Максимален релеф - Диета, Тренировки, Кардио и Добавки

Рет қаралды 41,080

4 жыл бұрын

Лятото е почти към края си и много хора се завръщат към тренировките и диетата, след като са отпуснали малко на плажа.
Този клип е за всеки, който иска да постигнестигне максимален релеф и да свали от 20+ до 10% подкожни мазнини, най-накрая!
В днешното видео ще ви споделя как да постигнете максимален релеф и да слезнете от 20+ до 10% подкожни мазнини, като ще ви предоставя генерални съвети в няколко основни насоки:
- Тренировки
- Кардио
- Добавки
- Диета
Не казвам, че всеки трябва да гони максимален релеф или че е необходимо да слизаме от 20 до 10% подкожни мазнини. Видеото е ориентирано към хората, които имат желание да постигнат подобни цели дори да е за кратък период от време!
---------------------------------------------------------------------------------
Ако ти си зает професионалист или предприемач, който иска да работи с нас персонално, можеш да посетиш този линк abs.click/mentorship_yt_0814 за да видиш резултатите от нашата менторска програма. На тази страница можеш да научиш повече за това как да работиш с нас.
---------------------------------------------------------------------------------

Пікірлер: 110

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Видяхте ли предишното ни видео? В него Стан показва как да се храним СЛЕД тренировка за оптимални резултати - kzfaq.info/get/bejne/na-fq9hlx8_Dkpc.html

@criskobeats 4 жыл бұрын

Евала. Кратко, точно, изчистено. Имате Лайк от мене продължавайте все напред!

@d.s.2 4 жыл бұрын

Аз съм ЗА да направите обновено видео на тема Добавки.

@brenarnaudov2716 4 жыл бұрын

I az

@user-pc9iq3lf7j 4 жыл бұрын

Страхотен клип. Браво

@ralitsamineva5506 4 жыл бұрын

Браво, клипа е кратък и ясен! Много ми хареса!

@viktorpetrov6853 4 жыл бұрын

Браво момчета! Последните ви видеа спокойно могат да бъдат сравнявани на световно ниво, заради съдържанието, което качвате. Личи си, че го правите с любов и много хъс, продължавайте в същия дух! ABS

@savaedits7984 4 жыл бұрын

Супер полезен видеоклип !

@user-yb5um9ey4e 4 жыл бұрын

Браво, много добро.

@VilinKehayov 4 жыл бұрын

Доста информация👊Информативен клип👈

@Katerichoka 4 жыл бұрын

Супер е клипът и съветите!Моля, слагайте линкове отдолу за клиповете, които споменавате (като това за mindset-а и добавките), защото наистина доста хора нямат време да ровят и търсят.

@nellyboyd8846 3 жыл бұрын

Благодаря

@radolsavjelev8956 4 жыл бұрын

Страхотен клип. Продължавайте в същиях дух

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Благоадрим много!

@user-eh4kw7xr5z 4 жыл бұрын

Супер сте.

@kiriltanev 4 жыл бұрын

Напълно правилно обяснено. Браво!

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Благодарим много Киро! Поздрави!

@jivkoparapanov727 4 жыл бұрын

Уникални ❤

@svetoslavt8523 4 жыл бұрын

Браво

@Ruslancho99 4 жыл бұрын

Супер сте, момчета

@user-lw7tg7sf2j 2 жыл бұрын

Прекрасно видео!

@gogekaradjyan 4 жыл бұрын

Страшно полезен и информативен клип!Най-много информация за фитнес черпя от вас!Евалата Aesthetic by Science :))

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Благодарим за доверието

@user-op1yk2tu5b 4 жыл бұрын

Супер

@irena.2381 4 жыл бұрын

Никола страхотен си 😊 ама хайде приеми ми поканата във фб :D

@aligarip8163 2 жыл бұрын

👍👌

@user-me9ko6ru6s 4 жыл бұрын

Ръкатааа краааак

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Има още накъде :D

@petarbakalov2246 4 жыл бұрын

Здравейте! Клипа е много добър. Как може да разберем дали имаме разширен стомах, и ако имаме, възможни ли е по някакъв начин това да се поправи и да не сме със разширен стомах. Поздрави. 💪

@kristiankodjabashev4408 4 жыл бұрын

Привет пичове, искам да Ви предложа идея за клип! (Разбира се ако успеете да го вмъкнете в натоварения график :) ) А именно за преяждането и как да го предотвратим. Благодаря Ви предварително, успех!

@BatCeco 4 жыл бұрын

От този лайк вече усетих фибрите по гъза да излизат!

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Давай Цецо!

@aleksandramoebes465 4 жыл бұрын

😂🤔

@nikimarinov5668 4 жыл бұрын

Топ

@markivanov3765 4 жыл бұрын

#staystrong

@danielivanov9052 4 жыл бұрын

Добър си

@marti111 4 жыл бұрын

Ще има ли видео за дисбалансите

@zahleb2743 4 жыл бұрын

Първии

@MrPetrov96 4 жыл бұрын

Удрям един Уайк!

@pirobg4330 4 жыл бұрын

Бихте ли ми препоръчали треньор който да работи с непълнолетни в софия

@tsanimiryankov7050 4 жыл бұрын

За 10% подкожни мазнини най-много трябва да внимаваме за намален ръфълс в кауфланд. 🙂

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Като цяло в магазина стават пакостите :D

@zahleb2743 4 жыл бұрын

Tsanimir Yankow днес отидох до магазина и тръгнах да гледам макросите на един чипс и докато ги изчислявах си викам вместо да ги гледам просто няма да си го взема и готово😂😂😂

@Petkovi55 4 жыл бұрын

Как да си изчислим подкожните мазнини,бихте ли прешожили някои верен калкулатор.Благодаря и поздрави

@nutriznanie 4 жыл бұрын

Няма верни калкулатори. Най-точният начин за измерване на енергоразход е да си следиш теглото, храната и мерките 2-3-4 седмици и да си направиш сам математиката. Пример: всеки ден сутрин на гладно, след тоалетна и гол се теглиш, записваш килограмите и това го правиш в продължение на 2 седмици. След края на всяка седмица правиш средно аритметично на стойностите за седмицата. Така за 2 седмици ще имаш 2 стойности за теглото си. През това време си следиш храната и калориите, записваш си ги до килограмите и пак - накрая на седмиците намираш средната стойност. Реално ти трябва средната стойност на калориите от втората седмица. Сравняваш килограмите от първата с килограмите от втората и ако има разлика по-голяма от 200 грама (например втората седмица средното е 200 грама по-малко), значи на средните калории през втората седмица вероятно отслабваш. И обратното, ако си качил, значи на средните калории качваш. Ако стоиш на 1 място, значи поддържаш. Така можеш да ползваш това за отправна точка. Ако искаш по-подробно, с по-ясни и точни примери, кажи.

@user-dc7qi9hw6g 4 жыл бұрын

По - инересен клип ще е: Как да задържив тези 10% подкожни мазнини?

@user-ev1nj2yp2x 2 жыл бұрын

Няма как да задържиш, такъв процент мазнини без да си докараш сериозни здравословни проблеми тялото, има нужда от мазнини и въглехидрати /мозакът се храни с въглехидрати/ за да съществува, естествено има и ,,сухи" хора но това зависи от генетиката.

@karimabdulkarim7410 4 жыл бұрын

Super

@nikolayhristov6032 4 жыл бұрын

Мога ли да стигна до 10 процента ако съм на кът и да се насладя на един ден в седмицата да ям по разпуснато с семейстовото и приятели и как би могло да се случи ?

@soniamitrova4105 4 жыл бұрын

Можем ли за дълго време да задържим толкова нисък процент подкожни мазнини и каква е стратегията ? Този глад няма ли да отмине когато тялото се адаптира

@no_lifer5328 4 жыл бұрын

Измивайте шоколадите(а.к.а чисто хранене ) 😉

@valentinpanayotov5357 4 жыл бұрын

Тренировка с бойно въже към кардио ли спада?

@viktorkostadinov8450 4 жыл бұрын

Какво мислите за азодния бустер и вреди ли?

@nikolaynanchev1088 4 жыл бұрын

Втори

@dimitararizanov5124 2 жыл бұрын

какви добавки трябва да пия

@aleksandaraleksandrov2845 4 жыл бұрын

Къде и как мога да си измеря процента подкожни мазнини?

@viliananderson4522 4 жыл бұрын

Колко процента от калориите е добре да са от мазнини според вас по време на кът? (15-30%?)

@DragonMasterBG 4 жыл бұрын

Най-простото правило е 1 грам мазнини на 1 килограм маса

@genchogenchev7755 4 жыл бұрын

А хората който карат нощи смени прече ли им на диетата?

@ivona.lalovska 4 жыл бұрын

Линкът в описанието за меньорската ви програма не работи, поне при мен. Ще дадете ли друг? 🙂

@ignatkaradzov3380 4 жыл бұрын

Тъй като не съм експерт по добавките и протеините, бих поискал помощ относно обясняването им, като например BCAA.

@nutriznanie 4 жыл бұрын

BCAA е безсмислена добавка. Това е така, защото представлява аминокиселини, които така или иначе си набавяш с храната, ако ядеш достатъчно протеин. Също така се намира и в самите протеинови пудри (суроватъчен протеин), които се продават. Колкото до протеина като добавка - използва се, ако не можеш да си набавяш достатъчно протеин от храната. Повечето протеини представляват една изолирана част от млякото (суроватката). Тоест храна си е, но е много бедна на нутриенти и освен калций и самия протеин, няма почти нищо друго. Ако можеш да си набавяш достатъчно протеин с храната (поне 1.6 г на кг телесна маса), нямаш нужда от протеин на прах. Той обаче е полезен инструмент, защото е удобен, обикновено има приятен вкус (освен ако не си вземеш без вкус) и може да ти задоволи желанието да ядеш сладко. Аз примерно почти всеки ден удрям по 1 доза в шейк с какао, мляко/кефир, креатин, магнезий и някоя друга съставка, ако ми се иска. Има и засищащо действие.

@YoutooWins 4 жыл бұрын

Тренирам от около 2 години, но никога не съм пил добавки и прогреса ми не е особенно голям. Каква добавка бихте ми препоръчали за покачване на мускулна маса?

@nutriznanie 4 жыл бұрын

Покачването на мускулна маса не става с добавки, а първо с правилно хранене, второ с правилен режим. Защо слагам храненето пред режима? Защото много хора отиват на фитнес и се късат, но не се хранят адекватно и нямат резултати. С храненето обаче е сравнително лесно - ядеш малко повече, отколкото изразходваш и гледаш да си правиш дневния минимум протеин. От тази гледна точка, единствената добавка, която би ти помогнала, е протеин. Използва се, ако не можеш да си набавяш достатъчно протеин от храната. Повечето протеини представляват една изолирана част от млякото (суроватката). Тоест храна си е, но е много бедна на нутриенти и освен калций и самия протеин, няма почти нищо друго. Ако можеш да си набавяш достатъчно протеин с храната (поне 1.6 г на кг телесна маса), нямаш нужда от протеин на прах. Той обаче е полезен инструмент, защото е удобен, обикновено има приятен вкус (освен ако не си вземеш без вкус) и може да ти задоволи желанието да ядеш сладко. Аз примерно почти всеки ден удрям по 1 доза в шейк с какао, мляко/кефир, креатин, магнезий и някоя друга съставка, ако ми се иска. Има и засищащо действие. Креатинът също е полезна добавка, но няма да те направи по-мускулест. Освен протеинът, е добре да си следиш и качеството на храната - яж чисто, цели храни, богати на нутриенти. Наспивай се (поне 8 часа сън, ако можеш). Ограничи стреса, доколкото е възможно. Качеството на тренировката също е важно. Трябва ти добра програма. Това вече е малко по-пипкаво от храненето. 3х на седмица цяло тяло или 2х бутащи + предно бедро и 2х дърпащи + задно бедро биха били добро начало.

@YoutooWins 4 жыл бұрын

@@nutriznanie Благодаря за информацията! От суроватъчния протеин ми излизат пъпки по тялото затова не съм започнал да го пия.

@mitkorrusev9724 4 жыл бұрын

Вземи креатин,full body workout и си ти😀😀

@user-yn5ej6rs3n 4 жыл бұрын

На колко % правите фотосесии

@miroslavivanov3338 4 жыл бұрын

Ще пуснете ли в продажба от гривните "No brain no gain"

@xxhhhx7120 4 жыл бұрын

Направете обновено видео за добавките

@nikipicha1134 4 жыл бұрын

Предпочитам да действам с мексиканската добавка "Липовон".

@iliqnrashev9529 2 жыл бұрын

@brenarnaudov2716 4 жыл бұрын

Videoklip svurzan s dobavki :)

@angelmarinov7999 4 жыл бұрын

Искам да попитам нещо. Тъй като свалям доста бавно, а не знам защо. Като цяло си спазвам хранителен режим, но наблягам предимно на кардио и се чудя дали е от това? Ще се радвам да ми помогнете.

@nutriznanie 4 жыл бұрын

Как спазваш хранителния режим? Следиш ли калории/макроси или просто гледаш да ядеш чисто?

@angelmarinov7999 4 жыл бұрын

@@nutriznanie следя калории и гледам да избягвам вредни храни.

@nutriznanie 4 жыл бұрын

@@angelmarinov7999 На колко калории си, на какви килограми, колко си омазнен според теб и с каква скорост сваляш?

@angelmarinov7999 4 жыл бұрын

@@nutriznanie От днес съм 2300 калории някъде, иначе бях на 2600, 99кг съм, бавно свалям.

@nutriznanie 4 жыл бұрын

@@angelmarinov7999 Въпросът е какво е бавно? 1 кг на месец, на 2 месеца, на 2 седмици? Иначе ако на 2600 си свалял бавно, на 2300 би трябвало доста да се вдигне скоростта.

@angelgeorgiev7163 4 жыл бұрын

Голем си

@mvaramezor7157 3 жыл бұрын

Следя

@kaiseri.4641 4 жыл бұрын

Лично не виждам смисъл, ако не си фитнес модел, да слизаш под 15 % подкожни мазнини. Според мен въпроса е, как да задържим този резултат, а не да изчистим до 10% и след месец обратно към реалността.

@nutriznanie 4 жыл бұрын

Някои могат без особено зор да стигнат и до 12-13%. Но има и другата страна - ако си го поставиш като нещо, което да ти кали волята и просто да ти е една временна цел. Иначе да се задържиш на 10% и да не започнеш да си прецакваш други части от здравето е много зор.

@Dashyrre 4 жыл бұрын

Стан има цяло видео от ползите относно това.

@bG1nSan3 4 жыл бұрын

Айде стига вече с тея добавки. Егати, къде изчезнаха трениращите хора, които единствено се хранят добре и спортуват !? Добавки, та добавки, тук прах там хапче, ужас ...

@MyFrant 4 жыл бұрын

Само общи приказки в това клипче, нищо съществено не се казва. Може би конкретиката е запазена за клиентите, а тук само "зарибявате" :)) Сори, но в тубата има десетки клипчета със съвсем конкретни съвети на тази тема. П.С. Ако успееш следващият път да запишеш клипчето от раз, ще получиш Лайк от мен.

@emanuilemilov1380 4 жыл бұрын

Вече съм с 10% подкожни мазнини🤣🤣

@Rdv92 4 жыл бұрын

HGH и тестостерон , силна храна и убийствени тренировки

@user-sv5ut7vm5l 4 жыл бұрын

Аз съм 5% подкожни мазнини.

@vandala1100 4 жыл бұрын

Нищо не схванах :D кво да ям, как да тренирам, кви добавки да взимам, абсолютно нищо

@fr11mana 4 жыл бұрын

недей яж един месец и под 10% ще паднеш

@vandala1100 4 жыл бұрын

@@fr11mana ти си много умен бе :D

@jijigaz 4 жыл бұрын

Е нищо не разбрах от туй де говори

@brenarnaudov2716 4 жыл бұрын

Video svurzani s dobavkite !!!!!!!!

@brenarnaudov2716 4 жыл бұрын

Svurzano****

@brenarnaudov2716 4 жыл бұрын

Svurzano

@fr11mana 4 жыл бұрын

Свързано?

@brenarnaudov2716 4 жыл бұрын

Svurzano stava ama shtom iskash otnosno deba filosofite

@mariadimitrova1316 4 жыл бұрын

Не знам как не ви писна все едно и също да повтаряте

@nutriznanie 4 жыл бұрын

Много хора не си правят труда да гледат стари клипове и се налага да се говори за едни и същи неща. Така се получава просто.

@NikolaSirakov 4 жыл бұрын

Следвайте тези стъпки и няма как да не успеете. Сега чакаме видео как от 10% да слезем на 6% 😉

@nartofisherbg_yt7684 4 жыл бұрын

Не ти трябва :Д

@martin.r33 4 жыл бұрын

Аз съм ЗА да направите обновено видео на тема Добавки.

@user-eh4kw7xr5z 4 жыл бұрын

Супер сте.

@AestheticStalik 4 жыл бұрын

Благодарим много

@cvetelin132 4 жыл бұрын

Аз съм ЗА да направите обновено видео на тема Добавки.