Los 3 aspectos FUNDAMENTALES para conseguir HIPERTROFIA y/o FUERZA (Guía Práctica de Entrenamiento)

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Los 3 aspectos FUNDAMENTALES para conseguir HIPERTROFIA y/o FUERZA (Guía Práctica de Entrenamiento)

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Күн бұрын

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Acerca de Miguel:
Estudiante de posgrado en nutrición deportiva, formación como licenciado en nutrición, apasionado por el fitness, docente de materias de nutrición y fisiología del ejercicio, conferencista, autor de los libros "Fitness Eficiente: Manifiesto" y "La Ciencia del Ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" y creador de material orientado al fitness y crecimiento personal. Ya sea a través de la experiencia propia, la experiencia profesional, o del análisis y estudio de la ciencia, Miguel cuenta con más de 10 años de experiencia en el medio y ha ayudado a miles de personas a cambiar positivamente su físico y vidas.
Referencias:
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Пікірлер: 83

@HyruleStation 5 жыл бұрын

Soy recién egresado de nutricion, y me encanta tu trabajo , colega ! Mis respetos, mejor imposible!

@Dzulaleman_ 5 жыл бұрын

Gym brooo, siempre se agradece que regales tú trabajó Miguel y que ayudes a progresar a todos los que nos gusta y disfrutamos del Fitness. Vida Fitness Broooo. 💯

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Vida fitness !!

@javiercosta5742 3 жыл бұрын

Conceptos claves, muy bien desarrollados! Exelente, Felicitaciones, que sigan tus éxitos joven amigo!! 👏👏✋🇺🇾

@clonxxx 5 жыл бұрын

Excelente material, gracias por compartirlo.

@felixtorresescobar7526 5 жыл бұрын

Me encantó el vídeo, muy entendible todo y me gustó que lo que decías estaba comprobado a base de estudios (Bibliografías más que nada) por personas expertas.

@saiczsan5746 5 жыл бұрын

Excelente video bro, en verdad... el mejor video de hipertrofia que he visto....

@omarjaimes8686 3 жыл бұрын

El que estudia e investiga sabe lo que dice, muy buen video💪

@adso2756 5 жыл бұрын

De lujo toda esta metodología muy buenos concejos

@hugosoriano9957 5 жыл бұрын

Excelente video🔥🔥

@jorgeandresmarinmunoz3565 5 жыл бұрын

Siempre viendo tus videos, sos un crack

@simongonzalez8013 5 жыл бұрын

Gracias Rey!

@freddysilva1645 5 жыл бұрын

Excelente pedagogia!

@SCARLXRD-qt1cj 5 жыл бұрын

Gracias Mike

@julianyavismay 5 жыл бұрын

Excelente video saludes desde Colombia 👍🏻 me suscribo 👊🏻✌🏻👌🏻💪🏻😎

@akelaton 5 жыл бұрын

Muy buena info

@martingaitan6210 5 жыл бұрын

Aunque el entrenamiento/ ejercicios no están muy alejados ya que pare importante del entrenamiento es la adherencia a este, disfrutar y apegarse a tu plan de entrenamiento como si fuese una sesión de ejercicios que disfrutas realizar

@eligiobr57 5 жыл бұрын

1 año de entrenamiento y todos mis progresos están basados en tus videos

@OliverosVictor1 5 жыл бұрын

Tienes un buen físico?

@waldomunozoviedo6588 5 жыл бұрын

Que tal eso de que hay que durar entre 35 a 60 seg realizando cada ejercicio? Eso de tiempo bajo tension

@Cristian-ut8vl 4 жыл бұрын

Hola , muy bueno tu canal !! una consulta no comprendí cuando indicas en el vídeo 3/4 de volumen de trabajo? Te referís al total por grupo muscular?. Saludos

@juancarlosvegasanchez8532 5 жыл бұрын

Que tal la estructuración de empuje, jale y perna 5x5?

@elguerrero0065 5 жыл бұрын

mejores libros para estudiantes de nutrición?

@angel-mensagero 5 жыл бұрын

Me caes bien bro

@dannykillmister3282 5 жыл бұрын

hay una cosa que aplico y me da resultado..tiro X peso y lo calculo para que me mas o menos pueda cumplir con las repeticiones y las series. y eso hace bajar el ego a niveles saludables porque terminas incluso mejor que como creias.-

@Rincon.demexico 5 жыл бұрын

Acabo de ver el vídeo y ya tengo un RM en press banca de 200 kg. Cuchaaau

@manolito99hd99 5 жыл бұрын

Eres un cruck Saludos

@javiervasquez3417 5 жыл бұрын

¿Mi rutina es excesiva? Hago torso-pierna frecuencia 2(hago cada entrenamiento dos veces a la semana) Este es el día de torso: Dominadas. 15 reps. Press banca. 4 series. Jalón al Pecho. 3 series. Press Militar. 4 series. Press Inclinado. 3 series. Remo con Barra. 3 series. Fondos en paralelas. 3 series. Curl con barra. 4 series. Extensión de triceps. 4 series. Pierna Sentadilla. 4 series. Peso Muerto. 4 series. Prensa. 4 series. Hip thrust. 4 series Curl femoral. 3 series. Gemelos. 4 series Llevo dos años en el gym sin resultados y descanso aprox 3 minutos en ejercicios multiarticulares y 2 min en los aislados y pues mi entrenamiento dura bastante contando el calentamiento como 2 horas y media. Pero mi pregunta es ¿Qué dejo y qué quito? ¿O a cuántas series bajo? Mi objetivo es de hipertrofia.

@Sikio69 5 жыл бұрын

J F bro también hago torso pierna, pienso que lo ideal es hacer un día de hipertrofia y un día de fuerza, rangos de 8 a 12 reps y rangos de 4 a 6 reps respectivamente, en fuerza con el 90 de tus pesos y en hipertrofia al 70 me parece, si estoy mal espero alguien me corrija. Saludos

@javiervasquez3417 5 жыл бұрын

@@Sikio69 Yo hacía dos semanas de fuerza y dos de hipertrofia a los rangos que mencionaste. Sin embargo no sé si son muchos ejercicios

@Sikio69 5 жыл бұрын

J F pues siento que son muchos ejercicios, yo personalmente dejo los músculos pequeños al final porque ya llego acabado, por ejemplo mi rutina de torso es así: -press banca inclinado -Flyes para pecho -jalones la pecho para espalda -remo unilateral con mancuerna -elevaciones laterales para hombro -curl de bíceps (1 o 2 series) -tricep con polea (1 o 2 series) Igual y me falta mucho por perfeccionar pero pues por el momento así es mi rutina

@emmanuelsoto8345 5 жыл бұрын

J F si están viendo resultados y notas que te recuperas de manera óptima no es excesiva, no te recomiendo que le preguntes a otras persona si hacer esto esta bien, que rutina es mejor? Que opinan de lo qué haces, por qué tu eres quien mejor se conoce a si mismo, quizá para otra persona la rutina que tú haces es excesiva, para otro no. Aquí debes ver cómo reacciona tu cuerpo, por qué todos tenemos diferente capacidad de resistencia al dolor, diferencia capacidad para recuperarnos, diferentes sistemas hormonales, el hecho de que esta persona base los datos que presenta en estudios no es lo más recomendable por qué en los estudios siempre se hacen medias con los datos obtenidos, ósea si entre 2 personas la primera tarda 2 días en recuperarse y la segunda 6 días, se suma los días en total entre el número de participantes y se saca un resultado de 4 días es el tiempo óptimo para la recuperación. Y no es así.

@hxssertfeeryw9886 5 жыл бұрын

Cheka tu alimentacion amigo

@ssrsport3160 5 жыл бұрын

mejor explicado imposible, muy buena informacion

@cesarvaldibia1328 2 жыл бұрын

Yo hago 50 sentadillas 50 flecciones asta no no poder como se q son ejercicios de fuerza y no hipertrofia,xq lo q yo quiero es ejercicios de cuerza claro q noda volumen pero da salud longevida.espero su respuesta grasias.

@Rexmexlanex23 5 жыл бұрын

Gran vídeo. Pero me surge una duda. ¿Cómo calculo mi 1 RM? además...este vídeo me hace pensar que entonces el 5X5 no me sirve??

@ManuelMendoza-bk3ds 5 жыл бұрын

Entiendo que la evidencia científica sea importante, pero no lo es todo. Para conseguir fuerza realmente no se necesita entrenar en rangos de 5 a 7 o 3 a 5 repeticiones. Se puede ganar con repeticiones de hasta 30 o más. Aplica igual para hipertrofia. Hay quienes ganan mucha hipertrofia con rangos de repeticiones muy bajos.

@roumedia2675 5 жыл бұрын

Jaime Manuel Mendoza No me imagino a un strongman cargando 300kg 30 veces. Sólo para incrementar su fuerza

@emmanuelsoto8345 5 жыл бұрын

Jaime Manuel Mendoza exacto es el principio de individualidad, cada persona es diferente, la rutina que a mí me sirva quizá a otra persona no le va a servir, y el hecho de basar tus progresos en estudios científicos es una tontería para mi, por qué nunca se presentan los datos de cada uno de las personas, al igual que el veredicto final del estudio es una media entre las variaciones de todos los participantes

@ezioauditore7573 5 жыл бұрын

Rou Media pues no es lo usual por eso, pero un powerlifter que conozco me dice que si es más fuerte en 30 repeticiones va a ser más fuerte a 1.

@jonathanvasquez5103 5 жыл бұрын

Tengo una duda mi trabajo es de contruccion y creanme q hay dias q entrenar es muy duro...cual seria la rutina para nosotros los q diaramente la sudamos en el trabajo...ppr favor ayudenme...

@renehernandez638 5 жыл бұрын

Duerme más y come más

@marloparedes2790 5 жыл бұрын

Trabajar descompensaciones, por el trabajo hará que unos músculos se estimulen más que otros, detecte que se está relegando y trabaje en ello

@angelpatlan6633 5 жыл бұрын

👍

@leonardobaidal702 4 жыл бұрын

Estoy confundido... Cuando dices 40 o 60 repeticiones por cada seción es cada día ? Osea secion es un día por el músculo ?

@hxssertfeeryw9886 5 жыл бұрын

Buen video amigo

@ricardozunigaromo6828 5 жыл бұрын

Estoy algo confundido El tiempo bajo tensión, estrés metabólico y el daño muscular entonces qué son? Vamos de lo general a lo particular o viceversa Saludos! :DD

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Son estímulos fisiológicos que se dan a cabo (a mayor o menor medida, según sea el caso) modificando las variables del entrenamiento

@damiancortes3573 5 жыл бұрын

No estoy de acuerdo en ganancia de masa muscular ..por qué si tú estructura ósea es delgada ..no podrás ganar volumen, en eso se fija un entrenador honesto y te dice hasta donde puedes llegar. ahora todo mudo cree saber de entrenamiento, esto también se trata de genética , no porque a estos tipos le funcione quiere decir a nosotros también ..mejor conoce tu cuerpo y crea tu propia rutina y sabrás cuál te vendrá mejor...yo lo hice me me funcionó .

@marloparedes2790 5 жыл бұрын

Ahora todo el mundo se cree que sabe de entrenamiento, lease eso que dijo🤭

@sebastianmontesperez9078 5 жыл бұрын

Muchas Gracias por tu Aporte Bro,Una pregunta hermano Hago 82 repes para bíceps por sesió,Pero es porque me cuesta ganar masa muscular en el bíceps Es mucho?

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Suena a que podría ser mucho. Te recomendaría bajar cantidad y mejorar calidad

@emmanuelsoto8345 5 жыл бұрын

Fit- Sebas si estás progresando no es excesivo, si notas durante un periodo importante dígase 6 a 8 semanas ningún resultado, puedas aumentar frecuencia por semana o igual aumentar el tiempo de descanso entre sesión, también tienes que ser crítico si las repeticiones que estás haciendo causan un estímulo a tus bíceps, y si no están haciendo un surplus calórico no vas a ver mejoría en tamaño en los mismos, no te recomiendo que le preguntes a otro si lo que tú haces esta bien, por qué tu te conoces mejor que la persona a la que le estás preguntando.

@sebastianmontesperez9078 5 жыл бұрын

@@emmanuelsoto8345 Muchas Gracias Hermano

@hectorgonzaleziracheta5573 5 жыл бұрын

Das consulta? Y como ves la rutina heavy duty o full body

@jessicasilisqui9734 5 жыл бұрын

Muchas gracias por la información!!!! Una pregunta... cuánto sugieres que deba durar una sesión de entrenamiento de pierna, incluyendo los descansos. ?? Con descansos el mío se extiende a 2 hrs!! No puedo en menos 😔

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Depende... Dos horas podría ya ser mucho .. tal vez podrías partir ese entrenamiento en dos sesiones, y así probablemente tendrías un óptimo rendimiento en todos los ejercicios. Aunque depende mucho tu volúmen total de entrenamiento y, lógicamente, tu disponibilidad de agenda.

@nuke2466 5 жыл бұрын

A las piernas hay que machacarlas ya que son un grupo muscular grande con sentadilla libre,frontal,luego zancadas, y prensa y créeme todos podemos tener unas patorras de la hostia el 90% de los que se pregunta que porque las piernas no les crecen cuando las piernas no se han enterado de las han entrenado falta de trabajo🏋🏻💪🏻

@jessicasilisqui9734 5 жыл бұрын

@@nutrivolucion muchísimas gracias. Si llego a mi máximo esfuerzo en cada sesión. Con el máximo peso, por eso es que descanso entre 2 a 3 minutos. Talvez deba descansar menos. 🤔🦵🦵

@jesusemmanuelgarcia5760 5 жыл бұрын

Oye Maik,porfavor contesta mi pregunta,que tan cierto es que si entrenas los músculos,con la misma rutina,aun y le metas peso y te alimentes bien,NO CRECEN...?? 🤔🤔🤔🤔 SALUDOS DESDE MONTERREY 💪😎

@carlosromerogrcia4378 5 жыл бұрын

Eso es falso, las rutinas funcionan mientras haya progresión de cargas y tú exprimas la rutina, jugando con los descansos, volumen y tiempo bajo tensión Debes ser constante con una rutina, estar cambiando a cada rato no te conseguira resultados

@nuke2466 5 жыл бұрын

Joder verdades como puños

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Falso. Puedes hacer los mismos 6 u 8 ejercicios todo el tiempo y con solo mover otro tipo de variables, tener resultados.

@jesusemmanuelgarcia5760 5 жыл бұрын

@@nutrivolucion Gracias Miguelon! 💪😎