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今回は上級者向けの腹筋メニューです!
8分間でかなり腹筋を追い込めるキツイメニューだけを厳選しました。
これを継続すれば間違いなく腹筋に効果が出るはずです。
■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね!
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■トレーニングメニュー🟠
1.レッグレイズ
2.ヒップレイズ
3.サイドシザーキック
4.シザーキック
5.ニートゥチェスト
6.ニータッチクランチ
7.プランク
8.バイシクルクランチ
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!
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・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
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・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
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・グルタミン➡︎免疫力向上!
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
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・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
行いましょう。
楽曲
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・【Itro & Tobu - Cloud 9 [NCS Release]】
• Video
#まめたま #宅トレ #腹筋