Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Махи с гантелями в стороны. Секреты техники. Как заставить расти дельты. Техника 41 | я поделился своими секретами техники выполнения упражнения махи с гантелями в стороны для развития дельтовидных мышц. Эта техника является результатом исследований активности мышц в миографии дельт совершенствования техники махов, которую я демонстрировал в своём старом видео 4 года назад. Махи в стороны с гантелями, стоя. Правильный Бодибилдинг. Техника 21 kzfaq.info/get/bejne/irmWZbaQubiak4U.html

28:03 Начало показа техники)

Неужели все таки есть адекватные бодибилдеры на ютубе)))которые дают действительно грамотные и полезные советы

Аплодирую стоя! Когда я к этому пришёл экспериментальным путём с малюсекими гантелями, почти все кто видел, говорили, что я занимаюсь херней, а я пытался объяснить что именно от этого больше всего печёт среднюю и заднюю дельту. А теперь есть подтверждение гуру ББ. Спасибо, Саша!

11 лет назад этот человек изменил мои тренировки, за что очень благодарен!!!

Олександр, дуже велика вам вдячність за ваш труд

А вот оно что, оказывается да Винчи рисовал правильную технику выполнения махов)))

Спасибо за видео! Делаю в подобной технике уже лет пять и даю клиентам, плечи без травм и растут отлично! В принципе и в зале почти перестали показывать пальцем. Наконец-то на авторитетном канале есть подобное видео!

С этой новой техникой махов еле заставил себя остановиться. И то на 8 подходе :)))) Дельты поработали на все 10 из 10. Огонь! Александр, спасибо за очередное открытие!

Круто. Хочу увидеть и другие упражнения

Клевое упражнение, дельту пробивает на Ура! Для себя ещё добавил контроль над трапами(расслабляю, плечи вниз) и сами махи вектор направления не вверх, а как бы в стороны. За "дотяг" в верхней точке отдельное спасибо)

Саме цієї вправи не вистачало для повного ,, вибуху,, дельт. Дякую

Некоторое время назад перешел на подобную технику - наилучшим образом чувствую дельту в таком упражнении. И, к слову говоря, эмпирическим путем пришел к технике приседаний в гакке, что была описана в прошлой "технике упражнений". Так что у некоторых людей мысли сходятся))) Удачи Вам, Александр, и спасибо!

Делаю так, после того как сделали операцию на суставе.. она правда меня не исцелила, но жить стало легче! Единственное что могу заметить - теперь я подтягиваюсь или делаю тягу сверху только параллельным хватом, жим сидя тоже только им, а при отведениях единственное что - разворачиваю ладони вперёд, то есть держу гантели так, как-будто собрался делать упражнение на бицепс. При такой суппинации субакромиальное расстояние максимальное. Это мне один хороший травмотолог посоветовал. Ни хрустов, ни боли, а дельты работают как следует!! Ну и веса конечно теперь другие и темп тоже)

Вот это профи!!! Где вы были раньше? А?! Спасибо Вам на добром слове! Супер!

Будем посмотреть) и будем учиться! Спасибо

Попробую ,спасибо.

Такой контент на канале заслуживает минимум лям подписчиков, Респект! Думаю найду всю полезную инфу для себя именно ЗДЕСЬ.

я недавно стал делать такие махи. увидел их у джефа кавальера.эффект супер.только я еще делаю шраги и фиксирую такое положение в статике и делаю махи( у меня плечи покатые и кажется так эффеткивнее)

Были проблемы с надосной мышцей левой руки. И если делал это упр "пролив с кувшина", но плечо ощущение было, что сломается вот-вот. Попробовал дома без веса в такой техники и ВУАЛЯ.. вообще ничего не болит, помахал медленно так, забрлись дельты капитально, так это без веса и надосная не болит. чистая работа мышц! Спасибоооо ха технику. Снова начинаю делать это упражнение.

*_Спасибо! Техника то, что нужно! И ведь, как только посмотрел экскурс в анатомию и комментарии к нему, сам понял, что предположительно будет за техника)). За что отдельное спасибо, Александру, так это за умение ЗАСТАВИТЬ ДУМАТЬ, МЫСЛИТЬ , хоть немного)). И все на пользу!_*

Большое спасибо!! Очень здорово!

Видео класс! Полезная информация, спасибо!

Спасибо, Александр ! Делал махи как раньше с пронацией , чувствовал что, что -то не так. А теперь все встало на свои места. Вы большой молодец.

Саша, очень крутое упражнение! Просто огонь! Чисто с 3-х киллограмовыми гантелями поработал, почувствовал все дельты, на следующий день руки вверх поднять тяжело! А это пиковое сокращение, так не каждый раз хватает сил его сделать. Но в других упражнениях на плечи вообще пиковое сделать нельзя. Да и нагрузка не размазалась на трапеции! Спасибо!

Вот спасибо вам за эту технику, благодарю

Автору уважуха ✊️🤝

благодарю!

Дошел до этой техники сам, экспериментируя с разными углами и ощущениями, никогда традиционная техника не нравилась - постоянно было ощущение что что-то порвется в плече.

Спасибо!

Спасибо Вам за труд и информацию, которая переворачивает все отношение к тренировкам.

Когда я только начинал тренироваться и делать эти махи, я интуитивно делал именно так, как на видео. Возможно не точь-в-точь, но почти. И мне нравилось это упражнение, я вроде как чувствовал дельты. Потом тонны "обучающих" видео с упражнениями (в т.ч. старое видео Александра) заставили меня перейти на традиционную технику, которая оказалась мне не мила, и я вообще забросил это упражнение. Вот это поворот!

Вот это поворот! 🤔🤔🤔Супер! 💯💯💯🤝🤝🤝

Благодарю, буду пробовать!!!

Попробовал это движение , задний сегмент со средним забились так что никогда так не чувствовал. Спасибо за упражнение , наконец-то будут вместо сарделек плечи)

Делаю похожее упражнение.....Делаю одной рукой в кроссе с нижнего блока также "выворачиваю" ...типа делаю "взмах крыльями".Полностью с тобой согласен Александр. Вот как ты делаешь не додумался буду пробовать.)

Интересно!

Ocen chorosaja info. Spasibo.

Молодец автор. Всё грамотно

Четко .

Спасибо! Отличное видео. Хотелось бы увидеть дополнения к другим упражнениям(хотя бы к основным).

Заинтересовала,однозначно.

Нет слов, ты лучший.

Надо попробовать)

Все по делу!Респект автору!

В своё время пришёл к такой технике изучив "Анатомические поезда" Майерса. Тут еще фишка в том, что задняя дельта фасциально связана с нижней частью трапеции, а средняя дельта со средней частью трапеции. Вот и получается, что эти все кувшины убивают естественную биомеханику и как итог, тело не может выдавать свой максимум. Ибо механизм поломан. Больше всего люблю делать с резинками, цепляя их на уровне колен и отходя пару шагов. Вот вам и движение вверх и назад) Спасибо за видео, Александр. Традиционно палец вверх)

Круто !

Слов нет уважение 💪

Спасибо Вам! Очень хороший совет,дельты теперь буду прожигать только так,лучше упражнения нет

Спасибо за интересный опыт. Попробовал. Понравилось.

Ай спасибо! Ну просто порадовали. делая дельту на прожиме но в классическом стиле всё же были неприятные ощущения. Попробовал вашу технику и оторваться не могу. прожим плюс комфортная амплитуда равно кайф.

Крайне полезная информация!!!!! Главное = НМС и знание анатомии и биомеханики!!!!!

охереть... ощущение просто бомба. Лайк и подписка!

Спасибо ,полезная информация

много инфы..спс за видос!!!!!

Респект!!!

Гений!!!!

блин, как же это логично. ведь волокна как раз уложены в этом направлении, они сами как будто указывают вектор движения

Спасибо. Интересно...

Очень полезное видео!Сам недавно к этому пришел)

Всегда учили выливать из кувшинов, но у меня не получалось и думал что делаю в неправильной технике. А оказывается все делал правильно. Спасибо за ролик. Вы лучший!

класс

Первая фаза отведения 0-60° . В этом движении в основном участвуют дельтовид- ная 1 и надостная 2 мышцы, образующие пару на уровне плечевого сустава. Именно в этом суставе начинается движение отведения. Первая фаза за- канчивается на 90°, когда плечевой сустав «замы- кается» в результате контакта большого бугорка с верхним краем суставной впадины. Наружная ро- тация плеча, благодаря которой большой бугорок смещается кзади, позволяет отсрочить это механи- ческое «замыкание». Таким образом, отведение в сочетании с 30° сгибания в плоскости лопатки яв- ляется истинным физиологическим движением от- ведения (Штайндлер). Вторая фаза отведения 60-120°. Плечевой сустав замкнут, и дальнейшее отведение может происходить только с участием плечевого пояса. Эти движения включают: • «поворот» лопатки с ротацией против часовой стрелки (для правой лопатки), вследствие чего суставная впадина поворачивается кверху, ам- плитуда этого движения составляет 60°; • осевую ротацию в грудино-ключичном и акро- миально-ключичном суставах, каждый из них до- бавляет по 30°. В реализации второй фазы отведения участвуют трапециевидная 3 и 4 и передняя зубчатая 5 мыш- цы, представляющие собой пару, действующую на уровне лопаточно-грудного «сустава». Это движение приостанавливается примерно на уровне 150° (90 + 60 за счет ротации лопатки) из- за сопротивления натянутых приводящих мышц, а именно широчайшей мышцы спины и большой грудной.

супер !!!! работает !!!! давай и по другим мышцам !!! спасибо !!!!

В этом упражнении у тебя работает трапеция больше чем задняя дельта. Это хорошо видно в замедленной съемке какие мышцы включаются в работу.

Спасибо за видео . Я интуитивно делал , как вы показываете .на скамейке, ничего нового .Респект .

класс упражнение , просто махи меня не штыряли , а вот этот вариант ващееее , пока смотрел взял дома есть гантели блины и пробовал , вот это восторг я испытал , завтра хотел плечи по тренить сел за комп стал шерстить , шерстил не долго сразу зашёл на ваш канал , ещё вот думаю на переформат подписатся , но пока думаю , спасибо за ваши труды

Так кстати штангисты с блинами делают

Это упражнении ещё показывал Джеф Ковалер. Надо попробовать….

Вспомнил тягу блока на канатах к лицу .Там тоже есть супинация плеча и какова в нужно положении плечевая кости уходит вверх-назад

Это упражнение довольно популярное в ТА и они его делают с блинами. К слову дельты у них развиты отлично, особено задняя часть.

Для себя я нашел выход, делать махи немного под наклоном (разводки никак в видео). Отлично нагружает среднюю и частично заднюю дельту.

Я пиковое сокращение в верхней точке делаю, втягивая (мысленно) плечевую кость в лопатку. Получается пока не в каждом повторении, но если получается, то понимаешь, что не обязательно заводить руку далеко назад для этого и само сокращение гораздо сильнее, а трапеция включается меньше.

Такой офигенный, познавательный канал. Почему же так мало подписчиков? P.S. Я думаю Сане нужно заняться рекламой канала.

Вот именно такое упражнение я искал) Пробовал нечто подобное в блочном тренажере. Недавно получил своеобразную травму плеча. Практически невозможно делать классический жим штанги 90 градусов. Становится дискомфортно в левом плече, словно внутри что-то натягивается. Тот же дискомфорт происходит при заведении левой руки за голову (нечто подобное было в выпуске с растяжкой в "антидрище") Делал махи (выливал воду их кувшина) Но мысли крутились, что было бы неплохо попадать и в заднюю дельту, но попасть туда ой как сложно. И вот попробовал в блоке, но там движение все же не такие естественные получались. А в этом упражнении, которое показал Александр можно нехило так устать и без гантелей))) Огромное спасибо, насчет травмы не могу понять что это за напасть. При растяжении плеча дискомфорт, но в спокойном состоянии не ноет не болит. Ночью тоже сплю хорошо, сплю на правом боку. Буду признателен, если ответите, что это может быть, возможно сталкивались с таким)) Успехов в делах!

с резиной,нагрузка будет ложиться более направленно, ибо резина даёт сопротивление по вектору, а гантели (нагрузка которую они дают) сильно зависят от силы всемирного тяготения.

👍👍👍

Добрый день Александр.Прикольное видео,спасибо за теорию.А вот к практическому выполнению упражнения я пришел чисто интуитивно(опираясь на ощущения) пытаясь разделить передний пучек и средне- задний.Но на задний пучек делаю еще дополнительные упражнения 1-2. Кстати, Саша как я понял ты увлекаешься выращиванием столового винограда, а я думал, что я один такой качек- виноградарь.

👍

Сегодня как раз день дельт. Сделал махи с 2 кг. Супер включились сразу.

Прикол в том что в подобной технике тренировал дельты Кевин Леврони, а у него одни из лучших плеч в мире )

Думаю скоро будет такое движение? :() Вроде логично, но мало кто допрет. Благодарю за знания и опыт.💪🏻 Как говорится все просто, но не очевидно.

Кстати, у Дориана такая же техника, только он по одной руке в блоке делал)

Мужик ты прям хорошь я бы с тобой потренировался привет от шахтёров кузбасса 🤜

здравствуйте .еще в дявяностые увидел в газете советский спорт это упражнение в следующем исполнении-при подьеме рук с гантелями до уровня плеч руки продолжают движение вверх при этом происходит ротация и в самой верхней точке над головой где гантели почти встречаются друг с другом рука с гантелей поворачивается наружу вверх и большой палецвверх и назад,то есть обратное движение выливания кувшина.как вы прокоментируете?

Смотрел тяги с ремнем Спасокукоцкого. Движения напоминают Ваши.только куча приспособлений

Обычно прихожу в зал и перед жимом делаю махи с 2кг чтобы разогреть плечи, на раз 20. Сейчас без веса поделал махи и чувствуется как плечи кровью налились и немного забились, после обычных махов в зале кроме небольшой боли обычно ничего не чувствую

В блоке хорошо выводить такую траекторию при постоянном напряжении в дельтах.

В своё время пошёл тем же путём, но остановился немного на другом основном упражнении - приседании или статическом удержании штанги над головой рывковым хватом со значительной супинацией плечевой кости и наклоном корпуса вперёд,стараясь доводить время под нагрузкой до 35 - 40 секунд, работая или до сильного жжения или до отказа. Затем - махи. Ощущения непередаваемые. Но упражнение травмоопасное при нарушении техники.

Саня, от Души за ролик! Ждемс м.тягу (пятки вместе, носки врозь)). Первая фаза УШ, вместо становой делаю эту м.тягу. Крепатура зпб после каждой тренировки. Вес: пустой гриф) Раньше при таких частых тренировках крепатура не появлялась.

Что-то похожее я делал, прижавшись грудью к наклонной скамье и как бы , поднимая - махая руками , выводил их немного вперёд - отлично забивает весь массив дельт.

Да, у Джеффа есть такой ролик, но он там конечно в таких тонкостях не объясняет.

Я кстати интуитивно заметил что вот это тема с "проливающимися кувшинами" плохо работает . То есть вот это всё с мизинцев вверх. Гораздо лучше работает на заднюю дельту обычная постановка кисти, больше амплитуды и больше ощущение в задней дельте.

Джеф Кавальер похожую технику показывал. Интересно, Александр смотрит его ролики?

дело говорит постоянно

Александр, не пробовали ли вы в блоке даннную вариация? нижний блок+ перекрученные тросы в кроссовере (подобие как заднюю дельту, может видели на верхнем блоке в кроссовере делают)

Вечер добрый. У меня такие ощущения (что как будто в что-то упёрся), когда на заднюю дельту в наклоне делаю.Оущение неприятно-болевое, из за чего вес беру мизерный.

Мне кажется или с гантелями вектор нагрузки не совсем правильный для этого упражнения? В блоке самое то будет, чтобы тянуло немного вперед, а не только вниз.

Александр здравствуйте . Давно наблюдаю за твоим каналом и многими другими в сфере фитнеса, но именно твой канал дает эксклюзивную, оригинальную информацию. Мне нравится твои стремления докапаться до истины, так сказать "заморачивание" :), мы даже в этом схожи. Спасибо тебе за это. Вопрос такой. Когда речь заходит о трицепсе, всегда и везде говорят о длинном пучке, все акцентируют на нем внимание. Но меня очень интересует внешний пучок, латеральный. При виде спереди или сзади, мне кажется он даёт неплохой объем руке. Я нигде не могу найти упражнения и вообще догадаки, мысли по акцентированной работе внешнего пучка трицепса. Все видео на ютубе фитнес каналов, статей в инете по поводу латерального пучка дают очень поверхностную информацию не вникая в суть. Вообщем не находил никого, кто бы заморочился над внешним пуском. По-моему опыту и долгому наблюдению, я пришёл к тому, что латеральный пучок у меня хорошо напрягается при пронации плечевой кости. Но с чем это связано? Ведь медиальный и латеральный пучки крепяться обоими концами своих сухожилий на самой плечевой кости и по сути должны работать независимо от супинации и пронации плечевой кости. По поводу моих упражнений. Как бы это парадаксально не звучало, но лучше всего чувтствую латеральный пучок на разгибании руки из-за головы одной гантелью, вращая плечевую кость наружу, то есть пронируя. И самое интересное, я отдаленно нашел подтверждение этому в твоем видео о миографе в упражениях на трицепс, где твой подопечный выполнял разбигания рук из-за головы двумя руками гантелью и разводя максимально локти. То есть плечевая кость пронируется, вращается наружу при максимальном разведении рук. Какие твои мысли и выводы по поводу этого? Что можешь посоветовать?

Лис тур твой выход)