LÄMMITTELEMÄLLÄ PAREMPIIN TULOKSIIN?

Рет қаралды 13,260

7 жыл бұрын

Aiheenamme lämmittely ennen kuntosaliharjoittelua!
Onko juoksumatto hyvä suunnitelma?
Entä kannattaako ennen treeniä venytellä vai onko putkirullaus parempi vaihtoehto?
Nämä selvitämme videolla, datan kera!
Mukana Juho "Professori" Suomi
------------------------------------------------------------
Esimerkkilämmittely alakropan treeniin:
Kuntopyörä/Crossari/Juoksumatto 5min (ei välttämätön)
-Jalkojen heilautukset edes-takaisin
-Jalkojen heilautus sivulta sivulle
-Lonkkien availu pyörittämällä
-Keskivartalon kiertoja eri suuntiin
-Askelkyykky kädet pään yläpuolella kurottaen
-Kehonpainokyykky
-Anterior reach
Esimerkki "barbell complex":
- SJMV + kulmasoutu x8
- Etukyykky + pystypunnerrus x8
- Pystysoutu x8
- Valakyykky x8
- Punnerrus tankoa vasten x8
- Hauiskääntö tangolla x8
Intermediate tason treeniohjelma: juhomurtonen.com/ravinto-tree...
Lähteet:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.strengthandconditioningre...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Mennon artikkeli: www.t-nation.com/training/str...
Palataan pian!
Stay in touch ja tilaa kanava!
----------------------------------------------------------
Valmennus: www.juhomurtonen.com
Facebook: Valmentaja - Juho Murtonen
IG: juhovich
Snapchat: juhovich

Пікірлер: 22

@Weak1987 6 жыл бұрын

Kehitysehdotus: Loppuun ranskalaisin viivoin tiivistelmä aiheesta.Esimerkiksi: -Dynaamiset pumppaavat venyttelyt -10sek putkirullaus per lihas -jne.

@tjuho 6 жыл бұрын

Tää on hyvä idea! Kiitos :)

@kupiasmatti 5 жыл бұрын

Hyvää asiaa jälleen kerran ja kiva et oli vaihteeksi liikkuvaa kuvaa.

@katselijaFIN 7 жыл бұрын

Oli tärkeä aihe, jota laiminlyödään paljon tai sitten tehdään syystä tai toisesta väärin. Kiitos Paljon!

@tjuho 7 жыл бұрын

Juuri näin :) Kiitos!

@janisinisalo6994 7 жыл бұрын

voin ainaki omal kohdal sanoo et toimii ittelle pirun hyvin kun ennen treeniä lämmittelee cardiolaitteessa pari min sit siirtyy kepin kanssa tekee dynaamisii venytyksii ja riippuen onko yläkroppa vai alakroppa treeni niin venytykset keskittyy enemmän tehtäviin lihaksiin. Sitten jos on yläkroppatreeni niin keppijumpan jälkeen olkapäiden lämmittely pienillä käsipainoilla(sivuvipari, etuvipari, takavipari). Jalkatreeniä ennen keppijumpan jälkeen lämmittelen pumppaavasti lähentäjät, loitontajat, etureidet ja takareidet (1 sarja 20toistoo). Treenien lopuksi koko kropan venyttely n 30sec staattisilla pidoilla. Eipähän oo paikat ollu jumissa eikä oo tullu turhia loukkaantumisia ja treenit kulkenu hyvin :)

@tjuho 7 жыл бұрын

Kuulostaa erittäin pätevältä tavalta valmistautua treeniin! :)

@juha4438 7 жыл бұрын

Onko siis ok rullailla koko kroppa treenin jälkeen vähän pidemmän kaavan mukaan? Vaikka tässä nyt lämmittelyistä puhuttiinkin.. :) Kiitos teidän olen jättänyt kalliit mehut pois (treenijuomat), eli nyt jää enemmän rahaa lääkkeisiin! :)

@tjuho 7 жыл бұрын

Itseasiassa kropan rullailu treenin jälkeenkään ei näyttäisi olevan fiksua :D Kannattaa asiaa tutkia enemmän, mutta käytännössä maksimaaliset hyödyt palatumisen kannalta on saatu kolmella rullauksella, sydämestä pois päin! Kyllä melko hifiltä kuulostaa... Mutta näin oli asia keväällä kun koulutuksessa olin ja dataa oli aiheesta kattavasti saatavilla. Muutenkin rullauksen hyödyt ovat hyvin akuutit, eli puoli tuntia rullauksen jälkeen lihas on oikeastaan palannut normaaliin pituuteensa. Itse en siis ainakaan aikaani tuohon "tuhlaa", vaan mielummin käytän tämän ajan esim. kireiden paikkojen venyttelyyn... :)

@Sami-jb8cx 7 жыл бұрын

Morjes! Vähän off-topic kyssäri, mutta miten hyvin tämä pitää paikkaansa, että palautusjuoman jälkeen tulisi syödä 1-2h päästä palkkarista kunnon ateria. Pitääkö tämä paikkaansa? Ajattelin vaan,kun lukiossa käyn aina hyppytunneilla salilla(illalla ei mahdollista treenata), niin aina ei välttämättä kerkeisi syödä kunnon ateriaa, koska oppituntejayms... pystyisikö sitä jotenkin korvaamaan esim. palkkari+riisikakkuja+hedelmiä tai jotain muuta vastaavaa? Toivottavasti älysit 🙈

@tjuho 7 жыл бұрын

Moro! Ratkaisu: Vedä palkkari (ja vaikka hedelmä), syö seuraava ruoka kun ehdit / on nälkä! Palautusjuoman jälkeen ei siis ole mikään kiire syömää, proteiinisynteesi on koholla vielä pitkään palkkarin jälkeen. Tärkeintä on, että syöt päivän aikana riittävästi ruokaa, ei se että mihin aikaan :)

@Sami-jb8cx 7 жыл бұрын

Thanks! oot huippu :)

@strongerenough8174 7 жыл бұрын

Haiskahtaa vähän mutu tuntumalta. Netti valmentajat on aina kaikkein parhaimpia😁

@tjuho 7 жыл бұрын

Stronger Enough Nettivalmentajiakin on eritasoisia... Kaiken neuvomamme pystymme myös perustelemaan, siinä on se ero ;)

@mikkooravainen 7 жыл бұрын

Whaaaatttt?? Missä Utti? :D

@tjuho 7 жыл бұрын

Uttihan oli videolla myös, mutta ei annettu sen sanoa mitään, oli hiljaa vain!

@mikkooravainen 7 жыл бұрын

Juho Murtonen Millä te uhkasitte sitä, et saitte pysymään hiljaa? :O Vitsit sikseen... todella hyviä ja informatiivisia videoita tuotatte, että kiitos paljon!

@mikkooravainen 7 жыл бұрын

Sanotaan nyt vielä omat kokemukset. Olen aktiivisesti kiertäjille tekemällä kuminauha jumppaa tekemällä saanut olkapää kivut pysymään vähemmällä. Teen yleensä käsien pyörittelyä, sit kepillä pään yli molempiin suuntiin (kuten videollakin itse teet) ja sitten kuminauhalla 4 eri liikesuuntaa. Olisiko jotain mitä kannattaisi kokeilla lisätä/vaihtaa tuohon protokollaan?

@tjuho 7 жыл бұрын

Riippuu hieman siitä, millä tavalla olkapää kipuilee... Emme tosin ole tämän alan ammattilaisia ja tieto on tältä osin aika rajallista! Mutta kiertäjäkalvosimen lihaksistoa sijaitsee myös selkäpuolella, joten esimerkiksi pienen pallon kanssa pystyy mobilisoimaan kyseisiä lihaksia aika näppärästi! Kannattaa vaikka kirjoittaa tuohon tuben hakukenttään "shoulder mobility" tms. sieltä löytyy jos jonkinnäköistä harjoitetta :)

@MrTemppuli 7 жыл бұрын

Kertokaa vain kuinka tehdä tutkimusten mukaan ilman, että tarvii arvostella muiden tekemisiä. Pois tuo elvistelevä pelleily ja asia vain esiin.

@tjuho 7 жыл бұрын

Koemme, että on hyvä tuoda esiin ne yleisimmät tavat, miten asioita tehdään, näin ihmiset tunnistavat itsensä paremmin ja osaavat mahdollisesti muuttaa virheellisiä toimintatapojaan. Tavoitteemme ei ole "elvistellä", vaan auttaa ihmisiä mahdollisimman paljon!

@MrTemppuli 7 жыл бұрын

Löytyisiköhän tutkimuksia rakentavasta presentaatiosta... :)