Llegar al FALLO MUSCULAR para HIPERTROFIA: 5 cosas que DEBES SABER

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5 жыл бұрын

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Referencias:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) search.proquest.com/openview/...
3) insights.ovid.com/crossref?an...
4) insights.ovid.com/crossref?an...
5) www.semanticscholar.org/paper...
6) journals.lww.com/nsca-scj/Ful...|nsca-scj:2011:08000:00011||
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Acerca de Miguel:
Estudiante de posgrado en nutrición deportiva, formación como licenciado en nutrición, apasionado por el fitness, docente de materias de nutrición y fisiología del ejercicio, conferencista, autor de los libros "Fitness Eficiente: Manifiesto" y "La Ciencia del Ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" y creador de material orientado al fitness y crecimiento personal. Ya sea a través de la experiencia propia, la experiencia profesional, o del análisis y estudio de la ciencia, Miguel cuenta con más de 10 años de experiencia en el medio y ha ayudado a miles de personas a cambiar positivamente su físico y vidas.

Пікірлер: 101

@pancholedesma7536 5 жыл бұрын

Yo si no llegó al fallo no progreso bro 4 años de gym y ya conozco mi cuerpo

@whladimiro 5 жыл бұрын

Por fin alguien que explica realmente que es el fallo ... y bien explicado ... saludos bro y me suscribo

@Peñarol.lomas.cooqow 4 жыл бұрын

Me di cuenta que estaba fallando en el fallo.💪

@jonatanccamerccoa9871 3 жыл бұрын

DON COMEDIA

@charlyghost9286 2 жыл бұрын

Top 100 mejores comentarios en yt

@lokigatoz 5 жыл бұрын

Insisto, gracias, me alegra mucho haber encontrado tu canal, sin rodeos, bajo evidencia científica y bien explicado 💪🏻

@snann10 3 жыл бұрын

Muy buen video, guardado para en un futuro volver y contar como fue llendo al fallo

@alonsorebolledo2379 4 жыл бұрын

Muy bien explicado para aquellos que estamos iniciando en esto... muchas gracias estimado.

@raydesoooxer 3 жыл бұрын

eres un capo hermano, me hiciste entender y evitar cosas que hacia, GRACIAS!!!!!

@OmarEliasomareliax 3 жыл бұрын

Muchas gracias hermano, me aclaraste varias dudas, you rock!

@walterrodriguez8675 5 жыл бұрын

Gracias por la información muy buena, didáctica y clara.

@pablomoreno6945 3 жыл бұрын

Por fin alguien que lo explica bien

@alanmerino9193 Жыл бұрын

Que buen video amigo 👏🏻

@felipealejandro9625 5 жыл бұрын

Excelente como siempre ✌

@carlosgutierrez972 5 жыл бұрын

Buen video Miguel y sustentados con ciencia .

@kuradou22 5 жыл бұрын

haz un video de como recuperarse de lesiones leves o regulares....seria muy util tus recomendaciones

@lucasfrutos237 3 жыл бұрын

Muy buen video, es el primero que veo, te recomiendo subir un poco el volumen de tu voz y quizás bajar un pco el de los efectos (a veces son muy fuertes), gracias por la información, muy bien explicado

@seifusgame4435 2 жыл бұрын

Makina estas por ahí ✨✨💪

@d4nielc9z 11 ай бұрын

Muchas gracias por este Gran informe. Fallo muscular aún Sigue siéndo algo que muchos lo quieren aplicar muy al extremo. Así cómo El estómago se cansa de comer lo mísmo. Los ejercicios nos empiezan a producir aburrimiento.

@juliangomez-eq7lq 5 жыл бұрын

Gracias por tus videos cada dia aprendo mas

@carloslara6385 5 жыл бұрын

Excelente información!

@pedroaskarin321 2 жыл бұрын

Eres un genio bro te ganaste un nuevo sub Tenia dudas por que hacia gym hace años y entrenaba llegando al fallo siempre Tengo poco que regrese al gym y mi entrenador me ha puesto muchas repeticiones con poco peso y ni siquiera llego al fallo y esta dando resultados pronto y quedo adolorido igual que si llegara al fallo

@arrhedy4060 2 жыл бұрын

Sabes que cuando alguien usa un artículo, es porque realmente está bien informado.

@cesarvaldibia1328 2 жыл бұрын

Muy buena la explicasión.grasias

@arlettemartinez6702 5 жыл бұрын

Estoy enamorada 🤭😂💗 Buen contenido ❤️

@julianrocketleague 4 жыл бұрын

Sigues enamorada?

@666666horror 3 жыл бұрын

Si no llego al fallo prefiero no entrenar simplemente.

@bettyodeth7302 3 жыл бұрын

Excelente video

@nazarioortiz5158 5 жыл бұрын

Buen video bro ... llevo tiempo estanccado en todos los ejercicios llevo todos los ejercicios al fallo sera por eso desde aora en adelante dejara 2 en recamara o que me recomiendas bro gracias

@rauloviedo8184 5 жыл бұрын

Buen video ,👍

@JDEG100 5 жыл бұрын

Miguel este es un tema muy interesante. Si bien no es indispensable llegar al fallo para obtener ganancias, si creo que podría ser más efectivo. Ya que cuando hablas del reclutamiento secuencial que se da a medida que nos acercamos a la intensidad máxima o fallo, la evidencia de que se puede lograr el máximo reclutamiento sin necesidad de este es menor que la que si lo apoya. Por lo que el fallo es una herramienta muy poderosa para asegurarnos que hemos logrado activar y fatigar las máximas unidades motoras posibles. El problema de la fatiga nerviosa que genera se soluciona reduciendo las variables de volumen y frecuencia, lo que nos permite tener buenos resultados pero invirtiendo menos tiempo con menor desgaste articular. Este es un enfoque diferente, yo lo he probado obteniendo resultados similares a un entrenamiento de mayor frecuencia y múltiples series. Realmente no hay diferencias, solo que ahora entreno muy breve e infrecuente. Saludos, muy buenos videos.

@juandavidacevedobautista2011 Жыл бұрын

es logico, pero eso no le conviene a los gimnasios quiza xD

@esquizofreni 5 жыл бұрын

Una tercera variable que no acepta la ciencia es que llegar al fallo no es para todos,las concecuencias sobre el SNC pueden ser desde ataques de ansiedad hasta paralisis facial,pero nada se compara al ver tu cuerpo responder despues de que ya no puedes levantar mas peso ,que cuando practicas boxeo no puedes dar un golpe mas y sucede algo que la ciencia no explica ,despues de tanto dolor de repente ya no lo sientes y puedes alargar el entrenamiento un poco mas ,este proceso te alcanza para ejercicio intenso por 4 horas diarias ,sin recurrir a los anabolicos o sustancias pre entreno ,las desventajas ya las mencione pero las ventajas son sin importar tu edad rejuveneces,,el cabello ,la barba te vuelven a salir ,no mas gripes,no mas hipertension ,no mas desgarres,no mas dolores de cabeza ,control del dolor al maximo,pero no es para todos.

@LuisGonzalez-hk8jj 5 жыл бұрын

El problema es que sería muy complicado hacer cargas progresivas

@kuroitetoys2708 5 жыл бұрын

Q onda carnal; q opinas de llegar al falló con rest-pause; lo consideras una tecnica para avanzados o también se puede periodizar para un principiante??; Saludos mi hermano y gracias x tu información siempre muy valiosa 👏👏💪👍

@gabrielrobertofernandez9897 5 жыл бұрын

Hola bro no se si tendras videos de calistenia ▪ Pero q opinas ?? Yo estoy empezando saludos de Argentina

@aaronrivas2669 5 жыл бұрын

Consulta hermano, si me salto un dia de entrenamiento en un semana. Que recomiendas empezar con esa rutina el primer dia de la semana? O dejarla cuando le corresponde, lo digo por el tema de la recuperación muscular

@aleks4916 2 жыл бұрын

Yo solo hago 12 x 4 y le pongo sobrecarga progresiva en cada ejercicio

@jcorim 2 жыл бұрын

Graciasss

@aldoar6139 5 жыл бұрын

Hola una preginta que opinas de los metodos de entrenamiento como restpause y estos son buenos para hipertrofia sobre todo en naturales? Es recpmenfable? Espero me ayudes 🙏

@alejandromendozagutierrez6804 4 жыл бұрын

En cuanto a entrenamiento al fallo hablamos cuantas series y reps se deben efectuar para no sobre entrenar o no estimular correctamente?

@itsprev9138 2 жыл бұрын

gracias

@juanca7033 3 жыл бұрын

Hola miguel, tengo una pregunta, quiero hacer una rutina en la que hago 2 ejercicios seguidos del mismo musculo sin descansar, ejemplo, rutina de pecho: press pecho + aperturas 5 series de 8 a 10 rep y haci con otros 4 ejercicios haciendo de 2 en 2 ejercicios, mi pregunta es si es bueno para la hipertrofia y la gancia muscular o es malo para las fibras musculares y la estoy sobreentrenando? Porfavor estuve buscando alguna respuesta y no las encuentro. Un saludo

@breakingtheway8383 5 жыл бұрын

Wow as estado subiendo vídeos seguido sigue asi bro la verdad siempre e entrenado fuerte y últimamente no me e recuperado deje descansar 4 dias y recuperé mi ritmo creo que es muy importante darse un tiempo y entrenar fuerte una vez ala semana y la otra no frecuencia 2 ....

@roanesca8059 5 жыл бұрын

Entrenar fuerte y de forma moderada tiene sus pros y contras. Si siempre entrenamos fuerte esta el riesgo de lesión. Esto es malo si te gusta mucho o amas ir al gimnasio o entrenar tu cuerpo, por qué una lesión puede sacarte de juego. Somos más propensos a perder la técnica de ejecución. En cambio. El entrenamiento con más repeticiones y con moderación alta también tiene sus pros y contras. Tienes mejor técnica por qué tu cuerpo trabaja con pesos que puede manejar y eso aporta mucha calidad de trabajo y beneficios. Tu cuerpo se mueve con más naturalidad. Tu cuerpo puede entrenarse con más vectores de movimiento y eso psicológicamente te quita monotonía. Lo malo de esto, es que cuando sales del gimnasio tu cuerpo pierde el bombeo causado por el ejercicio. Digo todo esto porque estuve entrenando muy fuerte y pesado estas 3 semanas y aunque considero que mis técnicas fueron muy buenas, creo que ya es momento de bajarle. Llevo 3 días entrenando con pesos moderados y metiendo más repeticiones, y joder, me siento de maravilla.

@nnd7930 4 жыл бұрын

@@roanesca8059 Y como vas ahora?

@roanesca8059 4 жыл бұрын

@@nnd7930 Entrenó fuerte y moderado. Combino ambos. En ocasiones, descanso 2 días seguidos por qué si es cierto que es muy cansado. Así que hay días que hago entrenos más moderados/ligeros

@ivantovarospina7744 5 жыл бұрын

Ruego por un vídeo sobre la función del sistema nervioso central en el fit ...

@roanesca8059 5 жыл бұрын

Desde luego que si levantas pesas, el sistema nervioso autónomo está implicado. De hecho, la fuerza que tenemos empieza en el sistema nervioso. Todos, absolutamente todos cuando vamos al gimnasio. Lo primero que se hace fuerte y se adapta al entrenamiento es el sistema nervioso autónomo.

@toomii 2 жыл бұрын

Entonces en mejor llegar al fallo con mucho peso pero poca frecuencia de entrenamiento???

@tin_lp2349 3 жыл бұрын

Yo siempre me quedo al borde del fallo , me refiero que llego justo a las repeticiones , pero las puedo completar

@adrianasanabria1328 2 жыл бұрын

En cada ejercicio debemos llegar al fallo?

@gonzalovelasquez4614 5 жыл бұрын

Que opinas del peso muerto hexagonal?

@henrycamacho1656 4 жыл бұрын

Felicidades brother por tu video, tengo algunas dudas con respecto al entrenamiento a fallo espero me puedas ayudar , por el covid estos mese he entranado con barras paralelas dominadas y fondos, normalmente una serie es de 10 repeticiones , la primera la sacó sin problema pero a partir de la segunda solo llego a 6 o incluso a 5 con mi máximo esfuerzo lo que estaría entrenando prácticamente a fallo, cuando esto sucede acompleto las 10 con una mini serie de 2 o 3 repeticiones, crees que debo seguir haciéndolo o dejarlo en 6 ? muchas gracias amigo

@NicaMotovlog 2 жыл бұрын

Tengo la misma duda jajs

@capitanazogaming567 3 жыл бұрын

@kevinalanprice 3 жыл бұрын

cada cuanto tiempo ir al fallo ?

@sandralarri 2 жыл бұрын

yo apenas empezando con rutinas pero quiero entender todo, mi masa muscular ha subido pero mi grasa no baja, llevo 4 meses y aunque hago déficit calórico debo hacerlo mejor

@Jordy699 Жыл бұрын

Usa el cerebro aprovecha la grasa para subir músculo y depsues la grasa desaparece sola

@sandralt9961 Жыл бұрын

@@Jordy699 Cómo eso no es tan fácil

@carloscotardo9334 5 жыл бұрын

tensión mecánica y estress metabolico

@andyayestacardenas1892 3 жыл бұрын

Consulta 1.- que sucede si en la tercera serie ya no puedo mantener las mismas repeticiones que al inicio(cansancio)? Deberia seguir haciendo solo lo que puedo pero con el mismo peso? O deberia reducir el peso para llegar a la misma cantidad de repeticiones?

@gestalt1721 2 жыл бұрын

Puedes bajar peso y mantener repeticiones es una variable amigo debes hacer lo que realmente te funcione y te preguntaras como? Debe haber prueba y error debes someter a tu cuerpo a distintos tipos de entrenamientos y ejercicios. Te puedo sugerir que entrenes con cargas moderadas a repeticiones medias 1 dia y el otro lo enfoques a un entrenamiento mas liviano con repeticiones altas para dar mejor bombeo. Es sugerencia a mi me ha servido pero cada cuerpo es distinto pero se abierto a todo.

@CarlosMarin-lp9xe 4 жыл бұрын

Explica muy bien, y utiliza un vocabulario muy apropiado. Buen vídeo.

@GameOver-yw6cg 5 жыл бұрын

No me pierdo ni un solo Video Bro. CREES Q es mejor entrenar en Gym o en Casa. PIENSAS QUE EN CASA SE PUEDE TENER UN CUERPO MUY ESTÉTICO

@appleemann713 5 жыл бұрын

mientras que tengas las herramientas adecuadas claro!!

@roanesca8059 5 жыл бұрын

Si montas un gimnasio en casa pues obvio que podrás desarrollar condición física. Pero sino puedes meter una barra olímpica y ni siquiera tener unas barras paralelas o una barra para colgarte y hacer básicos de calistenia, ahí sí es más difícil.

@ZeuStvOfficial 2 жыл бұрын

Contexto: que es el 1rm ?? Gracias

@Alejandro-zg1ul 2 жыл бұрын

Si quieres llegar al fallo en cada serie si puedes hacer mas de 20 reps subete el peso

@vins7cv139 5 жыл бұрын

Aportas contenido en Instagram?

@elguerrero0065 4 жыл бұрын

nunca entrené al fallo y estoy mamado....no es necesario según mi exp. pero mamado de fuerza bruta que mamado de resistencia. 1-5 y 6-8 los mejores rangos... porque he visto unos sínicos que ni pull ups pueden hacer...

@jeff7898 2 жыл бұрын

Una pregunta, si hago abs dejando un día de descanso por cada dos días y hago siempre el mismo ejercicio pero aumentando si sirve?

@martingarcia4755 2 жыл бұрын

Si tu objetivo es marcar los abs, haciendo ejercicios no los vas a marcar vas a estar fortaleciéndolos

@denom76 3 жыл бұрын

Para llegar al fallo en 3 series tengo que llegar al fallo entodas las series o en la última?

@elyoshi79 2 жыл бұрын

Yo lo haría en la última con peso ligero

@MrAlberto111 3 жыл бұрын

hola muy bueno tu video. Pero tengo unas dudas, ojala me puedas ayudar. Suponiendo que en un ejercicio mi maximo son 12 repeticiones. Voy a entrenar 3 series. En la primera hago 10, dejo 2 de reserva, descanso1.5-2 minutos. En la segunda veo que en la 9 ya me quedan 2 mas por hacer pues estoy un poco cansado, y solo hago 9, descanso 1.5-2 minutos. En la tercera veo que en la 8 ya me quedan 2 de reserva y hago solo 8. DIME ESTÁ BIEN ASI? O DEBERIA SER ASI. En la primera hago 10, dejo 2 de reserva, descanso. En la segunda hago 10, dejo 1 de reserva pues ya estoy un poco cansado. En la tercera hago 10 que es mi maximo en esa serie llegando al fallo y no dejo nada en reserva. O SERIA MEJOR ASI En la primera hago 10, dejo 2 de reserva, descanso. En la segunda veo que en la 9 ya me quedan 2 mas por hacer pues estoy un poco cansado, y solo hago 9, descanso. En la tercera veo que en la 8 ya me quedan 2 de reserva PERO COMO ES LA ULTIMA SERIE DEL EJERCICIO HAGO LAS 10 LLEGANDO AL FALLO SIN DEJAR NINGUA EN RESERVA. CUAL DE LAS 3 FORMAS ES LA MAS ADECUADA. OJALA PUEDAS RESPONDERME. GRACIAS.

@spider-man4854 2 жыл бұрын

Lograste alguna solución bro??? Me pasa lo mismo que tú

@paoladesantiago3752 3 жыл бұрын

Hola me acabo de integrar a una vida saludable debido a la pandemia empecé entrenando en casa ,usted creé que se puede llegar a la hipertrofia desde casa ?

@samanthagallardo8543 2 жыл бұрын

Lo mismo me estoy preguntado! :( aún no tienes respuesta?

@RapidRiderRD 5 жыл бұрын

Y yo que llego al fallo e cada serie y todos los dias que cuando. Al Dia siguiente me duele todo ufff

@juliangomez-eq7lq 5 жыл бұрын

Ese dolor del otro dia es reconfortante. Eso se llama hipertrofia

@loickalejandrogarciagarces9837 5 жыл бұрын

No lo hagas todo el tiempo sino no vas progresar nunca

@samanthagallardo8543 2 жыл бұрын

@@loickalejandrogarciagarces9837 entonces como seria lo más recomendable hacerlo?

@jayo.4039 4 жыл бұрын

Hay tantos estudios y a ninguno le hago caso por que todos se contradicen..mejor escucha a tu cuerpo

@ederrocha8632 2 жыл бұрын

Pregunta si tienes 11 años y ases 200 repeticiones de 5 kilos que pasa

@axelgabrielsuarez4489 2 жыл бұрын

Estas sobre entrenando tus músculos, ten cuidado

@LUSEJA 2 жыл бұрын

1:18 de nada

@victormanosdetijeras9469 2 жыл бұрын

Un artículo dice que si, otro que no, pero tal vez están mal los dos, por eso usted falle.... Como sea.... Pero falle....

@paolitauwu4616 2 жыл бұрын

acabo de llegar al fallo y pensé que me iba a morir 😰😰😰😰

@arf-ko9do 3 жыл бұрын

Lewandowski en español explica mejor

@tomemapratt 3 жыл бұрын

q es 1 rm?

@link9065 3 жыл бұрын

Repetición máxima

@strongluis4238 5 жыл бұрын

Y yo llegando al falló todos los días y tomando mi proteína de Arnold Schwarzenegger durante los 15 posteriores a mi entrenamiento :'(

@sayferx 5 жыл бұрын

Bien hay broo

@matiz4250 4 жыл бұрын

El miedo al sobre entrar hace que los pibes entrenen como mujercitas,puros flojos. Si no llevas tu cuerpo al límite no se va adaptar y no va evolucionar,el cuerpo no va crecer músculo si no lo necesita,es así de simple. Yo suelo entrenar hasta el fallo muy seguido incluso en déficit calórico,hay que darle una excusa al músculo para crecer,si estas en déficit calórico, darle una excusa y motivos para quedarse,si levantas flojo,tu cuerpo reservará el músculo que necesite para ese simple movimiento y listo,la inteligencia del cuerpo es infravalorada

@lirienblopi3317 3 жыл бұрын

puedo hacerlo dia de por medio ,en piernas y gluteo?

@yoanyvanegas2985 Жыл бұрын

Realmente no sabes del asunto, por eso necesitas los estudios, incluso los que hicieron los estudios tampoco saben todas las variables, son estudios incompletos, Gracias a esos estudios hay físicos poco desarrollados usando técnicas que no sirven, la única manera de que un entrenamiento le garantice a usted verdaderos resultados es llegando al fallo, nada más. El resto son técnicas que tienen los adictos al gimnasio para poder ir a entrenar todos los días.