Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока
Рет қаралды 23,296
Күн бұрынРолик содержит важную информацию об одной из самых мощных и эффективных дыхательных техник для увеличения ресурса, балансировки и общего оздоровления организма - квадратном дыхании.
Квадратное дыхание. Эффективная дыхательная техника для увеличения ресурса организма: • Квадратное дыхание. Эф...
Квадратное дыхание или дыхание по квадрату, или квадрат пранаямы относится к техникам управляемой дозированной гипоксии.
Регулярное нахождение организма в состоянии управляемой дозированной гипоксии способствует значительному увеличению ресурса организма, его адаптационных способностей, усиливает функции доставки кислорода в клетки, тренирует "клеточное дыхание", усиливает тканевую микроциркуляцию крови, увеличивает количество митохондрий в клетках.
Вакуум живота / Полоскание живота / Техники реального биохакинга / Уддияна Бандха / Агнисара Дхаути: • Вакуум живота / Полоск...
Благодаря гипоксической тренировке головной мозг существенно увеличивает свои функциональные возможности: улучшается логическое мышление, увеличивается объем "оперативной памяти", понижается уровень субъективного ощущения депрессии, исчезает моральный дискомфорт, улучшается эмоциональная лабильность и формируется устойчивый позитивный эмоциональный фон.
Практика квадратного дыхания, выполняемая с важными дополнительными элементами, описанными в этом ролике, способствует еще большему улучшению мозгового кровообращения, улучшению венозного оттока и лимфодренажа.
Квадратное дыхание является одной из сильнейших антистрессовых практик.
В ролике делается акцент на важные особенности выполнения задержек дыхания на вдохе и выдохе для усиления венозного оттока, в частности, из полости черепа.
В качестве примера, техника выполнения квадратного дыхания демонстрируется в положении лежа.
Вакуум живота: как делать правильно (йога vs фитнес): • Вакуум живота: как дел...
Регулярное выполнение этой техники каждое утро по 20-30 минут приведет к мощному оздоровлению и существенном улучшению качества вашей жизни.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Таймкоды:
00:00 - Почему эта дыхательная техника уникальна и какие мощные оздоровительные эффекты она оказывает на наше здоровье и жизнь в целом;
05:39 - Практика сидя;
07:51 - Особенности задержек дыхания на выдохе и выдохе;
12:19 - Практика лежа;
15:10 - Выводы и рекомендации.
Курс "Здоровое утро": • Утренний самомассаж дл...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#КвадратноеДыхание #ДыхательнаяТехника #MindfulFitness
@user-fw2hw3fx4j Жыл бұрын
Фигура совершенно девичья. Браво. Очень приятно это видеть.
@aminanaz2115 2 жыл бұрын
Спасибо большое вам, за столь полезные видео 🙏🏻 Восхищаюсь вашей фигурой. 😍👍🔥
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
🙏😊😊😉
@alionasmyk8327 2 жыл бұрын
Поставила будильник на 30 минут раньше. У Вас очень интересные и главное помогающие упражнения. Огромное Вам спасибо. Главное не лениться.
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо Вам большое! Очень приятно!
@redfox-yt3257 2 жыл бұрын
Умница вы, какая же умница! Благодарю!
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Огромное спасибо за Ваш отзыв! 🙏🏻🙏🏻😊
@OlgaP123 Ай бұрын
Благодарю Вас,всё понятно!
@irinasemenuk6710 2 жыл бұрын
Благодарю, Елена❤️ Очень подробно, понятно и с важными нюансами🙏🙏🙏
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо за обратную связь! Здорово, что Вам понравилось!🙏🏻😊❤️
@yuriy2800 2 жыл бұрын
Спасибо, Елена! Отлично! Столько позитива! Жить хочется.
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Это же здорово! Практикуйте на здоровье🙏🏻😊
@user-sc8ow4ci3t 11 ай бұрын
Спасибо огромное!!!!
@c766ob 2 жыл бұрын
Хороший канал. Просто, понятно, эффективно. Спасибо.
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Большое Вам спасибо!🙏🏻❤️🌹
@c766ob 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky Вам здоровья, развития канала и много благодарных последователей.
@user-vh4jw2tn8h Жыл бұрын
Красавица женщина!!!!
@librasoul6282 2 жыл бұрын
Классное ощущение после упражнения, уважаемая тренер! Спасибо!
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Отлично! Так и должно быть! Спасибо, что поделились🙏🏻😊❤️
@maximpatrushev Жыл бұрын
супер. квадратное дыхание - отличная практика, ее рекомендуют бойцам спецназа для снятия стресса в опасной ситуации. выполняется очень просто и практически в любом положении. вдох-пауза-выдох-пауза. в зависимости от уровня подготовки каждый элемент выполняется на определенное количество счетов. начинать лучше с 4-4-4-4, через неделю перейти на 5-5-5-5 и т.д. выполнять можно несколько раз в день, эффективное количество повторений от 10 до 25. у меня на канале вы найдете онлайн тренажеры, где отсчет происходит голосом - очень удобно, не нужно считать самому. хорошей практики 🙏
@user-ny9dr7pj9s 8 ай бұрын
Здравствуйте, Елена!
@zaremaanafieva6305 2 жыл бұрын
Благодарю!!! Вы пример для подражания, восхищаюсь Вами!!!
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо Вам большое🙏🏻💝
@annaiasweet_1977 2 жыл бұрын
Люблю, умею, практикую. Но вот о ньюансах исполнения( не пережимать голосовую шель на задержке после вдоха и вакум на задержке после выдоха) не знала. Спасибо, очень важные дополнения!!!
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Очень здорово, что Вы знаете и любите эту технику! Я тоже! И эти дополнения действительно очень важны и полезны.
@annaiasweet_1977 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky спасибо замечательный урок, прекрасная практика!
@fairytale7844 Жыл бұрын
Класс, очень интересно объясняете. Буду пробовать. Единственный антистресс, который разрешен в период грудного вскармливания🤪😄
@user-nd4wl2cr8s Жыл бұрын
Восхищаюсь вашей фигурой
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Спасибо🙏🏻. Приятно😇
@user-ny9dr7pj9s 8 ай бұрын
Сегодня впервые зашла на Ваш канал. Он организован прекрасно, масса полезного и интересного. Буду осваивать. У меня 2 вопроса: 1) Какой делать вдох -- грудной, грудо-брюшной? 2) И вдох, и выдох через нос или выдох через рот? Большое спасибо за великолепную подачу информации! И... голос у Вас красивый 🌹🌹 🌹🌹
@ElenaSmelyansky 8 ай бұрын
Спасибо за коммент. Дышите все время носом. На коротких циклах старайтесь задействовать только диафрагму (нижние рёбра двигаются НАЗАД И В СТОРОНЫ!, ЖИВОТ НЕ ВЫПЯЧИВАЕТСЯ), а грудная клетка в ее средней и верхней части неподвижна. На более длинных циклах, когда вынужденно делается более глубокий вдох, подключается весь объём грудной клетки.
@nastyakoulikovskaya5968 6 ай бұрын
Леночка, вы умничка! Любуюсь вами! Вв спасение для меня, с моими то убитыми легкими...
@ElenaSmelyansky 6 ай бұрын
Спасибо. Надеюсь, вам поможет эта техника.
@user-xe2gn6mh5d 2 жыл бұрын
Вы мой вдохновитель! Я по природе ленива, и тут такое занятие - полежи и подыши! Теперь по утрам буду валяться с пользой. Спасибо.
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
😊👍🏻❤️
@user-yt5iw4no8p Жыл бұрын
Благодарю вас за это чудесное упражнение и за совет метронома! Сегодня утром сделала и дальше обязательно буду делать. Ум периодически дергался в мысли и собирался со счета, но с практикой, я думаю, что с помощью этой медитации вполне возможно взять управление над ним!
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
🙏😊
@user-vv3yb1cw9i 2 жыл бұрын
Спасибо, Елена! За Ваши прекрасные видео! Стала делать кв.дыхание по утрам. Сперва на вдохе все время хотелось зевать. И только со второй недели стало получаться спокойно выполнять это упражнение. Скажите, пожалуйста, а есть противопоказания?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо за Ваш отзыв. Противопоказания к этой технике указаны в описании к видео.
@user-tf5rg5zy5l 2 жыл бұрын
Лена! Ван Лисбет Вами бы гордился. Нужное и важное дополнение. Ай браво! Только хотел перечитать В. Лисбет и тут моё любимое кв. дыхание. Воистину - "ищите и обрящите". Продолжайте в том же духе. Постепенно становлюсь Вашим фанатом. Вы у меня наравне с Хасаем. Успехов и спасибо. Юрий из Киева. P. S. Случайно демонстрация не напротив Вишенок происходила? Места как будто знакомые. Кстати, я тоже любитель пу-эра.
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Благодарю Вас за такой потрясающий отзыв! Я польщена😊. А с местом Вы почти угадали. Это - километрах в 4 - 5 от Вишенок вниз по течению.
@MagicLifeForever 2 жыл бұрын
Благо дарю! Барби :)) Лайк, подписка, вдохновляющие видео!!!
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо🙏🏻🌹. Приятно😇
@larisakinova4832 2 жыл бұрын
Здравствуйте! Елена Вы для меня находка. Каждое утро для меня просыпаться такая сложность и в течении дня сонливость и вялость просто невыносимые. Занимаюсь йогой и дыхательными практиками но вялость никуда неуходит,энергия на нуле ,гемоглобин маленький. Елен а можно ли время практики утром сократить я встаю очень рано на работу в 4-30 .
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо Вам большое за позитивный отзыв обо мне и моем канале🙏🏻😊❤️! Конечно, если у Вас мало времени утром, то можно ограничиться только 10-15 минутами какой-то двигательной активности, растяжкой. Но! И результат будет практически не заметен. Лучше перенести дыхание, массажи, полноценную тренировку на после рабочее время! Совсем не делать НЕЛЬЗЯ! И у меня сразу возник вопрос, а Вы вообще высыпаетесь? Хватает ли Вашему организму времени на восстановление при таком раннем подъеме? Подумайте над этим в первую очередь! И проверьте гормоны щитовидка! Такие симптомы часто характерны для гипотиреоза. Будьте здоровы и энергичны!🙏🏻❤️💙
@larisakinova4832 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky Спасибо огромное!!! Конечно невысыраюсь. Сплю 3-4 часа
@steelmartins8746 Жыл бұрын
Стройная, как травиночка 🙂👍
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
🙏😊
@user-ip4um2wv3w 2 жыл бұрын
Спасибо за видио! Подскажите, если дошёл до квадрата в 12 сек на одной грани - есть смысл идти дальше 13-14-15 И так далее. За ранее спасибо!
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Конечно, есть! Доводите до 1 минуты (15сек. сторона квадрата) и дальше. Чем длиннее, тем лучше. НО!!! Очень осторожно! И постепенно!
@user-uf4np9qf5r 9 ай бұрын
Благодарю за такое подробное обьяснение. Вопрос, при вдохе живот надуваем?
@ElenaSmelyansky 9 ай бұрын
Нет. Раздвигаем в стороны и назад нижние рёбра!
@user-qc8ur5yi8t 2 жыл бұрын
Елена, здравствуйте) Дыхание должно быть диафрагмальным при квадратном дыхании или грудным?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Дыхание должно быть полным! Посмотрите структуру полного дыхания в сети. Если очень упрощенно, то вдох начинается с живота и заканчивается в подключичной области. Выдох в обратном порядке!
@swetasemenova3149 2 жыл бұрын
Можно ли делать квадратное дыхание при низком давлении
@Bloginya_vdohnoveniya 2 жыл бұрын
СПАСИБО!🙏🏻 Самым сложным оказался долгий вдох, с выдохом и задержкой гораздо проще😄 Вопрос: есть ли противопоказания к данной тренировке?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Да! Это - серьёзные заболевания лёгких и сердечно-сосудистой системы! Кроме того, при острых воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза нельзя делать вакуум живота. Ну, и при любых острых состояниях всего организма (инфекциях, температуре, кризах) тоже не нужно делать!
@Bloginya_vdohnoveniya 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky благодарю за ответ!🙏🏻 А просто «квадрат» с задержкой, но без вакуума можно? Диафрагмальное дыхание?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Можно просто квадрат без вакуума, пока Вы привыкаете к такой схеме дыхания. Это как ехать на ланосе вместо мерседеса:)))) Как только будете чувствовать себя уверенно, расслабленно и сможете спокойно дышать мин. 20 минут только на квадрате 6, то подключайте вакуум и идите дальше! Диафрагмальное дыхание - это отлично, но это другая техника! Скоро у меня на канале будет ролик и о диафрагмальном дыхании. Там есть свои нюансы... Успехов Вам в практике!
@tatianaignatova4817 Жыл бұрын
Очень понравился этот урок! Благодарю! Постараюсь внедрить в свою жизнь. Обычно практику "колибр" делаю.И любуясь Вами, гадала : такая талия бонус этого дыхания?)))) Как в анекдоте: " Милочка, это вы от природы такая красивая или пришлось доплатить?"))))
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Спасибо🙏. Порадовали😊
@user-qp4rq4he8j 2 жыл бұрын
👏👏👏👍👍👍
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
🙏🙏😊❤️❤️
@user-en3xm7hx7b Жыл бұрын
Здравствуйте. Скажите пожалуйста можно ли использовать эту технику при ходьбе
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Можно. Длина цикла будет меньше, чем вы делаете сидя. Кроме того, при ходьбе уддияну бандха на задержке после выдоха сделать на всю глубину не получится да и не нужно, поскольку она имеет смысл в основном при длинных задержках!
@e.ignatova2142 Жыл бұрын
Елена, скажите, пожалуйста, можно ли делать по 20 мин ДВА раза в день или это перебор? Спасибо ❤️
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Можно, почему нет. Посто чем дольше за ОДИН раз вы тренируетесь по этой схеме дыхания, тем сильнее эффект. То есть 1 раз 40 мин. точно лучше, чем 2 раза по 20 мин.
@e.ignatova2142 Жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky поняла, именно так и попробую. Большое спасибо за ответ! 🌻
@AP-wn5ng 2 жыл бұрын
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как делается вдох? Как полное дыхание, т.е. диафрагма-грудь, аналогично выдох. Или же дышать только диафрагмой? Также дышать только носом или вдох носом, выдох ртом? Заранее спасибо.
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
И вдох, и выдох через нос полным дыханием. Особенно это актуально для длинных циклов в районе 1 минуты. Сначала вдох в живот, далее подключаются нижние рёбра, потом средняя часть ГК, в конце подключичные области. Т.е. работает и диафрагма, и наружные межреберные мышцы (мышцы вдоха). Выдох в обратном порядке и на задержке уддияна бандха. Мышцы тазового дна на задержке после выдоха тоже напрягаем!
@AP-wn5ng 2 жыл бұрын
Благодарю за развернутый ответ, так и дышал)). Просто на просторах интернета встретил несколько описаний данного дыхания, включая вдох-выдох через рот.
@apelsinka70 2 жыл бұрын
Скажите ,пожалуйста,а можно практиковать сразу два вида дыхания?допустим утром квадратное,а вечером перед сном с задержкой на выдохе?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Можно! И даже нужно!
@user-xx7wo3mv6y 2 жыл бұрын
При бронхиальной астме и хобл можно заниматься
@Natalia77777pog 2 жыл бұрын
Как жаль, что повышенное давление является противопоказанием для этой практики....., ( Может быть, чем-то другим, но тоже эффективным для здоровья можно заменить эту практику? Буду вам признательна, если получу от вас ответ)
@taikotchi 8 ай бұрын
Простите меня, попытаюсь ответить на ваш вопрос. Давление не препятствие для дыхательных практик. Занимаюсь более 4 лет. Квадратное дыхание от Елены, очень полезно, но нужно делать его не меньше 20 минут за одну тренировку и каждый день. У меня был инсульт, после дыхательных упражнений нормализовалось давление. Но упражнения делаю немного по другому. Удачи вам, здоровья!
@user-zt9kt3qz6j 11 күн бұрын
Все отлично(!),а сколько из в день?
@ElenaSmelyansky Күн бұрын
Утром. В ролике все сказано.
@Slonoklop 2 жыл бұрын
Лена, если будете делать ролик про диафрагмальное дыхание, будьте добры найдите в чём их принципиальное отличие от квадратного и не стесняйтесь физиологических и медицинских терминов. Должны быть не только простые ролики, но и с углубленным "знанием языка" - для посвящённых. Это гораздо сложнее делать. Но нет предела совершенству, заодно о свои т.н. скилы прокачаете😁👍🤝💪😘😘😘🌷
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Ок. Учту.🙏❤️
@user-cr1ts1iy5f 2 жыл бұрын
Здравствуйте, Елена! Вдох у меня пока только на 4 удара, потом как в сьену упираюсь, а вот выдох длиннее. Что не так?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Здравствуйте. Может быть много причин: внутреннее напряжение, поверхностный вдох, спазм диафрагмы, даже боязнь окружающего мира! Вы - интроверт? Обычно интровертам легко даётся выдох и трудно вдох. Попробуйте просто потренироваться удлинять вдохи и выдохи с паузой на 1 счёт. То есть, схема такая: 4-1-4-1, 5-1-5-1, 6-1-6-1, 7-1-7-1 и т.д. Эта тренировка развивает дыхательные мышцы - диафрагму, межрёберные и т.д. Дышите полным дыханием.
@user-cr1ts1iy5f 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky Благодарю за коментарий. Скорее всего я интроверт. Иногда бывает зажим в грудной области. Учусь расслаблятся в коротких медитациях минут по 15
@freeman3009 9 ай бұрын
Большое спасибо. Единственное, не понятно, насколько глубокие нужно делать вдохи и выдохи. Проясните пожалуйста, если не затруднит.
@ElenaSmelyansky 9 ай бұрын
Глубина дыхания зависит от длительности дыхательного цикла. Чем длиннее цикл, тем более глубокий вдох вы делаете. И дышите полным дыханием, то есть вдох начинается с движения нижних рёбер в стороны и назад, заполняя воздухом потом всю грудную клетку.
@freeman3009 9 ай бұрын
@@ElenaSmelyansky Благодарю за ответ
@user-tk499 Жыл бұрын
Здравствуйте, Елена! Начал дышать по 10, 12 сек на сторону. И вот что получается: при задержке на вдохе при полном дыхании живот в конце вдоха чуть подтягивается внутрь и всё проходит спокойно во время задержки. А когда я начал расслаблять в период задержки на вдохе живот, он немного опускается, и диафрагма, наверно опускается и в этот момент нижнюю заднюю часть головы моментом заполняет жаром и он, жар поднимается к макушке. Вот я подумал - если жар, то это наверно туда устремляется кровь, и очень быстро. Знакомо ли Вам такое ощущение? И как Вы думаете, стоит ли мне дальше так практиковать?
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Нет, такого ощущения не испытывала. И другие опытные практикующие, у которых спросила, тоже нет. Вариантов объяснения вашего эффекта может быть много. Что лучше сделать? 1. Сходить к врачу и сделать МРТ головы и шеи на всякий случай! И вообще, может у вас есть какие-то вопросы по здоровью, которые так проваляются... 2. Продолжать практиковать на ваше усмотрение, но пока уйти на более короткие циклы и понаблюдать за реакциями. 3. Оценить желательно объективно своё общее состояние до и после практики и далее см. пункт 1. А за коммент спасибо. Приятно иметь дело с думающими людьми;)
@user-tk499 Жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky Спасибо за быстрый ответ, Елена! Сегодня я уже делать не стал, "порылся" в своих книгах по йоге и у В. Бойко в его "Йога: Искусство коммуникации" в главе "Пранаяма" возможно нашёл для себя ответ. Буду внимательно читать, и может быть, остановлюсь на полном дыхании. Спасибо.
@vitalycherepakhin6126 2 ай бұрын
Добрый день.40 ударов в минуту,откуда такая рекомендация,все говорят про 60/мин Спасибо
@ElenaSmelyansky Ай бұрын
Держите именно 40 ударов в минуту;) Однако выбор всегда за вами - использовать эту информацию или нет...
@user-yv5oo2je5j Жыл бұрын
Здраствуите вакуум не получается еще
@Slonoklop 2 жыл бұрын
Лена, метроном скачал. А почему именно 40 уд/мин???
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Это связано с синхронизацией разнообразных ритмов нашего тела. 40bpm - наиболее оптимален! Так меня учили!
@Slonoklop 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky спасибо лисичка😘
@user-iq3km2yy2p 2 жыл бұрын
Значит лёжа на кровати тоже можно... Это хорошо) У мя *врождённая деформация(воронкообразная грудная клетка).* Прок появится от такой техники в моём случае ?(
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Мне кажется, что Вам точно стоит попробовать. Только очень осторожно, не форсировать и не выходить из зоны комфорта. Т.е. найти для себя границу зоны (когда ещё чуть-чуть и будет одышка, ощущение нехватки воздуха) и приближаться к ней в процессе тренировки. Насколько я понимаю, у Вас снижена жизненная емкость лёгких и могут быть проблемы с работой сердца? Думаю, эта техника при правильном выполнении поможет Вам улучшить газообмен, укрепить мышцы вдоха и повысить ресурс. Дерзайте😊❤️💙
@user-ul4su2hi1f 18 күн бұрын
Можно и без метронома считать примерно до пяти или шести ударов пульса!
@ElenaSmelyansky Күн бұрын
На самом деле при правильном настрое лучше поймать внутренний темп, который будет, кстати разным в разные дни, и следовать ему. Он в норме должен примерно соответствовать 40 ударам в мин. Внутренний темп проявится очень явно. И без подсчёта пульса.
@user-ov2sm8qb3r Ай бұрын
Выдыхать нужно полностью или сколько успел заотведенное время?
@ElenaSmelyansky Ай бұрын
Полностью. Нужно уметь управлять работой диафрагмы и мышц грудной клетки, чтобы плавно растянуть полный вдох и полный выдох нужное количество времени.
@apelsinka70 2 жыл бұрын
Люди!!кто дышитпо,,квадрату,,где вы нашли такой таймер??они все без звука..где скачать?как набрать?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Ищите метроном😊❗️
@apelsinka70 2 жыл бұрын
Спасибо
@user-yy7tq6mb4f 2 ай бұрын
Это сразу трудно😊
@Mary_Bz Жыл бұрын
Добрый день. Это холотропное дыхание?
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Абсолютно нет! Ничего общего!
@user-rd9mh1bi1j Жыл бұрын
Я правильно понимаю , что вдыхая и выдыхая на счёт 15 за пол часа я должен сделать всего 30 дыхательных циклов ?
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Предлагаемый и рекомендуемый темп - 40 bpm (ударов в минуту)! Это значит, что если Вы будете дышать квадрат со стороной 10 ударов, то тогда 1 дыхательный цикл будет длиться 1 минуту (4X10=40)! И тогда за 30 мин. вы сделаете 30 циклов. Но в тренировку нужно входить постепенно, начиная с квадрата 4-5, поэтому за 30 мин. вы сделаете несколько бОльшее количество циклов. А если будете ещё удлинять дыхание, то тогда к концу тренировки 1 цикл будет длиться 1,2-1,5 мин. Дышать циклами по 1,5 мин. как минимум 15-20 минут - это уже круто!
@apelsinka70 2 жыл бұрын
А скажите дышать нужно животом или грудью?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Дышать нужно полным дыханием.
@apelsinka70 2 жыл бұрын
Еще засада))надо гуглить..
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Придётся гуглить😕. Структура полного дыхания очень важна и ее можно найти в сети. Только выбирайте авторитетных учителей😊🙏🏻
@vx9jp3eq8s 5 ай бұрын
надо спать с закрытым окном? Гипоксия полезна?
@ElenaSmelyansky 4 ай бұрын
Гипоксия на постоянной основе так же вредна, как и тренировки 24 часа в сутки. Какая бы то ни было тренировка любых функций организма должна быть дозированной.
@user-hd1oe2mt1y 2 жыл бұрын
Можно ли это делать лежа и в позе бабочки?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Лёжа с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Голова на возвышении. С бабочкой не пробовала.
@user-hd1oe2mt1y 2 жыл бұрын
@@ElenaSmelyansky спасибо вам, может стоит попробовать? Я просто думал правильно ли это? Увидел однажды сюжет, что находиться в "бабочке" очень полезно. Вот и... квадрат делаю на 12, легко без желания продышаться. Добавил на выдохе помпу, за что большое вам спасибо!!!
@user-md1tn2uk9y 10 ай бұрын
Если прыгает давление можно это дыхание делать
@ElenaSmelyansky 10 ай бұрын
Нужно. Только важно правильно выполнять эту технику, соблюдая все правила, иначе можно навредить.
@rymakuryanchyk2182 Жыл бұрын
Я ещё слышала, что эта техника помогает скинуть лишний вес.
@ElenaSmelyansky Жыл бұрын
Только на неё расчитывать, неправильно питаясь и не двигаясь, не стоит, но эта техника очень помогает активизировать работу органов ЖКТ, вывести токсины. Поэтому вес и отеки уходят!
@user-yy7tq6mb4f 2 ай бұрын
Дышать надо животом или все равно😊
@ElenaSmelyansky Ай бұрын
Полным дыханием.
@user-fl5hs5xp4m 2 жыл бұрын
Леночка , какая у вас красивая фигура. Вы, наверное, веган или сыроед. А как вы относитесь к интервальному голоданию. Как вы думаете, это не вредно?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Спасибо! Я не сыроед и не веган, хотя растительная пища занимает примерно 80% моего рациона. Я ем и каши, и животный белок (правда, немного), и гхи, и всякие масла, и бобовые, орехи. Но миски салатов или тушеных овощей с оливковым маслом - это ежедневно!
@Ekaterina_za_dvijenie 2 жыл бұрын
Елена, если будет возможность, то запишите, пожалуйста, видео о питании. Какие именно овощи, какие порции. Очень интересно.
@Daniela_Tanase 10 ай бұрын
Все отлично, но дико раздражает то что вы частями раскрываете темы и перенаправляете на другие видео той же тематики . Почему не раскрыть все в одном видео? Я с видео про варикоз уже задолбалась бегать между видео которые вы предлагаете посмотреть чтобы облегчить течение.3 видео про квадратное дыхание, 4 про вакуум , и сколько же про брюшную помпу. Ну вы серьезно?
@user-yy7tq6mb4f 2 ай бұрын
Комуу можно начинать эти упражнения,мне 72 года😊
@ElenaSmelyansky Ай бұрын
Пробуйте с максимальными предосторожностями. Противопоказания указаны в описании к ролику.
@faymik8409 Жыл бұрын
Кружится голова
@user-hf3cg5xo7r 3 ай бұрын
Много ненужной болтовни и мало практических советов. Блаблаюла
@user-fl5hs5xp4m 2 жыл бұрын
А это не вредно, так долго сидеть на пятках? Кровообращение не нарушается?
@ElenaSmelyansky 2 жыл бұрын
Если бы Вы знали, сколько в реале мне приходится так сидеть, снимая несколько дублей!!! И ничего, ноги особо не затекают. А так сидеть мне удобно. Никакого дискомфорта!😊❤️
@user-vp4hb2fk7e 8 ай бұрын
Вдох через нос , а выдох?
@ElenaSmelyansky 8 ай бұрын
Тоже через нос.
@user-ez3ic2eo4m 3 ай бұрын
Рассказ оччччень долгий!!!!😢 Лучше сразу и безпредислови1!!! Кошмар! Время нет слушать эти деферамбы!!!!
Molchanovs Russia
Рет қаралды 166 М.
Mindful Fitness
Рет қаралды 235 М.
Микробиом кишечника: как беречь и чем кормить | Пре- и пробиотики | Пищевой конструктор здоровой еды
Mindful Fitness
Рет қаралды 30 М.
Кинезиологическая гимнастика. Работа с меридианами. Восстановление энергетического баланса организма
Mindful Fitness
Рет қаралды 152 М.
Михаил Баранов
Рет қаралды 41 М.
Дмитрий Тиганов - Правильное дыхание по Бутейко
Рет қаралды 9 М.
Mindful Fitness
Рет қаралды 30 М.
Видео блог Доктора Шишонина
Рет қаралды 150 М.
Школа векторного массажа и соматики
Рет қаралды 273 М.
Мысли Мюсли
Рет қаралды 1,3 МЛН
МФК РУБИН SHORTS
Рет қаралды 358 М.
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 7 МЛН
Football Arena
Рет қаралды 4,8 МЛН