Kolacja na diecie odchudzającej - co jeść na kolację, żeby schudnąć z brzucha? Trener Mariusz Mróz

Рет қаралды 39,294

Күн бұрын

W dzisiejszym nagraniu Kolacja na diecie odchudzającej - co jeść na kolację, żeby schudnąć z brzucha? Powiem Ci, czy prawdą jest, że niejedzenie kolacji to przymus na redukcji. Ponadto, jeśli chcesz przygotować wieczorem coś na szybko, to otrzymasz ode mnie dietetyczne przepisy, które zdecydowanie ułatwią Twoją redukcję. Dzięki temu zobaczysz, że dieta wcale nie musi być straszna, a redukcja stanie się nagle przyjemna - w końcu Twoje odchudzanie przyniesie zadowalający efekt. Jeśli wydaje Ci się, że dietetyczna i zdrowa kolacja wymaga dużo czasu na przygotowanie, to koniecznie oglądaj to nagranie, Trener Mariusz Mróz.
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Kolacja na diecie odchudzającej - co jeść na kolację, żeby schudnąć z brzucha?
1:12 Czy warto jeść kolację na redukcji?
3:58 1 propozycja na odchudzającą kolację
4:39 2 pomysł na kolację na redukcji
5:08 3 dietetyczna kolacja
5:36 4 rada co jeść na kolację, żeby schudnąć z brzucha
6:19 5 przepis na zdrową kolację
6:48 6 propozycja na redukcyjną kolację
7:25 7 opcja kolację podczas odchudzania
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/

Пікірлер: 75

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎

@charliebrown6846 Жыл бұрын

Cenię ten kanał za brak fundamentalizmu żywieniowego (bez keto, postów przerywanych, gluten-free etc). Skorzystam z przepisów, pozdrawiam.

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Dziękuje! Daj znać jak smakowały ;)

@TheKamisxxx Жыл бұрын

Nareszcie zdrowe podejscie do tematu👍 a nie jakies ketowariaci,ze zjem kromke zytniego chleba i raka trzustki dostane od węgli

@magdamagdalena3938 Жыл бұрын

Świetne przepisy.Dzìeki

@wiktoriamajchrzak2733 2 ай бұрын

Genialne pomysły, dzięki!!!!

@staho9796 Жыл бұрын

Swietne !

@marppp28 4 ай бұрын

Szybki zwięźle i na temat 👍👍

@magdalenaw.3483 5 ай бұрын

Super to brzmi :)

@iza448 Жыл бұрын

Panie Mariszu jem bardzo mało i zdrowo i nic nie chudnę,ale to początek mojej diety.Jest Pan Cudowny. Pozdrawiam

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora kalorii i wliczaj wszystko to co jesz do aplikacji. Tutaj link do kalkulatora na mojej stronie: www.mariuszmroz.pl/kalkulator/ Powodzenia!

@teresasperling2208 5 күн бұрын

Świetne porady .

@trenermariuszmroz 2 күн бұрын

Dziękuję ☺️

@MrRahim666 Жыл бұрын

Dzięki za kolejny fajny materiał, z tą kolacją jest często problem-nie chce się już niczego wieczorem przygotowywać, ja jem często dwie bułki razowe z białym serkiem i szynką z indyka, do tego same warzywa, tzn papryka czerwona, trochę sałaty, (z tej paczki mix sałat) pomidor i ogórek z własnego ogródka :) + jakiś seler naciowy , przegryzam kilka łodyg jak paluszki do tego :)+ oczywiście zielona herbatka. jak mnie najdzie to jem jeszcze skyr bo lubię jogurt wieczorem zamiast jakichś słodyczy czy innych takich, dla mnie jest lekko ale sycąco, po takiej kolacjii zawsze dobrze zasypiam :D

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Super, bardzo fajna, pełnowartościowa opcja na kolację! :)

@katarzyna32809 Жыл бұрын

Jak zawsze super robota😋

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Dziękuję! :) A jak u Ciebie wyglądają kolacje? :)

@katarzyna32809 Жыл бұрын

@@trenermariuszmroz kanapki z serkiem lub szynka i warzywa.

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Super! :)

@katarzyna32809 Жыл бұрын

@@trenermariuszmroz tylko jak poradzić sobie ze słodyczami

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/p7qgjKmo0MXOfYk.html - zerknij na mój film, tutaj dokładnie to wyjaśniam :)

@alicja4965 Жыл бұрын

Bardzo ciekawy i przydatny film 😊Przepisy proste, napewno wypróbuję bo pysznie wszystko wygląda. Ja w ciąga ok 2 lat przytyłam ok 13kg, obecnie ważę 70kg i Mam 40 lat. Mam pytanie do Pana, czy przy diecie i ćwiczeniach jest szansa że skóra po utracie zbędnych kilogramów nie zrobi się obwisla?

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Super, daj znać jak smakowały :) Jeśli tempo odchudzania będzie bezpieczne i odpowiednie to nie powinnaś zmagać się z nadmiarem skóry po odchudzaniu :)

@iwonahairstylist6398 Жыл бұрын

Witam panie Mariuszu Super filmik .. dziękuje za przepisy 😀 Mam pytanie do pana Jak robie trening około 10.30 rano Około 90 min (6 razy ) w tygodniu. Czy mogę robić go bez posiłku ?? Czy lepiej jak wypije smoothie (Z owoców i kefiru ) I tak godzinę przed treningiem .. co pan doradza ?? Moja Waga 57 kg Wzrost 162 Dziękuje😀

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Spora aktywność treningowa, 6 razy w tygodniu trenujesz siłowo? :) Wszystko zależy do Twojego samopoczucia gdy trenujesz na czczo, efektów na treningu i tego czy nie odczuwasz spadków siły podczas ćwiczeń gdy trenujesz na czczo :)

@PawelKAPY93 Жыл бұрын

Dobre wskazówki z tym chlebem aby podpiec na patelni. Właśnie zacząłem tak sobie robić od jakiegoś czasu a dodatkowo z uwagi na to ze dużo pieczywa nie jem to mrożę go.

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Świetna sprawa :)

@PawelKAPY93 Жыл бұрын

Z tym podpiekaniem pieczywa dobry patent jest na zimę gdzie jem np. Kanapki z twarogiem to taki ciepły chlebek na wagę złota podczas redukcji w zimowe mroźne dni.

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Oj tak, zupełnie zmienia smak potrawy :)

@robertnowak949 Жыл бұрын

Ser Piórko jest git. Znam i jem

@alicja4965 Жыл бұрын

Gdzie można kupić taki ser?

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Jest dostępny w auchanie, carrefourze, również często w jakichś mniejszych sieciówkach ;)

@sebastianbednarczyk9885 Жыл бұрын

Fajne przepisy,wydają się proste jeśli chodzi o omlet to ja np na górę daje pomidor w plasterkach ,ser żółty ,robi się taka jakby pizza ...Zamiast tuńczyka daje śledzie bądź makrele ,ale prócz jaj ,faktycznie można coś więcej dać. Ja lubię sobie czasem zrobić też fasolkę szparagową,albo kalafiorek

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Pysznie! :)

@sebastianbednarczyk9885 Жыл бұрын

Dobre są też kotlety z kalafiora,lekko strawny posiłek...czy suszone owoce przeszkadzają w rośnięciu mięśni? U wujka google pisało że nawet pomagają ,ale jestem ciekaw twojej oceny

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

W rośnięciu mięśni pomaga nadwyżka kaloryczna i treningi siłowy :) Jeśli zjesz suszone owoce wliczając je w dzienny bilans kalorii to nie będzie problemu :)

@sebastianbednarczyk9885 Жыл бұрын

Jak odchudzanie wygląda w okresie jesiennym i zimowym , organizm zbiera tłuszcz na mroźne dni w lecie jest łatwiej zrzucić wagę ?

@sebastianbednarczyk9885 Жыл бұрын

Jeżeli mnie zależy na zgubieniu brzucha ,wrócenia do wagi i jestem na ujemnym bilansie i chce powoli budować sylwetkę ?

@madri273 Жыл бұрын

Dzięki za film, świetne kolację. Bardzo spodobał mi się przepis na makaron z twarogiem na słono i kuskus z serkiem, koniecznie muszę spróbować. Ja często jadam sałatkę mix z tuńczykiem i jajkiem lub parówki z indyka pieczywo żytnie i warzywa no i co chwilę wchodzi jajecznica omlet lub szakszuka wszystko z warzywami ogórek papryka itd. Mam pytanie co do śniadania czy takie śniadanie jest pełnowartościowe. Płatki owsiane 60g Orzechy nerkowca 15g Rodzynki 10g Kakao łyżeczka Skyr naturalny 150g Banan jedna sztuka. Jestem akurat na trzymaniu wagi z włączeniem ćwiczeń siłowych w domowej siłowni aby przybrać troszkę mięśni. Pozdrawiam

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Super skomponowane śniadanie, pełnowartościowe, jak najbardziej okej - ważne aby wliczyć je w dzienny bilans kalorii ;)

@madri273 Жыл бұрын

@@trenermariuszmroz wczoraj na kolację zrobiłem ser z makaronem, ale chyba coś poszło nie tak. Cebulka na 10ml oliwy jak już była miękka dodałem twaróg jednak on przy obróbce zrobił się dość taki twardo-gumiasty. Może twaróg dodać bez obróbki cieplnej, lub jakiś zły zakupiłem twaróg?

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Super, że wypróbowałeś przepis ;) Spróbuj dodać twaróg dopiero na talerzu :)

@kubisztaljoint 6 ай бұрын

Panie Mariuszu. Co w przypadku jeżeli pracuje w nocy? Jestem kierowcą zawodowym i niestety prowadzę nocny tryb życia. Jak w takiej sytuacji dobrze ogarnąć dietę? Pozdrawiam :)

@positiveferret Жыл бұрын

Trenerze Mariuszu, a czy na redukcji w ramach kolacji wypicie samego shake białkowego to dobry pomysł? Zakładając, że wracamy z pracy bardzo późno, praktycznie za godzinę idziemy spać ale coś nam chodzi po głowie, nie jesteśmy głodni-głodni, ale ciągnie nas ochota na "słodkie" ? Czy może zamiast tego, bezpieczniej byłoby zjeść na szybko skyr smakowy, bo owoce na noc to chyba odpadają?

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Tak naprawdę wieczorem, możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, ważne, aby wliczyć go w bilans kalorii. Podobnie będzie z odżywką białkową - będzie okej jeśli wliczysz ją w bilans. :) Owoce możesz jeść o każdej porze dnia, to mit, że nie można ich jeść wieczorem.

@marekkulej6613 6 ай бұрын

Czy te przepisy można jesc na śniadanie

@marcin3136 2 күн бұрын

Ja gotuję na kolację... 2-3 łyżki masła orzechowego + białko WPC :D I po to jest białko w proszku i masło orzechowe- jak się nie chce gotować, czy nie ma czasu, to szybka akcja i jest się sytym aż do snu. A WPI po treningu (i to jest raczej wyjątkowo wskazane, bo WPC to raczej od strony psychologicznej, czyli lepiej WPC na szybko, niż jakieś śmieci).

@trenermariuszmroz Күн бұрын

Na pewno dobrze korzystać z białka seratkowego w diecie ze względu na wygodę :)

@marcin3136 Күн бұрын

@@trenermariuszmroz no i WPI po treningu- szybkie wchłanianie. Jest też inna dobra kolacja, która gotuję- czekolada malinowa (70% kakao) i odżywka. To ~ 400 kcal (a i tak zakończyłem dzień z --300/ 400). Niby skok cukru, ale właśnie... walić to :D

@michalscislo6840 Жыл бұрын

No i klasa!!!👍👍👍👍👍💪💪💪💪😄😄😄😄😄😄

@michal.smirski1981 Жыл бұрын

Hej Mariusz, dzięki za kolejny bardzo przydatny film. Ja najczęściej wybieram wariant z tuńczykiem. Pozdrawiam serdecznie 💪🤘

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Super! :)

@Dawiduuu Жыл бұрын

No to mam takie pytanie. Skoro można przyjąć naraz 1000kcal to czy ma znaczenie czy zjem dajmy na to 4x800g posiłku czy 4x400g to będzie to miało jakieś znaczenie? Domyślam się, że ten większy bardziej wypełni jelita co będzie miało znaczenie na wadze - pokaże mi również treść pokarmową. Mam rację?

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Nie ma znaczenia, czy zjesz raz 1000 kcal, czy 2x po 500 kcal w kontekście tego ile kalorii dostarcza do organizmu, jednak tak jak mówisz wpłynie to na zwiększenie objętości treści jelitowej, co może przełożyć się na wzrost masy ciała, ale nie będzie to tkanka tłuszczowa ;)

@9963mario Жыл бұрын

Dosyć liczenia kalori to jest chore. Nasi dziadkowie i babcie nie liczyli żadnych kalori. Jedli śniadanie obiad i kolacje, pracowali w polu. Byli zdrowi i szczupli. Pozdrawiam

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Oczywiście, jednak dużo kwestii poszło do przodu, rozwijamy się i wiele osób chce też rozwijać i kształtować swoje sylwetki lub lepiej zadbać o swoje zdrowie. :)

@9963mario Жыл бұрын

@@trenermariuszmroz prawda nie mówię że nie

@magdalenaboba Жыл бұрын

@@9963mario i nie jeździli wszedzie samochodem i nie siedzieli ogladając Netflixa :/

@darek0876 5 ай бұрын

Nie jedli fastfodów, nie jedli żywności przetworzonej, nie jedli tyłu słodyczy, ruszali się...

@LokoTM Жыл бұрын

Niestety ja kolację omijam dosyć często ponieważ w domu po pracy jestem o 23 więc musiałbym iść spać koło 2 niestety nie da rady gdyż wstaje o 4/5 . Na Szczęście nie podjadam nic .

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

To wtedy kolacja to będzie po prostu Twój ostatni posiłek zjedzony w danym dniu :)

@Rafik-fb1lx Жыл бұрын

Gdzie kupię ser piurko???

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Poszukaj w auchan, carrefour, jest tez również w innych mniejszych sieciowych sklepach :)

@Yyxz890 Жыл бұрын

Czyli co obojętne czy będę jadł tłuszcze + węgle z niskim indeksem lub białko z tłuszczami albo białko tłuszcze i węgle na noc? Nie ma to znaczenia ? Bo słyszałem , ze białko na noc to zly pomysł a inni mówią ze tylko białko i tłuszcze. Zwiariowalem

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Najlepiej jeść dobrze zbilansowany, pełnowartościowy posiłek uwzględniający źródła węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczy :)

@Yyxz890 Жыл бұрын

@@trenermariuszmroz ok, super. Czyli najlepiej, żeby każdy posiłek w ciągu dnia był zbilansowany?

@trenermariuszmroz Жыл бұрын

Dokładnie :)