Комплекс дыхательных упражнений. Урок1 Диафрагмальное дыхание
Рет қаралды 60,393
3 жыл бұрынЭтот бесплатный марафон будет полезен тем, кто переболел Covid-19 и тем, кто испытывает страх перед этим вирусом. Оздоровительное дыхание
#дыхание
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
somaticaonline
/ somatikaonline
/ salutempermotus #дыхание #правильноедыхание
@alex444000 2 жыл бұрын
Таймкоды: 00:00 - объяснение про доли легких 02:32 - сканирование тела 03:52 - сканирование дыхания - верхние, средние, нижние доли легких 05:25 - объяснение про лопатки 05:47 - верхние доли легких - движение лопатками вниз лежа на животе 09:33 - подготовка к упражнениям сидя 10:20 - средние доли легких - дыхание в средние доли сидя 12:23 - нижние доли легких - дыхание в нижние доли черес споротивление ребрам лежа на спине 14:12 - домашнее задание - учимся ощущать подвижность в области грудной клетки + кожная складка
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Благодарю 🤗
@elenacuraciova8221 3 жыл бұрын
Хочу обратить внимание, не все люди могут понятно объяснить. Вам, Татьяна, выражаю благодарность -Вы хорошо объясняете👩🏫🙋💃
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@Possible929 11 ай бұрын
Как мне классно. Сделала два дня до шестого урока. Чувствую, как мои ребра разлипаются. Спасибо! это очень нужный комплекс.
@tatsianasakharchuk 11 ай бұрын
Благодарю 🤗
@user-yv8vj5pd1s 3 жыл бұрын
Дорогая Татьяна, спасибо большое Вам! Только что сделала урок, на душе легко и радостно, энергия появилась и прошла усталось. От души восхищаюсь Вами и желаю всего самого хорошего!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-hd4we3qs3j 2 жыл бұрын
Большое спасибо за простые и понятные уроки! Для меня всю жизнь спорт это большие нагрузки, боль и страдания. А тут при минимальных нагрузках море удовольствия.
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-hc6xm2mn5y 3 жыл бұрын
Татьяна, благодарю за Ваши уроки!!!
@user-ib9ov4el6p 10 күн бұрын
Благодарю!!! Сердечно!!!❤
@tatsianasakharchuk 10 күн бұрын
Легкого обучения🤗
@annabak5006 4 ай бұрын
Очень интересный урок! Очень приятные ощущения в зоне груди и лопаток! Очень Благодарна Вам, уважаемая Татьяна ❤
@tatsianasakharchuk 4 ай бұрын
Легкого обучения🤗
@user-ib9ov4el6p 9 күн бұрын
Татьяна! Огромная вам благодарность!!! В моём теле слева много участков напряжения начиная с шеи,ключица, плечо и т.д. после упражнения, почувствововала, что их ещё больше. Сделав весь комплекс почувствовала приятное тепло и расслабление!!! Благодарю от души!!!
@tatsianasakharchuk 9 күн бұрын
Легкого обучения 🤗
@cocotable1 4 ай бұрын
Благодарю за ваш труд и возможность познать свое тело! Столько открытий❤
@tatsianasakharchuk 4 ай бұрын
Легкого обучения 🤗
@user-vc8tg9th1v 2 жыл бұрын
Супер! Спасибо за труд! Очень грамотно, доступно, не долго и полезно! Буду проходить ваши уроки!
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-nn8wm4eg9m 4 ай бұрын
Отличный урок! Я забросила дыхание несколько лет назад, когда посыпался мой позвоночник и пребывать в статичной позе стало больно. Вытащила себя упражнениями и скандинавской ходьбой, а к дыханию возвращаюсь сейчас, когда наступило обострение. Спасибо, что Вы с нами!
@tatsianasakharchuk 4 ай бұрын
Добавьте уроки из бесплатного марафона Тазовое дно 🤗
@hhnn4422 3 жыл бұрын
Благодарю🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀😊
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@tatyanaaronova4099 3 жыл бұрын
Благодарю!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@lookslikefckinjoke 3 жыл бұрын
Татьяна, благодарю!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@marisok3101 Жыл бұрын
Татьяна, Благодарю Вас за урок! Перечитала все комментарии, и поняла, что прежде чем переходить к следующему уроку, нужно освоить Этот...
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Если нашли много зон, которыми плохо управляете - лучше задержаться на этом уроке и обучиться 🤗
@marisok3101 Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk , наоборот, ничего не поняла, как будто всё нормально. Наверное ещё повторю с Вами этот урок и попробую пойти дальше... Большое Вам спасибо!!!
@lararan6851 3 жыл бұрын
Спасибо! 🙏
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@user-bz1wb7yh2q 3 жыл бұрын
Спасибо!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@svetlanaostapovici5244 Жыл бұрын
После ваших упражнений становится хорошо и в теле и в душе. Для снятия напряжения на лице буду думать о Вас
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-cj9kh7mq2s Жыл бұрын
Благодарю! ❤
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
🤗
@liudmilaboltrunas5412 3 жыл бұрын
Благодарю! Все получается🙂
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@user-ug7ec8gz9t Ай бұрын
Увадаемая Татьяна, благодарю. Приступила к выполнению уроков из этого марафона. Вы и ваш канал уникальны. Для меня счастье, что я открыла ваш метод. Здоровья и мира.
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Благодарю, легкого обучения 🤗❤️
@IrinaVavilova81 3 жыл бұрын
Большое спасибо! делаю с Вами!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@user-yy6rz3uv6r Жыл бұрын
Интересный урок! Благодарю 🥰
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
🤗
@Alusia-nie 3 жыл бұрын
Спасибо Вам большое! Очень подробно и понятно. :-)
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@user-ml3kh3tr6v Жыл бұрын
Татьяна вы просто находка! благодарю
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-ki8dp2zr1c 3 жыл бұрын
С вами интересно заниматься , спасибо большое
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@tanademina7152 2 жыл бұрын
Большое спасибо за урок. Буду учиться. Вам Татьяна здоровья и счастья.
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Желаю успехов в освоении собственного тела.
@tanademina7152 2 жыл бұрын
спасибо@@tatsianasakharchuk
@user-zb8ix7bo5n 7 ай бұрын
🔥🔥🔥🔥то что нужно, буду заниматься и дальше ❤ спасибо 🥰
@tatsianasakharchuk 7 ай бұрын
Благодарю, легкого обучения 🤗
@user-Yulia- Жыл бұрын
Упражнения великолепные! Спасибо!
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-re4ec2gs3g 2 ай бұрын
ДЯКУЮ!❤❤❤
@tatsianasakharchuk 2 ай бұрын
Легкого обучения 🤗
@KaterynaVlaieva 5 ай бұрын
Благодарю Вас 🙏
@tatsianasakharchuk 5 ай бұрын
Легкого обучения 🤗
@user-el9jo6lf5g 11 ай бұрын
Большое спасибо Татьяна за интересный урок. Очень необычно! Мне понравилось 👍
@tatsianasakharchuk 11 ай бұрын
Благодарю 🤗
@user-gf9wt8yv8n 5 ай бұрын
Благодарю, очень интересно. Я с Вами в путь по дыханию
@tatsianasakharchuk 5 ай бұрын
Легкого обучения 🤗
@user-ow3wv7sj5w 3 жыл бұрын
Благодарю!!! Фантастика! " на верхние части грудной клетки значительное влияние оказывают наши руки" (Ваша цитата). У меня давно побаливает левый плечевой сустав, есть и ограничение в движении, и иногда боль над ключицей. А недавно узнала, что после пневмонии именно там эмфизема.((( Только сейчас посмотрела Ваш урок. Спасибо от всей души, и всего Вам наилучшего!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Благодарю 🤗
@user-wr5vn4xb5h 3 жыл бұрын
Благодарю, Татьяна. Немного другая модификация 😉 марафона управляй своим дыханием. Сделала
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@user-fs8rd1ju2v Жыл бұрын
Спасибо! Так расслабилась, что в конце урока перед массажем захотелось уснуть!🙂
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Отлично 🤗
@tra-lubov Жыл бұрын
Спасибо. Интересно. Доходчиво. Упражнения делала с согнутыми коленями, т.к. тянет ягодичную мышцу.
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Убедитесь, что не сжимаете мышцы ануса постоянно и таким образом фиксируете свой копчик
@annabak5006 5 ай бұрын
Уважаемая Татьяна! Благодарю ❤ Пару лет назад начинала прохождение этого марафона,но прошла всего пару занятий, сейчас решила возобновить эти практики. Чувствую бОльшую осознанность, радость и Сердечную Благодарность за возможность прохождения данного марафона в свободном доступе! Пришло понимание огромной важности ощущения каждой клеточки своего тела! Благодарю ❤
@tatsianasakharchuk 5 ай бұрын
Благодарю, легкого обучения 🤗
@user-tk9ts7gk3m 10 ай бұрын
Объяснение Ваше исключительнейшее, Вы великолепно знаете мельчайшие тонкости и особенности тела. Очень хороший темп для понимания техники. НО... что касается показа, то совершенно НЕ понятно, где выискивать, какую-то часть тела, где что и как поднимается, опускается, расширяется, сжимается??? Правильность выполнения невозможно установить, так как все Ваше тело закрыто толстым слоем одежды и, когда не знаешь и не понимаешь ощущений своего тела, то совершенно невозможно найти в своем теле нужные движения. Жаль, но осваивать технику трудно , во всяком случае, мне. А за урок большое спасибо.💐
@tatsianasakharchuk 10 ай бұрын
Вы осваиваете и обучаетесь движениям своего тела, а не моего. Ваше тело не может двигаться как мое, также как и мое не может двигаться как ваше 🤗
@user-rl5ml6nx5e 3 жыл бұрын
Заметила еще по первому марафону что после дыхания в спину регулируется давление проверила и на муже тоже давление понижается .Можно рекомендовать пенсионерам как альтернативу для снижения. СПАСИБО!!!
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Благодарю, ещё для уменьшения боли в спине хорошо работает🤗
@user-ju3tn7uk4q Ай бұрын
Спасибо Татьяна. Почувствовала расслабление грудины
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Легкого обучения 🤗
@user-bi9mn1hu7t 8 ай бұрын
Отлично
@tatsianasakharchuk 8 ай бұрын
Благодарю 🤗
@user-xh1yv9wk7g 7 ай бұрын
Татьяна, очень не люблю упражнения на животе, особенно, когда нос вниз, прям жуть какая-то (и нос, и живот выросли😂) Спасибо за урок!!! Стараюсь❤
@tatsianasakharchuk 7 ай бұрын
Благодарю, легкого обучения. Положение на животе естественно для нашего тела поэтому имеет смысл вернуть комфорт🤗
@user-ug7ec8gz9t Ай бұрын
Урок на высоком уровне.
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Благодарю, легкого обучения 🤗
@user-ov1go3to3v 3 жыл бұрын
Здравствуйте Татьяна , очень интересно , справо кожная складка без болезнено , слево немного туго идёт , при подъёме локтя подключается мышца с другой стороны ,а так всё круто , потому что я в Красноярске , а вы в Гомели .Благодарю🥰👍✌💖
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
🤗
@Marriardi Ай бұрын
Заняття максимально понятное. Спасибо большое за этот курс. Я начинаю замечать что хочется дышать в грудную клетку а не в живот. Но вот проблема ощущение что не хватает воздуха что не могу надышаться постоянно. Возможно это из-за вторых (среднего) уровня ребер которые тестируем они у меня вообще не двигаются, как цементные😢 надеюсь что со временем как то все же начнут двигаться))
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Как только ощущаете не хватку воздуха - 5-8 раз медленно выдохните специально сокращая мышцы выдоха, а на вдохе расслабьте мышцы тазового дна🤗
@Marriardi Ай бұрын
@@tatsianasakharchuk благодарю от всего сердца 💙
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
@@Marriardi легкого обучения 🤗
@tanjarawzow9232 2 жыл бұрын
Татьяна, спасибо за это упражнение! А вот если, левая сторона при выполнении этого упражнения имеет меньшую амплитуду движения по сравнению с правой, что Вы, как специалист можете порекомендовать?
@user-gf9wt8yv8n 5 ай бұрын
У меня то же самое. Полагаю надо делать упражнения и все нормализуется
@user-nc8si4ow9i 2 жыл бұрын
Пишу повторный комментарий ,и в поддержку канала в том числе , из то,что замечаю для себя, что работа в этом комплексе - это даже не только о дыхании, а про осанку! Существующее напряжение в трапеции - это не работающие разгибатели в области плеч и лопаток ? (((
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Отличная находка🤗
@user-nc8si4ow9i 2 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Спасибо)))
@user-re8xv1rd9l 2 жыл бұрын
Татьяна здравствуйте , переболев ковидом , в прошлом году Появился пролапс митрального клапана левого желудочка 2 степени, на что нужно обратить внимание, Уроки дыхания почти освоила , есть ещё зоны «слепые». Зоны Но незначительные возможна ли психосоматика спасибо большое.
@natalyrostova4922 Ай бұрын
добрый день, Татьяна, сердечное Вам спасибо за Ваши методики, которыми Вы так щедро делитесь,🙏 занимаюсь месяц и чувствую себя уже сейчас лет на 10 моложе!!! Но вопрос по моей свекрови- 77 лет, 8 лет миастения, астма в ремиссии, искривленные стопы, встать и пройти для нее проблема, в день 1 раз выходит в сад пройти на 5-7 минут, по дому передвигается. но быстро устает, зато вяжет, преподает английский по зуму, сидит в компьютере( мои рассказы о Вашем методе ее заинтересовали очень- но- с какого марафона ей начать я не совсем понимаю, посоветуйте пожалуйста!!🙂
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Также как и всем: рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале KZfaq 🤗
@user-nc8si4ow9i 3 жыл бұрын
Спасибо! Изменение стиля дыхания с передне -грудной части на дыхание в "спину" может ли справоцировать боль в поясничном отделе? Замечаю эту боль ближе к утру ....
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Нет, скорее локальная поза и положение во сне, как вариант нарушение движения жидкости в организме
@user-nc8si4ow9i 3 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Спасибо за ответ !
@user-ib9ov4el6p 10 күн бұрын
Благодарю!!! Сколько времени оставаться на первом уроке! Ориентироваться на ощущения?
@tatsianasakharchuk 10 күн бұрын
Если все получается в зоне комфорта, нет лишнего напряжения - то есть нечему научиться переходите к новому материалу 🤗
@user-ib9ov4el6p 10 күн бұрын
@@tatsianasakharchuk Благодарю! Татьяна!!!
@tatsianasakharchuk 10 күн бұрын
@@user-ib9ov4el6p легкого обучения🤗
@svetlanagarost9213 Жыл бұрын
Татьяна, здравствуйте 🙂 С удовольствием занимаюсь с вами по бесплатной версии. Но сейчас 10 дней планово пролечилась в больнице и вернулась развалиной. Конечно я снова с вами начала заниматься по плейлисту Вечерний марафон дыхания. Уже понемногу " собираюсь ". И к вам просьба большая. Подскажите, какие упражнения помогают восстановить выносливость ? Пожалуйста помогите...У меня SD..,если это важно...
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Выносливость чего вы хотите увеличить?
@svetlanagarost9213 Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Ног, трудно на расстоянии ходить. Лучше ссылки, если можно...
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
@@svetlanagarost9213 начните с первого этапа www.free.smts.by
@svetlanagarost9213 Жыл бұрын
@@tatsianasakharchukСпасибо, буду стараться...
@Philippdoors 2 жыл бұрын
Замечательные упражнения, жаль, что из-за рекламы невозможно расслабиться.
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Этот курс есть в Инстаграм по хэштегу дыханиесахарчук
@morriganqueenofghosts8045 Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk ооо, надо найти
@alwayssunlight 8 ай бұрын
Татьяна, профессор Ольга Шишова в своих видео учит диафрагмальному дыханию типа надуть живот и втянуть до дырочек под ребрами, поймать боль и держать втянутым до исчесновения боли. Так она говорит мы лечим язвы, эрозии и тд. и перераспределяем кровь по всему организму. Так получается это не диафрагмальное дыхание? Или у вас дыхание грудью. Ведь при диафрагмальном дыхании рука на груди не подымается. Двигается живот. Я хочу разобраться.
@tatsianasakharchuk 8 ай бұрын
Как движение живота влияет на расширение ребер? Это и будет основной для понимания 🤗
@alwayssunlight 8 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk дыхание животом не расширяет, я думаю, а грудью да
@ljubovstudener3783 Жыл бұрын
Татьяна, здравствуйте.По Вашему совету начала делать дыхательный комплекс. Когда переходить к следующему уроку? Дыхание верхними долями не ощущаю, больше средней долей и нижней. Разница правой и левой половин в том, что мышцы справа давно в зажиме, после операции по удалению мж и вшивание силиконовой импланта под правую грудную мышцу. Нужно ли урок повторять каждый день или только домашнее задание?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Попробуйте положить ладонь на проекцию доли легкого и сместить ее на входе и выдохе. Мы оставляем для обучения движения, которые у нас не получаются или вызывают много усилий
@AnzhelikaMersin Ай бұрын
Татьяна, здравствуйте! Подскажите пожалуйста при сжатии рук для сопротивления нужно удерживать только когда вдыхаем, или вместе с выдохом?
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Если я правильно понимаю, что речь идет о руках на грудной клетке - держим небольшое сопротивление руками только на вдохе, чтобы лучше ощутить движение самих ребер
@AnzhelikaMersin Ай бұрын
@@tatsianasakharchuk спасибо 🙏🏽
@user-zz7nf7dq1t 3 жыл бұрын
Спасибо за урок. У меня короткий вдох и длинный выдох. 1-я и 2-я части гр клетки слабо расширяются, нижняя сильно. Что это означает?После упражнений вдох стал шире и глубже (если так можно выразиться), но не надолго.
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Залача уметь двигать все части грудной клетки, чтобы обеспечить максимальное движение лёгким, на верхние части грудной клетки значительное влияние оказывают наши руки
@annabukhtoyarova3828 Жыл бұрын
Добрый день! Можно ли делать этот марафон по дыханию беременным? и если да, то упражнения на животе пропускать или как-то их заменить? Спасибо!
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Пропускать все некомфортные позиции и движения
@user-ip7hg5ur3d 6 ай бұрын
Татьяна, скажите,пожалуста, сколько времени нужно отводить каждому уроку по дыханию? На что ориентироваться?
@tatsianasakharchuk 6 ай бұрын
На движения, которые у вас не получаются, вам тяжело их выполнить и вы плохо ощущаете как и какими мышцами вы их делаете🤗
@user-jd8pw8gv7q Ай бұрын
Интересно узнать сколько времени выполняется тот или иной урок? До момента когда уже понимаешь что ты управляешь движением и нужно ли к ним возвращаться при прохождении интенсива?
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Если вы научились выполнять движение медленно в зоне комфорта, целевыми мышцами - переходите к следующему
@user-tl4nc2kr6t 3 ай бұрын
Татьяна! Доброго времени суток! У меня очень сильна зажата шея! Выполняя домашнее задание к этому уроку не могу захватить жировую складку на ключице, чтобы промассажировать до плеча, потому что я худая и у мен не за что схватиться😢 Хотела спросить, а правильно дышать третьей долей лёгких, расширяя их в стороны? Буду благодарна за ответ! Хочется проходить Ваши интересные уроки правильно! Очень интересно! Мне 62 и я благодаря Вашему подходу к работе с телом, начала наблюдать за собой! С уважением, Маргарита.
@tatsianasakharchuk 3 ай бұрын
Не важно какого вы телосложения - кожа в норме двигается. Нижние доли именно в стороны и двигаются
@user-tl4nc2kr6t 3 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk у меня вопрос: мы должны дышать и апертурой, и средний частью и нижней? Никогда не задумывалась, какой частью легких я дышу. В идеале дышать нижней частью? Благодарю!
@tatsianasakharchuk 3 ай бұрын
@@user-tl4nc2kr6t мы всей грудной клеткой и дышим, для нас важно сохранять амплитуду движения нижних ребер это более наглядно и ощутимо🤗
@user-xv5gb9ic8w Жыл бұрын
Татьяна, спасибо за вашу школу. Делаю полгода этот урок, но когда делаю упражнения для верхней части легких (при выполнении никаких неприятных ощущений нет, стараюсь делать все как вы говорите) позже у меня начинаются неприятные ощущения в шее и боль в голове. У меня проблемная шея с остистыми отростками, выдвинутая вперед, сколиоз. Теперь пропускаю эту часть упражнений, но чем заменить их или как мне действовать дальше?..
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Начните параллельно проходить уроки из бесплатного марафона Шея
@user-xv5gb9ic8w Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Спасибо!
@Lenalifit 9 ай бұрын
Татьяна добрый день, подскажите пожалуйста, на 35 неделе беременности можно начать проходить этот марафон по дыханию ? соответственно исключая упражнения лёжа на животе) Есть ли еще какие то нюансы для беременных по этому курсу , подскажите пожалуйста?
@tatsianasakharchuk 9 ай бұрын
Лучше упражнения База и дыхание из бесплатного марафона Тазовое дно есть отдельный плейлист или на нашем сайте:www.free.smts.by
@Lenalifit 9 ай бұрын
Спасибо за ответ ❤ мы вчетвером с девочками уже занимаемся по вашим урокам . только я им подсказываю через вас 😅
@user-gp7uj7ku5o Жыл бұрын
Татьяна, здравствуйте. Переболела ковидом. Сейчас восстанавливаюсь и прохожу этот марафон. Вопрос может не по теме, но надеюсь Вы подскажете. У меня по утрам скапливается очень много слизи в носоглотке. Как с этим справиться? На прямых эфирах слышала как Вы советовали принимать какие-то специи. Но тогда не запомнила, было не актуально. А сейчас очень очень важно. Напомните, пожалуйста. ❤
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Семена кориандра 5-10 зерен 2 раза в день в течение двух-четырех недель
@user-gp7uj7ku5o Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk , жевать и проглатывать? До приёма пищи или после?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
@@user-gp7uj7ku5o жевать и проглатывать, к приемам пищи не имеет значения
@user-gp7uj7ku5o Жыл бұрын
Спасибо.
@user-vk3hs4dr3d Жыл бұрын
Татьяна,спасибо за урок. Скажите,если я при вдохе не чувствую верхнюю абертуру,то надо повторять упражнения с лопатками пока я не начну её чувствовать?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Положите на эту область пальцы рук, проверьте так стало больше ощущений?
@user-vk3hs4dr3d Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk ну может совсем немного. Поэтому надо повторять упр пока не начну больше ощущать?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
@@user-vk3hs4dr3d развивайте это ощущение и не ждите больших движений в этой области
@user-vk3hs4dr3d Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk спасибо большое,поняла
@user-ui2ns4vo7k Ай бұрын
Здравствуйте Татьяна! Сколько раз нужно повторить 1 урок, чтобы перейти ко 2? Спасибо.
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Мы в уроке ищем движения, которыми не управляем, их и берем в ежедневное обучение. Не больше 4-5 движений, если в первом уроке таких 2-3 можно продолжить учиться их выполнять и брать следующий урок. Если их 4-5 оставляете на ежедневное выполнение в течение 10-14 дней, часто происходит раньше🤗
@user-cs9qr8nr4c 8 ай бұрын
Танюша, а можно делать днем?
@tatsianasakharchuk 8 ай бұрын
Можно 🤗
@semyon_melnikov 8 ай бұрын
Татьяна, спасибо за урок! А сколько секунд/минут держать участок кожи, который болит? И сколько дней понадобится, чтобы довести до отсутствия боли?
@tatsianasakharchuk 8 ай бұрын
Лучше уменьшить силу, чтобы не ощущать боль
@semyon_melnikov 8 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk делаю не сильно, просто прокатываю кожу, как вы показали. Появляется боль примерно сразу после пика трапецевидной. В видео вы говорите задержаться и подышать, а после, что в норме боли не должно быть. Подумал, что нужно прокатывать, пока не уйдёт боль полностью. Соответственно, держать нужно какое-то определённое время. Поправьте, пожалуйста, если что-то не так уяснил
@tatsianasakharchuk 8 ай бұрын
@@semyon_melnikov не надо доводить до боли - сначала используйте просто технику смещения кожи, а позже кожную складку
@semyon_melnikov 8 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk понял, спасибо большое. Делать, пока не уйдёт боль, а потом переходить к уроку 2?
@tatsianasakharchuk 8 ай бұрын
@@semyon_melnikov можете переходить ко второму уроку - движения важнее
@user-pd1vb5ik4f 7 ай бұрын
Татьяна, здравствуйте! Недавно открыла для себя Вашу методику. Первый урок по дыханию и сразу же вопрос: для того, чтобы сделать вдох правильно совсем не получается напрячь мышцы живота внизу, но возникает сильное напряжение мышц в районе желудка. Просто продолжать ощущать и заниматься? И через время нужные мышцы окрепнут?
@tatsianasakharchuk 7 ай бұрын
На вдохе не нужно ничего напрягать/ выдавливать. Представьте себе большую стрелку от грудной клетки в чашу таза и попробуйте вдохнуть не создавая дополнительного напряжения
@user-pd1vb5ik4f 7 ай бұрын
Получается! Как здорово! Благодарю!
@Rasukla 2 жыл бұрын
Вернулась к этому упражнению. Поняла, что правое плечо завернуть вовнутрь больше, чем второе и соответственно правая рука завернута и лопатка приподнята и отстаёт от ребер больше, чем левая. Продолжать это упражнение и следующие или работать дополнительно с плечом и лопаткой?
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Добавьте его в обучение и двигайтесь дальше
@user-og8qz9hx2e Жыл бұрын
Татьяна, начинаем движение сидя в этот видео и во многих ваших других, согнуть колени, и если угол больше 90 град, то стопы приподнимаются, а не касаются полностью пола. Скажите, пожалуйста, с какими мышцами стопы или пальцами что сделать. Сильное натяжение сверху стопы, аж сводит пальцы ног
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Сделайте угол меньше, если я правильно поняла о каком положении идет речь🤗
@user-og8qz9hx2e Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk спасибо, да, правильно поняли
@igorbubis3153 3 жыл бұрын
Здравствуйте уважаемая Татьяна. Сегодня я сделал ваш первый урок. К сожалению я оказался пока далек от от ощущений изменений в теле. Мне нужно застрять на этом уроке до улучшения уровня ощущений? Возможно для меня целесообразнее пройти сначала курс Первый шаг?
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Прошёл и обучился имеют разное значение, у вас все движения получаются легко и комфортно?
@igorbubis3153 3 жыл бұрын
Вроде бы в выполнении первого урока дыхания у меня не было трудности на физическом уровне. Мое тело привыкло к тяжёлой физической работе и я способен различать лёгкие изменения тела с большим трудом.
@igorbubis3153 3 жыл бұрын
В отношении Первого шага. Сегодня я делал первый урок. Думаю, что мне еще нужно его поделать пока не буду ощущать свое тело на более глубоком уровне. После этого приступают к выполнению марафона дыхания. Что вы думаете об этом ?
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
@@igorbubis3153 тогда уменьшите усилия и амплитуду движения в уроках минимум в два раза, чтобы услышать лишнее напряжение
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
@@igorbubis3153 дыхание связано напрямую с вашим запросом, принимать решение вам🤗
@larisasmirnova4748 Жыл бұрын
Подскажите как правильно поступать если после выполнения урока появляется ощущение неполного вдоха и недостаточности воздуха.Спасибо.
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Вспомнить свои ощущения, насколько комфортно и легко вам было в движениях
@svetlano4kamamo4kalife16 Жыл бұрын
Татьяна, здравствуйте! На 11.15 : если мы сжимаем по передней поверхности доли,то как одновременно мы их толкаем на вдохе вперёд...?? Никак понять не могу)
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
В самом начале урока я объясняла как двигается каждая доля и этот вектор движения пробуем выполнить
@olgaiv960 2 жыл бұрын
Скажите пожалуйста если у человека период кормления грудью можно эти упражнения приспособить? Допустимо подушечки подлажитт под плечи в положении лицом вниз?
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Конечно можно🤗
@samarik2771 7 ай бұрын
Татьяна, подскажите, болезненая кожная складка по какой причине?
@tatsianasakharchuk 7 ай бұрын
Возможно есть напряжение/ограничение движения нижележащих тканей
@user-Yulia- 11 ай бұрын
Татьяна, здравствуйте. Может быть получится ответить У меня сколиоз правосторонний Чтобы правую лопатку полность класть на пол, приходится разворачивать руку наружу в некот.упраж Это допустимо?
@tatsianasakharchuk 11 ай бұрын
Вам комфортно при таком движении?
@user-cf8pe1pj8y 2 жыл бұрын
Здравствуйте Татьяна! Помогите разобраться. Не пойму каков критерий, что урок усвоен и надо переходить к другому? Ощущение развиваем, понятно. Как работаем с пластичностью мозга, что получаю на выходе не пойму. Когда осваивал базовое дыхание ( вдох в спину) все понятно: работа с мышцами - ощущение- две недели мозг усваивает и всё. Сейчас о вдохе вообще не думаю, дышу нижними долями лёгких, нижние ребра расширяются. А здесь эту схему не улавливаю. Спасибо.
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
Если движения получаются легко, целевыми мышцами без подключения дополнительных - берите новые или усложняйте
@user-cf8pe1pj8y 2 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Спасибо Вам большое! Заморачиваться с деталями не буду, ориентиры понятны. У меня ещё один вопрос. Вы не рекомендуете параллельно вести два или более марафона. Почему? Можно ведь утром полчаса и вечером полчаса?
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
@@user-cf8pe1pj8y это затратно в обучении, если много слепых зон
@user-cf8pe1pj8y 2 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Затратно для организма ? Т. е. ему может не хватать ресурсов для перестройки организма?
@tatsianasakharchuk 2 жыл бұрын
@@user-cf8pe1pj8y может оказаться много сложных/новых движений плохо управляемых и ощущаемых телом
@annabak5006 4 ай бұрын
Уважаемая Татьяна, подскажите, пожалуйста, почему чувствую разницу мужду левой и правой лопаткой ( левая слабее и менее подвижная)? Когда делаю проработку средней доли лёгких 11мин34 сек, чувствую, что дышу волной : сначала правая часть, затем левая вдыхает. Как разработать симметрию? Какие дополнительные уроки пройти? Благодарю ❤
@tatsianasakharchuk 4 ай бұрын
В этом марафоне все это корректируется🤗
@annabak5006 4 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk ура! Очень радует! Благодарю за ответы!
@user-ni2uu6oo8k Ай бұрын
Здравствуйте Татьяна. Если не уверена, что все правильно делаю, то сколько раз повторять урок? Хотя, облегчение чувствуется, но при дыхании в покое движется грудь. Я что то видимо делаю не так.
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
Уменьшите усилие, достаточно 2-3 повтора. Вы все делаете безопасно, если в зоне комфорта и медленно🤗
@user-ni2uu6oo8k Ай бұрын
Спасибо
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
@@user-ni2uu6oo8k легкого обучения 🤗
@user-wg8tp8yq1i Жыл бұрын
Добрый день. Назад ребра не движутся во время дыхания ? На это движение акцента не было в практике?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Было - лежа на животе вы получали первые навыки этого ощущения с первого урока 🤗
@polly9733 Жыл бұрын
Здравствуйте Татьяна, нужно напрягать плечо когда поднимаю локоть? Или наоборот максимально расслаблять?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Ощутите какими мышцами вы его поднимаете
@user-lh9uk1cy4w 3 жыл бұрын
Интересно, вы сами придумываете многие упражнения для тела, или они из разных методик?
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Даже не задумывалась над этим. Есть цель/задача вокруг них и собираются все движения🤗
@user-zz7nf7dq1t 3 жыл бұрын
По левой стороне ,когда двигаем складку от ключицы, на уровне плеча затруднения в продвижении. С правой стороной всё ок, ну по крайней мере, складка идёт без препятствий
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Есть с чем поработать🤗
@user-by3pg9jn9f 3 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Не уловил суть - для чего перебирать кожу 🤔. А без понимания ... ...
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
@@user-by3pg9jn9f улучшаем поверхностное скольжение кожи
@user-by3pg9jn9f 3 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk Не хочу надоедать, но понимание не пришло. Скольжение кожи в этой области может мне помочь легче и правильнее дышать?
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
@@user-by3pg9jn9f об этом я рассказываю в бесплатном марафоне Управляй своим дыханием есть отдельный плейлист
@AlexLife307 3 жыл бұрын
Татьяна, скажите, пожалуйста, при выполнении верхнего дыхания (как на 14:25 минуте) появляется напряжение и боль сначала в области носа, затем лоб и подбородок с областью центрально под челюстью, параллельно немного сзади где затылок и начинает немного болеть голова. Что это такое у меня и в каком направлении мне действовать? Спасибо. (После выполнения этого комплекса в видео стало легче на чуточку, всё вернулось быстро.)
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Убедитесь, что сидите и голову держите ровно, подбородок не "задран" вверх и уменьшите желание вдохнуть сильно, маленькие двидения эффективнее
@user-dj1rj3yx3h 3 жыл бұрын
Добрый день. У меня почему-то правая рука как будто длиннее левой, как будто упор сильнее идёт
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Српвните положение лопаток и плеч и положение кистей относительно корпуса
@user-yh8vq4ty7t 22 күн бұрын
Татьяна, добрый день! Никак не могу понять, как нужно двигать кожную складку . Подскажите, пожалуйста!
@tatsianasakharchuk 22 күн бұрын
Как вы бы скручивали листок бумаги в трубочку
@user-yh8vq4ty7t 22 күн бұрын
@@tatsianasakharchuk 15:59
@user-yh8vq4ty7t 22 күн бұрын
Нужно перемещать складку от каждой точки ключицы вверх?
@tatsianasakharchuk 22 күн бұрын
@@user-yh8vq4ty7t ширина ваша линия «защипа» проходим всю линию чуть ниже ключицы и до ости лопатки, можно и по капсуле плечевого сустава
@user-sd5pm8qb2h 5 ай бұрын
Для меня привычно положение, когда грудная клетка вытолкнута и делать вдох, но думаю, что это не правильно, так как в таком положении разваливается вертикаль. Это верно? Можно ли этим упражнением раскрыть грудной отдел и убрать горб? Ещё когда я делаю складку в положении вытолкнутой грудной клетки мне не больно, а когда грудной отдел свернут, то прям складку больно делать. Думаю, что именно поэтому у меня горб и шея короткая по задней стороне.
@tatsianasakharchuk 5 ай бұрын
По мере прохождения уроков ваша шея станет более длинной и вертикальной🤗
@user-sd5pm8qb2h 5 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk Ураааа!!! Благодарю вам!
@user-il4hy8sd5i 7 ай бұрын
Доброе утро! Верхушки не дышат😮
@tatsianasakharchuk 7 ай бұрын
Продолжайте обучаться все восстановится🤗
@user-rl5ml6nx5e 3 жыл бұрын
Нужно ли заставлять себя спать на спине?Основной сон на левом или правом боку постоянно сжимаю при этом грудную клетку и немеют руки. А на спине дыхание лёгкое но заснуть не могу .
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Мы спим и засыпаем в комфортной для нас позе на данный момент, можно поразмышлять почему на правом боку и спине не комфортно, какие органы разгружаются лежа на левом боку
@user-ql1xg9rr8e Жыл бұрын
Здравствуйте что то у меня не получается ллпатки вниз опускать, должны ли мышцы шеи участвовать?
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
В этом движении участвует нижняя порция трапеции, пучки которой не крепятся к шее
@user-ql1xg9rr8e Жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk спасибо за разъяснения
@user-sd5pm8qb2h Ай бұрын
А дышать в повседневности нужно всеми тремя отделами: верхним, средним и нижним?
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
В норме у нас двигаются все ребра, желательно чтобы в повседневной жизни вы сохраняли боковое движение в проекции нижних долей, где и происходит газообмен
@user-sd5pm8qb2h Ай бұрын
@@tatsianasakharchuk Татьяна, благодарю вам! Когда двигаются боковые, то немного двигаются и другие отделы.
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
@@user-sd5pm8qb2h важно, чтобы не расширялся сильно живот, не поднималась грудина и поест вверх
@user-sd5pm8qb2h Ай бұрын
@@tatsianasakharchuk поняла...благодарю!
@tatsianasakharchuk Ай бұрын
@@user-sd5pm8qb2h легкого обучения🤗
@user-hk6os3vo8f Жыл бұрын
У меня левая ключица прям выступает,а правая более углубленная,и левая лопатка более подвижная, легкие справа малоподвижны,ребро левое тоже торчит,а правое углублено,это что значит?я вообще замечаю,что ребра в процессе дыхания у меня и не расширяются
@tatsianasakharchuk Жыл бұрын
Насколько одинаково управляете своими руками в уроках…
@user-sm6zl7df8q 11 ай бұрын
Здравствуйте, Татьяна, подскажите пожалуйста, я вдыхаю, расширяются рёбра, а живот вообще никак, даже как-то наоборот, чем больше рёбра расширяю, тем больше живот втягивается, и сразу чувствуется какое-то давление в горле, как будто воздух не идёт вниз, как будто что-то зажато, но не понимаю что, как с этим работать?
@tatsianasakharchuk 11 ай бұрын
Живот не втягивается возможно у вас поднимается грудная клетка/грудина спереди. Есть равномерное расширение живота, но не его выпячивание
@user-sm6zl7df8q 11 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk да, у меня поднимается грудная клетка, нужно стараться её вообще не поднимать?
@tatsianasakharchuk 11 ай бұрын
@@user-sm6zl7df8q она и не должна подниматься при обычном дыхании - это ограничивает движения ребер, есть небольшое расширение как и мышц живота
@user-sm6zl7df8q 11 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk оказывается я просто постоянно так дышала, поднимала грудную клетку и плечи, сейчас очень сложно переучиться, но я стараюсь, лёжа получается более менее, стоя вообще никак, когда хожу дышу как обычно, поднимая плечи и грудную клетку
@tatsianasakharchuk 11 ай бұрын
@@user-sm6zl7df8q если последовательно проходить уроки марафона переучитесь легко🤗
@user-df3eb1ws3n 3 жыл бұрын
Татьяна, добрый день, начинаю с Вами с дыхания. Большие проблемы с позвоночником , в т.ч. с поясничным отделом. Грыжи, протрузии, листез, стеноз позвоночного канала. Боюсь, что лежать на животе не войдёт в зону моего комфорта. Какие варианты есть? Подушечка под живот? Или еще что-нибудь ? Спасибо.
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Подушка валик под живот, грудную клетку ищем зону комфорта, если пока сложно - пропустить
@user-df3eb1ws3n 3 жыл бұрын
@@tatsianasakharchuk спасибо большое, пропустить то, что на животе, правильно я поняла ? Потому что спина болит постоянно, уже давно, не знаю, можно ли избавиться от этих болей, хотя, думаю, что больше это миофасциальные боли и надеюсь на гимнастику.
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
@@user-df3eb1ws3n паралельно проходите бесплатный марафон Убираем боль в спине есть отдельный плейлист
@AlexLife307 3 жыл бұрын
@@user-df3eb1ws3n Здравствуйте. Я, за неимением времени, выполняла упражнение с лопатками стоя у стены (носом прям к стенке))) и всё получается. Тоже вариант. Лёжа- больше нагрузки.
@user-kz2sv2hc8x 3 жыл бұрын
Как ваше самочувствие
@user-hf5gp7yx1b 3 жыл бұрын
А звука..... погромче бы . Спасибо.
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Вы можете регулировать уровень звука у себя🤗
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
@@user-hf5gp7yx1b это вопрос к вашему носителю с которого смотрите, лежа на животе слишком избыточный звук, если некомфортно используйте телефон или наушники
@distant792 7 ай бұрын
@@tatsianasakharchuk не слышно при 100 проц
@AlexLife307 3 жыл бұрын
Скажите, пожалуйста, в упражнении на 10:34 минуте можно ли ладони развернуть назад, есть в этом принципиальная разница для этого упражнения? (Когда ладони направлены вперёд- тянет в запястье и до локтя и больно.)
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Можно, постепенно стремимся к нейтральному положению плечевой кости, так как показано в уроке
@user-he9js8up8f 3 жыл бұрын
А если у меня верхние апертуры не двигаются , что делать?
@tatsianasakharchuk 3 жыл бұрын
Помочь движением плеч и лопаток
@user-he9js8up8f 3 жыл бұрын
Спасибо
Oscar's Funny World
Рет қаралды 220 МЛН
Антон Алексеев
Рет қаралды 1,5 МЛН
Клиника МИРОС
Рет қаралды 50 М.
Видео блог Доктора Шишонина
Рет қаралды 219 М.