Pozdrawiam :)

CYTRULINA przedtreningowo 5g ;) To kolejny suplement warty uwagi :)

@@Mktrener cytrulina * ???

@@ukaszfabiszak6708 Taaak, chyba się spojrzałem na tytuł w trakcie odpisywania komentarza :D

@@Mktrener Okey .. No to jest temat na kolejny film .. ;)

@@Mktrener To ja poproszę coś na dokładkę w następnym filmie o aminokwasach EAA czy warte świeczki

Dzięki, pozdrawiam !

Prościej się już nie da :) potwierdzam.

Szefie jeżeli ćwiczę 3 razy w tygodniu to mam brać w dni regeneracyjne też czy tylko w treningowe?

@@insity7091Ewryfakingdej 😏

@@flomaker09 dzięki szefie, 3maj sie

Hej szefie, a jak z ludzikami z insulino opornością mogą brać to cudzo ?

Witam mam pytanie bo ja po sobie nie widzę różnicy ( a może widzę? ) serio przy takim stażu polecisz mono czy jednak jakiś stack bo ja teraz aktualnie jablczan i wydaje mi się że bardziej " Klepie" No ale uciolem sobie bieganie może przez to proszę o odp z góry dziękuję i pozdrawiam

@@ksiazepatryk4662 Na początku około 12 lat brałem monohydrat kreatyny, później właściwie przez przypadek zacząłem suplementację TCM czyli jabłczanem, ale tylko dlatego, że do pracy potrzebowałem czegoś w tabletkach i był akurat jabłczan. Zostałem przy TCM w postaci proszku. Różnice jakie ja zauważyłem, podkreślam słowo ja, żeby później jakiś 15to latek nie walił pierdół, że on wie lepiej. Mono powoduję większą retencję wody, przy mojej wadze około 100 kg różnica wychodzi około kilograma, sprawdzone kilka razy. Siła, regeneracja, wytrzymałość, bez zmian. TCM jest przynajmniej dla mnie lżejsze dla żołądka. Tak jak by się lepiej trawiło, przyswajało. Odczuwam, szybsze działanie, wchłanianie niż przy mono. Jeżeli masz zdrowy żołądek,nerki, wątrobę, czy wybierzesz mono czy jabłczan jeden grzyb. Pamiętaj, że to monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyną. A jak chcesz mieć lepszą wydolność na treningu, żadnych udziwnionych wynalazków, ja przed treningiem piję kawę, później biorę najprostszą przed-treningówkę czyli cytrulinę wystarczy 5g i tyle. Kawa a właściwie kofeina w kawie Cię pobudzi a cytrulina "napompuję". Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania to chętnie odpowiem :) Pozdrawiam ps Pamiętaj żadna odżywka nie zastąpi treningu, diety i stylu życia:)

@@jankowalski-lg4zx dziękuję za solidną odp ja też mam nie mały staż treningowy ( około 13 lat) ale zawsze dobrze poznać opinie bardziej doświadczonych ja podobnie stosuje suplementy jak ty aczkolwiek przed dodaje jeszcze 1,3dmaa ( zapewne wiesz co to) akurat lubię działanie a jeśli się nie przesadzi jest super motywacji pozdrawiam życzę przyrostow :)

Ja rowniez staz 12 lat ,zawsze tylko kreatyna plus białko. Forma jest,liczy sie systematycznosc treningu i jest🔥

@@LenPolski i genetyka :) dosłownie mam takiego kolegaco ćwiczy podobnie jak ja i no ci tu dużo kryć ja 44 on 48 :) haha

Wychodzę z założenia, że widzowie skorzystają z konkretnego przekazu :) Wolę się przygotować do materiału i niepotrzebnie nie zanudzać :)

Niebawem kolejne materiały ;)

Pozdro , powodzenia w treningach :)

🍻

Ufff :)

" kreatyna zatrzymuje tylko wodę w mięśniach dlatego są takie przyrosty " haha

Jej skutek uboczny to wzrost masy mięśniowej 😆😆

"-Mój ziomal brał keratynę -Keratyna jest na włosy pacanie"

@@lachimiksworugh Dobrze że szamponu z keratyną nie zaczął pić, bo to ponoć dobrze na mieśnię działa :D

Podobno wypadają włosy po kreatynie, proszę o weryfikację:p

Wiadomo, ze najlepiej edukacja. Ale z drugiej strony trzeba pamiętać, że rodzice często chcą dla nas dobrze na swój sposób ... i przykładają swoje poglądy do już dawno zmienionej rzeczywistości. Mimo wszystko najlepszy będzie wspólny grunt i np poczekanie z suplementami do 18 (nie dlatego, że są szkodliwe, ale dlatego, że niektórych rzeczy sie nie wytłumaczy), a z kolei z dietą myślę, że każdy rodzic da się przekonać na wiecej produktów odżywczych i nawet będzie zadowolony z pasji takiej jak regularny trening połączony z jedzeniem więcej zdrowych, nieprzetworzonych produktów.

Skur@#$yna💪💪😆😱

@@wiktorgamrat6462 ciekawsze

kolega podpowiada "mocniejszego kierowcę tira" ale to się nie rymuje xD

Zrobią z ciebie rolnika z Podlasia

A ten gostek o 3:30 to kto jest? Mojżesz?

Tak, zgadza się

W takim rodzaju wysiłku nie będzie jednoznacznego uzasadanienia. Prędzej w jeździe rowerowej z okresowymi intensywnymi, szybkimi podjazdami

W tego typu dyscyplinie jak najbardziej pomoże, przy okazji zrywów i krótkich okresów wzmożonej dynamicznej pracy - trening siłowy i trening szybkościowy można podnieść na wyższy poziom właśnie dzięki kreatynie

A ten jak się chwali

Czyli przy redukcji stosuje się kreatynę... Ale zawodnicy 2 tyg przed zawodami odstawiają kreatynę bo redukują masę. Logiczne.

@@jerryf7713 Nie redukują masy mięśniowej bo im mięsień większy tym lepiej, tylko pozbywają się wody , przecież każdy wie że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie

@@januszskuzinski870 czyli podczas redukcji nie stosuje się kreatyny...

@@jerryf7713 stosuje sie, bo nawet jak przytyjesz 0,5kg-1,5kg przez kreatyne to woda i jako amator tego nawet nie zauwazysz. Tu chodzi o przede wszystkim lepsza regeneracje mięśni

Zawsze liczymy kcal przed obróbką cieplną...

Zalezy od kraju.😀tu gdzie mieszkam produkty maja podane kcal po ugotowaniu. dlatego czesc ludzi patrzy na ryz i mysli ze w 100g ma 30g wegli. Na opakowaniu czesto jest napisane czy przed czy po.

Zdecydowanie za mało wody piłeś. Kreatyna absorbuje wodę, gdy miałeś za małą podaż wody, to kreta wyciągałą ją że skóry wprost do mięśni.

Dokładnie tak. Komplikowanie tego tematu to zbędny szum ;) Kreatyna się akumuluje

@@Mktrener dzięki wielkie za odpowiedź :) w końcu życie będzie prostsze :)

Dodam jeszcze,że regularne stosowanie kreatyny spowalnia procesy starzenia,i regenerację układu nerwowego.Pozdrawiam.

A czy powinniśmy robić przerwy w suplementacji kreatyny?

Nie rok, całe życie :) można

Bo to ciezkie do strawienia

Nie, w porcji jest mniej kreatyny i niektózy mogą mieć wrażenie, że jest to korzystne (mniej efektu akumulacji wody w mięśniach), ten sam efekt uzyskasz spożywając przykładowo 2g kreatyny zamiast 5g :)

Nie

Nie

Zbudowane mięśnie zostaną, kreatyna ma poprawiać wydolność, wiec esencja jest i tak wykonana przez nas praca

@@Mktrener ale właśnie kreatyna sporo w tej pracy pomaga, bez niej nie miałem praktycznie żadnych widocznych efektów

Można, jeżeli chodzi o insulinoopornosc to ta jest najczęściej SKUTKIEM (a nie przyczyną) złych nawyków żywieniowych , aby się jej pozbyć nie musisz komplikować sobie życia - po prostu stosuj dietę z deficytem oraz bądź aktywny

Ja słyszałem że bierze się 1.5g na 10kg masy ciała ale robisz tzw cykl kreatynowy przez ok 6 tygodni i później schodzisz z dawki do 5g dziennego. Nie testowałem jeszcze tej metody bo o niej nie słyszałem wcześniej ale niby jest dobra, ja brałem 5g dziennie nie ważne czy był trening, efekty były odczuwalne przez ok. 2 tygodnie, później nie czułem różnicy w treningu bez kreatyny czy z kreatyną. Każdy ma inny organizm i sam musisz przetestować opcje, ze zdrowiem nic się nie stanie biorąc pod uwagę, że jak suplementujesz kreatynę to pijesz więcej wody.

Codziennie 1 raz , w dzień treningowy lub bez treningu - chodzi o regularne akumulowanie substancji w mięśniach.

Nie trzeba, gdzie coś takiego słyszałeś ?

Teraz połączyć trening z przyswojeniem wiedzy - układ idealny :D Ciało i umysł 💪

Kolego teraz parówczan jest na topie💪

A na gastro maślan sodu💪

@@remigiusz2322tak tak wiem, podobno mogą go stosować tylko zawodnicy pro a nie taki amator ja 👍

@@toreto191 dla pro bardziej oroton kreatyny💪

To się zgadza, to są dodatkowe właściwości, jednak mniej znaczące względem pozostałych czynników najczęściej uwzględnaianych przy suplementacji

Kreatyna działa też podobnie do leków nootropowych (poprawiające funkcje poznawcze)

Dokładnie - to „tylko” suplement

hm. w sumie to nie wiem

Zmień pracę.

Tak, takie filmy w planach :)

Pompa , ogólne benefity zdrowotne jeżeli chodzi o krążenie, koniec :p

Można, ale wyjdzie niesmacznie - lepiej oddzielnie bo białko z założenia ma być smacznym uzupełnieniem diety

@@Mktrener w takim razie czy można dodawać kreatynę do gorących napojów np. Kawy, herbaty czy lepiej po prostu z wodą?

@@skifi11 Lepiej z wodą, bez zbędnych kombinacji - wsyp do szklanki pomieszaj aby się uniosła i szybkim haustem wypij :)

@@Mktrener Dzięki za odpowiedź, pozdro z Ukrainy

@@skifi11 Pozdro

Stosować cały rok. Nie ma podstaw aby rezygnować z suplementacji, nie ma żadnego sprzężenia zwrotnego, nie ma skutków ubocznych - to nie hormony

@@Mktrener Dzięki. Wiele razy brałem kreatynę, zawsze byłem zadowolony z efektów.

Jeżeli „bonusem” jest zatrucie … to wlansie taki bonus 🥴

W dowolnym momencie dnia. To suplement, który się akumuluje w ciele. Może być przed trenigiem żeby pamiętać, ale równie dobrze może być rano lub po obiedzie. Z kolei suplementy takie jak cytrulina lub przykładowo kofeina (z kawy/energetyka) warto żeby były stosowane okołotreningowo

@@Mktrener ty wielkie za info

Pośrednio, nieznacznie. Może poprawiać osiągi trenignowe. A ciężki trening, sukcesy, dobre samopoczucie mogą stymulować podniesienie tesoteronu

Dziękuję za odpowiedź jeżeli ćwiczę i podnosi się testosteron to wzięcie kreatywny po treningu jeszcze bardzej podniesie czyli lepiej brać rano pszy śniadaniu a nie po treningu. I czy kreatyna może powodować łysienie.

To sa marginalne ilości. A łysienie zależy od ekspresji genów i podatności receptorów na dht -zwkle idzie w parze z gęstszym, pełniejszym zarostem - prześledź włosy ojca i dziadka.

Mam zamiar stosować szukałem info na internecie i chciałem zaczerpnąć wiarygodnych informacji mam na myśli Pana. Dziękuję za odpowiedż

Tak :)

witam dolaczam sie do prosby... nurtuje mnie pytanie czy jabczan cytruliny stosowany w roznych aakg nie wplywa negatywnie na serce i cisnienie tetnicze przy dluzszym stosowaniu ?

@@bartdaniel9800 cytrulina działa korzystnie na układ krążeniowy

Kreatynę bierzesz kiedy chcesz po treningu czy przed albo rano czy wieczorem. To jest nieważne nawet na czczo możesz brać 1g na 10kg masy wiec jak ważysz 60kg to bierzesz 6g wieciej się nie opłaca bo i tak to wydalisz. A białko najlepiej po treningu,

Monohydrat

@@Mktrener Ja wlansie słyszałem "monohydrant ulewa, jabłczan - sucha masa mięśniowa" Może się trener jakoś odnieść do tego?

@@rafalmatug ulewa to estradiol 😆 ale to musisz testosteron przybić 😂

Propionat

Myślę o wpleceniu tego wątku do jednego z filmów w przyszłosci :)

Tak. Większa masa miensiowa i wysiłek mogą pomoc niwelować negatywne skutki spadku wrażliwości insulinowej

@@Mktrener Dziękuję 👍💪

Tak

W proszku

W czopkach

Ekonomiczniej wychodzi proszek

Można, ale nie jest aż tak znacząca dla efektów

@@Mktrener Tauryna nie powoduje lepszego przyswajania kreatyny?

Można

@@Mktrener no to sprawdzę 😉

Jeden hugo

Dowolnie :) Obserwuj ciało, jak na pusty masz problem, to do posiłku. Ja z wodą w dowolnym momencie dnia - ważne żeby codziennie była jedna porcja (podobnie jak z wit d3)

w mięniach, ta "dobra" woda, dzięki, której wyglądamy lepiej i dźwiagmy więcej. Co innego jak ktoś nie trzyma diety i się przejada, wtedy może się zatłuścić i nazywać niepotrzebnie wyhodowany tłuszcz "wodą"

@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

@@pijanyraptor5562 👍👍 Dzięki za info. Tylko przez czas brania kreatyny nie wolno pić alkoholu w ogóle.chyba co? 🤔 Ja brałem tabletki trikreatyny przez kilka miesięcy tylko

Nie przyzwyczaja się, to nie hormony, nie ma efektu sprzężenia zwrotengo itp. PS całe życie spożywasz kreatynę jedząc mięso/ryby.