0:00 В этом видео познакомлю вас с методикой синхрогимнастики "Ключ" Х. Алиева, которая в своё время помогла мне справиться с тяжёлыми физическими нагрузками, неуравновешенным эмоциональным состоянием, предсоревновательным волнением, как в период подготовки, так и непосредственно перед выходом на ринг.
0:17 С помощью данной методики можно:
- снять умственное и физическое напряжение;
- снизить уровень волнения, беспокойства, тревоги, страха;
- избавится от мышечных зажимов и блоков сознания;
- мобилизовать внутренние ресурсы;
- остановить внутренний диалог и освободиться от навязчивых мыслей;
- улучшить общее физическое, психическое и эмоциональное состояние.
Можно сказать, что Синхрогимнастика- это короткая разминка, которая является действенным способом поддержания оптимального функционального состояния человека в критических ситуациях.
0:51 Это синхронизирующие приёмы и упражнения, которые через повторяющиеся асинхронные, приятные, простые движения вводят человека в трансовое состояние, добиваясь пустоты сознания, а через это и желаемого результата.
Упражнения выполняются расслаблено, свободно, с минимальными усилиями, так, чтобы они были созвучны вашему текущему состоянию и настроению. Это легко достигаются при соблюдении правила: делай, как легче, думая о своём.
Рекомендации от автора: Рекомендую включать упражнения из данного комплекса в утреннюю зарядку, а весь комплекс последовательно целиком проводить перед тем, как вам предстоит напряжённая работа или ответственная встреча, при подготовке к любой деятельности, связанной с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.
1:10 Перед тем, как приступить к самим упражнениям проводится Ключевой стресс-тест для определения исходного состояния.
Он основан на двух феноменах: Это способность управлять своим вниманием и явление рефлекторного реагирования в ответ на образ.
С его помощью можно не сходя с места проверить своё состояние и отрегулировать его. "Ключевые приёмы", которые используются в стресс-тесте, снимают стресс автоматически и вызывают режим саморегуляции для решения самых различных проблем.
Базовые приёмы:
1. Расхождение рук
2. Схождение рук
3. Парение рук или левитация
4. Полёт
5. Поворот
6. Движения головой
7. Палец Хаджи-Мурата
Более подробно обо всех приёмах и всей методикой можно ознакомиться в литературе непосредственно от автора. Кому интересно переходите по ссылке в удобный мессенджер в шапке моего профиля и пишите мне в сообщении "Методика Ключ", я дам обратную связь.
1:50 А в видео мы посмотрим первый вариант стресс-теста- Расхождение рук.
Становимся удобно, расслабляемся, заранее убираем все отвлекающие факторы. Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, закрываем глаза. Начинаем создавать максимально сильный, яркий, визуальный образ как наши руки начинают расходится в стороны. Образ усиливаем проговариванием про себя соответствующих фраз. Для первого раза выполняем задание 3 минуты, после чего открываем глаза и смотрим на сколько изменилось положение рук. Оцениваем состояние от 1 до 10, где 1- ничего не изменилось (высокая степень беспокойства, стресса, зажима) и 10- разошлись в стороны (комфортное, спокойное состояние).
После приступаем к упражнениям синхрогимнастики:
5:02 - "Хлест руками по спине" - для раскрепощения и мобилизации, для подъёма сил и уверенности в себе перед любой решающей ситуацией (встреча, соревнование, экзамены, совещание.
5:17 - "Лыжник" - для принятия взвешенных решений.
5:43 - "Шалтай-Болтай" - для успокоения, расслабления, разгрузки.
5:57 - "Вис" - приём для повышения уверености в себе, расслабления мышц, развития гибкости позвоночника.
6:31 - "Лёгкий танец" - приём для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела.
Для начала выполняем каждое упражнение в течение минуты. С регулярной практикой вы почувствуете наиболее приятное и комфортное вам движение, которое будет хотеться делать. И уже для регуляции своего состояния можно будет использовать только его. При чем это упражнение может быть разным каждый раз, всё будет зависеть от вашего состояния и желания!
7:20 После выполнения комплекса синхрогимнастики ещё раз выполняем Ключевой стресс-тест. Как правило результаты в расхождении рук меняются в лучшую сторону!
Всём успехов и гармонии с Собой!
#психология #методключ #синхрогимнастика #психорегуляция #методикаалиева #саморегуляция