Марафон питания

No video

Марафон питания - день 2

Рет қаралды 9,195

6 ай бұрын

2 день марафона💪🏻
Вы уже высчитали свой ИМТ и суточное потребление калорий.
Теперь можно начинать свой путь к здоровью.
В видео вы найдете все блюда и их калорийность.
Опираясь на меню, вы можете самостоятельно подстраивать меню под свой образ жизни.
Правила:
Убираем весь мусор🚫
- сладости
- мучное и выпечку
- шоколадки
- фастфуд
- сладкий алкоголь
- пиво
- чипсы и сухарики
- копчености (вообще очень вредны, минимизируйте их потребление вообще)
Пьем минимум 6 стаканов воды в идеале 8 стаканов по 250 мл. Чай и кофе без сахара (можно с молоком)
Что мы получаем:
Рациональное и правильное питание от дипломированного нутрициолога с учетом всех потребностей нашего организма.
-
Как и обещала
Рецепт: «Капуста соленая»
3 кг капусты
200гр моркови
1 головка чеснока
Капусту шинкуем, морковь и чеснок трем на терке. Перемешиваем и добавляем
3 ст.л - сахара
3 ст.л - соли
50 гр - столового уксуса
1 ст.л - растительного масла
--
Питайтесь правильно и становитесь лучше 💪🏻
--
СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма @smolsmolsvet
➤ТЕЛЕГРАММ t.me/sveta_sfi
если вы не можете перейти по ссылке, ищите меня в телеграмм по sveta_fit
МОЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
S•Fit - фитнес канал на ютуб для девушек. Различные тренировки, мотивация и всегда множество бесплатных марафонов. Тренировки дома, для похудения, секреты красоты и молодости и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Я знаю как убрать лишний вес, как подсушиться, как быстро похудеть. Если вы хотите стать лучше, то оставайтесь со мной.
Тренируйся вместе со мной, становитесь сильнее, стройнее и счастливее ❤️

Пікірлер: 57

@smol6611 6 ай бұрын

В телеграмм скинула фото меню 2 день, можете его скачать и присылать в комментариях под ним свои блюда 🤗 Ссылка: t.me/sveta_sfit

@fetroshka 6 ай бұрын

Это лучшее что может быть! Я нахожусь в эктазе! Правда! От того, что это все те продукты, которые я люблю и моя семья 😊Правда, что порции добротные такие, ещё в больший восторг меня приводит. 😃Можно кушать и худеть! Но, конечно, не забываем двигаться! ❤❤❤Спасибо, спасибо Светочка, ты лучшая!

@user-pc5lf2ln6f 3 ай бұрын

Спасибо вам большое!

@amandasi6626 6 ай бұрын

Большое спасибо за меню! Позитивно. Очень нравится.

@Sveta_and_Ari 6 ай бұрын

Спасибо за чудесные простые и доступные рецепты

@natalynataly4277 6 ай бұрын

Светочка, огромная благодарность!!!!!!!! ❤❤❤

@tanjasmetanin3993 6 ай бұрын

Огромное вам спасибо ❤

@mimi_milkis 6 ай бұрын

Спасибо вам! ❤❤❤

@user-yz3kj8hy5f 6 ай бұрын

Спасибо за отличное меню ❤

@annasheronova9657 6 ай бұрын

Класс,это здорово ❤

@ekaterinamironova881 6 ай бұрын

Очень все сытно!😊

@user-zg8vf1jr7h 6 ай бұрын

Это маринованная капуста. Я про ваш рецепт. Квашеная идет без сахара , без уксуса. Там происходит естественный процесс брожения.

@smol6611 6 ай бұрын

Можно и так назвать) я не против, главное вкусно и полезно 👌🏻

@user-tb7nw8ek1o 6 ай бұрын

❤

@user-ly1vh8vl4n 6 ай бұрын

У меня складывается такое чувство, что мы перестали видеть норму порции. То кидаемся в крайности и урезаем калораж чуть ли не в ноль, а потом срываемся и сьедаем всё что не приколочено. Буду участвовать в вашем марафоне и нарабатывать "насмотренность" количества еды и порции.По чистому питанию уже слезла с "сахарной"иглы, но пока проблема с хлебом. Как начинаю его есть сразу+3 кг. Хоть и ржаной/цельнозерновой. Пирожного, шоколада и конфет не надо дайте хлеба😂. Недавно думала попробовать конфету съесть, откусила и не смогла доесть. Слишком приторно сладко. А раньше 0,5 кг могла за день умять. Купила витамины группы В, может отпустит тяга к хлебу))

@smol6611 6 ай бұрын

Тогда лучше возьмите витамин С пропейте, он вам больше поможет от тяги к хлебу) тоже люблю хлеб, покупаю цельно зерновой, но его далеко много есть, стоит дороже обычного) тут как со сладким главное перетерпеть 21 день 😉😅

@Belka-qv4wr 6 ай бұрын

Спасибо! Каждый день жду ваши видео! У меня другой часовой пояс, сегодня буду питаться по вчерашнему. У вас на картинке на обед ошибка - пюре с гуляшом, а готовили вы плов. Бывает. Сколько нужно плова примерно?

@user-yo7uc3dd6p 6 ай бұрын

Да,я тоже заметила,что гуляш вместо плова на картинке😊

@user-bg1jl7ye7v 6 ай бұрын

Здравствуйте. На видео у вас плов, а на картинке гуляшь?

@smol6611 6 ай бұрын

Дааааа? Блин перепутала) значит завтра будет наоборот. Калорийность у них примерно одна. Можно и то и другое

@user-vp6gi6iu3m 6 ай бұрын

Я на вас залипла, смотрю уже второй день. Даже уже приступила к марафону 21 дневному. Вот смотрю марафон по питанию, ещё 3,4,5 день не смотрела, но хочу спросить, можно ли в обед кушать суп как дополнение к тем блюдам, что вы готовите? Хотя бы бульон? 😊

@smol6611 6 ай бұрын

Можно, кушайте) только без хлеба. И может тогда порции чуть меньше) смотря какой суп. 😅

@user-vp6gi6iu3m 6 ай бұрын

@@smol6611 спасибо 🥰

@user-oi5pu3lg2l 6 ай бұрын

Светочка, вы супер. Есть вопрос, в видио плов, а таки где весь дневной рацион гуляшь с пюре.

@smol6611 6 ай бұрын

Перепутала с 3 днем) можно или плов или гулять. Вес примерно один 👌🏻

@user-jd8xe2yh7u Ай бұрын

Я за один день столько не сьем😮

@smol6611 Ай бұрын

А зря. Надо есть и худеть. Это минимум для человека. Если есть меньше, то у вас начнутся дефициты, от которых будет: 1. Замедляться метаболизм 2. Будет хотеться сладенького 3. Качество тело будет страдать 4. Ломкость ногтей. Волос, сухая кожа 5. Ухудшение гормональной системы. 6. Появление отеков. Еще и вес будет стоять на месте. Из-за стресса у организма.

@user-yl8sy1od3q Ай бұрын

Светочка, а можно кофе с молоком утром??

@smol6611 Ай бұрын

Можно ) минимум молока

@user-nx5kz3dq7y 6 ай бұрын

Ошибка при монтаже, на фото картошка, а в видео плов. Светлана спасибо за рецепты.

@smol6611 6 ай бұрын

Да, уже знаю, перепутала обед в 2 и 3 дне. Можно и так и так. Примерно одинаковая ценность пищевая. 👌🏻

@anett6872 6 ай бұрын

Спасибо за марафон. Сейчас тоже беременна 4-м малышом.Не хочется слишком расплываться в этот период. Будут ли тренировки для беременных?

@smol6611 6 ай бұрын

Как раз сегодня записала парочку ) у меня не получается расплываться 😅🤷🏻‍♀️

@muhomorina123 Ай бұрын

Светлана, достаточно ли 1500 ккал на ГВ, мне совершенно не хватает этого. Был опыт диеты на гв пропало молоко.

@smol6611 Ай бұрын

Если у вас нет лишнего веса. То маловато. Если как у меня жира много, то можно и меньше есть. Молоко от питания не зависит. Оно зависит от гормонов. Ну и воду я пью сейчас по 3-5 литров в день.

@user-zg8vf1jr7h 6 ай бұрын

Здравствуйте. Сколько грамм порции.?

@smol6611 6 ай бұрын

Смотрин видео, дальше есть фото, в котором есть граммы. Или так же выкладываю в телеграмме эту фотографию блюд.

@asj-massaghistka 6 ай бұрын

Не могу попасть на ваш Телеграмм канал.

@user-el1we4ke5v 6 ай бұрын

Светлана, добрый день. Можно поинтересоваться, Вы и сейчас так стараетесь питаться? Ну я имею в виду, назодясь в столь прекрасном положении)) нет каких то вкусовых предпочтений? Просто давно с Вами, неоднократно Вами говорилось, что набираете большой вес...Вы прекрасно выглядите. И еще один вопрос, только не смейтесь..какой марки тунец? Вот сколько не покупала, то горький, то еще что то.

@smol6611 6 ай бұрын

Добрый день. Я сейчас не могу устоять от булочек и выпечки. Тортики тоже могу себе позволить. В беременность я по другому не могу. Когда я голодная к меня начинает жутко болеть голова. И чай пью сладкий. Мороженое порой хочется аж до потери сознания 😅Я уже поняла что нет смысла мучать себя в это. Период. Хотя когда я не беременная, меня вообще на сладости и гадости не тянет. Мой организм так готовится, набирает на всякий случай, вдруг голод, холод. А потом все в молоко уходит. Остальное ем так же как в питании. Фруктов может чуть больше еще ем, что бы лучше в туалет ходить) Тунец я беру по принципу или акция или подешевле. Он мне вообще не сильно нравится в банках, я больше люблю горбушу, сайру. Можно любую рыбку взять )

@user-el1we4ke5v 6 ай бұрын

@@smol6611 спасибо большое. Вот и я прям не дружу с этим тунцом. Света, ГВ сами заворачиваете или как? Нам 2.6, никак не могу отнять. Надо все делать вовремя, а не так как я. В год, полтора, а сейчас фиг договоришься с ребенком. А так как бабушек, дедушек нет, это как замкнутый круг.

@smol6611 6 ай бұрын

@@user-el1we4ke5v я кормлю всех до 7 месяцев. Потом перевожу на манную кашу в бутылках и они сами отказываются от сиськи) проблем в завершением ГВ у меня не было. Все трое детей как под копирку) система налажена.

@user-el1we4ke5v 6 ай бұрын

@@smol6611 здорово. Что вот так, все налажено)). А у меня, ну не получилось, как со старшими. Ну там, четко - 1.10. И с лёгкостью бросали, сейчас им 23 и 21...а тут, чуток я расстерялась

@user-wd2we2eo1q 6 ай бұрын

Вопрос а калорийность 1500 не великовата для похудения?

@user-yn1fy7dp9h 6 ай бұрын

Каждый день стоять у плиты и на каждый прием пищи готовить все новое ... Тогда нужно дома сидеть 😮

@smol6611 6 ай бұрын

Готовьте на 2-3 дня и повторяйте блюда. Или я вам должна была по 3 дня одно и тоже показывать? Я не готовлю каждый день. Да и тем более, давайте будем откровенны. Эти блюда готовятся на больше часа, каждое, в любом количестве. А то даже и меньше. Минут по 30ч

@user-yn1fy7dp9h 6 ай бұрын

@@smol6611 нет вы мне ничего не должны, я посмотрела два видео, и вывод для себя сделала, что мне это не подходит... Не обижайтесь, делайте своё дело.

@user-om2dq4nl7e 6 ай бұрын

Да,уж блюда действительно легки в приготовлении,спасибо вам огромное я села на вашу диету,мне нравится.Правда тяжело мне без блинчиков и мороженого,а самое главное кофе с молоком и сахаром😢