Mal aux cervicales ? 4 exercices SIMPLES et EFFICACES pour vous soulager !
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Күн бұрынMal aux cervicales ? Le kiné, Jérôme Auger, vous propose 4 EXERCICES pour soulager ses douleurs de la nuque, des épaules et de la zone cervicale, et surtout les prévenir ! Ces douleurs localisées sont souvent d'origine musculaire et articulaire, et dûes à des tensions musculaires liées à la sédentarité, et aux mauvaises positions.
Jérôme Auger est masseur-kinésithérapeute et ostéopathe. Spécialisé dans la prise en charge de l’arthrose et des pathologies liées au sport, il vous soigne et vous accompagne également dans la prévention des blessures et autres pathologies.
Il a collaboré avec nous lors de la sortie de mon programme anti mal de dos, c'est donc avec plaisir de le revoir aujourd'hui afin qu'il vous montre comment soulager vos douleurs avec 4 exercices simples à effectuer tous les jours.
DISCLAIMER : CETTE VIDEO NE REMPLACE PAS UNE CONSULTATION ET UN DIAGNOSTIQUE MEDICAL !
Pour retrouver mon programme "ANTI-MAL DE DOS", cliquez sur le lien suivant : lucilewoodward.com/shop/progr...
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00:00 : Intro
00:44 : Que sont les cervicales ?
04:00 : Que faire pour soulager ses douleurs
05:08 : Exercice N°1 pour soulager ses douleurs
10:20 : Exercice N°2 pour soulager ses douleurs
13:43 : Exercice N°3 pour soulager ses douleurs
16:10 : Exercice N°4 pour soulager ses douleurs
16:58 : Prévention
19:40 : Conclusion
@annbou Жыл бұрын
Très intéressant et instructif ce vidéo. Après tout, qui n’a pas mal aux cervicales un jour où l’autre. Merci à vous deux, votre grande générosité est très appréciée. 🌺💐🌺
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Merci à vous pour votre confiance
@karinedelplace3589 Жыл бұрын
Merci à tous les deux, depuis plusieurs années que je suis embêté avec mes cervicales et personne ne m'a donné d'exercice à faire pour muscler ses tout petits muscles☹️. Enfin je vais pouvoir les travailler, je n'ai plus qu'à me mettre au travail et j'espère découvrir les bienfaits.☺️
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Ah super alors, en espérant qu'ils vont te plaire !
@GoshinJutsuNL Жыл бұрын
Salut Lucile 🙏🏼 Merci pour ta vidéo passionnante et j’ai beaucoup aimé ce partage 😊👍🏼
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Merci à toi !
@irinaslonimskaya929 Жыл бұрын
Quelle classe Jérôme, je te passe un bonjour
@Lucilewoodward Жыл бұрын
:)
@auroremu Жыл бұрын
Ça fait 7 ans que j'ai mal aux cervicales tous les jours. J'ai eu beaucoup de torticolis, cervicalgies, entorses...j'ai appris grâce à une IRM que j'avais de l'arthrose sur 4 cervicales et que je n'ai plus de lordose naturelle mais on cherche toujours pourquoi mes muscles autour se contractent tout le temps. J'ai rdv chez un neurochirurgien le 20 décembre. J'ai hâte car j'en ai extrêmement marre depuis le temps. Après je sais que je suis une personne qui se met la pression et j'ai tendance à contracter mes épaules dans ces cas là sachant que j'ai subit du harcèlement au travail dans mes années de secrétaire. Merci 🙏 pour ces exercices hyper utiles pour moi. Je vais chez un kiné 1 fois par semaine qui me masse pour décontracter mes muscles et déjà ça va mieux depuis quelques temps même si ils sont tout le temps contractés. Par contre côté sport, je ne peux pas sauter. On m'autorise que le renforcement, la natation sur le dos et le vélo et c'est tout!!
@Lucilewoodward Жыл бұрын
J'espère dans ce cas que ces exercices pourront vous aider ! Bon courage
@ferhatseddiki1333 Жыл бұрын
Merci beaucoup lucile et merci à monsieur aussi.
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Avec plaisir ;)
@tchangrachel5700 Жыл бұрын
Très intéressant et très utile. Merci Jerôme et Lucile, vous faites du bien à mes cervicales. Je partage la vidéo à toutes mes copines et à mes collègues.
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Super merci !
@leilaelle4588 Жыл бұрын
Génial, j'ai pris l'habitude de faire des petits exercices 5/10 minutes tous les soirs pendant ma série, j'aime bien et les résultats sont là! Ils sont, en partie, aussi efficaces pour les problèmes de la bosse de bison, plutôt disgracieuse.
@agnesgui5027 Жыл бұрын
Super car j'en ai besoin. 👍
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Super !
@fabizen4445 Жыл бұрын
Super ! Merci beaucoup !
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Merci à vous 😊
@chatonchou5920 Жыл бұрын
Super intéressant ! Merci pour ce partage
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Avec plaisir 🙂
@sandraperon656 Жыл бұрын
Top vidéo ! Merci à vous 2 🥰
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Merci !
@evaghn3635 Жыл бұрын
Super vidéo 😙 !! Je la garde en favoris si jamais c’est top !
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Au top !
@lindseymary4370 Жыл бұрын
Salut Lucile merci pour ce petit partage sur tes exercices au niveau des cervicales car moi j'ai des douleurs assez fortes dans le cou voir un torticolis donc merci pour cette interview avec ce kinésithérapeute passer un agréable soirée à bientôt
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Avec grand plaisir :) Tant mieux si ça peut vous aider !
@dominiques5115 Жыл бұрын
Merci pour ces informations importantes, oui les cervicales très gênant.... ❤️❤️
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Merci à toi pour ta confiance :)
@sunitac3315 Жыл бұрын
C’est efficace
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Super !
@delbiaggiopaola2785 Жыл бұрын
Bonsoir ☺️ ma question est: des problèmes cervicaux peuvent provoquer des vertiges?
@bertrandhuteau Жыл бұрын
Bonjour en tant qu osteo, je peux vous dire que oui les problèmes peuvent parfois engendrer des vertiges
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Oui c'est possible, dans ce cas je te conseille d'aller voir un professionnel qui pourra t'aider à apaiser ces maux :)
@mariemaitre8019 Жыл бұрын
@@bertrandhuteau Merci 🙏
@nolwennquere2393 Жыл бұрын
Sterno-clito-mastoïdien ??? 🥲😊😁 cléido-mastoïdien ou SCM 😅 Autrement belle vidéo en collaboration ! Inspirant pour les massages et conseils clients 🙏
@Lucilewoodward Жыл бұрын
:)
@jideajider350 Жыл бұрын
Bjr, intéressent même que je fait de la muscu tout les jours, c'est une bonne pratique a adopter Merci pour cette vidéo. A bientôt.
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Si ça peut aider c'est le principal ;)
@jideajider350 Жыл бұрын
@@Lucilewoodward Merci pour toutes vos vidéos !!
@nancypollard5846 Жыл бұрын
Très intéressant et qui tombe super bien : en reprenant la routine fitness débutant, j'ai, comme à chaque reprise, hyper mal aux cervicales au moment des abdos au sol. Je ne comprends pas comment faire les exercices sans engager ces douleurs, une idée ? (par contre, maintenant, je peux me soulager ;)🙏🙏🙏
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Essaie de ne pas contracter le haut de ton dos lorsque tu fais les abdos. Si tu peux, n'hésite pas à poser ta tête sur tes mains (attention, tes mains ne doivent pas pousser sur ta tête mais seulement la soutenir !) :)
@kalemerabasileia10 Жыл бұрын
🙏💙❤️❤️
@Lucilewoodward Жыл бұрын
❤️
@afrikaafrika5853 Жыл бұрын
Bonjour, je fais une série d'exercices pour mes trapèzes très tendus surtout le droit, est_ce qu'ils font partie des cervicales ? Certains exercices se ressemblent et je me dis que cela pourrait compléter. Merci
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Les trapèzes ne font pas partis des cervicales mais en effet, les exercices pour détendre ces deux zones peuvent très bien se compléter
@audrey6k Жыл бұрын
Bonjour Lucile, j'ai ces douleurs au niveau des cervicales et de l'épaule droite depuis que je travaille dans un bureau ... avant je bougeais tout le temps pendant ma journée de travail, ce n'est donc plus le cas... je me demandais si ces douleurs étaient irréversibles (pas récupérables à 100) ? j'ai vu un médecin + ostéo/kiné en août 2020 quand ça a commencé + scanner (et pas de hernie)
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Le mieux serait certainement de retour voir un professionnel de la santé, qui pourra te répondre plus précisément que moi :)
@helenemorea7001 Жыл бұрын
Moi ma c5 et c6 sont clairement abîmées à cause du portable. J ai donc arrêté d avoir la tête dessus tout le temps et ça va carrément mieux mais ça restera très sensible toute ma vie
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Aïe, pas top ça
@aureliel7352 Жыл бұрын
Yoga/étirement 1x par semaine minimum et plus de douleurs. L oms recommandé même d étirer 3x par semaine...
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Totalement
@coletteclairenbeaud5361 Жыл бұрын
Le massage ne soigne pas la cause...les exercices non plus...et si on parlait de la vie psychique et émotionnelle source de tensions physiques....il n y a pas que le physique....même si les exercices font du bien..
@Lucilewoodward Жыл бұрын
Oui totalement ! Je ne me prétends pas être médecin pour donner d'autres conseils qui relèvent du vécu, des émotions... Je conseille toujours d'aller voir un professionnel dans ces cas
@coletteclairenbeaud5361 Жыл бұрын
@@LucilewoodwardOui vous êtes très claire avec cela.... c est juste que cette information peut ouvrir à des personnes qui ont des souffrances physiques chroniques des pistes complementaires pour s en sortir. Apres il faut qu elles aient envie et courage pour aller sur d autres plans...C est une autre affaire. Associer différents plans fait toute la différence. Ceci dit vos vidéos m ont aussi donné des cles
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