Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: рецепты. Полезные продукты здорового питания.

Рет қаралды 31,114

Күн бұрын

Тайм-коды:
1) 00:00 Группы продуктов в продуктовой корзине;
2) 6:18 Рецепты здорового питания;
3) 7:32 Термообработка;
4) 9:49 Планирование здоровой корзины. Источники белка;
5) 16:32 Углеводы, их источники;
6) 20:04 Перекусы;
7) 21:32 Источники клетчатки;
8) 24:00 Обязательные и необязательные продукты;
9) 25:19 Что можно добавить?
Руководство по источникам нутриентов: drive.google.com/open?id=1G5A...
Как рассчитать свою норму белка: • Как рассчитать и набра...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Микроволновка: • Микроволновая печь опа...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria

Пікірлер: 106

@maria-safina 10 ай бұрын

🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.

@helenasmith5686 10 ай бұрын

Обожаю вашу фразу:"В здоровом питании нет понятия - долго стоять на кухне и кашеварить над кострюлями" 👍👏 Быстро, вкусно и полезно - это мой девиз на протяжении последних нескольких лет ❤

@LissaDraco 10 ай бұрын

Мария, последние две недели взахлёб смотрю ваши видео! Уже многое поменяла в своём рационе. Он и до этого был неплох, а тут стал просто прекрасен. Добавила рыбу (а именно скумбрию), печень, ем каждый день горсть орехов с ягодами, заменила мягкие сыры на твёрдые (у меня организм не очень хорошо реагировал на молочку), стала следить за тем, чтобы на тарелке обязательно были сложные углеводы, овощи и источник белка ❤ чувствую себя прекрасно, качество кожи улучшилось намного, спасибо вам

@NurOk100 10 ай бұрын

Присоединюсь к комментарию. Последние две недели что-то случилось в моей голове, не понимаю. Давно подписана, но до меня только дошло, правило здоровой тарелки. Спасибо Мария ❤

@svetikp4668 10 ай бұрын

❤❤❤тоже самое!!! Присоединяюсь!!! Мария - талантище по передаче информации ❤❤❤

@Iuliya_ 10 ай бұрын

Я тоже присоединюсь! Месяц уже питаюсь по рекомендациям Марии - это великолепно!

@forestthaze 10 ай бұрын

Я отучилась на нутрициолога, но поняла правило тарелки только после супер разжеванного видео Марины. Это просто находка.

@Adilya-1 10 ай бұрын

Я уже несколько месяцев придерживаюсь питания по рекомендации нашего любимого нутрициолога Марии, стала посещать спортзал, похудела и стала энергичнее🙌 Спасибо большое, Мария ❤

@elenachurova 7 ай бұрын

Мария, просматриваю ваши видео не по одному разу - так сказать, закрепляю) Перестраиваю свое питание и образ жизни к лучшему благодаря вам!

@user-je8bn3rz2n 7 ай бұрын

Мария благодарю Вас за бесценные знания ,благодаря вам я учусь правильно составлять завтрак обед и ужин. И перейти от постоянного желания к трём приёмам пищи. Спасибо большое.

@user-kf4kk7ql1s 2 ай бұрын

Очень понравилось видео! Коротко,емко,грамотно! Спасибо!

@user-et9tw2mz1x Ай бұрын

Привет из Сибири Иркутск счастье есть здоровье и процветания умница я новый подписчик смотрю все твои работы Россия Иркутск

@milana9357 10 ай бұрын

Мария, Спасибо большое! Последние лет 5 активно занималась спортом, но не следила за питанием (хотя думала, что слежу😊). Ваши видео смогли заинтересовать и через неделю питания по правилу тарелки уже вижу результаты, в том числе в плане состояния сытости. Муж тоже приобщается, третий день в холодильнике лежат купленные им сендвичи, которые даже не попробовал, потому, что сытый. Мне очень нравятся Ваши структурированные объяснения, думаю с полученными знаниями можно в разы улучшить качество жизни, внешность, рузультативность тренировок. Успехов Вам и благодарность❤❤❤

@yuliamos.2762 10 ай бұрын

Мария, расскажите подробнее, как Вы запекаете смесь риса на сковородке. Не понятно. Можно поподробнее об этом приготовлении. Многим будет интересно.❤

@Iuliya_ 10 ай бұрын

Супер полезная информация! Мария, спасибо ❤ Я сторонник такого же мышления - еда нужна для жизни, а не наоборот.

@user-nh5gw5wy7q 10 ай бұрын

Спасибо, Маша !!! Стоооолько ценной информации на твоем канале!!! С благодарностью принимаю и внедряю в свою жизнь!! 🙌🙌🙌

@user-hq6nh9cr5q 10 ай бұрын

Спасибо большое! Очень радостно, что канал растёт. Больше подписчиков, больше адекватно питающихся здоровых людей значит радостнее и добрее социум!)))

@snezha_12 10 ай бұрын

Мария, спасибо большое за пользу, которую вы нам даёте 😊

@user-co6go5gk2h 10 ай бұрын

Спасибо большое ❤❤❤

@user-iv3eb1vm8l 10 ай бұрын

Спасибо! хороший ролик! все четко и ясно!👍

@user-uq9ns2ow4d 10 ай бұрын

Большое вам спасибо! Всё очень доступно и понятно.

@user-hx1rd1xt3q 10 ай бұрын

Спасибо за видео. Очень полезная информация ❤

@user-kj6nl8nb1n 9 ай бұрын

Огромное спасибо Вам за столь подробный рассказ, и отдельное - за руководство в открытом доступе!!!

@elenachurova 10 ай бұрын

Мария, как же мне нравится ваш канал и ваша подача! Смотрю в режиме нон-стоп! Спасибо за ценную информацию!

@user-fm8fi6ye4z 10 ай бұрын

спасибо вам за вашу работу

@NurOk100 10 ай бұрын

За руководство отдельно спасибо 🙏

@maria-safina 10 ай бұрын

Благодарю!😃

@elenaakulova6180 2 ай бұрын

Здравствуйте, спасибо Вам, открыли глаза на правильный набор продуктов, у меня муж диабетик... Но у него ещё и почечная недостаточность на этом фоне, и получается, что при диабете можно одни продукты, а почкам другие.... Как то можно у Вас найти примерное недельное меню, голова идёт кругом чем питать.. Спасибо вам, я примерно придерживаюсь Вашего здорового питания .

@taisijas4644 10 ай бұрын

Мария, благодарю от всей души! Ваши знания, чёткость речи и простота рекомендаций в самое ❤! То что нужно мне, маме двух малышей, уставшей от всего, плюс началась работа... Буду использовать Ваши рекомендации, у меня на них огромная надежда и вдохновение!

@user-wb6jr5pe6j 10 ай бұрын

Спасибо Вам огромное!😊

@user-xm9uh2ur6r 10 ай бұрын

Спасибо большое! Всё предельно понятно, отличное видео! 👍👏🙂💐🌷🌹

@anastasiaszymala8497 9 ай бұрын

Blagodarju!

@Yua_Shi 10 ай бұрын

Умница, красавица❤спасибо

@user-ig2pi9rh6d 10 ай бұрын

Ваш канал, находка для меня! ♥️

@Anele1208 10 ай бұрын

Огромное спасибо! Очень надеюсь справиться с желанием сладкого.

@user-ji4gn5cl4o 10 ай бұрын

Мария ❤огромная Вам благодарность

@maria-safina 10 ай бұрын

Благодарю!)))🤗☀️

@margoshafrom6947 10 ай бұрын

Благодарю . Я правда печень могу есть либо в виде паштета или оладушек ( домашнего приготовления). Мне вообще сложно внешне и по запаху воспринимать субпродукты 😑

@kartinailya27 10 ай бұрын

Полезное видео

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! Благодарю!)😃

@user-gs1us3st6h 10 ай бұрын

Классно мне нравится. Спасибо благодарю. Появилась надежда, что у меня все таки получится исправит свое питание.

@user-ez9py3bv3d 10 ай бұрын

Большое спасибо

@startone715 10 ай бұрын

Спасибо большое! Очень доступно, профессионально, убедительно, но очень ненавязчиво. С легкостью перешла на правильное питание с Вашими советами.

@korobyata 10 ай бұрын

Мария, спасибо за видео! Подскажите, насколько полезна ряженка? Можно ли ей заменить кефир/йогурт?

@user-hb1pb4nh9k Ай бұрын

Крупы прекрасно завариваются в термосе. А для приготовления белка можно использовать мультиварку или медленноварку. Тогда вообще не надо будет у плиты стоять.

@maria-safina Ай бұрын

Ахаха))) да))💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@user-sv6on8yx6k 10 ай бұрын

Мария, огромное спасибо!

@marus795 10 ай бұрын

Мария, вы в теме фитнеса и писания, хотелось бы узнать, почему спортсмены (бодибилдинг) исключают свежие помидоры на подготовке?

@ninoasanishvili3258 10 ай бұрын

👍👍👍

@user-pq2cc2pj9v 10 ай бұрын

Спасибо большое, Мария, за подробные объяснения! Подскажите, пожалуйста, как питаться, если холестерин уже повышен. Вроде не ем жирное и вредное, не жарю, белковые продукты все употребляю. Стараюсь придерживаться правильной тарелки. Не знаю, что еще можно улучшить?❤

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Про питание для нормализации липидного профиля у меня есть занятие на курсе. 💪🏻

@user-hc5ee2mo7g 10 ай бұрын

Можно ли Борщ с мясом и фасолью считать сбалансированным блюдом , добавив много свежей зелени и употребляя с черным хлебом?

@user-gs1us3st6h 10 ай бұрын

Только начала смотреть вас и уже кое что пробую

@anastasiiavastetsova8582 10 ай бұрын

Очень важние видео, познавательное, хотелось би чуть компактнее

@Dmd-fv3ih 7 ай бұрын

Подскажите, можно ли сьесть гречку с творогом(как белок)? Чтобы закрыть ужин по белку?

@pavelvasilyev8981 10 ай бұрын

Мария, добрый день! Спасибо большое за ролик. Если тренировка по паверлифтингу в 7.00 (утро), то во сколько и что лучше поесть перед ней?

@pavelvasilyev8981 10 ай бұрын

Мария, добрый день! Ответ нашёл в вашем ролике kzfaq.info/get/bejne/fZOai8hhsq29gKM.html

@user-rm2ot3yp4z 10 ай бұрын

Мария, благодарю за идеи меню. Куриная печень и содержание Mg в буром рисе - для меня вообще открытие ! Как вы относитесь к разгрузочным (на воде) дням в качестве детокса ?

@user-rm2ot3yp4z 10 ай бұрын

@@user-of8wm1jq4u благодарю за ответ.

@user-ku4rn8iz9k 10 ай бұрын

Благодарю за полезную иныормацию ! Прошу пояснегия именно для моей ситуации - плохое всасывание железа ( понижен гемоглобин ) таблетками не удается поввсить. Какие блюда могут способствовать коррекции в ЖКТ - для всасывания полезных веществ. Много ем кислого -лимон нарезанный с медом. Наверное есть блюда состоящие из полезного для такого диагноза как у меня. И какие травяные смеси ( аптечные травы ) можно использовать вместо чая. Благодарю Вас

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Об этом есть урок на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Разбираем все продукты и их сочетания для профилактики ЖДА и улучшения усвоения железа. Также информация есть здесь: kzfaq.info/get/bejne/m8tjdddylrunk5c.html И здесь: kzfaq.info/get/bejne/iqeiibB2scqxlYU.html ☀️🤗

@kseniya3135 10 ай бұрын

Мария, здравствуйте! Поясните пожалуйста, 2/3 готовности или альденте - это как?

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 С сохранением структуры крупы, полутвердости.😁👍🏻

@user-lu5es6vp2j 10 ай бұрын

Ну люблю я борщ и сырники 😅😊

@maria-safina 10 ай бұрын

🤗☀️😊

@user-nm5kn3xd4n 8 ай бұрын

Мария, а когда фрукты рекомендуете есть, после основного приема пищи или через какое то время? Везде по разному пишут

@maria-safina 8 ай бұрын

Добрый день! После приема пищи по Правилу Здоровой Тарелки. Сразу после как десерт) Выпуск про фрукты: kzfaq.info/get/bejne/np6agpCZp6uVk3U.html

@user-nm5kn3xd4n 8 ай бұрын

@@maria-safina да, спасибо, нашла. Я только начала смотреть ваши выпуски и много нахожу ответов. Очень много полезного!

@mariadanilova9241 10 ай бұрын

Итак, друзья! Ментальное здоровье подлечили, теперь переходим к физическому😂❤

@user-bf5vt7bg7p 10 ай бұрын

Спасибо за полезную и доступную информацию.Но где же наш любимый хлебушек,отрубной,зерновой,бородинский??

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 😃 Про хлеб есть отдельное видео на канале.

@iren7384 10 ай бұрын

Здравствуйте, Мария. Расскажите, пожалуйста, о буром рисе. Есть ли у него противопоказания при каких то нарушениях в организме. ПРавда ли его нельзя употреблять при заболеваниях почек , жкт из за высокого содержания калия в буром рисе?

@user-hq6nh9cr5q 10 ай бұрын

Вдруг Мария не ответит))) Если посмотреть на минеральный профиль бурого риса, он особенно не отличается от овсянки, киноа и других хороших круп. Поэтому, мне кажется, он не какой-то отдельный вид и если вы не на Кето или палео, то очень даже вписывается в программу питания, пропагандируемую прекраснейшим автором этого канала!)))

@iren7384 10 ай бұрын

@@user-hq6nh9cr5q спасибо

@user-hw6jb7vw1p 10 ай бұрын

Добрый день! А где можно посмотреть руководство?

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Все ссылки в описании к видео. 😀

@user-dn2bl3em4n 7 ай бұрын

Мария, а Вы готовите супы? Употребляете молочные продукты и хлеб?

@maria-safina 7 ай бұрын

Добрый день! Я не ем и не готовлю супы, молоко и всю жидкую молочку, не ем хлеб и хлеб не едят в моей семье (муж и ребенок). Молочку не ем уже лет 8, хлеб - лет 5-6, супы тоже лет 5-6 уже не варю. Но это не значит, что и вам так надо делать. Оптимальное питание подбирается индивидуально.

@user-dn2bl3em4n 7 ай бұрын

@@maria-safina Спасибо

@user-zm6qu7vh9v 10 ай бұрын

Спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, про режим питания. Если я привыкла завтракать в одно время (в 8.30), но 1-2 раза в неделю вынуждена вставать очень рано (в 4.30). Как мне организовать режим питания? Сделать лёгкий перекус в 4.30, а основной завтрак в 8.30?

@NathalieSplendid 10 ай бұрын

Мария, а сыр сулугуни можно в рацион женщине?

@user-pr2lv1cp6c 10 ай бұрын

Прочитайте её руководство по количеству нутриентов. Ссылка под видео.

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Мы набираем не продукты, а нутриенты. Все продукты можно; количество индивидуально, согласно вашему кбжу, физ.активности. Запретных продуктов нет! 😊💪🏻

@maria-safina 10 ай бұрын

⭐️👍🏻😊

@user-dx8pw1rr4z 10 ай бұрын

Что делать тем у кого не переносимость лактозы Чем заменить твердый сыр?

@maria-safina 9 ай бұрын

Добрый день! Ваш вопрос относится к индивидуальному консультированию. Записывайтесь на консультацию, проанализирую ваш рацион и дам вам конкретные рекомендации: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu Также на канале есть видео о сыре, твороге и других молочных продуктах. Пробуйте безлактозные продукты, как вариант.

@user-er3gi8gt1n 10 ай бұрын

Здравствуйте ,спасибо за ваш труд ! Подскажите как и где хранить орехи ?

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Благодарю. ☀️ Ответ на ваш вопрос в этом видео: kzfaq.info/get/bejne/bqiTa7uknJvFgqc.html

@user-xy5ti6cr2p 10 ай бұрын

Благодарю, ещё про напитки скажите, пожалуйста

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! Есть такие видео про жидкий сахар)

@tatyana841 10 ай бұрын

Что делать,все время хочется спать?

@maria-safina 9 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Следующий выпуск как раз будет про причины отсутствия сил, усталости, сонливости. 👍🏻

@user-tc2gk3mw4o Ай бұрын

Простите, а где найти руководство

@maria-safina Ай бұрын

Добрый день! Под видео есть ссылка!) 💪🏻😊

@irene4636 10 ай бұрын

Я читала, что субпродукты можно есть только от тех домашних животных и курочек, которые выращены в домашних условиях и пасутся на травке. А от выращенных непонятно на каких комбикормах субпродукты есть не стоит, так как именно в печени животных накапливается вся эта химия.

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 У меня есть полезное видео про печень: kzfaq.info/get/bejne/iLmon5qr27_Up2g.html 🔥🔥🔥

@Coco_Mademoiselle 10 ай бұрын

Спасибо огромное вам, Мария, за ценнейшую информацию в каждом блоге! У меня такой вопрос, с недавних пор перешла на правильное питание. Паралельно обратилась к нутрициологу для того, чтобы урегулировать уровень витаминов и минералов в организме. Нутрициолог рекомендовала замачивать перед варкой все виды круп на 3 часа, чтобы убрать фитиновую кислоту, что негативно влияет на усвояемость витаминов, минералов. Поделитесь своим мнением по этому поводу пожалуйста, Мария! Заранее благодарю!

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Фитаты инактивируются при любой термообработке. Они разрушаются почти полностью при варке круп + человек на смешанном питании не употребляет в день такое кол-во фитиновой к-ты, которое способно глобально ухудшить всасывание нутриентов. 😃☀️ Подробнее изучаем на моем курсе.

@dd7066 10 ай бұрын

@@maria-safina Мария, а для «чайников» (совсем-совсем) подойдёт этот курс?)) будет ли понятно?

@maria-safina 10 ай бұрын

@@dd7066 добрый день! Это как раз и есть курс для получения базовых основ. 🤗 Подойдет 100%)☀️

@user-xy5ti6cr2p 10 ай бұрын

Мои дети не понимают что жидкие калории опасны