뭘해도 얇은 팔인 사람들이 대부분 하는 실수+방법

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Күн бұрын

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🔸영상 소개
이번 영상은 제가 팔운동 하면서 얻은 노하우와 루틴법을 담은 영상입니다. 재밌고 유익하게 봐주세요.
🔸구간 설명
00:00~00:31 인트로
00:31~01:42 이두
01:42~02:57 삼두
02:57~03:25 아웃트로
#팔운동 #이두운동 #삼두운동

Пікірлер: 145

@Sungchulbong 3 ай бұрын

형들 영상 유익하게 봐주고, 인스타 yexlxee도 많이 팔로우 해줘 ㅎㅎ

@taaaaaaaaco 3 ай бұрын

감사드립니다 x 500

@Lanmn587 3 ай бұрын

팔을 하루 루틴으로 따로 빼주시면 주6회기준 루틴이 어떻게 되실까요?

@user-ev7ot4tg8p 3 ай бұрын

와 혹시 운동 몇년차이신가요 라트익 이마에찍고 가는거 한번해봐야겠네요

@user-mi9qc5zf1w 3 ай бұрын

라트익 하시는거 바벨 내려갔다가 올라오면(처음 내려가기 전 자세) 수직되는 편안한 자세인가요 아니면 기울기 좀 줘서 텐션 잡힌 상태인가요?

@user-di1fr4vd5v 3 ай бұрын

아니 어떻게 제가 겪고 있는 문제점 고민점을 딱딱 알고 영상으로 만들어주시는지 정말 경험에서 나온 조언이라는 게 느껴집니다 감사합니다

@GyoungW 3 ай бұрын

각 운동별로 셋트는 어떻게 되는건지 여쭤봐도 될까요?

@user-pv2ls9nr3e 3 ай бұрын

은근 현실적인 팁을 많이 알려주는 채널

@user-wq8bq2wh6m 3 ай бұрын

저도 이전에 3분할 할때 등,이두 같은날 가슴,삼두 같은날 했는데 뭔가 아쉽게 끝나는거 같어 하체하는날 하체 조지고 나서 좀 쉬었다 팔만 따로 빼서 했는데 점점 커지는게 눈에 보였어요 ㅋ

@Sungchulbong 3 ай бұрын

맞습니다 하루에 몰아서 해야함 ㅎ

@trentalexander-arnold1312 Ай бұрын

제가 초보라서 부위당 운동량이 좀 적어서 등가슴이두삼두 / 하체 어깨 같이 하고 있는데 등가슴어깨 /하체 이두삼두 하는게 다 좋을까요?

@user-wq8bq2wh6m Ай бұрын

@@trentalexander-arnold1312초보분이시라면 제 생각엔 등,가슴,어깨/ 하체,팔 이렇게 하셔도 괜찮을거 같습니다. 아니면 등,가슴/하체만 해주셔도 되구요. 초보분이시라니 어깨,팔보다 큰 근육 위주로 운동해주는게 낫습니다. 등운동 하다보면 프레임이 점점 커지는데 뭔가 아쉽다 싶으면 그때 어깨 같이 넣어주셔도 되구요. 또 가슴,등 운동 하다보면 팔은 자연스레 같이 따라서 점점 커지게 됩니다. 그 후에도 팔이 좀 아쉽다 생각되시면 따로 하루 날 잡으셔서 팔 비중을 높여주시면 되구요.

@user-cz4nu7iq5g 13 күн бұрын

그럼 팔하는 날이랑 등가슴하는 날 중 어떤 부위를 먼저날에 하시나요? 전날에 팔하면 다음날 등운동에 지장이 없을까요?

@user-wq8bq2wh6m 12 күн бұрын

@@user-cz4nu7iq5g 전날에 팔운동하고 다음날 등운동은 괜찮다고 봅니다. 저는 팔이 좀 지쳐있어도 등운동 할 때는 크게 제약 없었어요. 다만 팔이 지쳐있는 상태에서 가슴운동 하면 퍼포먼스는 떨어지더라구요.. 그리고 저같은 경우 하체,팔 같은날 하고 그다음날 가슴이 아니라 등운동을 하기에 괜찮았어요.

@1322gon 2 ай бұрын

와 진짜 설명 느낌잡기좋게 잘 해주세요

@__cheetah__ 2 ай бұрын

영상 너무 좋네요 구독박고 가겟습니다

@carfe7013 3 ай бұрын

오 라트익 궤적 저랑 똑같네요,,ㅋㅋ저렇게 하면 팔꿈치 데미지도 적고 장두가 개 잘먹음

@user-sy4uh5bn8r 2 ай бұрын

마지막 영상에 검은색 바지는 어떤거 입으시나요? 상품 이름좀

@GivenTicket910 3 ай бұрын

형님 영상 잘 보고 있습니다. 저도 열심히 2년째 운동 하고 있는데 팔을 따로 하루 빼서 해야겠습니다! 감사합니다~

@Sungchulbong 3 ай бұрын

응원하겠습니다!

@snubears8741 3 ай бұрын

저도 평생 3분할 하다가 최근에 형님 영상보고 5분할로 바꿨는데 확실히 잘먹는것 같아요 ㅎㅎ

@약쟁이의최후 3 ай бұрын

하루 한부위 하는건가요?

@sweetpotatothief4332 3 ай бұрын

유익해요

@thisisjusth1s217 3 ай бұрын

아 몰든 쇼핑몰에서 보이시던 모델분이 이분이셨구나 괜스리 반갑네요잉 ㅋㅋ

@user-ru9di6gy3y 2 ай бұрын

감사합니다 혹시 팔목이 너무 얇은 사람은 이런것도 키울수 있을까요 ㅠ 손목 통증을 달고 사는거 같습니다 너무 얇다보니 여자보다 얇거든요 제가 ㅠ

@user-td9dc3ec5y 28 күн бұрын

몇세트로 해야되나요? 그리고 몇분정도 쉬고 다시 하는게 좋을까요?

@user-yz1ib4wd4c 3 ай бұрын

형님 메루치양식장. 부평점인가요?!

@user-fs8yq5og5a 2 ай бұрын

안녕하세요 삼두,광배운동질문이요~상체앞으로 숙여서 엎드려서 하는것vs그냥 허리 똑바로 서서하는것 어떤 차이가 있나요?어떤자세가 팔키우는데 더 좋을까요? 아주기초단계라서 중량은 아주 가볍게 하는 수준입니다

@user-cz4nu7iq5g 14 күн бұрын

행님 그럼 등이랑 가슴을 같은 날에 하시는 겁니까 등가슴데이랑 팔데이 중 어떤 날을 앞에 둬야할까요?

@user-mf7lh8vn1b 3 ай бұрын

성철형님!! 혹시 라트익 할때 이마 찍고 더 내려가시는데 혹시 어깨 안아프신가용? 저는 팔이 너무 내려가면 올라갈때 어깨가 개입되더라구요..

@Sungchulbong 3 ай бұрын

그러면 궤적을 이마말고 팔꿈치를 더 뒤로 빼서 저보다 한뼘 뒤로 해주시면 좋을 것 같아요!

@user-le2lh6cl1s 3 ай бұрын

팔이 어느순간 아예 안큰다고 느껴서 주에 팔만 3번씩 두달 반 한 적 있는데 라트익 욕심내서 고중량으로 계속하다가 팔꿈치 욱씬거려서 그만둠 ㅋㅋㅋ 놀랍게도 원래는 덜 짱짱하던 반팔이 건조기에 돌리고 바로 입었을때마냥 짱짱하게 끼고 놀랍게도 벤치도 10 늘었음 신기하더라

@mojimoji2473 2 ай бұрын

형님 그러면 이두 - 바벨컬 8개 5세트 덤벨컬 15개 1세트 해머컬 10개 1세트 or 모두 5세트씩..?

@kimhyunkooo 3 ай бұрын

이분은 정말 가면 갈수록 잘생겨지고 커지는거 같아

@jeon-wan-geun 3 ай бұрын

깔끔하시네요 😊😊

@pc0166 3 ай бұрын

관장님 등운동중 등두께 올릴수있는 무난한루틴 2~3가지만 알려주시면 안댈가여

@jololight8979 3 ай бұрын

구력어느정도일때 팔따로 빼서하나요???

@joker24684 Ай бұрын

머리 뒤로 지나는 라트익? 같은 삼두운동할때 팔꿈치가 아프면 이유가 뭘까요..

@user-mo1gn2jx2y Ай бұрын

깔끔하네요.

@212hkku 3 ай бұрын

형님 케이블 익스텐션할때 팔을 다피면 팔꿈치에 부하가 걸리는데 또 다 안피면 삼두에 끝까지 자극이안와요ㅜㅜ 내회전을 너무 많이걸어둔걸까요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

넵 살짝 회전 풀어주고 해보시죠

@212hkku 3 ай бұрын

@@Sungchulbong감사합니당

@user-pl8he1pu4s 3 ай бұрын

케이블 익스텐션 15개는 15세트를 하신다는 이야기인가요???

@Sungchulbong 3 ай бұрын

15개입니다 ㅎㅎ

@hypeboy6493 3 ай бұрын

형 윗가슴이랑 가슴 중앙 라인 만드는 법 알려줘 ㅜ

@user-wh5rc4fb9v 3 ай бұрын

로프 다운이 원래 무게 못치는 운동인가요?

@user-ps7ll4kv1v 3 ай бұрын

다음 주도 힘!

@CC-cs7pb 3 ай бұрын

허리강화 운동은 어떤게 있을까요?

@user-wt1ob9jn7y 21 күн бұрын

복근운동하면 허리 강화 같이 됩니다

@user-yl3bm8kb2l 3 ай бұрын

복근운동도 따로하시나요???

@user-jf8ue3ts7u 3 ай бұрын

라트익 대신 케이블 오버헤드 익스텐션으로 대체해도 될까요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

대체해도 괜찮을 거 같습니다!

@user-vb5lh7wd1r 2 ай бұрын

이 영상대로 했는데 팔 터지는 줄 알았습니다. 오늘도 이거 보고 헬스장 갑니다.

@jsj5212 3 ай бұрын

제가 3분할을 하고있는데 형님처럼 할려면 팔운동을 언제 몰아서 해야하나요? 월(가슴,삼두) 화(등,이두) 수(하체,어깨) 목(쉬기) 금부터 반복인데 쉬는날인 목요일에 하는게 좋을까요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

음….그래야겠습니다!

@user-bk1wi6nb6y 3 ай бұрын

형님 혹시 체지방률이 어케 되십니까?

@finngrimphy5937 21 күн бұрын

혹시 유산소도 병행하시나요?

@user-xj5xd9ui4z 3 ай бұрын

이두역시 신장성수축이 참 중요하다고 하더라고요

@user-os4lj3te5z 2 ай бұрын

주 몇회 팔 메인으로 하세요?

@user-nk1if8it2c 3 ай бұрын

성철님 혹시 프리웨이트로 스쿼트할때 봉이 누르는 부분이 너무 아픈데 고수들은 그거 아픈거 참고하는건가요 아니면 안아픈건가요??저만 아픈건지 궁금해서ㅜㅜ그리고 ohp는 바벨로만 하시나요?

@user-tw7pg6jk7t 3 ай бұрын

견갑을 모아서 승모근이 모이게 한다음 거기다가 얹으면 됩니다 안아픈곳을 잘 찾아보셔요

@Sungchulbong 3 ай бұрын

바벨에 패드 착용하고 하시거나 윗분 말씀대로 해보십쇼!

@user-yg4jg3hm9q Ай бұрын

저는 패드를 오래썼었는데 새로오신 헬스장 트레이너분이 윗댓글분 말씀처럼 그립을 좁게잡아보라고 하시더라고요. 익숙해지니 이게 훨씬 편합니다. 그리고 성철봉님 영상 자주봤는데 ohp는 어꺠운동을 모두 수행하고 난 다음 스미스머신에서 하시더라고요.

@systina2170 3 ай бұрын

감사해요❤

@user-ok1pq8zt6x 3 ай бұрын

어깨 조심하세요

@akromawrath7353 3 ай бұрын

Awesome 💪👏👍

@user-xb5yb3hx4h 3 ай бұрын

라트익 하실때 투조인트로 하시는 이유가있나요

@Sungchulbong 3 ай бұрын

이마까지 텐션잡고 넘어가는 부분에서 텐션을 더 비대시키기 위함입니다!

@user-zx1zm4ey7j 3 ай бұрын

손꿈치 ㅋㅋㅋ 귀엽다 ㅋㅋㅋ 뭔가했네

@user-sm1bg9lu6m 3 ай бұрын

항상 팔은 가슴 등하면서 자동적으로 되는줄 알았는데 아니었나보군요ㅠㅠ

@user-fd7wg2oz5k Ай бұрын

세트 수는 어느정도 하나요?

@hansmarkssn852 2 ай бұрын

이두운동 그립 좁게잡은 친업은 어떤가요

@real-eu8tr 15 күн бұрын

이두는 복합운동 친업으로 하는거 좋은듯요

@kevink5824 3 ай бұрын

선생님 중간에 인트로랑 마지막 아웃트로 소리가 영상 다른 소리들에 비해 너무 큰거 같은데 좀 작게 조절해주시면 시청자 입장에서 동일한 소리로 듣기에 훨씬 더 편해질거 같아요!

@gusdud0421 3 ай бұрын

이거 좀 ㅇㅈ이요

@Sungchulbong 3 ай бұрын

참고하겠습니다 감사합니다 :)

@asdasd-tn9yw 3 ай бұрын

이걸 보고나니 제가 이두 운동에서 뭐가 잘못됐는지 감이 잡히네요😂

@Sungchulbong 3 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@choochooeee 3 ай бұрын

솔직히 대근육 운동에도 몇년동안 저연스럽게 팔들이 쓰였을 것이고 또한 대근육 운동 후 추가개념으로 몇년동단 해놓으셨기 때문에 팔운동으로도 개별운동이 빡시게 가능한거임 ㅋㅋㅋㅋ 참고들 하고 영상을 보시기 바람

@xxyxxsxxjxx 3 ай бұрын

최근 이두 운동할 때 왼쪽 팔꿈치 통증이 있어서 특히 내릴 때 텐션 가져오면서 내리기가 힘든데 뭐가 문제일까요ㅠㅠ

@user-du6jz2jh7r 3 ай бұрын

흉추가 죽어있지는 않은지 봐보세요 글만 봐서는 정확히 모르고 관절 자체에 문제가 있을 수도 있기 때문에 뭐가 정답이다 라고 말하기는 어려워요

@Sungchulbong 3 ай бұрын

운동하실 때 팔꿈치 부하가 많이 걸려 부상입으신거 같습니다 휴식을 권합니다!

@xxyxxsxxjxx 3 ай бұрын

@@Sungchulbong 오른손 손목 통증도 있지만 심하지 않아서 계속 하는 중인데.. 한창 열심히 하려하면 고장나서 걱정이네요ㅠ

@xxyxxsxxjxx 3 ай бұрын

@@user-du6jz2jh7r 흉추 자세의 문제 말씀이실까요??

@점근선과만남을추구 3 ай бұрын

병원이 리스폰 장소도 아니고 아프면 좀 가고 그러세요...

@jasonpark1750 3 ай бұрын

이러면 분할을 어케 해야하나요? 가슴 등 몰고 이두 삼두 따로 몰라야하나?

@Choi-et1xc 22 күн бұрын

저는 가슴&등, 이두&삼두&어깨, 그리고 하체 이렇게 합니당

@user-ro7ws5qg8e 2 күн бұрын

저는 1.가슴 팔 유산소 2.등 어깨(바벨)유산소 3.하체 복근 어깨(덤벨) 유산소 없음 이렇게 함

@__main__null__ 3 ай бұрын

착하게 잘 생겼습니다^^

@user-lf6lo6ok2w Ай бұрын

손꿈치가 뭐죠?

@user-lr6es9tl3m 3 ай бұрын

혹시 다이어트는 안하시나요?? 몇년동안 구독자였는데 몸만 계속 키우시는거같아서. 그냥 순수 궁금해서 물어봅니다.

@Sungchulbong 3 ай бұрын

다이어트 중입니다! 5키로 감량 했어요 ㅠㅠ

@user-du6jz2jh7r 3 ай бұрын

아직도 모르는 게 많은 운동 6년차 3대 400 후반 헬린이입니다 소근육은 관심이 없어서 운동을 잘 못했는데 이 분 정도면 진짜 쉽게 알려주시고 컴팩트하신 겁니다 굿

@Sungchulbong 3 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다!

@user-qb2bk8rn4y 5 күн бұрын

헬창을 제외한 일반 직장인 중에 스스로 운동합니다 하는 사람은 오히려 가슴 등이 빈약하고 팔만 굵은 경우가 많습니다. 가슴운동을 해도 삼두한테 다 뺏기고 등운동을 해도 전완근한테 다 뺏겨버려서인데 되려 팔만 다른 부위에 비해 차이가 두드러지게 약하다면 아마 그 분은 운동을 좋은 자세로 하고 계신 거라고 생각합니다. 그런 분들에겐 이 영상이 많이 도움 되겠네요😊

@Agedasidohu Ай бұрын

손꿈치가 어디예요..?😅

@uiinkim1370 3 ай бұрын

세트가 없이 갯수로만 하나요???

@user-od7qm6uz5x 3 ай бұрын

3~5세트로 하시면 될듯싶네요ㅎ

@user-vo8bl5kq1d Ай бұрын

존박 몸좋네

@user-uj4ym3cq7b 3 ай бұрын

팔 진짜 이쁘다 ㄷㄷ

@user-pk9tx3ls7k 3 ай бұрын

라트익은 박승현라잉이네요 ㅋㅋ근데 손꿈치는 뭔가여 ㅋㅋ

@Sungchulbong 3 ай бұрын

손바닥 뚱뚱한 부분입니다 ㅎㅎ

@djebekd 3 ай бұрын

손꿈치가 어딘가용

@Sungchulbong 3 ай бұрын

손바닥 뚱뚱한 부분이요 ㅎㅎ

@chlee6411 2 ай бұрын

손꿈치라는말 살면서 처음들어봄 표준어 아니잖아 이거

@말리부 3 ай бұрын

종목당 1세트씩 총 5세트를 하는걸까요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

메인운동 웜업 + 본셋 = 6~7 세트 정도 합니다. 서브운동은 웜업없이 4번 갑니다

@말리부 3 ай бұрын

답변 감사합니다. 열심히 해보겠습니다!!

@user-ft8jr8zu2d 3 ай бұрын

브금이 안나오고 나레이션만 나오는데 원래 이런 건가요??

@Sungchulbong 3 ай бұрын

브금을 깜빡하고 못넣었네요 ㅎ ㅠ

@Mani_Kim 2 ай бұрын

손꿈치라는 곳이 있었나…

@user-om6gm2jm1q 3 ай бұрын

주당 빈도가 어떻게 되시나요~? 3분할이신가요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

5분할입니다!!

@user-vw7lz2lx5n 3 ай бұрын

손꿈치가 대체 어디여ㅋㅋㅋ

@Supergi12 27 күн бұрын

근데 진짜 핑계 아니고 너무 무거운걸로 서서 고중량 많이 하면 키 잘 안 크지 않을까요? ㅠㅠ

@user-cb2sw7qw2e 25 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋ클 사람들은 다 커요….

@looplk Ай бұрын

어좁인데 팔만 커져서 걍 팔운동을 안함 ㅠㅠ

@ndh1015 3 ай бұрын

팔뚝은 어찌키우나요?

@dynamite8668 3 ай бұрын

손꿈치가 어디임? 팔쿰치?

@IWTDJJ 3 ай бұрын

손바닥에 살 두툼하게 오른부분인듯

@user-cd2jq4pd4k 3 ай бұрын

새끼손가락쪽 손바닥 말하는듯?

@user-hw2rn9fq7w 3 ай бұрын

덤벨컬은 왕복에 하나인가요?

@Sungchulbong 3 ай бұрын

넵!

@bunny-pj1gw 3 ай бұрын

사실 가장 확연하게 몸을 좋아보이게 만드는 근육이 어깨부터 떨어지는 팔라인임 가슴이랑 등이 좋아도 팔운동 안해서 얇은 사람은 몸 무조건 안좋아보임 반면 팔 두꺼우면 무조건 몸 좋아보임 ㅇㅇ

@duntury 3 ай бұрын

손꿈치가 어디에요?

@covre4420 3 ай бұрын

처음 들어봄

@user-ht9lr8gv8k 3 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ딱 들어도 알겠는데😢

@user-ge4tn5sz1t 3 ай бұрын

손꿈치가 뭐임

@sksmsgofka Ай бұрын

빅페이스 닮았다

@user-cg9tv6ov3x 5 сағат бұрын

몸통에 비해 팔얇은게 좋은데

@ansanzang 2 ай бұрын

그냥 맨몸운동만 해도 좋은 몸인데 헬스장은 않가도 될곳 같은데요

@good_idea13 3 ай бұрын

이형 나이 몇살임??

@user-qc9nt2wr1i 3 ай бұрын

39세 정도 되보이시는데요

@good_idea13 3 ай бұрын

@@user-qc9nt2wr1i 동갑이네유

@hwpunk 3 ай бұрын

19살요

@user-sx5jf1lb2p 2 ай бұрын

35세

@user-sj5pi8le1d 2 ай бұрын

손꿈치가 머지

@toto__1926 2 ай бұрын

아니 ㅅㅂ 다 좋은데 손꿈치는 대체 뭐임 ?..

@user-kg6il9xx6y 3 ай бұрын

그래서 연애하고계신거죠..?

@user-mm5cf6vt8y 3 ай бұрын

운동하면 연애 절대못한다 시간없어서

@user-yi1cx6is1c 4 күн бұрын

걍 가슴삼두 등이두 묶음 됨 ㅅㄱ

@user-co3ps6ec4j Ай бұрын

평범

@user-gb6di7pg3v Ай бұрын

손꿈치가머노..

@jeandubois6931 3 ай бұрын

쌍수 극혐