@FITGENERATION podrían hacer un video de como entrenar pierna, si te detectan artrosis en la rodillas, me ayudarían mucho

¡Gracias Alejandro! 😊

¡Gracias por tu apoyo, Daniel!

Gracias a ti por tu apoyo 💪💛

¡Nos alegra que sea así, Isaac!

Muchas gracias por tu apoyo y valorar lo que hacemos 💛

​@@FitGenerationque piensas de entrenar dias alternos?, un dia si un dia no

¡Mil gracias por tu apoyo, Joel! 😊

Siempre seguimos aprendiendo 😊

¡Gracias por tu apoyo, Jose! 😊

¡Muy buenas! Tenemos guías de entrenamiento por grupos musculares en nuestro canal, e indicamos los ejercicios más interesantes Jhoel. Échales un vistazo 😊 kzfaq.info/get/bejne/lb9zZaWS0rjWhpc.html

@@FitGeneration Vale, le echaré un vistazo, gracias

Gracias por tu comentario. Tampoco podemos saber si esos atletas de las imágenes son o no naturales 😊

Eso va a depender de tus objetivos, Nicolás. La sobrecarga progresiva al final es una manera de medir tu avance en un ejercicio determinado 😊

Después de corregir tus preguntas para que sean más objetivas y entendibles, esta es la respuesta, si alguien de FitGeneration ve fallas puede corregirlo y así aprendemos todos: - Para maximizar la tensión mecánica y el crecimiento muscular, es esencial comprender la relación entre la carga, el rango de repeticiones, y la proximidad al fallo muscular. Aquí hay algunas claves para entender cómo estos factores interactúan: # Carga y Repeticiones 1. Carga y Umbral de Repeticiones: - Cargas superiores al 30% de 1RM (una repetición máxima): Generalmente, las cargas efectivas para inducir hipertrofia muscular se encuentran entre el 60-85% de 1RM, que corresponde a un rango de aproximadamente 6 a 20 repeticiones. Sin embargo, entrenar con cargas tan bajas como el 30% de 1RM puede todavía inducir crecimiento muscular si se lleva cerca del fallo. 2. Altas Repeticiones al Fallo: - Rango de Repeticiones Altas (15-30 o más): Entrenar con repeticiones muy altas (por ejemplo, 15-30) puede ser efectivo para la hipertrofia, pero requiere llevar las series muy cerca del fallo para maximizar la activación de fibras musculares. # Proximidad al Fallo 1. Entrenar Cerca del Fallo: - Llevar las series cerca del fallo es crucial para maximizar la tensión mecánica. Esto asegura que las fibras musculares de contracción rápida, que tienen un mayor potencial de crecimiento, se activen plenamente. 2. Repeticiones Bajas (1-5): - Entrenar con repeticiones muy bajas al fallo generalmente maximiza la fuerza más que la hipertrofia. Esto es porque, aunque se genera una alta tensión mecánica, el volumen total de trabajo (carga total levantada) es menor. # Comparación de Rangos de Repeticiones 1. Moderado Rango de Repeticiones (6-20): - Este rango es generalmente considerado óptimo para la hipertrofia porque permite un equilibrio entre la tensión mecánica y el volumen total de trabajo. Este rango también facilita llevar las series cerca del fallo sin un desgaste extremo del sistema nervioso central que puede ocurrir con repeticiones muy bajas. 2. ¿Por qué no se gana la misma masa muscular con bajas repeticiones?: - Volumen Total: El volumen (series x repeticiones x peso) es un factor crítico en la hipertrofia. Con repeticiones muy bajas, es difícil acumular el mismo volumen de trabajo. - Estimulación Metabólica: Repeticiones moderadas a altas también generan un estrés metabólico significativo, que contribuye a la hipertrofia a través de mecanismos como la acumulación de metabolitos y el aumento de la señalización anabólica. # Conclusión Para maximizar la tensión mecánica y la hipertrofia muscular: - Entrenar cerca del fallo es importante. - Utilizar cargas entre el 60-85% de 1RM (6-20 repeticiones) es generalmente más efectivo. - Altas repeticiones al fallo pueden ser efectivas, pero el volumen total debe ser adecuado. - Las bajas repeticiones (1-5) al fallo son más efectivas para la ganancia de fuerza que para la hipertrofia debido a un menor volumen total de trabajo y menor estrés metabólico. Esta combinación de factores asegura que tanto la tensión mecánica como el volumen total y el estrés metabólico están optimizados para el crecimiento muscular.

Buenas David, te dejamos este vídeo por aquí, seguro que te ayuda: kzfaq.info/get/bejne/gt2claqXt7zSlIE.html

La rutina full body no es la más recomendable para ganar masa muscular. Además, no solo influye el entrenamiento, también el descanso y la alimentación. Y lo más importante... el tiempo. Ganar masa muscular es una carrera de fondo, por eso hay que disfrutar del proceso y no frustrarse 😊 Te dejamos por aquí este vídeo: kzfaq.info/get/bejne/mbZ8pa5htKe8kZc.html

Habra que ver tu dieta… las calorias que comes

Es sencillo, tienes q comer más calorías, deberías ganar medio kilo a la semana de peso, al menos al principio

Sí, en rutinas divididas de frecuencia 1 (donde cada grupo muscular se entrena una vez por semana) es común experimentar un mayor daño muscular en comparación con rutinas de mayor frecuencia. Las rutinas divididas de frecuencia 1 pueden resultar en un mayor daño muscular debido a la alta concentración de volumen e intensidad en una sola sesión por grupo muscular. Si bien un cierto nivel de daño muscular puede ser beneficioso para el crecimiento, es importante equilibrar el volumen y la intensidad para asegurar una adecuada recuperación y minimizar el riesgo de lesiones.

Muy buenos días, lo bueno de la ciencia es que no entiende de opiniones ni de la tuya ni de la mía la ciencia es lo que es y la tensión mecánica es el concepto que es no algo que yo me he inventado con mi opinión. No lo digo a malas

¿Qué dudas tienes exactamente? 😊

Vou te ajudar . Continue treinando durante 3 meses , se não vê evolução , altere o volume pra mais ou menos. Faça os exercícios clássicos, sem perder tempo com modinhas. Ligue menos para o peso e mais para a tecnica perfeita . Não fique assistindo a conselhos em KZfaq porque assim vai enlouquecer . Teste exercicios e número de séries até achar seu ponto. Estudos mudam a cada mês.

🤔 Antes deberíamos saber cómo has hecho esa medición de tu masa muscular.

y vos como estas seguro que perdiste 20 gramos de masa muscular y no de agua o grasa?

En primer lugar ¿Cómo sabes que perdiste 20 gramos de masa muscular?

Si es que perdistes lo que dices que perdiste, piedias hacer una semana de descarga

Tengo una app que se enlaza con una báscula de las que miden todo eso. Y dice que tengo 20 gramos menos de masa muscular que la semana pasada. No sé si esté mal la maquinita o solo no me debo confiar

¿Por qué dices eso? Tal vez fallarían otras cosas 😊

Muy buenas, las estrías se producen como consecuencia de una rotura y pérdida parcial de fibras de colágeno y elastina en la región afectada. A veces puede pasar que, al ponernos más "grandes", nos salgan estrías. Pero pueden tratarse.

¡Gracias por tu comentario Álvaro! 💛 Primero de todo, ¿cómo sabes si una persona que sale en un vídeo toma esteroides, sin conocerla, y con total fiabilidad? ¿Nos pides que acusemos a personas de tomar esteroides sin tener pruebas feacientes de ello? 🧐 Si "generar falsas expectativas" fuese un problema, deberías criticar el culturismo natural porque es una máquina de generarlas: los atletas que ganan tienen una genética prodigiosa y el usuario medio de gimnasio nunca va a tener esos físicos😊 En Fit Generation creemos más en educar sobre cómo exprimir tu potencial como atleta natural y enseñar los riesgos de la farmacología 😃

​@@FitGeneration Nos estáis afirmando entonces que todos los profesores que aparecen en vuestros vídeos son naturales?😊

Hacen estas estrategias de marketing tipicas en este mundillo, lo peor de todo ya no es eso que es obvio, lo peor es que imparten formaciones homologadas por el ministerio de educación…..😕😕😕😕

@@TheDavelogan10 No, no lo harán. Es importante aclarar que personas formadas y con experiencia estamos pendientes.

Pero si la mayoría de los que aparecen en el vídeo no tienen pinta de usar química, si es cierto que algunos claramente están on.