Ciao Andrea, soffro di intestino irritabile e grazie a te riesco a correre sia i lunghi che le gare più tranquillo senza la paura di stare male! Grazie mille! 🔝🙏🏻

Ottimi consigli per la 42k di domani a Padova. Ovviamente colazione provata più volte prima dei lunghissimi, poco prima dello start prendo un gel alla caffeina ma questo è sempre stato un mio rito.

Per l'ultima maratona fatta, ho provato il Drink Mix 320 di Maurten in sostituzione della mia colazione classica (tè + 2 fette biscottate con marmellata) e la gara è andata alla grandissima 👌🏻

Grazie! Sempre interessante ascoltare i tuoi consigli!!!😄

Grazie mille per avermi acceso la lampadina del caffè Americano (bevevo il classico caffè nero) per il resto è uguale, l unica "differenza" è: Il sottoscritto con le 3 fette di pane bianco ...nella 1 ci metto la marmellata, con la 2 il miele, e per finire una con il burro di Arachidi. Detto questo...grazie mille per il video...sei sempre il numero 1.

Finalmente un canale interessante. Io faccio colazione con the e miele e 4 fette biscottate con marmellata ai mirtilli. Poi un paio di bicchieri di acqua piu in la e per finire un bel caffè espresso prima di partire. Naturalmente io nm faccio gare ma corro per scaricarmi e stare bene con me stesso. Bella raga complimenti e avanti così! 👍🏼💪🏼🏃‍♂️😉

Io prima della maratona mi alzato 3h30min prima, poi prendo un the caldo con miele e limone, 3 fette biscottate con miele e 2 bicchieri di acqua circa 3h prima, prima della partenza circa 40 min bevo 0,4L di acqua con sali minerali. Un abbraccio Andrea 🤗

Nell’ultima mezza ho colazionato 3 ore prima, tè al limone, porridge e qualche fetta biscottata con marmellata e miele, per chiudere un espresso. Poi sul campo gara ho bevuto un po’ di acqua e mangiato una crostatina. Nessun problema in gara, ho bevuto qualche sorso ai 5k e 15k, mezza andata molto bene.

Ciao Andrea, 2.5 ore prima 100gr di arena, 1 cucchiaio di burro di arachidi, un pugni di mirtilli ed un banana. Il tutto con latte di soia o cocco. 30 minuti prima della gara un gel

Ultima maratona 3 fette biscottate con marmellata più yogurt magro mescolato con proteine in polvere più cereali e un po di frutta secca. Caffè e diluita nel tempo almeno 1/2 lt di acqua. Questo 3 h ore pre gara,poi un oretta prima altro Caffè in modo da riuscire a dare l'ultimo colpetto💩 e un gel di carboidrati. E son arrivato in fondo bene, ovviamente integrazione di gel ogni 40 min circa in gara con 24 g di carboidrati.

Bravissimo 😍

Io appena sveglio, 3/3:30 prima della partenza, 100 gr di pane con marmellata e proteine in polvere con latte senza grassi e senza lattosio, dopo un’oretta 4/5 fette biscottate al naturale e inizio a sorseggiare 1 lt di acqua + maltodestrine 60 gr. Prima della partenza un gel 💪

ultima mezza in solo,sveglia ore 5,caffè spremuta e 3 biscotti.Dotazione,gel enervit da 20 e flask di iso.1 ora 19 e 45 minuti.nonostante solo 175 battiti medi,ero stanco cannato.ho dato la colpa alla poca colazione.

Grande Andrea sopratutto la risposta al alimentazione post gara🤣🤣🤣Ne so qualcosa.

Ciao Andrea, io 3 ore prima della maratona caffe, 2 fette biscottate con il miele, e una fetta di pane con prosciutto cotto sopra e un po di acqua a piccoli sorsi. Niente gel

Io prima dei trail sopra alla distanza maratona mangio riso in bianco (3-3.5 ore prima) insieme a té o caffé americano e poco pane con marmellata.

Sempre interessanti questi video consigli. Io mangio due fette biscottate con marmellata e due con il miele e a volte metto un po' di burro di arachidi e prendo un paio di caffè. Vorrei provare il caffè americano. Quale utilizzi Andrea? Solubile?

Ciao Andrea faccio più o meno la stessa cosa che fai tu, colazione un paio d'ore prima della gara e richiamo di carboidrati in prossimità della partenza. Quello che invece ancora faccio fatica a gestire è l'idratazione. Secondo te avvicinandosi la stagione più calda (soprattutto in sicilia) sali minerali prima della partenza? Ho sempre paura di bere troppo o bere poco, in una mezza fatta a novembre qui a Catania con 31 gradi alla partenza ho fatto l'errore di bere troppo ed è stato un delirio arrivare alla fine. Grazie coach 🤙

Ciao Coach, io faccio 5/6 fette biscottate con marmellata o miele, acqua, un caffè espresso 3 ore prima . Un'ora prima della gara barretta e basta perché il gellino non mi va.

Io per esperienza preferisco inserire una quota proteica, sopratutto per gare lunghe, un uovo sodo è il top, facilmente digeribile e mi aiuta a bilanciare i nutrienti

Io prendo un bicchiere di succo D’arancia fresco (non quelli commerciali) e o 2 pancake proteici con miele o 2 uova strapazzate con un cucchiaino di miele

Colazione pre gara.... di maratona? O anche mezza e 10k? Grazie

Il mio pasto pre gara è la cena della sera prima... A colazione caffè con burro e un po' di integratori, i carboidrati mi provocano sbalzi glicemici e ipoglicemia reattiva....

Però non inserendo una fonte proteica non hai un picco glicemico

Prima di una 10 km anche?

Dopo tutti quei zuccheri avrai un picco glicemico alle stelle con sensazioni di gambe molli dopo poco o sbaglio??

Tre ore prima: 1 caffè espresso; 1 bicchiere di bevanda alla mandorla; 4 fette biscottate; 15 minuti prima un semplice gel pre gara