Tilaa kanava 👇 / @markusheino Kiitos kaikille katsojille ! 🫶 bit.ly/Treeniohjelmat Mut löytää myös täältä / markusheinon / markusheino Yhteistyöt markus.h.heinonen@gmail.com / DM / markusheinon
Пікірлер: 140
@Markusheino4 ай бұрын
Arvostan, jos käyt heittämässä äänen tänne 🙏 tubecon.fi/tubecon-awards-gaala-2024/yleisoaanestys/
@superboost48284 ай бұрын
Hyviä videoita, ääni heitetty.
@aibo96294 ай бұрын
Ehottomasti paras kategoriasta, ääni annettu!
@62HuNaRi4 ай бұрын
tottakai
@hector58914 ай бұрын
Ääni lähti👍
@vilhoinen4 ай бұрын
Ääni lähti
@sinihomejuusto64524 ай бұрын
mielenkiintone video taas vaihteeks!
@gabrielalahies53624 ай бұрын
Toi ruoan träkkääminen on välillä hyödyllistä myös kuidun saannin tarkkailun kannalta. Siis noiden makrojen lisäksi (rasva, hiilarit, prode). Tuli nääs huomattua, että tulee aivan liian vähän kuitua.
@MrLeiffihagert4 ай бұрын
Äänestetty on. Aina sinulta tasapainoista juttua treenaamisesta ja syömisestä. Näitä neuvoja on helppo tavallisen treenaajan toteuttaa. Viimeiset vinkit otettu sun juoksu videosta omiin lenkkeihin. Juuri aloittanut satsaa pk-treeniin Grossfitin rinnalla. Kiitos.
@emilpaajes53974 ай бұрын
Eka ääni yhtään kellekkään, on se ansaittua! Tsemit kontsan tekoon ja hyvää settiä taas jällee!
@Markusheino4 ай бұрын
Kiitos 🙏
@viriheppa33514 ай бұрын
Ääni täältä! lähiaikoina oon ite alkanu käymää salilla ja koitan kehittää ruokavaliota niin sun videot kiinnostaa kaikista eniten👍💯
@Markusheino4 ай бұрын
Kiitos! Ja hieno kuulla että oot innostunut käymään salilla 💪
@dukmccuck739016 күн бұрын
Hyvä video, innostuin nyt itsekin katsomaan että mitä sitä tulee syötyä!
@StUtP9R44 ай бұрын
Ääni täältä 🤘🏻
@juuhelikkas88484 ай бұрын
Hyvä video! Ehdottomasti otan itelleki käyttöön ton et tekee proteiinit ja vihannekset samalla kerralla uunissa, välillä jää tekemättä kun ei jaksa erikseen aina valmistaa! Nesteyttämisestä videoo joskus vastapainoks ruokavalion rinnalle? Vähän teoriaa, vähän omaa kokemusta ja pro tipsejä ehkä arkeen tai kovempiin suorituksiin ja erot bulkkaamise ja cuttaamisen aikana. Vois olla mielenkiintonen!
@Markusheino4 ай бұрын
Nesteityksestä on parikin videota, mutta ei normi arkeen keskittyen, joten ehkä siitä saisi aihetta tulevaisuudessa 👍
@Geomi4 ай бұрын
Kävin äänestämässä 💪🏽 Ehdottoman ansaittu ehdokkuus vaikka voittoa ei tulisi tänä vuonna 👍🏽
@Markusheino4 ай бұрын
🙏🙏
@juha20314 ай бұрын
Vain otsikon mukaan vastaan että: treeni on tärkeämpää. Jos siis puhutaan kehittymisestä lajissa. Kukaan ei kehity missään lajissa vaikka söisi täydellisesti muttei treenaa. Moni kuitenkin kehittyy monissa lajeissa pitkälle huonollakin ruualla kunhan vaan treenaa.
@pikkisvainio49044 ай бұрын
Asiallinen kanava. Näin vamman jälkeen oon startannut salitreenit ja jäbän kanavalla on kyllä hyvin artikuloitua ja tärkeäää tietoa. Arvostan!
@pikkisvainio49044 ай бұрын
ja ääni laitettu😇
@Markusheino3 ай бұрын
Kiitos🫡
@tappara97044 ай бұрын
Hyvä video!
@vilhoinen4 ай бұрын
Oikso heittää reseptiä tuohon kotzone pohjaan, pitää laittaa testiin :)
Pohja mun annoksen kokoisena: 112g täysjyvävehnäjauhoa 85g kreikkalainen jugurtti 2% 1tl leivinjauhetta 0,5tl suolaa Loraus vettä -> kaikki sekaisin ja kaulitaan
@terohirvonen4 ай бұрын
Markus Heinonen äänestetty sua nyt😁
@HFiner-uw4ei16 күн бұрын
Kaurahiutaleet ei oikein ole ihmisten ruokaa, mutta moni tuntuu vetävän niitä.
@HornaV84 ай бұрын
Voisitko tehdä videoo joskus salikengistä, mitkä olis hyvät esim sellaselle perus salilla kävijälle, remmeistä, painonnostovöistä, rannetuista yms varusteista. Missä kohtaa kannattais hommata kyseiset ja miten niitä käytetään. Äänestetty tubeconissa sua :)
@shredd5705Ай бұрын
Painikengät on esim. hyvät
@teoqqi4 ай бұрын
Äänestetty 💪🏼💪🏼
@akunyys4 ай бұрын
Hyviä vinkkejä
@Kalamiess944 ай бұрын
Olis kauhee herkkuhimo noin pienillä kertamäärillä
@lassisalakari14974 ай бұрын
Tää video oliki hyvä video, tänks! Hei ihan mielenkiinnosta, jos söit tuona päivänä nyt ton 3100kcal ni minkä verran sä kulutit ja luotitko urheilukellon sanomaan sen osalta?
@Markusheino4 ай бұрын
Ei urheilukelloon voi kalorien osalta luottaa ollenkaan. Oon arvioinut, että oma kulutus on siellä n.3000 tai vähän alle. Jos välillä menee yli, niin ei haittaa, koska se aina tasoittuu viikon aikana.
@poroeditor49674 ай бұрын
Moro! Toi 1.6g oli mukava inffo ku ite ollu viel siin uskos et 2g kantsis olla jos haluu varmistaa et saa kaike hyödy. Tota rasvan ja hiilarin suhdetta oon tos hieman miettiny et tarviiks sen hiilari määrän olla niin iso jos esim tasapainottas enemmän rasvan ja hiilarin suhdet tyylii 50% ja 50% tai sitten ehkä syklittäs jompaa kumpaa. Kuitenkin niin et ne kropan tarvittavat hiilarivarastot täyttys. En tietenkään tiiä onks tää urheilun kannalta optimaalista mutta jotenki sitä uskos että jos ihminen on siel aikojen alus vaihellu enemmän sen rasvan ja hiilarin polttoaineen välillä koska ei sillo oo ollu vilja pellosta tälläsii hiilari määrii tarjol mitä tänä päivän. Tää on tällästä omaa pohdintaa, tietenki ajatukset lähteny liikkeelly jostai mitä lukenu mut näinpä. Ois iha siisti jos tekisit videoo pätkäpaastost tai ketoosist tai ylipäätää miten tää ”polttoaine järjestelmä toimii”
@Markusheino4 ай бұрын
Ihmiskeho tottuu lähes mihin tahansa, joten on monta tapaa syödä hyvin ja pitää vain valita se itselle toimivin tapa. Hiilarit on tehokas energianlähde ja sopii kovaa treenaaville yleensä.
@robertsutinen93784 ай бұрын
Aivan loistava video niinkuin aina. Ehdottomasti ääni Markukselle. mutta, kinkku ja juusto väärinpäin leivällä😑
@Markusheino4 ай бұрын
Kiitos 🙏
@uutari4 ай бұрын
Teet todella hyvää sisältöä mutta kahvilla aloittaminen ei ole paras mahdollinen esimerkki muille. Tästä voi keskustella myös ravitsemustieteiden asiantuntijoiden kanssa.
@jeebaasebaaa4 ай бұрын
Punasta maitoa jokaselle aterialle pari lasillista niin saa kalorit täyteen 😂
@SXLLXNBXE4 ай бұрын
valkosta
@markkunimimerkki11204 ай бұрын
Punanen maito on pitkälti oikotie onneen en keksi parempaa. Ei ehkä terveellisin mutta ei epäterveellisinkään
@jooopajoo46964 ай бұрын
Miks haluut turhia kaloreita
@cjloni88304 ай бұрын
ja suonet tukkoon kaupanpäälle😅
@MoonMatrix193 ай бұрын
Vitun pellet se punanen maito tee mulle mitäö. Johtuu varmaa teijän vege dieteistä ettei pakki kestä
@turhuuksienrovio5333 ай бұрын
Moro Markus. Kannattaakohan noihin laskureihin luottaa kun minä 185/92 kokosena kun teen reippaalla vauhdilla (mitattu 6.8km/7km/h) 8km kävelylenkin niin näyttää että lisää kulutusta 550kcal? En itse oikein jaksa uskoa noin isoon kulutukseen, mutta pakko nyt kysyä että onko tuo mahdollista? Sitten olis viel toinen kysymys painonpudotuksesta. Mulla olisi tavotteena pudottaa muutama kilo pois, mieluusti rasvaa, ja aktiivisuus koostuu yllä mainituista kävelylenkeistä ja kehonpainoharjotuksista kotona, noin 4-6 kertaa viikossa. Muun ajan päivästä olen aika passiivinen, istun paljon. Kaikki laskurit mitä nyt olen naputellut niin näyttää että mun pitäisi laihtua noin 2 300kalorilla, mutta onkohan tuo määrä liikaa mulle, kun en kuitenkaan harrasta kovaa salitreeniä? Olen joskus ollut alemmillakin kaloreilla pätkäpaaston kera ja silloinkaan paino ei ainakaan noussut, mutta en huomannut mitään putoamistakaan.. Kirjaan myös kaiken syömisen grammojen tarkkuudella energialaskuriin, ja makrot pääosin on seuraavat: R78, P150, ja HH 220. Hiilarit tulevat kaurapuurosta, ja vihanneksista, rasvoista iso osa on pehmeitä, ja proteiini tulee kananmunista, kanan jlihasta, ja muista päivän aineksista (puuro, raejuusto yms) sivussa. Kiitoksia sun ajasta, jos tsekkaat viestin.
@Markusheino3 ай бұрын
Saattaa olla hieman yläkanttiin toi arvio 550 cal 1h10min reippaasta kävelylenkistä, mutta ei välttämättä ihan metsässä sun kokoiselle. Painonpudotusta kannattaa seurata tilannetta pari viikkoa ja jos sen aikana ei ala tapahtumaan mitään, niin voit laskea kaloreita. Kannattaa muistaa, että painonpudotus ei tapahdu lineaarisesti, vaan saattaa olla että näyttää alkuun, että ei tapahdu yhtään mitään ja sitten yhtäkkiä putoaa pari kiloa pois.
@turhuuksienrovio5333 ай бұрын
@@Markusheino Kiitoksia vastauksesta. Tarvii varmaankin hankkia vaaka, sillä en sellaista omista koska pelkään että jään liikaa tuijottamaan numeroita. Olen nyt sitten pudottanut vielä 2 300kcal:sta 2150 kcal:iin, niin että syön mahdollisimman terveellisesti. En ainakaan ole huomannut mitään älyttömiä nälkäkohtauksia tollakaan energiamäärällä.
@topi7924 ай бұрын
Paljon on miehellä pituutta?
@kekkosensiittamapualucca17964 ай бұрын
Teitkö kotzonen pohjan pelkästä täysjyvävehnästä? Paljonko annat makupisteitä täysjyväpohjalle vs tavalliselle jauholle? Itse huomannut, että täysjyvä on ihan yhtä hyvää useimmissa paikoissa, esim letuissa.
@Markusheino4 ай бұрын
Joo tein ja täysjyvä on yleensä paremman makuista omasta mielestä.
@domdole4 ай бұрын
Tuleeko Markus juoksu videoita nyt kun alkaa pikku hiljaa lumet sulamaan 😄
@Markusheino4 ай бұрын
Kyllä varmasti taas jossain vaiheessa 👍
@justjustjoo4 ай бұрын
Ja tähän liittyen uusi mattotesti Pajulahdessa & vertailu edelliseen testiin olisi erittäin mielenkiintoinen.
@tttapsa4 ай бұрын
Paljon pituus/paino? 😃 kova kunto💪
@Markusheino4 ай бұрын
78 kg 168cm
@JKV.4 ай бұрын
❤❤
@SuperAmazingAnt4 ай бұрын
Jos en treenaa ollenkaan, syön jotain 3000kcal, jos treenaan syön 5000kcal , ehkä yksilöllistä mut sanoin aika isoksi ero ja kokoajan on nälkä. Tän takia koittanut miettiä jotain vähempi volyymista treeniä, meinaa nälkä kyl itellä kasvaa kyl ihan suhteessa kuinka paljon tekee sarjoja. Kuinka usein pidät muuten kevennyksiä treeneistä ?
@Markusheino4 ай бұрын
Itsellä vähän sama fiilis, mutta ero on varmasti enemmän juuri nälän tunteessa, koska energian kulutus ei noin paljoa vaihtele treenin mukaan. Silloin kun on kova treenijakso, niin aina joka 4. viikko kevennys.
@SuperAmazingAnt4 ай бұрын
Niin joo, fysiikka ei kai sillai oo lineaarista pääosin. Tai jos mietit että puhallat ilmapalloa, niin kun pallo venyy vastus kasvaa 4x enemmän tjsp. Et voi sitä hyvinkin aikapaljon kuluttaa välillä kuitenkin.
@mattihyvonen25684 ай бұрын
Repsahdatko usein täyteleipävälipaloihin? Mikä motivoi niistä pois sitten. Kuinka maitotuotteiden ja viljojen ja lisäaineiden syönti korreloi oloja ja lihaskipuja?
@Markusheino4 ай бұрын
En repsahda, koska tässä on niin paljon safkaa itselle, että ei tee mieli. Helpoin tapa päästä eroon on varmaan syödä tarpeeksi usein. En oo kokeillut olla ilman vilja- tai maitoituotteita, niin en osaa sanoa siitä.
@elmolakka60144 ай бұрын
Miten flippaat ateriat, jos kisaat/ treenaat aamusta vai vedätkö pelkällä kofeiinin voimalla? Ja kuin pitkä paasto sulla tulee tosta ”iltapalasta” tohon lounaaseen?
@Markusheino4 ай бұрын
Treenit saatan vetää pelkällä kahvilla, jos on heti aamusta, mutta ennen kisoja vedän aina kunnon aamupalan. Paastoa tulee n. 13-15h.
@juhosarkka4 ай бұрын
Lounasrafloihin liittyen: Niiden safkoissa on ennen kaikkea suolaa suuret määrät piilotettuna
@HAxproo4 ай бұрын
Moikka! Onko sulla videoo aiheesta viekö cardio gainssit?
@Markusheino4 ай бұрын
Oon varmasti monessa videossa aihetta sivunnut, mutta ei pelkästään siihen keskittyvää videota ole
@antti899934 ай бұрын
mitä nuo sun lätyt on? sillä perinteises tortilla lätys on kuitenki sen 60hh per kappale.
@aapo6164 ай бұрын
Mikä on paras proteiinin lähde, kannattaako esimerkiksi syödä paljon kananmunia päivän mittaan tai vastaavaa?
@Markusheino4 ай бұрын
Mikä tahansa eläinproteiini on hyvä niiden täydellisen aminohappoprofiilin vuoksi. (Kanamuna on oikein hyvä, mutta siinä on myös paljon rasvaa, joten ei liikaa kannata syödä niitä). Myös kasviperäistä proteiinia on ok vetää, mutta silloin pitää olla tarkempana, että saa kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Lisäksi, proteiinia pitää ehkä vetää hieman enemmän, koska kroppa ei pysty sitä aina hyödyntämään yhtä tehokkaasti.
@mcagistas65474 ай бұрын
Sun pitäs painaa 118kg tolle prode määrällä; tolla 1.6g logiikalla! Joten pitäskö lisätä hiilaris tai rasvaa?🙂
@Markusheino4 ай бұрын
Kuten videolla mainittu, niin jos suhteessa enemmän lihasta, niin voi vetää enemmän kuin ton 1.6, mutta tähän päivään tuli silti hieman turhan paljon proteiinia, (koska "hiiilarikomponentit" sisälsi myös proteiinia, kun ei tullut vedettyä normaalia riisiä/pastaa), joten hiilaria olis voinut lisätä ja proteiinia vähentään. Ei se kuitenkaan niin tarkkaa ole koska viikon aikana se tasaantuu.
@faarao444 ай бұрын
Onko kämppä aina noin viimesen päälle siisti vai siivottu kuvausta varten?
@Markusheino4 ай бұрын
Kyl se yleensä on näin siisti 😁
@embro64744 ай бұрын
Annoin ääneni tubecon äänestyksessä eräälle urheiluvaikuttajalle. Ainoastaan yhtä neljästä tulee seurattua.
@miika12204 ай бұрын
Käytätkö jotain ohjelmaa kalorien ja makrojen laskemiseen?
@Markusheino4 ай бұрын
Netistä vaan joku laskuri, mikä oli tähän käytössä. Yleensä mittaan vaan grammoina sen jokaisen proteiini, hiilari ja rasva -lähteen erikseen. Makrot saattaa sitten hieman vaihdella päivien välillä riippuen, mitä tulee valittua.
@liljamariharkin80484 ай бұрын
Muokkaatko ruokamääriä kuinka paljon riippuen onko lepopäivä/treenipäivä?
@Markusheino4 ай бұрын
Saman verran syön aina. Lepopäivinä jopa ehkä enemmän, koska on helpompi saada enemmän safkaa alas, kun ei oo treenejä.
@ruak88584 ай бұрын
Jatkuuko tulevaisuudessa pelkkä painonnostoon keskittyminen vai onko paluuta crossfittiin tiedossa?
@Markusheino4 ай бұрын
Joo kesä menee Crossfitin parissa, mutta syksyllä varmaan taas enemmän painonnostoa
@DuBstep1154 ай бұрын
3000 kaloriin saa syödä puhtaita ruokia aika helvetisti :D En kyllä tajua miten jotku voi mättää joku 6000-8000 kaloria päivässä
@markkuviitanen27714 ай бұрын
Tekaseppa video juoksijalle suunnattuun safkaan? Itellä tuntuu olevan hankaluuksia varsinkin ennen juoksulenkkiä syömisen kanssa. Tulee syötyä joko liikaa tai liian vähän vaikka miten sitä yrittää😅
@markkuviitanen27714 ай бұрын
Esim. Vaikka miten syöt ennen Cooperia? Ääni annettu 👌
@Antti794 ай бұрын
Loistava video taas kerran. Minkä merkkinen toi sun nostövyö on? Ja vinkki kreatiinin käyttöön: sekoita se aamukahviin. Et huomaa maussa mitään eroa ja homma on sillä hoidossa. Itse olen tehnyt niin jo useamman vuoden.
@Markusheino4 ай бұрын
Kiitos! 2pood on nostovyö. Toi kreatiinikikka pitää laittaa testiin!
@Antti794 ай бұрын
@@Markusheino Kiitti!
@kaarmes57553 ай бұрын
Jätkä on suomen Will Tennyson
@Lnhtn4 ай бұрын
Sanomattakin selvää että ansaitset tuon palkinnon
@Markusheino4 ай бұрын
🙏🙏
@wZive4 ай бұрын
Juotko kahvin heti heräämisen jälkeen? Kuinka monen minuutin päästä?
@Markusheino4 ай бұрын
Yleensä n. 30min varmaan
@t_e_r_v_i_s4 ай бұрын
Käyty äänestämässä🫡💪🏻
@tonza83753 ай бұрын
Moikka, miten oikeen sait puuron valmiiksi?
@Markusheino3 ай бұрын
Vedän raakapuurona
@kasperiautio60934 ай бұрын
Kuinka kauan ennen treeniä syöt ton treeniä edeltävän aterian?
@Markusheino3 ай бұрын
Noin 1h ennen yleensä
@aleksivaisanen90643 ай бұрын
Mitä käytit kastikkeina noihin lättyihin
@grzcrtyrezyl15684 ай бұрын
Loistavaa matskuu. Ääni heitetty ineen.. =)
@Markusheino4 ай бұрын
Kiitos 🙏
@keulivaluupaa13334 ай бұрын
aijotko ajaa ens vuonna päitsin?
@Markusheino4 ай бұрын
Näin olis tarkoitus
@nuuttisotaniemi71994 ай бұрын
suoraan ääni sulle
@mirovuorikkinen68384 ай бұрын
JEESUS ELÄÄ🙏✝️
@smapojeee4 ай бұрын
Miten voi tolleen eees ajatella, että juuston laittaapi kinkun alle? 😮
@Lnhtn4 ай бұрын
Olemalla normaali ihmisolento
@tuntematonkayttaja54174 ай бұрын
kauramaito? tarkoitatko kauraöljy, koska maitoahan se ei ole.
@Markusheino4 ай бұрын
Ei ole myöskään olemassa kauraöljyä, ihan muita öljyjä on siellä seassa, joten eiköhän sitä litkua voi kutsua ihan millä nimellä haluaa😅
@tuntematonkayttaja54174 ай бұрын
@@Markusheino siinä on kauraa ja epäterveellistä rypsi/rapsiöljyä joka on ravinnoksi kelpaamatonta. Voi sitä kutsua vaikka miksi, mutta se ei tosiasiaa muuta. Kunhan mainitsin. 👍🏻
@hauskaERNO4 ай бұрын
Montako litraa juot vettä päivän aikana?
@Markusheino4 ай бұрын
En mittaile, vaan vedän fiiliksen mukaan, mutta vesilasi on melkein kokoajan pöydällä
@MatthewDicksonOfficial4 ай бұрын
Koska hot wings videoo?
@k4vinski4 ай бұрын
Eka
@MatthewDicksonOfficial4 ай бұрын
Kuinka paljon harmittaa että pituutta ei tule lisää vaikka kävisit kuinka salilla?
@juha94844 ай бұрын
Painu v**tuun.
@Chillr3nd4 ай бұрын
Matti on joku pystyyn paskannettu lapamato :D
@harris84014 ай бұрын
Se ettei elä itsekeskeistä elämää vaan auttaa muita...
@harris84014 ай бұрын
Siinä sulle totuuksia
@harris84014 ай бұрын
Mikä on tärkeää....perhe, elämä ja ystävät....muut on vitun sivuseikkoja