POZDRAWIAM LESZKU TU JANUSZ

Pewnie i tak już nikt nie przeczyta ale niecałe 2 lata temu miałem epizod gdzie schudłem 27kg w 2 miesiące, bez większego wysiłku i treningów ale za to na restrykcyjnej diecie. Ze 115 na 88kg, sam byłem w szoku, że wystarczy zmienić tylko żywienie i waga leci. Teraz jestem trochę mądrzejszy i nie sama waga jest ważna, a cała ta droga. Waga w międzyczasie gdzieś mi podbiła do 100-105 i tak się wahała i ostatnio znowu tylko tym razem na zdrowo zejść z wagi. Obecnie ważę około 92kg, prawie codziennie treningi w domu, a kardio 2 razy w tyg. Waga leci w dół, tkanka mięśniowa się buduje, jedyne z czym mam największy problem to pozbycia się tłuszczu na nogach ale pewnie przy zwiększeniu kardio niedługo samo zejdzie :) Pamiętajcie, że do wszystkiego należy podchodzić z głową i nie słuchać rad ludzi, którzy w danym zakresie nic nie robili albo mają same niepowodzenia, bo jedyne co powiedzą to, że się nie da popijając colą z puszki zjedzonego chipsa :D

Witaj. Gratulacje zejściem z wagi. Zmieniłem dietę około półtora roku temu, na roślinną. Powodem zmiany diety nie było chęć zejścia z wagi, lecz powódki zdrowotne i lepszego samopoczucia. Przed zmianą waga wskazywała 78kg po zmianie diety 76-77kg (zależy) - wizualnie schudłem sporo, lecza wagowo nie bardzo i w sumie nie chcę schudnąć. Efektem ubocznym jest wzrost formy i energii, pozbycie się nałogu słodyczowego. Oczywiście nie polecam każdemu, to wymaga przygotowania i przemyśleń. Nie mogę się zgodzić Twoją tezą twierdzącą że w diecie roślinnej brakuje żelaza, ponieważ ostanie moje wyniki pokazały niewielki nadmiar (muszę lekko skorygować dietę). Również unikam jedzenia śmieciowego nawet tego wegańskiego, trzeba zwracać uwagę na skład. Myślę że to dobry materiał do inspiracji. Pozdrawiam

Super film, jak zawsze z resztą. Napiszę kilka słów od siebie, może komuś się przyda baza wiedzy, od której zaczynałem zmianę w odżywianiu. Wygrana w konkursie na Endomondo książka "Jedz i biegaj" otworzyła mi oczy na to jak ważne jest dobre paliwo. Nie poprawisz osiągów jeśli nie poprawisz diety. Trafione przepisy: Bike & Cook - najlepsza książka kulinarna do tej pory (a mam już kilkanaście). Gdy nie mam czasu układać planu - przepisy od Ewy Chodakowskiej. Można ją lubić lub nie, ja szanuję, udostępniała swego czasu jadłospisy z przepisami wraz z listą zakupów na cały tydzień ZA DARMO. Dużo warzyw, ryby, także mięso ale w małych ilościach, porcje, jak dla mnie nie do przejedzenia. Efekt? Lepsze samopoczucie, szybsza regeneracja, FTP skoczyło, waga w dół z 92 na 74kg w 4 miesiące. Może komuś się to przyda. Pozdrawiam :)

Hejka Leszku, gratuluję postępu w odchudzaniu. Ja też biorę się za siebie, nie mam tak spektakularnych efektów (20kg) ale wsiadam na rower MTB i zaczynam dużo jeździć - jesteś bardzo motywujący. Ogląda kanał od dość dawna kiedy mówiłeś o autach - teraz zmieniłeś środek transportu na zdrowszy :-)

Taki wyczekany i zasłużony "cheat meal" smakuje podwójnie :)

Madrze prawisz ! Pozdro !👍😃🚲

Napój i ten 100% sok mają podobna ilośc węgli( cukru) , ja osobicie pije jedynie sok z buragów , pieczywo również wyciete z jadłospisu , piwko kraftowe czasami wapada , mięso 2-3 razy w tygodniu , nagrody są w weeknd + mocne treningi

Podstawa to dobra sraka z rana :D Jedziesz wtedy jak przecinak.

Cześć. Miałbym pytanie techniczne. Czy tym mikrofonem nagrywasz jak na dyktafon i później dźwięk podkładasz przy montażu filmu? Czy po prostu mikrofon podpięty jest przez USB do komputera?

Mam 178 cm wzrostu kiedyś ważyłem prawie 86 kg od ponad dobrych 2 lat jeżdżę na rowerze, a w sezonie zimowym odpalam trenażer. Zredukowałem wagę do 75 kg odstawiłem gazowane napoje, białe pieczywo, batoniki, czekoladki, chipsy, fastfoody. A jeśli mam zjeść już jakiegoś fastfooda to raz na 6 czy 7 miesięcy, a zamieniłem to wszystko na pyszne zdrowe domowe obiadki, łososia, ciemne pieczywo z ziarnami lub bez, wode niegazowaną z małymi czy też tymi większymi zasobami mineralnymi w niej, musli czy też płatki owsiane, sałatki, kompoty i soczki 100% które są 100 % sokiem z owoców . Po tej redukcji wagi mojej i zmiany nawyków żywnościowych człowiek naprawdę lepiej się czuje. Najgorzej jest zacząć coś robić z sobą, a później jak się wkręcisz to już leci z górki :-) i również zamierzam już utrzymać tą wagę bo się w niej czuje doskonale. Pozdrawiam, jak zawsze doskonały film i genialnie się słucha :-)

Prosze tez bys przestal mowic o jedzeniu w kwesti kary/nagrody tak sie wlasnie podkreca zaburzenia odrzywiania.

Jem od zawsze dokładnie wszystko to, co wykluczyłeś ze swojego żywienia. Ważę 77kg przy 182cm, a w sezonie 75kg. Niezależnie od tego czy trenowałem cokolwiek czy nie, nigdy nie miałem nadwagi. Wszystko jest kwestią ilości. Nie choruję i czuję się bardzo dobrze. Pozdro

Lubie ten kanal jest ciekawy ale prosimy o podszkolenie sie w dziedzinie dietetyki bo jak ma sie spora ogladalnosc szkodabybylo wykorzystywac to na szerzenie bzdur.Demonizowanie serow I wedlin a takze gloryfikacja sokow owocowych to sa wlasnie te kwestie ktore warto przeanalizowac.

normalnie...to można jest wszystko.

Jak powiadał mędrzec stary, do wszystkiego trzeba miary:-) najgorsze są skrajności, a mówiąc o drożdżówce czy o kilku piwach na weekend jako zło straszne chyba popadasz troszkę w skrajność. Pozdrawiam i #rideon!

Jak zawsze dobrze się słucha. Podpisuje się pod tym co mówisz!

Każdy ma swój sposób żeby nie podjadać, dogadzać sobie słodyczami , mój trick polega na tym że w ogóle nie robię zakupów , zostawiam to domownikom , wiedzą co jem i czego unikam. Ogólnie zakupy w moim wykonaniu to ostateczność z tego względu że mam słabą silną wolę . Przed wejściem do sklepu w myślach powtarzam sobie dziś będę silny nie kupię niczego co by mi mogło zaszkodzić, nie dziś. Niestety działa to tylko do momentu wejścia do sklepu , potem gdy siedzę na kanapie i wypiłem już litr coli , zjadłem TV pake laysów ,przegryzając to pieguskami zostają mi tylko wyrzuty sumienia .

To nie ważne co jesz i kiedy jesz ;) Ostry trening co 2 dni i jest ok. Grunt to uprawiać regularnie jakiś intensywny sport, który podnosi metabolizm. Najlepsze jest bieganie, bo można cały rok, w każdych warunkach. Na rower w deszczu lub nocy to nie bardzo.

A ja piekarzem jestem i jasny chleb to 95% produkcji i smaczny jest i fajny, elegancki lubię go i tyle 😉 ale za to piwa nie piję i batoników nie jem w nagrodę.

Jest udowodnione naukowo, że nasz apetyt zależy od naszego mikrobiomu, naszej flory jelitowej. Jak jemy jakiś rodzaj pożywienia, to w jelitach namnażają się określone bakterie, które sprawiają, że po pewnym czasie mamy ochotę na jedzenie, od którego dane bakterie są zależne. Wtedy czasami mówimy, że z czasem "zmienia nam sie smak". Ja jestem na niskoweglowodanowej - przeszedlem z białych bułek, makaronu, płatków na mleku, kebabów i słodyczy. Po pewnym czasie takie jedzenie przychodzi mi już naturalnie. Mam po prostu ochotę na to, do czego wcześniej musiałem się trochę zmuszać.

Owszem,jakość produktów też ma znaczenie,ale pamiętajmy,że tyjemy od ilości makroskładników,a nie od konkretnych z nich.U podstawy każdej diety jest zawsze deficyt kaloryczny.Ja sobie nie odmawiam pieczywa (włącznie z białym) bo sobie nie wyobrażam życia bez niego, ser żółty w odpowiedniej ilości tez znajdzie miejsce u mnie...generalnie wszystko z głową :) Słodzone napoje i soki sklepowe faktycznie staram się omijać i jak już muszę,to wybieram zero.

Kolega uprawia triathlon zawodowo i również je wszystko tylko , malutko i kilka razy wiadomo ma sporo ruchu codziennie i chudnie w oczach :)

Biały makaron najlepszy na dzień przed jazdą !

Spoko pytanie ile to wszystko ciebie kosztuje półka kuchnia jest ogólnie prosta i tania ziemniaki,mąka, jaja itd. Napisz ile ciebie to kosztuje w ciągu miesiąca, bo czasami ciężko jest ogarnąć kiedy masz 2 dorastających dzieci kredyt na mieszkanie i opłaty itd. Faktem jest ze stajemy się coraz bardziej leniwi ,brak ruchu popatrzmy jak wyglądało nasze życie jak byliśmy dziećmi dużo ruchu anie siedzenie przed tv i komputerem i tel. Najgorzej jest wytrwać w postanowieniu szczególnie jak się ma rodzinę i każdy chce coś niego.

nawet uprawiając sport, jedzenie byle czego bo i tak się spali np typu fast food itd. wcale nie jest dobre. Wysoko przetworzone byle jakie żarcie i tak powoduje szkody w organizmie, mniejsze ale zawsze, wyjdzie za 30 lat.

pozdrawiam, czy próbowałeś piwko zlaty bazant ? chciałbym przestawić się z mtb na szosowy, pozdawiam :)

Jak można porównać ser żółty do jedzenia pizzy ,?

Preferuje węglowodany z izotonikiem z proszku do bidonu i ile by się nie jeździło i tak się je mniej..przynajmniej mój metabolizm tak reaguje zatem jak kto woli..elo velo

Polecam każdemu niedowiarkowi tak 100-140 km ze średnią > 30km/h, bez stopów w ogóle, ewentualnie jeden krótki, tak 2-5 min. maks - na szybkie picie... Po takiej "przejażdżce" dobry wyżer konieczny! Inaczej żołądek się na kręgosłupie zawija... A jaka różnica między pizzą a kanapką z serem? Pizza smakuje lepiej... xD Pozdr.

Jak nie wnoszą,a dodatkowe kilogramy?

Moja pierwsza setka to na mtb 26 cali koła.Oczywiscie bez spd no i pod wiatr. Myslałem że zejde

Włosi jedzą białe pieczywo, serów od groma, tłuszcze różnego rodzaju, i są jednym z najzdrowszych narodów świata.

A ja przez ostatnie pół roku schudłem 21 kg i ostatnio cholesterol skoczył mi w górę ☹ Jesienią spadł do 194 a traz 226. Nie wiem czemu bo cały czas trwa redukcja wagi?

Cz solcoseryl i glutation to doping

Za Krafty mocno szanuję :) fajne piwo (mam świra na punkcie szkła do tego) z fajnego szkła i można fajnie i miło spędzić czas. Pozdrawiam

Nie trzeba sobie odmawiać żadnego rodzaju produktu na redukcji o ile wliczamy je w bilans kaloryczny i sumaryczny z dnia jest ujemny. :)

Źle jest kiedy się waży 136 kg 😂 Dzięki Pańskiej historii rower jest moim nieodzownym kumplem każdego dnia :)

Dobra dobra wszystko ok ale dodam coś od siebie , 180cm 66kg 8% tkanki tłuszczowej jem dosłownie wszystko łącznie z tymi "złymi" rzeczami które wymieniłeś, regularnie się badam i wszystko jest git , ścigam się od dawna i na maratonach których startuje zawsze wygrana kategoria plus top 3 w open , coś robię nie tak ?🤔🤔🤔

uwielbiam musli z jogurtem naturalnym

kazdy kto jest w temacie wiec ze mieso nalezy ograniczyc, tak samo jesy z tematami aka pszenica itp

Cześć Leszek ... Powiedzmi lepije jak skończyć z nałogami picie i palenie papierosów

biały makaron może zrobić dużo złego? makaron durum? poważnie?

Fajny kanał, wywal tylko te stockowe ujęcia w intro pls :)

Soki są prawie tak samo niezdrowe jak napoje. Też jest w nich fruktoza.

Zgadzam sie w 200%! Odstawić słodycze i biale pieczywo plus makarony! Efekt murowany ;), choć ja odstawiłem tylko te dwa ostatnie, bo słodyczy nie jem od jakiś 15 lat ;)

Leszek, czy myślałeś o zwiększeniu kaloryczności swojej diety. Kurła wyglądasz jak kościotrup, a co to będzie gdy zrobi się ciepło i wjadą mocne treningi na powietrzu.

mięso to zło...ja jem też baaardzo rzadko i jakoś siły mi nie ubywa...mięśnie buduje się z białka roślinnego równie dobrze. A najbardziej uwielbiam tłuszcze roślinne w orzechach, olejach itp to jest petarda. A co do piwa to sam warzę i uwielbiam IPA ktora robie sobie systematycznie w ilościach 2 skrzynki na jakiś czas :)....a węglowodany touzależnienie ;), na szczęście jest rower i można szybko spalić

Plus za content, ale to intro masz jednak mega tandetne.

Żółty ser ma 25% białka, tyle samo co mięso.

Nie jeść pieczywa, kukurydzy, zbóż, mięsa, ziemniaków... to co? ;) prócz warzyw zielonych nic nie zostaje xd

"chrupki bez chemii" - że co? ;) Wszystko co spożywamy jest chemią, nawet czysta woda.

odnosnie odżywiania , dr Tomasz Nocuń pisze więcej. .. ziarno dla ptaka, mieso dla drapieznika. czlowiek pochodzi od małp i głownie owoce i warzywa. trochu tluszczu. dla mnie na długi wyjazd szpinak z ananasem :) ziarno, ziemniak, to skrobia ktora po przetworzeniu dopiero przyswaja się i zapycha trzustke....

30 kg temu wyglądałeś lepiej. No może nie 30 a 20. "Niczego nie wnosi". Określenie to jest kłamliwe. Wnosi przyjemność

What about cheatmeal ? każdy piątek ''wigilia na stole'' z paroma piwkami!

Leszku co jesz zamiast chleba ???

A ja bez mięsa nie żyje -śniadanie kabanosy -obiad kurczak -kolacja kabanosy Trening 50-60km spalanie 1000kcal I dzienny deficyt 2000kcal niekiedy nawet wychodzi

to co Ty jesz ?

Leszek, proszę cię, przerzuc się na hodowle jedwabnikow ok?

Gadasz głupoty, nie pierwszy raz. Tak jak kiedyś w sprawie longlife, docierania silników tak i w sprawie diety jesteś bardzo rozgadany mając znikome pojęcie. Dieta ma dostarczać witaminy, mikro i makroskładniki w 100%. Jeśli jest dobrze zrównoważona to tak będzie, nie musisz ograniczać jedzenia cukru, fast foodów ani pieczywa. Na dobrą sprawę jeśli zjesz 2 snickersy, mc donalda i popijesz to colą jednocześnie mieszcząc się w swoich kaloriach i mając dobre makro to dalej będziesz zdrowo spadał z wagi. Jaka jest różnica między węglowodanami prostymi a złożonymi? Różnica jest taka że ludzie którzy wierzą w ten podział są prości, bo dla organizmu różnica jest znikoma.

Leszek weź leki.

Wtorne g....szkoda czasu na to pierdolenie...wytrzymalem 3 minuty...

Ciekawe rzeczy musisz być "Pro" w przednim odcinku, a teraz przeciętna rodzina włada do koszyka to na co Ją stać. Zwracasz uwagę komuś to co ma w koszyku serio ???

możliwe że masz coś nie tak z głową skoro mięso ci nie smakuje