"Sprint na bieżni, ale takiej do biegania"

Nie martw się ostrością. Ważne, że mądrze mówisz.

Szmexy kurwa ile ja się nauczyłem od Ciebie dzięki :)

Takie progresy jakie robię ostatnio to tylko dzięki Tobie i Twojej wiedzy. Błądziłam dotychczas w odmętach internetu, dopiero Twój przekaz, rady, wiedza, skrupulatność jest dla mnie jak strzał w 100! Dziękuje Ci 😄🌱 fajnie czerpać od ludzi, którzy kochają to co robią!

Ja z kanapowczyni zaczelam chodzic na coraz dluzsze spacery. Teraz latam z kijami do Nordic walking srednio 10 km dziennie codziennie ewentualnie 1 dzien pezerwy w tygodzniu😂 zaczelam sie ruszac po utracie 15 kg teraz mam 20 ma minusie i ide po wiecej. Dzieki za wiedze jestem na LC ale nie oznacza to ze tak beszie przez cale zycie🎉🎉🎉🎉

Świetny materiał, bardzo treściwy i dobre wejście na początek filmu.

Szmexy, załóż jakąś szkołę weekendową, kuźwa, cokolwiek, co nie da "trenera personalnego", ale wiedze dla tych, który chcą jej mieć, dla własnej potrzeby, jak najwięcej!!!!!!!!!

jak zawsze zastrzyk wiedzy :-) dzięki . thumbs up

Nie obejrzałem w całości od 9 miesięcy i nie muszę zmagać się z cardio, dzięki!

Jak zawsze bardzo merytoryczne. Wolę aeroby lecz nie będę stosował teraz przy redukcji.

Dobrze wytłumaczone.Pozdrawiam!

idealnie będzie czego słuchać podczas cardio 😂

Dzięki Piotrek, już stałem na bieżni, ale w ostatniej chwili wrzuciłeś filmik! Pozdro wariacie :D

Ty dobrą robotę robisz kurła!

Nie martw sie Szmexy tą ostrością! Po prostu przymrużymy oczy i będziemy i Ciebie i tablicę mieć w niskiej ostrości a zatem się wszystko wyrówna! :D I po problemie! Film świetny jak zawsze!

Cały dzień siedzę i oglądam Twoje filmy, trudno się oderwać. W każdym jest coś ciekawego :)

Świetny materiał. Szkoda ze nie wpadłem na kanał wcześniej. 💪

No zdecydowanie areoby .kiedyś próbowałam interwalow ale myślałam ze zawału dostanę. Mieszkam w tak pięknym mieście ze szybkie spacery i podziwianie widoków to cała przyjemność no chyba ze mamy Afrykańskie upały to już mniej

Ja zdecydowanie team interwały, dzięki za kolejne przydatne info - na pewno wdrożę :)

Kolejny dobry materiał, pozdro 💪

Dzięki za ten materiał :D

Jestem na 9 minucie i po prostu kocham te Twoje faile 😂❤️

Bardzo ciekawy film, pozdro

Może nagralbys jakiś przykładowy trening interwalowy z kompleksem sztangowym właśnie;)

Najgorzej jak ktoś chce poprawiać swoje wyniki w bieganiu, a także nie rezygnować z treningów siłowych. Nigdy nie wiem jak to dobrze ze sobą połączyć, żeby nie było za ciężko.

#TeamNapierdalanieKroków

8:17 Łapa w górę za wdzięk i bezpretensjonalność. :D

Na czym skończyłem??😂 uwielbiam Cię!!

#teamspacer Dzieki za kolejną dawkę wiedzy :)

Szmexy najlepszy nauczyciel :D

wszystko pieknie ladnie bo jestes mlody,a starsi dzieki cardio moga ujedrniac skore i przy redukcjach -20kg i wiecej musi wystepowac bo skora nie wroci na miejsce

Łapa w góre leci Szmexo 👍

chce zrobić masę, ale jednocześnie utrzymać kondycję, więc biegam raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie po 10 km - czyli jestem team cardio! Z drugiej strony na redukcji wolałem 15 minut interwalów po treningu na dobicie :D

Filmik powstał na nasze potrzeby, wyrażone w ankiecie :D

Co do ostrości to na obiektywie przesuwasz taki suwak ze skrótami Af (auto focus) na MF (Manual Focus) i jak chcesz zrobić focus np na tablice to musisz podejść do kamery/aparatu i pokręcić ostatnim pokrętłem na obiektywie(najdalszym od ciebie) ( na samym końcu obiektywu) tak aby tablica była ostra a jak chcesz focus na siebie to niestety musisz podejść ponownie do aparatu/kamery i to ustawić tym samym pokrętłem oczywiście będziesz musiał w montażu to powycinać . To dziła mniej więcej tak że jak z [ FOKUSUJESZ ] rzeczy na bliskim planie to te dalej będą rozmazane i odwrotnie. Myślę że pomogłem. ~Człowiek

Team aeroby, 6km w 50 minut, codziennie. Push pull z masa ciała 6 dni w tygodniu podzielony na 3 grupy miesniowe plus redukcja ok 500 kcal, zwiększona nieco podaż białka, redukcja podazy tłuszczu do połowy zapotrzebowania.

15:23 -niemozliwe to jest wejsc krokiem defiladowym po schodach

najlepsza forma cardio- codziennie do pracy/ na uczelnie rowerem :D oby się tylko nie spocić za bardzo xD

Ja HIT mam 5x w tyg biegnąc na busa o 6 rano 😂😂

Zaczynajac od tego ze ja wgl fanem jakiegokolwiek Cardio nie jestem 🤷🏻‍♀️😂 A jak już trzeba sobie samej kopa w dupe dać, zdecydowanie team aeroby 🙋🏻‍♀️ Jeszcze pare lat temu naczytałam się ze interwały są lepsze, jednak tak bardzo ich nienawidzę, ze stwierdziłam ze nie ma sensu AZ TAK bardzo się zmuszać do czegoś co bardzo mi przszkadza..

Kolejny świetny filmik, dajesz bardzo dużo ważnej wiedzy 💪 widzialem twoja odpowiedź na instastory o aplikacji mifit, jednak nie dokonca ją zrozumiałem. Chodzi o liczenie spalonych kalorii przez opaskę i aplikację. Jak duże twoim zdaniem jest przeklamanie/ rozbieżność z rzeczywistym spalaniem? Opaska pokazuje więcej niż w rzeczywistości czy mniej?

Ja raczej team aeroby bo biegam aczkolwiek ciekawy jestem czy na redukcję tkanki tłuszczowej dobrym rozwiązaniem będzie łączenie aerobow z interwalami np rowerek stacjonarny jako interwal plus bieganie lub trening hit tak ze 2x w tyg oprócz cardio

Co myślisz o treningu insanity od Shauna T?

hahahha :D Pioter czuję, że zdanie o ostrości adresujesz do mnie xD

#Szmexy - Włącz manual focus, ustaw przysłone na f5.6-8 ostrość będzie wszędzie do tego blenda. Okno masz po twojej lewej więc dasz radę doświetlić blendą, ewentualnie podkręć ISO

Zmień C-AF na S-AF i będzie luks ostrość w zamierzonym punkcie. :-D

Jak chodzę na siłownie, robię trening: rozgrzewka->lekko siłowy (na ile potrafię) -> i na koniec cardio. Co drugi dzień chodzę na siłownię i zajmuje mi to do 2h zależy jakie tempo mam, jestem bardziej człowiekiem "siedzącym" i leniwym, ale się wzięłam za siebie, aby nadrobić kondycję, może jak się uda schudnąć z 10 kg, bo swój nawyk żywieniowy też zmieniam, co nie jest łatwe. Pozdrawiam :)

ja zdecydowanie wybieram interwały. Ale mam jeszcze pytanie, może głupie, ale nurtujące mnie od dłuzszego czasu- lubię czasem poćwiczyć jogę, ale tak nieco żywszą i energiczniejszą, zazwyczaj wymaga to niemałego wysłku - jakim rodzajem treninu jest joga ? Dziękuję bardzo za odpowiedź :D

Cardio rower 30km w godzinę na czo jest bezpieczne?

Szmexy, mówiłeś o tych przerwach rzędu 3, 4 a nawet 5 minut na wysokiej intensywności. A za granicą na angielskojezycznym youtube mówią o zasadzie 45-60 minut treningu i że 90 minut to już jest przetrenowanie, a przerwy powinny być od 1.5 do 2 min max. Już można zgłupieć, na prawdę :D Z resztą sam wiesz.

Cześć a czy codzienne kardio może być stosowane?

Gościu oglądam twoje filmiki(nadrabiam te stare i te nowe) tutaj nie mogę się skupić bo masz najlepszy (jak dla mnie) wygląd (?), posturę (?), nawet nie wiem jak to nazwać :D bary po prostu CUDO, nie przesadzone, no super, mimo że ukryte to i tak się nimi zachwycam xD

Aleś doradził : remis! :) wolę aeroby, ale lepsze efekty mam przy HIIT!

Sprint na bieżni, ale takiej... do biegania!

Jak dla mnie interwaly wygrywaja.... bardziej mi pasuja. Przy czyn pytanko, co sadzicie o takiej intensywnosci: Poniedzialek - klata i barki 1.5 godziny plus 30 min interwaly rower Wtorek - bieganie 60 minut (12-15 kimoletrow) plus joga 30min Sroda - biceps triceps 1.5 godziny plus 30min rower interwaly Czwartek - bieganie 60min (12-15 kilometrow) joga 30min Piatek - nogi plecy 1.5 godziny plus rower 30min interwaly Sobota - przerwa Niedziela - bieg z rana 60minut (12-15km) i rower 3-4 godziny (100 kilometrow) Do tego praca fizyczna 6 dni w tygodniu..... Jest progres a cwicze tak lubie... pytanko co warto zmienic... Pozdrawia. Ps. Szmexy jak zawsze kawal dobrej roboty

Dobrze wytłumaczone, tylko jak byś się odniósł do efektu "after burn" po treningu HIIT? Czy jednak ten krótki 20min HIIT (dni nietreningowe) nie wyjdzie dużo korzystnej niż 45-60min cardio?

A co sądzisz na temat łączenia typu: 2x w tygodniu interwały około 30min plus cardio 2-3 razy w tygodniu 30min po treningu siłowym? :)

Pozdrawiam serdecznie 😉 Szmexy

Szmex, jakie jest twoja opinia o "The subborn fat protocol 2.0" tam właśnie te przerwy między high intensity są do 30sekund. Daj znać. Dzięki. Pozdrawiam.

Szmexy, też sobie wydrukuję takie zdjęcie z napisem: nie podjadać, kurwa :D

Tylko interwały jako EMOM na rwaniu/przysiadach

IntervalTeam🤗

Zrób na przedzielonym ekranie dwoma kamerami połowa ekranu tablica połowa ekranu ty i problem rozwiązany :D

Szmexy a jak robiłem cardio przed obejrzeniem tego filmu to coś mi się stanie???

Team piłka nożna :D i ciężko budowac mięcho :p

bierznia do biegania :P czyli bierznia tartanowa :D

Jestem gruby więc #teamaeroby 😃

Po co zwiększać stopniowo wysiłek? Minuty cardio lub ilość kroków. I tak na deficycie bedzie sie tracilo wage. Chodzi ze organizm sie adaptuje? I bedzie redukcja wolniej przebiegać?

Szmexy i tu niestety za poźno obejrzałem Twój filmik. Cardio robiłem 30godz tygodniowo. Na 5 dni przekraczałem 100km marszu. No i się doigrałem. Lewa stopa ból pod koniec chodu(pobiłem swój rekord 41 tyś kroków w ciągu dnia). Ból śródstopia i na drugi dzień opuchlizna. Przerwa na parę dni.

Ja robie 3 razy w tygodniu kompleksy sztangowe, po niej odrazu cardio w postaci biegania, oczywiście progresowane. Dieta "AD libitum" (kto ma wiedzieć ten wie) taki system odżywiania jest dla mnie najlepszy. Fat leci waga też. Teraz chce zamienić cardio na te "lżejsze" (?) interwaly w postaci sprintów z tym że interwalow będą dwie sesje a cardio zostanie jedna. Czy pomoze mi to spalić fat z łydek? Mam je bardzo zatluszczone. Dzięki dotychczasowej metody troszkę ruszyły ale to jeszcze nie to. Czekam na odpowiedź. Pozdro

Szmexy, a co ze skakanką? To bardziej interwał Twoim zdaniem? I nie do siłowego?

Ok

no i git, konkretne dane, ale czy jeśli mam średnią ilość kroków dzienną około 13k (mam daleko z kanapy do lodówki), to nie wystarczy za cardio? #teamnieroby

Rower po lesie tak do 20km/h - kontakt z naturą, idealny przy pracy siedzącej.

to samo miałem po interwalach strasznie obolałe nogi 2x interwal w tyg i 2x nogi to zabójstwo dla mnie ; D

Myślałem, że to Jaglak na obrazku xd

A jak to wygląda jak ktoś ma np. arytmie serca? Robić interwały czy cardio?

Na czym skonczylem ? Hmm... hahaha :D

domknij Szmexy obiektyw, w sensie przysłony, głębia ostrości wzrośnie :)

#teamnocardio Zaaajebisty materiał !!

A co jeśli chodzi o efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej? Nie jest tak, że interwał pobudza do spalania przez dłuższy czas, a cardio spala tylko podczas wysiłku? Pozdrawiam

Ja jestem #team_neat 😉

eh ja miałam tyle podejść do interwałów ale za każdym razem po nich jestem bliska puszczeniu pawia a na kolejny dzień chodzę jak przez mgłę i nie mogę prawie nic zjeść, a o porządnym treningu siłowym na kolejny dzień to mogę sobie zapomnieć heh

#teamzależyoddnia

#teamNoCardio

up

Piotrze, z tym HIIT’em biegowym trochę kombinujesz. Typowy HIIT biegowy w przedziale VO2max o którym mówisz to np: 10 x 15/45 sec. Przerwa nie może być dłuższa, bo nie „zaciągniesz” długu tlenowego. A 30 sec sprintem „na maxa” to już odcinek dla profesjonalistów. Progresowanie to wydłużanie powtórzeń do np: 15 x 15/45 sec i potem zejście na 10 x 20/40 sec. I po takim treningu musisz być jak po przemieleni przez magiel. Jeśli nie jesteś w stanie dobić do 10 powtórzeń na takim tętnie (ew. bez pulsometru można się posiłkować dystansem) skracasz ilość powtórzeń lub długość fazy. Jeśli chodzi o sprzęt to, jeśli już, najlepszy jest IMO airbike.

Nie podjadać kurwa;-) Hahaha hebłem

cardio is it sth in spanish?!

A co z osobami pracujących fizycznie nie każdy pracuje w biurze.

team interwały

Ziomek włącz manual focus i nie będzie skakało ;p

co z interwalami na czczo ?

#Team21km

Proszę tylko nie ten "gwiazdkowy" system tytułowania filmów 😩

Jeżeli robię codziennie ponad 20tys kroków czasem dobijam do 30 tys. To muszę robić cardio? Do tego siłownia i aktywność duża

1?

Ja pierdziele, u mnie cardzio na tydzień to jakieś 40h w robocie 😅😅😅

#cardioteam

Czemu miniaturka z ochoty? : p