Kiitämme :)

Juuri näin! Kiitos paljon :)

Iso kiitos :)

:D

Varmasti nuo kyseiset ravinteet riittävät, enemmän kuin hyvin! Palautusjuoman hiilari ei ole tärkeässä roolissa, JOS hiilaria tulee syötyä tarpeeksi ennen seuraavaa treeniä. Eli söisin mielummin päivän hiilarit ihan ruoasta kuin jauheesta. Ruoassa paljon muutakin hyvää ja tarpeellista, kuten kuitua ja suojaravintoaineita.

Tosi hyvä huomio! Johtuu itseasiassa siitä kun ei juo koko intraa kerralla, vaan hörppii sitä pitkin treeniä, niin missään kohtaa ei tule suurta kerta-annosta :)

Voiko esimerkiksi bcaa:ta käyttää aterian korvikkeena?

Käytännössä aminohapot imeytyy nopeammin, kun proteiinin polypeptidiketjua ei tarvitse pilkkoa! Käytännössä tällä ei oikeastaan ole mitään merkitystä...

Periaatteessa voi käyttää, mutta ainoa hyöty mikä tästä saadaan (riittävällä anostuksella) on lihaproteiinisynteesin nouseminen. Sama saadaan aikaan esimerkiksi ihan vaikka heraproteiinilla, mikä on huomattavasti fiksumpaa, sillä tarvitsemme muitakin aminohappoja kuin BCAA.

Tästä oli maininta videolla, mutta se jäi valitettavasti leikkauspöydälle... :D Mutta tosiaan Wilsonin tutkimuksessa käytettiin tuota FA muotoa ja vanhemmissa tutkimuksissa taas hmb+ca komboa. Tuossa kalsium-kombossa on vain se ero, että imeytyminen on huonompaa, mutta kuten poistetussa materiaalissakin olisin sanonut, niin se on sen verran halvempaa, että voi vaan lyödä tupla tai tripla-annoksenkin (vaikka 6 gemmiä). Tällöin huonompi imeytyminen on kompensoitu tuolla määrällä ja tulee silti halvemmaksi yleensä halvemmaksi. Vanhemmissa tutkimuksissa tämänkään takia ei olla saatu HMB:stä hyviä tuloksia, kun sitä on käytetty liian pieniä määriä huonosti imeytyvämpää muotoa vrt. Wilsonin tutkimus.

Olemme huomanneet :D Glutamiinista en uskalla suolisto-ongelmaisille sanoa, kun ei tästä riittävää tietoa meiltä löydy (parempi olla silloin hiljaa) :)

Suurimpana terveydellisenä haittana näen melkein sen, että hampaat kärsivät, kun lipittää hapanta sokerilitkua. Tuotakin voi välttää juomalla heti intrakulauksen perään vettä ja huuhtoo hampaiden pinnat (parempaa keinoa ei ainakaan ole vielä tullut vastaan). Jos nyt aivan pelkkää mahdollisimman tehokasta treeniä mietitään, niin ottaisin itse ennemmin intrahiilarit kuin ruoan. Tästä on niin monen dieettiläisen kokemuksia, että intralla saa aivan uudenlaiset tehot irti treeniin, vaikka muutoin arki menisikin vähillä hiilareilla ja kaloreilla. Samoin hyvä saada insuliini koholle treenin aikana. Mutta tähän tulee sitten yksilöllisiä eroja, kuten pystyykö treenaamaan nälkäisenä jne. Paras vaihtoehto silti olisi ottaa molemmat eli jotain safkaa tunti-pari ennen treeniä ja treenin aikana intraa.

Moi, kiva että löysit tälle kanavalle! Arginiini lisäravinteena voidaan luokitella "rahan tuhlaukseksi". Sitrulliinimalaatti on sen sijaan siinä rajoilla. Siitä voi olla pienen pieni hyöyty, mutta itse en sitä kyllä usein suosittele, ellei kaikki muut asiat pyhässä kolminaisuudessa (treeni, ravinto, uni) ole jo kunnossa. Sitrulliinimalaatista voi olla pieni hyöty sarjakestävyyden osalta, mutta puhumme erittäin pienestä hyödystä. Jos haluat nopeasti tarkastaa eri lisäravinteiden (näyttöön perustuvan) toimivuuden, suosittelen tsekkaaman examine.com sivuston. Sitrulliinimalaatista löytyy toki suomenkielelläkin erittäin pätevä kirjoitus Olli Haatajan toimesta: www.haataja.eu/sitrulliinimalaatin-kaytto/

Joo olet oikeassa, se olisi kaikille oikein pätevä lisäravinne! Pyrimme kuitenkin tarkoituksella rajaamaan vitaminiit yms. kokonaan pois, muuten asia laajenisi usean tunnin mittaiseksi luennoksi :D

Varmasti näin. Lähinnä tämmösenä kansanvalistustyyppisenä juttuna heitin tämän ajatuksen. Proffalle terkkuja.

Jos proteiinin saanti on kunnossa ja proteiini kerta-annokset riittäviä, niin täysin tarpeeton :)

Itseasiassa sakkaroosi ei ole mikään super nopea hiilari, glykeeminen indeksi on 59...

Sehän toimii intrassa, jos masu sen kestää. Tietenki vielä nopeammat hiilarit on parempia. =)

@@Astrofys Onko masu lapsenmaha?

Mitä sohvaperuna tekee aineella joka kerää nestettä lihassoluun ja edistää lihasvoiman ja -massan kasvua? Oletkohan ymmärtänyt väärin?

Urheilijoille yleisesti toimiva lisäravinne, muihinkin lajeihin kuin vain sali-jampoille! Eli suosittelen, mutta sohvaperuna ei tästä kovinkaan suurta hyötyä varmasti saa... :)

Joo ei tarvetta vielä, et siitä mitään lisähyötyä saa! SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEETA RUOKAA, niin kasvat :)

Vitamiinien käyminen jätettiin tarkoituksella pois, pystyimme näin keskittymään vain lisäravinteisiin, vitamiineista video sitten erikseen :) "Testopump ravinteet" sen sijaan, kuuluivat tämän videon aiheeseen, mutta niistä ei todistettua hyötyä ole! :)

tai niitä eivaan ole tutkittu vaikka ovat olleet markkinoilla jo pitkään hmm miksi ei ?

Pauli Karhapää Kyllä niistä tutkimuksia löytyy, mutta ne eivät toimi! Eli rahanhukkaa 🙂

Eipä niillä juuri siihen vaikutusta ole! Jos treenaa niin kovaa, että hormonitoiminta häiriintyy, on syytä pitää kevennys! Toki tätä tietyin väliajoin kannattaakin harrastaa, mutta noilla lisäravinteilla ei tähän millään tapaa positiivisesti voida vaikuttaa tai vaikutus on niin pieni ettei sillä ole merkitystä :) Tärkeämmässä roolissa ovat lepo, ravinto ja fiksusti jaksotettu treeni!

jep jep Kiitos vastauksesta. Entä sit Zma+Daa samassa kapselissa onko hyvä vai meneekö tappioksi?

ZMA on ihan perusteltua, mutta tuon DAA:n jättäisin pois, se on täysin turhaa!

ok

Yks kysymys vielä. Onko väliä ottaako nuo moni vitamiinit aamulla vai illalla D vitamiinistä olen kuullut että jos illalla ottaa niin se heikentäis melatoniinin eritystä aivoissa ja näin unen laatu oisi huonompi.

Jos proteiinin saanti on kunnossa, niin kreatiinin hyödyt on huomattavasti suuremmat. Toki asian laita muuttuu jos proteiinin saanti ei ole riittävä :)

Vaikka syö tarpeeksi proteiinia (vaikka nyt se 1.5-3g per. painokilo) niin eikö silti palautusjuoman proteiini edistä lihaskasvua?

Tämä riippuu kymmenestä muusta asiasta, mutta käytännössä palautusjuoman tilalla voidaan käyttää muutakin proteiininlähdettä. Myöskin myytti "anabolisesta ikkunasta" on kumottu, joten hyvillä mielin voi salilta mennä kotiin syömään ihan ruokaa, näin itsekin teen :) Tosi hyvä, että otit tämän puheeksi, tätä en tullut edes videota tehdessäni ajatelleeksi! Toki täytyy huomioida, että esim. hera on treenin jälkeen helppo juoda ja tällä tavalla nyt ainakin saadan varmistettua, että ei gainssit jää saamatta :)

Niin, onhan siinä heradrinkissä etuna esim. imeytymistehokkuus/nopeus. Mutta jokaiselle mopoautojonnelle tolkutettu tosiasia, perunamuusi ja kunnon pihvi ajaa saman asian kuin hienon niminen Recovery-superjauho.

+Juho Murtonen Ja vielä se unohtui että ensimmäistä kertaa katselen videoitanne, ja täytyy myöntää että ihan eri tavalla kiinnostava bodauskanava johtuen tieteellisestä näkökulmasta. Keep going, tilasin kanavan ja joka videon aion katsoa!

Kiitos! :)

Juho Murtonen Omegoja tuskin kannattaa jättää pois vaikka niitä ette maininneetkaan 😉

Joo ei kannata, eikä vitamiineja muutenkaan! Jätettiin tuo alue tarkoituksella pois, olisi muuten ollut taas pitkä luento :)

No se vastine tulikin nopsaan. Olisin odottanut hieman napakampaa vastinetta, no mutta menettelee tämäkin -Kiitos ! :)

Pitää muistaa myös, että Mike saa mainostuloja Pakkotoistolla olevien lisäravinnefirmojen mainosten kautta, eli on hyvä syy mainostaa hifistelyaineitakin ;)

Juho Murtonen ei tarvi ku googlettaa mihin vaikuttaa. Yks anabolisin amino ja vatsansuojana hyvä. Vähä kuin hh korvike. Sekä immuunipuolustukseen.

Heikki Kinnunen Tiedän hyvin glutamiinin vaikutukset! Täältä niistä lisää: examine.com/supplements/glutamine/ Mutta jätimme ihan syystä sen pois, sillä sen hyödyt ovat niin pienet. Kaiken lisäksi esim heraproteiini sisältää suuren määrän glutamiinia. Hiilihydraattia se kyllä korvaa missään mielessä :)

Ei korvaa mutta täyttää glykogeeni varastoja esim. vhh.. Ja hyödyt on sen verta isot, että käytän 30g päivässä ympäri vuoden.

Heikki Kinnunen Glutamiini täyttää glykogeenivarastoja? Eihän toki tuon käytössä mitään häviä, paitsi nauttii 30g yksittäistä aminohappoa... Saman määrän proteiinia voisi käyttää fiksumminkin, eikö?

käytän heraa jne. mutta otan glutamiinia 5g melkein joka päivän aterialla ja laturissa ja palkkarissa. Uskon sen tehoon monessakin asiassa :)

Jiri Pirinen onko hera likaista ruokaa?

Pakkotoisto.com Onko tuosta intran ja palkkarin tarpeellisuudesta tarpeeksi tutkimusdataa, jotta voi sanoa että monipuolisesti muuten syövä saisi jotain extra gainseja niistä. Epäilen itse...

Pitäskö sun Jiri kattoo tuo video ensin ja kysyä sitten ;)

Suosittelen katsomaan tämän videon kokonaan, äläkä kommentoi heti kun olet katsonut ensimmäiset 10 sekunttia tästä pätkästä.

se on hyvän makunen treeninjälkeen. melkee niinku sais aina jälkkärin treenin jälkeen :d.