Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина

No video

Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина

Рет қаралды 20,988

2 жыл бұрын

Привет, ребята!;) В этом видео подробно считаем калорийность рациона, белки, жиры, углеводы для того, чтобы похудеть за счет жира, максимально сохранив мышцы.
Дополнительный материал:
Фазы цикла и питание (видео): • Как убрать тягу к слад...
Расчет белка в рационе (видео): • Как рассчитать и набра...
Статья с расчетами: maria-safina.ru/kak-poschitat...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina

Пікірлер: 64

@user-db5vn2bc5k 11 ай бұрын

Спасибо огромное, все четко, структурировано и доступно.

@Angelina151-i8s 2 жыл бұрын

Дякую за корисну і змістовну інформацію 🥰

@maryarabceva6677 2 ай бұрын

Наконец-то я нашла материал про калораж, где все четко и понятно! Спасибо большое, Мария! Прекрасная структурированная подача!

@user-eh4ku6xi7q 2 жыл бұрын

Как вовремя!) 3 д/з делаю📝 закрепление материала👍👍👍 🤓

@user-ee7dw4ww5k 2 жыл бұрын

Как мне нравится Мария! Профи!

@AlexandraAlta Жыл бұрын

Спасибо, Мария!

@user-oy5ll9nu5t 9 ай бұрын

Спасибо большое теперь я начинаю разбираться а калориях когда понимаешь и легче иформация даётся. Спасибо большое теперь надо квам на курсы записаться

@DenInside Ай бұрын

Вы просто супер, оч круто рассказываете! Подробно и понятно

@user-mr2ur4og1y Ай бұрын

Благодарю🙏🏻 очень понятно и полезно

@user-us3ug1pr8f 6 күн бұрын

Спасибочки очень подробно

@maria-safina 6 күн бұрын

Рада быть полезной для вас!!! ☀️🍓

@noname-qx5vf Жыл бұрын

Я сейчас на дефиците какое-то время и я поняла, что похудение не является каким-то тяжёлым трудом , если правильно составить рацион. Вот никакого чувства усталости или недомогания , но чувствуется лёгкость. Особенно если есть больше овощей и добавлять в рацион сыр и орехи (по себе сужу)

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Да, согласна! Комфортно снижать вес можно! Вы молодец!!!

@evgeny_hanma 9 ай бұрын

Орехи не лучшие варианты еды, очень калорийный, я вместо орехов лучше поем крупами

@dishkadidi 5 ай бұрын

⁠@@evgeny_hanmaотличный вариант. Если считать ккал орехов (100гр = 600-700 ккал), небольшая горсть орешков (15-20 грамм) будет на 100 ккал приблизительно. Как дополнение к чаю/кофе отлично.

@evgenyburtasov2033 Ай бұрын

Будете продолжать и дальше или ещё лучше...,поверьте, будет ещё лучше в Ваших самощущениях!;-)))😅😊😊😊🎉❤ Успехов, Вам!😊❤

@user-bb7wd8ol8x 3 ай бұрын

Просто столько всего я поняла спасибо большое

@galinaMalinovka Жыл бұрын

Мария,спасибо большое за предоставленную информацию🙏🤗.После видео урока пересмотрела свою калорийность и возник вопрос.Я рассчитала ОО ,потом рассчитала дефицит,применив коэффициент -20%,т.к. надо сбросить более 25 кг,но тогда кбжу у меня ниже,чем ОО. Правильно ли я сделала,уменьшив дефицит до 15%,будет медленно,но верно???

@helenmur8922 7 ай бұрын

Спасибо❤

@Yuliya8_88 Жыл бұрын

Мне очень пригодилось!! Видео 🔥 Высчитать Грамотный профицит это тот ещё квест 😔 но я не сдамся, тонус качество тела куда важнее чем худоба

@maria-safina Жыл бұрын

Благодарю!) 😊

@user-ri8lv2hi7z Жыл бұрын

Сегодня узнала провал канал. Альберта Сафина слушаю 2 года с упоением 😊 как же вы все интересно излагаете. Записалась в клинику на прохождение исследования Био эмпиданс. Может название не правильно написала. Мария благодарю. Вы меня за мотивировали ❤

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Вы большая молодец, биоимпеданс - полезное исследование. Рекомендую повторить месяцев через 6, а можно и через 3))))

@user-ri8lv2hi7z Жыл бұрын

@@maria-safina благодарю Мария 🤗 вы наполняете своей жизнерадостностью 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

@Yuliya8_88 6 ай бұрын

Здравствуйте , Мария есть ли у вас видео о питании при занятиях спортом, искусство грамотного повышения каллорийности ? Интересна именно ваша подача материала

@maria-safina 6 ай бұрын

Добрый день! 🤗 Проходим эту тему на моем курсе + я подсказываю участникам курса, как варьировать нутриенты в их случае. По питанию и тренировкам есть видео на канале) 💪🏻🔥

@annakling5932 5 ай бұрын

Мария , здравствуйте . Спасибо за ваши полезные видео!! Скажите пожалуйста, можно ли при подсчете ккал опираться на статистику из часов - трекера ? Имеется общая статистика за 6 месяцев ( к примеру , 1870 ккал) . При расчете из формулы , у меня « сидячий образ жизни» и коэффициент 1,2 (мало спорта) а судя по часам и моей активности нужно умножать на коэффициент 1,37. Помогите пожалуйста разобраться.

@user-jf8nl8xg5g 9 ай бұрын

Было бы классно записать похожее видео по правильному НАБОРУ массы тела.

@maria-safina 9 ай бұрын

Добрый день! Есть такое видео на канале, ищите по поиску.

@akulenokvera 5 ай бұрын

Мария, здравствуйте, порекомендуйте пожалуйста клинику где лучше сделать биоимпедансный анализ тела в Санкт-Петербурге. 🙏 Или на этом можно не заострять внимание и сделать в любой?

@user-li7xs1po6s 2 жыл бұрын

Мария, спасибо за это видео! Все законспектировала! 8 листов конспекта)) Освежила память и пересчитала свою калорийность. Тем более, что последнее время ввела орехи. Общая калорийность сейчас 1800-2000. Вес снижается в месяц на 1кг)) мне нормально, главное, что форма набирается. Год лайтовых домашних тренировок)) Хочу разложить по БЖУ и прям замотивировалась сделать биоимпеданс. Последний раз делала года 2 назад)) Очень люблю как структурно вы подаете информацию, прям все укладывается в голове по полочкам!!! 💖💖💖💖💖💖💪😁

@maria-safina 2 жыл бұрын

Благодарю! У меня тоже сейчас калорийность в районе 2000 ккал)))

@user-li7xs1po6s 2 жыл бұрын

Здорово! Иметь сухую форму и питаться на 2 тыс 🔥🔥🔥💪💪💪 продолжаю тренить!))наращивать мышцу))) прям интересно к какому результату я приду через пару месяцев и к концу года при такой активности))) сегодня добавила 2 новых упражнения на спину. Помню рекомендации по разнообразию😁✊

@maria-safina 2 жыл бұрын

@@user-li7xs1po6s круто!))) так держать)))🔥🔥🔥🔥

@galinaMalinovka Жыл бұрын

Снижение веса я разбила на несколько этапов.От текущего веса я отняла допустим 10,5 кг и получила типо желаемый вес и уже от полученного результата буду отталкиваться/считать бжу,правильно ли я поняла??? Просто я раньше сразу для расчета бжу применяла уже конечный, желаемый вес,а из вашего видео урока я поняла,что это неправильно или я ошибаюсь???Пожалуйста ответьте на два этих вопроса,буду вам благодарна за уточнения🙏🤗.

@alena8272 Жыл бұрын

Мария! подскажите, пожалуйста! у меня получилось соотношение Б-27.92%, Ж-42,23%, У-29,84% . Скажите, это нормально, что так много жиров? Учитывая, что у меня большой вес

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! 😊 Все личные рекомендации по подсчетам я даю на консультациях. Запись на сайте: maria-safina.ru

@user-bb7wd8ol8x 3 ай бұрын

Не много не поняла момент про Разделение массы тела и рост кто понял объясните пожалуйста

@user-ib7px8ok1u Жыл бұрын

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста. Встречала в источниках (у Сударева в) расчет бжу с учётом не желаемого веса, а идеальной массы тела. И формулу для расчета сэт 0= Оо+ 10%(сддп)+ходьба+ дэт Полученные Значения по этим и вашим вычислениям существенно разнятся. Почему так может быть?

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! 😊Подсчеты, сделанные по разным формулам будут отличаться. Это нормально) После первичного подсчета калорий все равно нужно будет корректировать кбжу, тк все значения, полученные по формулам, примерные.

@user-tq3ys9fq3h Жыл бұрын

Добрый день, недавно подписалась на ваш канал, такой вопрос, про не более 35 гр белка за раз, знаю что это заблуждение, но хотелось бы от вас услышать

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! 🤗 Это миф. Разбираем его на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona

@user-tq3ys9fq3h Жыл бұрын

@@maria-safina спасибо, но курс то тут причём?

@olenairl 11 ай бұрын

Можно поподробнее о биопеданс..? Не поняла , где эту процедуру делают, я в Крыму нахожусь, может кто подскажет. Буду признательна. Елена

@maria-safina 11 ай бұрын

Добрый день ! В клинике (там, где делают лежа - измерения будут точнее), мед. центре. Чем больше контактов - тем лучше. В фитнес-центрах и на домашних приборах делать не советую. Подробно разбираю биоимпеданс в формате консультаций, также на курсе рассказываю, почему важно его делать)

@user-vy3mh2tq2c 2 жыл бұрын

А какой творог лучше выбрать 5% или 9%. Какой из них более полезный?

@maria-safina 2 жыл бұрын

Добрый день! И тот, и другой можно включать в питание. Количество зависит от состава вашего рациона и вашей физической активности. Все индивидуально.

@user-vy3mh2tq2c 2 жыл бұрын

@@maria-safina а вот не подскажите что полезнее Геркулес время варки 15 мин. Или Овсяная крупа

@user-ou8re6ky2s 2 жыл бұрын

@@user-vy3mh2tq2c крупу варим 40 мин. Тут даже думать не надо.

@evgenyburtasov2033 Ай бұрын

@@user-ou8re6ky2s😮😮😮😱😳 А зачем так долго, тем более для круп..?! Где и у кого Вы нашли такие сроки варки круп?@ 😮😨🙈🤔 Вы варите все крупы по 40мин..😮😨🤔 Может,Вы,имели ввиду бобовые цельные или дробленые крупы фасоль/бобы/нут/горох/сою или кукурузу при этом?! Даже эти,макс.варю 20 минут естественно после предв.замачивания 6-16 часов ⏰️ 😅

@user-ri8lv2hi7z Жыл бұрын

Я не могу разобраться, как перевести рост в м2? Может подскажите как считать? Спасибо

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Гугл в помощь!)))))

@viktorija7318 Жыл бұрын

как быть с детьми? как им сделать расчеты? врач просто посоветовал кушать правильную пишу,но ее можно скушать очень много и не похудеть? посоветуйте пожалуйста,реб.10 лет

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Планирую повышение квалификации по направлению «Детское питание». Поэтому выпуски о питании детей есть в плане. 😊🌸

@aniadang1022 Жыл бұрын

Мария, а нужно ли считать овощи и зелень? Вечный спор среди спортсменов

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! 🤗 Смотря какие овощи, какой вид спорта и какой этап подготовки). Неспортсменам, людям, которые занимаются в зале 3-4 раза в неделю овощи огурцы-помидоры-зелень-перец болгарский считать не надо. Крахмалистые корнеплоды - считать. Неспортсмену фокусироваться на подсчете овощей - неоптимально, если человек их не ест тазиками. Белок - крупу посчитал - и хорошо = примерный ориентир. Если еще и пол-помидорки взвешить - так можно забросить здоровое питание навсегда) 🤗 Если интересно сколько составляет калорийность помидорки - можно забить 1-2 дня в дневник питания, посмотреть. Но на постоянной основе не рекомендую так делать)

@aniadang1022 Жыл бұрын

@@maria-safina большое спасибо за такой объемный, развёрнутый ответ! Теперь спокойно ем огурцы и листовую зелень без подсчета! Тазиками салаты не ем, так как 3-4гр углеводов ( крупы ) и так сложно вмещаются в меня)))

@katemaksimenko5953 Жыл бұрын

Если я бегаю 3-4 раза в неделю 10 км, это считается умеренная активность?

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! 😊Смотря, какая еще есть физическая и бытовая активность в течение дня и какая активность на работе) В целом, если работа офисная и физ.активности больше нет; может есть небольшие прогулки, можно взять коэф. 1,37.

@katemaksimenko5953 Жыл бұрын

@@maria-safina спасибо за ответ и интересный контент!🤗