрын

pour ma part c'est barre en croix et callage dans un coin de la piece

@johanpaul3695 3 жыл бұрын

Petit bémol attention de ne pas écraser le nerf fémoro-cutané qui passe au niveau du bassin, il est sensitif et vous risquez des paresthésies assez douloureuses et chroniques, il passa aussi dans le psoas donc pensez à étirer ce muscle

@pedroscop6828 2 жыл бұрын

J'ai pas de cage, j'ai retourner mon banc et accrocher ma barre sur le pied du banc !! par contre du coups pour charger c'est une galère du coups je le fais en série longue

@davidtyler2014 2 жыл бұрын

super efficace mais bon arrivé un certain poid la ceinture de lest fait mal :/

@adrienbucco4855 3 жыл бұрын

Il y a un problème avec ton lien de Nutrimuscle

@marlmorose 3 жыл бұрын

Si il y a une chose dans laquelle on peut investir dans ce set up, c'est la ceinture ! La ceinture de leste ma salle (en cuir comme la tienne) n'a pas du tout résister aux charges du belt squat !

@AtomicMushroom1 3 жыл бұрын

Si on a pas de disques c'est faisable aussi? 😂

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Attache des seaux de pierres haha 😁

@ycomolla5278 3 жыл бұрын

La barre en landmine dans un coin de murs c'est quand même vachement plus simple 🤔

@e.c8889 3 жыл бұрын

J'avais déja test dans mon homegym mais c'est tout de même très loin d'une machine . Un peu comme entre une bonne poulie et une poulie diy , je préfère éviter l'exo , c'est pas ce qui manque les variantes de SQT

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Si il est bien monté, ça fait plus que le taf :) Je m'entraîne sur ça depuis des mois et pas avec des demis charges.

@e.c8889 3 жыл бұрын

@@KilianHagen J'ai pas dit que c'était pas effectif mais personnellement je trouve qu'il y a une vrai différence comparé a une machine (plus en terme de ressentie/confort/sensation ), c'est pour ça que je me dirige vers d'autres exo .

@lucas_emhz193 3 жыл бұрын

Nutri quoi ? J’arrive pas à lire ce qui y a derrière

@XxRomZxXGaming 3 жыл бұрын

Personnellement j'ai préféré commander le belt squat bsm, j'ai trop peur d'abimer mon matos :p

@romanmalo7 3 жыл бұрын

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Si on place quelque chose sur les zones de frottement, on ne risque rien mais je peux très bien comprendre :D

@XxRomZxXGaming 3 жыл бұрын

@@KilianHagen J'ai préféré assurer :D En tout cas merci pour ta vidéo, j'attends les prochaines avec impatience !

@01234Kar 2 жыл бұрын

6 mois après ton post, que penses-tu du belt squat bsm ?

@Tropicoent Жыл бұрын

La vraie chienneté ptn 🥺🥺🥺

@romain2740 3 жыл бұрын

pour ceux qui ont les moyens, la marque allemande ATX vendent des belt squat pour moins de 1500 euros ;)

@joeyulrich1551 Жыл бұрын

Je viens de faire ca a la salle y a un type qui a voulu me peter la gueule parce que j abimais le matos

@lu9464 2 жыл бұрын

Je n'ai pas de mots pour te descrire...tu as un physique puissant,...tu es forte et belle...bacio e saluti da ITALIA 😘..💪💪💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@damsr4237 3 жыл бұрын

Tu as remplacé complètement ton squat par ça ??

@KilianHagen 3 жыл бұрын

Yes :D

@damsr4237 3 жыл бұрын

@@KilianHagen si ça te dis de nous montrer tes nouvelles séances jambes dans une prochaine vidéo alors

@KilianHagen 3 жыл бұрын

@@damsr4237 je prévoirai ça 💪

@damsr4237 3 жыл бұрын

@@KilianHagen yesss trop cool

@copenistedd78 3 жыл бұрын

Faire du belt squat partout...A condition d'avoir une barre et 2 supports !! Du coup la solution la moins prise de tête est une poulie basse

@copenistedd78 3 жыл бұрын

@NONO why not!? Mais tu ne pourras pas surcharger beaucoup

@copenistedd78 3 жыл бұрын

@NONO je connais 😉 Mais c'est ce que je dis: tu es plus limité en poids sur ce type de belt squat que sur un belt squat à la poulie basse. D'autant plus que sur ce dernier tu limites les contraintes sur le genou.