Clairement le meilleur KZfaqur du fitgame. Pas de chichi ou de superficiel. Infos recherchés et pertinentes. 🎉

Bonjour, même après toutes ces années de vidéos tu arrives toujours à nous conseiller sans rabâcher 😊 un vrai Senshei dans le milieu de la musculation

Très bonne vidéo j'adore ta philosophie qui prône une pratique seine et une focalisation sur les mouvements de base et leurs alternatives pour ne pas trouver d'excuses pour ne pas s'entraîner 😜 Merci pour tt ce que tu fais je te suit depuis tes débuts sur youtube et je n'ai jamais été déçu de tes conseils merci Killian 💪💪

Merci Kilian , tu mérites plus d’abonnés . Ne lache rien

La vidéo tombe au bon moment ça fait 3 semaine que j'ai du arrêter la muscu à cause du squat j'avais déjà cette idée comme programme il reste plus qu'à l'appliquer merci pour cette video

Longue vie à l'atelier du muscle. Les économies s'accumulent et atteindront bientôt un montant suffisant pour mon homegym. Le belt squat en fera partie.

c'est beau ce que tu dit Killian 😌👌 j'ai eu des petits soucis des une certaine charge dans mes débuts, j'ai du arrêter deadlift et squat a vie..mais ai remplacé par toutes fentes et vélo de spinning serré au max😌👌

Merci pour cette vidéo, toujours au top ! J'ai de la chance d'avoir un belt squat dans ma salle, je fais le plus gros du taf sur cette machine pour les quadri. Problème au bas du dos également et comme tu dis, les presses inclinés, à contrario de ce que peuvent penser beaucoup, mettent beaucoup de tension sur cette zone! Encore merci pour les conseils !

C’est EXACTEMENT la vidéo dont j’avais besoin, merci !

Merci énormément, cette vidéo tombe à point nommé pour une reprise après une sciatique douloureuse et longue

Merci Kilian pour cette vidéo j'ai eu le même problème que toi j'ai du utiliser d'autres machines pour les cuisses, leg extension et presse inclinée unilatéral et pour les ischios, leg curl assis et allongé, du coup je vais enlever l allongé pour faire du Hip trust, on a une machine ça tombe bien, mais pour la belt squat c'est cuit hélas pas facile d'en trouver, en tout cas toujours concises et efficaces tes vidéos merci

Passionnant, bravo!

A titre perso je fais du squat bulgare d’une façon un peu particulière, je prend un haltère dans la main droite si je travaille la jambe droite, et je met une ceinture de lest avec du poids, car tenir un haltère trop lourd (au delà de 40 kg) est assez compliqué pour la poigne. Pour éviter les douleurs de frottement j’entoure une serviette épaisse autour de la chaîne. Avec l’autre main je tiens à un montant afin de ne pas avoir à me soucier du travail d’équilibre. J’ai donc une double charge à la fois avec la ceinture et l’haltère. Pour l’instant ça marche plutôt bien (45 kg en tout pour le moment)

Super vidéo comme d'habitude ! J'aurais inclus le squat bulgare que je trouve vraiment pas mal quand on gère l'équilibre

J'ai qu'une phrase à dire " Vive le belt squat " !! Avec une scoliose prononcée j'ai eu plusieurs lumbago avec les squats et dead lift classique, depuis que je travaille sur un belt squat mon dos et mes cuisses me remercie je recommande à tout le monde cette exercice !

Très astucieuse ton invention ! bravo à vous deux !

Merci pour cette super vidéo 👍

Merci pour cette vidéo

Salut, perso j'ai été écrasé par un arbre il y a 17 ans, c'est une branche montante par rapport au sol qui m'a frappée dans le dos et m'a enfoncé dans de la terre de jardin sur 20 cm. Tassement des lombaires, pulvérisation de 2 disques et la L5 fissurée en forme de Croix. après 9 mois de rééducation, je me suis remusclé, mais les forces de "tassements" sont ma hantise. je fais de la presse a cuisse dans une petite salle qui n'a pas beaucoup d'équipement spécifique, la presse horizontale ne fait que 200kg maximum, a ce poids j'y vais à une jambe et j'alterne droite gauche pour mes séries. Mais même là, je sens parfois les lombaires se "remettre en place" ou se déplacer, ou j'sais pas quoi. Si je tente un squat même a 100Kg j'ai une chance sur 2 de me bloquer le dos et selon l'intensité de la douleurs je sais que j'en aurais entre 1 semaine et 1 mois pour revenir à la normale. la dernière fois que je me suis niquer le dos c'était sur du shrug barre guidée y 'avait même pas 100kg ça fait chier pour être honnête, car pendant la période de rétablissement beaucoup d'exo sont douloureux et tu te rend compte que la zone centrale est mobilisée pour quasiment tout les exos C'est Bruce Lee qui ne jurait que par cette zone en disant que si elle était puissante tout le reste suivrait. J'aimerai bien voir cette machine belt squat dans ma salle, je pense que ca le ferait. Donc voilà à ceux qui lisent ça Faites attention à votre dos. Apprennez à bien executer le mouvement Apprennez à bien ressentir le mouvement Apprennez à l'adapter à votre morphologie tout en respectant les bonne pratiques du mouvement Ne chargez qu'après avoir maitrisé ça, et progressivement

Que penses-tu du soulevé de terre à la trap bar ? Tu as le dos beaucoup plus droit qu'avec une barre droite et tu peux charger largement autant, sans grosse limitation technique.

Hello, super video. En remplacement du squat, moi j aime bien les fentes et c est safe pour le dos également.

Pareil, protrusion discale l5 S1 à cause du squat et surtout du DM debout à la barre.

Double hernies et luxation d'épaule perso. En palliatif j'ai remplacé par caler une barre sur mon bassin mais pas top et des squats une jambe pour mettre moins lourd. Ton belt squatt et très intéressant

Une vidéo pleine de bon sens Like et partage bien sur 💪💪

Exactement la vidéo que je cherchais

Salut ! Merci beaucoup pour la vidéo !! J’ai une protrusion discale depuis plusieurs années. Comment as tu fais pour t’en remettre ?

Super vidéo au top comme d’habitude ! Donc si je comprends bien le hip trust travaille les ischio et les fessier mais avec un plus gros focus sur les ischio et le RDL donc le contraire travaille les 2 aussi mais avec un plus gros focus sur les fessier. Donc j’imagine qu’il faut que je choisisse un des deux, sinon ça fait double travail des ischio non ? (Tout en sachant que j’ai les ischio long et les fessiers court)

mon préféré pour forcer en toute sécurité et en amplitude complète, c'est bien le pendulum squat, avec plateau réglable pour convenir aux petits comme aux grands =)

Tu aurais également pu citer le bulgarian squat avec haltères pour la chaine antérieure. Mais sinon, bonne vidéo dans l'ensemble.

Je conseille la *presse à cuiisse en unilatérale* où on peut bien caler le bas du dos donc être bien stable et monter la charge.

A Fitness park on a une presse à cuisse qui est nulle, ça occasionne des écrasements du nerf sciatique, on ne peut pas baisser au maximum le siège, la hack squat est trop inclinée, j'aurais préféré une hack squat verticale. Je ne sais plus trop comment bosser, les cuisses je fais un peu de squat mais beaucoup moins lourd qu'avant.

Merçi beaucoup

Excellente vidéo, en plus demain c’est leg day 😀

une vidéo sur comment tu t'es remis de ta blessure

Je m'attendais à plus cher que ça!

Bonjour, vidéo très utile. J’ai du mal à cerner l’intérêt du v-squat par rapport au hack, pourrais-tu développer ?

Super vidéo Kilian comme d’hab ! Je t’avais posé une question en commentaire à savoir si tu livrais le matériel au Canada mais pas de réponse 😢. Du coup j’ai commandé ma ceinture chez Spud inc que tu dois connaître pour le Belt squat. Cependant j’aimerais bien commander la machine hip thrust 😏. Livres tu au Canada ?

Pour moi, c'est squat bulgare, skater squat et nordic curl principalement. Ca m'a permis de revenir en meilleur condition physique que jamais après une opération de hernie discale.

Bonjour kilian tu penses quoi du squat bulgare quand on s'entraîner en home gym sans le matériel que tu dit pour les quadriceps merci

Ayant été obèse toute ma vie j'ai un dos fragile (discopathie dégénérative) et je compte quand même devenir un ours alors merci Kilian tu gères !

Salut Killian ! A choisir entre un Hack squat avec trajectoire linéaire et un V-squat qui est plutôt circulaire, tu recommandes plutôt un V-squat donc??

Je viens tout juste de sortir d une blessure de la zone lombaire du squat et je viens de voir ta vidéo mais pour ma part je peux de nouveau squat avec quasi aucune douleur au dos

prochaine idée de vidéos : comment reconnaitre une bonne machine a hip trust :)

Au début de ma pratique, je faisais 2 séances jambes par semaine et j'alternais entre deadlift et squat. Mon deadlift était immonde et mon squat aussi, mais j'ai continué et au bout d'un moment, le bas de mon dos m'a fait ultra mal, au point que j'ai arrêté le squat et le deadlift. Pareil pour les extension lombaires qui meme a vide réveillent ma douleur, et pour le soulevé de terre jambes tendues. Aujourd'hui ca fait 7 ans que je m'entraine, et j'ai repris le Soulevé de terre, mais en série de 1 répétition, car ca ne me fait pas souffrir. Je reprend le soulevé de terre jambes tendues très léger car j'adore ces deux mouvements, et j'ai remplacé le squat par du hack squat et en parallèle, je me "pends" à une barre de traction. Juste mes bras tienne, je suis décontracté partout ailleurs et je sens toute ma colonne se libérer. Et la zone du bas du dos, quand je me pends, même si je n'ai rien fait pour la solliciter, fait toujours légèrement mal au début avant que la douleur ne s'estompe progressivement au fil des répétitions de cette "pendaison sur barre de traction". Les gens me regardent parfois bizarrement, mais mon dos me remercie, alors je m'en fiche xD

Tu penses quoi du Belt squat à la smith machine avec des steps au sol pour avoir une bonne amplitude ?

Salut Le belt squat 28mm supporte aussi lourd que le 50mm? J'ai des doutes quand même

Salut Kilian, merci pour cette super vidéo🔥Dans les clips que tu montre, je vois que sur le belt squat tu met un élatisque sur ta jambe droite, et un élastique resserrant tes deux jambes sur ton hip trust, pourquoi?

Je trouve pas mal le front squat alterophile pas mal,car quand même quand tu es grand comme moi ,tu moins de contraintes au niveau du dos, plus droit, après j ai doucement acquéris la technique au niveau des bras et des épaules...

Pour le romanian deadlift à une jambe, tu n'es pas limité par rapport au poids des haltères ? Je n'ai pas trop la notion. Qu'est-ce que tu estimes être une bonne performance sur cet exercice ?

Et pour la presse à cuisse, si on place bien le bas de son dos au fond du siège, le poids est réparti sur l'ensemble du dos donc ça devrait être une bonne alternative, non?

Bonjour Kilian! Merci pour la vidéo, étant grand et longiligne (1m97 pour 85kg) j’ai vraiment besoin de ménager mon dos! Penses-tu qu’une séance composée de belt squat et de hip thrust suffisent pour une séance jambe (a raison d’une fois semaine)? Si non, qu’ajouterais-tu? En sachant que j’ai un niveau débutant … Merci à toi! J’adore tes vidéos

Quid du squat à la safety barre ? Le squat arrière avec barre classique est impossible pour moi (longs fémurs) mais avec une safety barre aucun problème

Salut, tu fais toujours du leg curl en complément du Hip trust ?

Personnellement je travaille les jambes en charge lourde avec la barre guidée, c’est pas super confortable c’est vrai, mais la stabilité est bonne pour éviter les blessures, je rajoute aussi les fentes avec cette barre guidée aussi j’ai demarré avec 20kg il y a 2 ans, aujourd’hui je suis à 104kg Mais je rêve d’un blet squat dommage qu’on en trouve très peu dans les salles

Je me suis blessé au poignet en faisant du hip thrust et j'arrive pas a savoir c'est quoi exactement qui cloche dans mon placement jsp si t'as des conseils a donner si ca t'es deja arrivé ou quoi

Hernie discale sur du Hip Thrust.. Faites attention a vous

Je fais des lombalgies et des sciatiques de manières chroniques. Tous les exercices que tu cites je l'ai fais pas, pour les mêmes raison que toi. Cependant a part le hype trust que je fais aussi je fais des fentes. Ça me permet de garder le dos complètement droit durant tout l'exécution. Je peux pas mettre une chaussette le matin pour te dire. Il suffit que je fasse un soulevé de terre à 30kg et claque c'est finis. Je suis en mode vieux de 90 ans😂😂😂😂

La presse peut elle remplacer le squat ? J'ai de meilleur sensation avec la presse Quelqun a deja simplement utilisé que la presse ?

Je me demandais pourquoi je crampais des ischios au hip trust après belt squat + presse, effectivement si c'est un exo ischio... Merci !

Salut killian ! Ducoup pour l'entraînement des cuisses tu exclurais tout exercice d'isolation meme pour la masse ? Et ducoup si oui tu fais énorme de series sur ces 2 seuls exos ? Merci d'avance de ta réponses ! Et personnellement mes exos pres sont squats bulgares ; hiptrust machine et hack !

Salut Kilian, j'ai une question. Tout d'abord j'ai eu exactement la même chose que toi il y a 1mois et demi mais ça a pété plus vite et avec moins de charge car je suis plus grand j'imagine (1m87) et plus âgé au moment de la blessure (28ans). Tassement des disques L4 et L5 et j'ai même été assez stupide pour tester mes max avec des fourmillements dans la jambe gauche qui datait de 2 semaines plus tôt.. c'est après mon max au squat, lorsque je suis passé aux séries de chauffe du deadlift que ça a fait 2 crack au bas du dos et que j'étais out pendant des semines. Ma question est est-ce que tu penses que le front squat pourrait quand même être intéressant moi qui n'ai pas de moyen d'avoir de belt squat dans mon petit studio et que je m'entraîne chez moi? J'aurais le dos beaucoup plus droit avec des cales sous les pieds pour améliorer la mobilité des chevilles et j'entrainerais ma mobilité des vertèbres dorsales pour ne pas compenser avec une lordose lombaire exagérée.. c'est un exercice qui imprime une pression plus verticale et qui entraîne encore plus les muscles érecteurs du rachis que le squat par exemple.. t'en penses quoi? Le reste fentes bulgare et pourquoi pas le dernier exo pour les ischios que tu as montré (en unilatéral là)?

Du coup la nouvelle machine pour septembre sera un hip trust 😜

Super vidéo ! Bientôt j’achète le belt :) Pour ne pas me casser le dos j’avais opté pour le squat (ou fente) bulgare en attendant, je m’étonne que tu ne le préconises pas ? Il te semble dangereux pour le dos ?

Je suis d'accord sur le choix des exercices mais je pense que le plus gros problème réside dans les charges que vous mettez toi et d'autres. Je vois pas ce qu'il y a de "naturel" et physiologique à soulever deux fois son poids (voir plus pour certains). C'est une contrainte répétée absolument énorme. Et même si les bons exos vont limiter les dégats, je donne pas cher de vos articulations sur le long terme. J'ai bien compris que le but c'est l'hypertrophie mais perso je me limiterais en terme de poids dès lors que j'aurais un physique "convenable".

Tu n’as pas mentionné le hack squat linéaire pour les quadriceps, tu pourrais me donner ton avis pour cet exercice? Je mesure 1m82 et j’ai remplacé le back squat par le hack squat linéaire

Bonjour Kilian, je te suis depuis un moment et je suis assez administratif de ton parcours. Étant pratiquement de musculation en home gym je tâche d'investir dans du bon matériel au fur et à mesure du temps. Je dois dire que ton home gym et exceptionnel félicitation surtout sur la partie à machine à charge guidée que j'affectionne particulièrement. Je profite de cette échange afin d'avoir ton avis car mon prochain achat sera une presse convergente à pec. J'étais partie sur une wide décline de chez hammer, mais ta press ma l'air plus polyvalente? De plus je souhaiterai commander une ceinture pour bel squat sur ton site l'atelier du muscle. J'ai mis cette exercice de côté car à force de charger le mouvement devient très désagréable avec le frottement sur une ceinture classique. La ceinture que tu propose élimine t-elle totalement c'est désagréments? Pour tout dire je pensais passer sur une presse à cuisse classique 45* en remplacement. Merci pour ton retour et conseils, bonne continuation à toi.

Salut Kilian, Quand j'ai commencé la muscu je n'avais qu'une barre, des poids libres mais pas de rack. Je faisais mes Squats en plaçant la barre le plus haut possible sur les jambes avec un boudin maison, je le faisais devant mon canap au cas-ou je me cassait la gueule en arrière (je chargeais correctement et ça n'est jamais arrivé). Je tenais l'équilibre en reposant une partie de mon poids du buste en plaçant mes mains sur la barre qui reposait sur mes jambes, presque sur mes hanches. Aujourd'hui je fais des fentes glissées, qui plaisent mieux à mes très longs fémurs. Je me demandais quand même : pour toi, avec tes connaissances, le squat particulier que j'ai décris te semble-t-il plutôt cocktail à problèmes ou kit de survie? Cordialement, bon entraînement :)

Si on met -100 kg au squat y a t'il quand même des risques ?

les cOuisses !

quid du split squat bulgare?

..et quitte à répondre je suis étonné que tu n'ai pas parlé des fentes bulgare et autres..et du vélo de spinning en mode montée a 90%😅

La presse est-elle tout de même une bonne alternative pour une reprise après sciatique ?

En revanche esthétiquement je trouve ça très laid de faire trop grossir ses cuisses quand les mollets n arrivent pas à suivre . Quand je vois un gars avec des beaux mollets bien musclés mais des cuisses qui sont énormes je trouve ça morphologiquement pas terrible. Et je me dis qu il aurait du moins forcer à vouloir les faire grossir à tout pris , pour qu’elle se frottent en marchant etc ..

Kouisse

Tu as l'air plus massif et aussi plus sec qu'avant 👍

Oui mais alors le "dos ne se renforce pas". Si on ne le renforce pas, ne va-t-on pas le fragiliser ?! Mais au-delà de ca, chacun des exercices que tu proposes vont qd mm soliciter le dos (certes moindres mais on arrive vite à une charge conséquente qui impose des contraintes similaires aux "exos à éviter") : hip trust demande un gainage important qd les charges deviennent conséquentes, le rdl unilatéral pareil mais les contraintes sont d'un coté, d'autant que pour prendre la charge c pas rien. Et le belt squat réduit vachement les contraintes oui mais si les charges sont importantes c pareil qu un autre exo. Pour autant, je suis d'accord sur le fait que ce sont des exos excellents.

C'est quoi les "kou-isses" ? 😅

Ahhhh les cOUisse !!!

2:30 Ne dis surtout pas ça aux fraudes que sont geek&fit et la tronche en biais 😱