MYTHE #4 - Se Gaver de Glucides (Top 5 Mythes Prise de Masse)

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Күн бұрын

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Recherches et ouvrages mentionnés :
- Lambert, CP, and Flynn, MG.
Fatigue during high-intensity intermittent exercise: Application to bodybuilding.
Sports Med. 32: 511-522, 2002.
- Mitchell, JB, DiLauro, PC, Pizza, FX, and Cavender, DL.
The effect of preexercise carbohydrate status on resistance exercise performance.
Int J Sport Nutr. 7: 185-196, 1997.
- Lima-Silva, AE, Pires, FO, Bertuzzi, R, Silva-Cavalcante, MD, Oliveira, RS, Kiss, MA, and Bishop, D.
Effects of a low- or a high-carbohydrate diet on performance, energy system contribution, and metabolic responses during supramaximal exercise.
Appl Physiol Nutr Metab. 38: 928-934, 2013.
- Paoli, A, Grimaldi, K, D’Agostino, D, Cenci, L, Moro, T, Bianco, A, and Palma, A.
Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts.
J Int Soc Sports Nutr. 9: 34, 2012.
- Schoenfeld, Brad. Science and Development of Muscle Hypertrophy, 2016

Пікірлер: 40

@AlexLevand 6 жыл бұрын

Très intéressant Nico !! Continue t'es top!

@almightytoulousain9377 6 жыл бұрын

rare de voir des mecs qui se base sur du concret et des études et pas des ont dit. Merci mec bonne vidéo.

@omelettedufromage35 6 жыл бұрын

Très bonne vidéo ! Je suis depuis plus de 6 mois en diète cétogène (version hardcore,

@loupdesmers6296 6 жыл бұрын

N oubliez pas le leger flex de la fourchette ,on ne le repetera jamais assez !!

@robertlewandowski1441 3 жыл бұрын

super video

@niakogoly3298 6 жыл бұрын

Salut Nico du très bon comme Dab merci et 15ab jai commencé à te suivre tu en avais 8000

@mathieub4902 5 жыл бұрын

j'avais besoin d'entendre ceci car au début, je faisait pareil: du riz a volonté qui déborde dans l'asiette. mais cela devient vite pénible car il me fallait presque 1h 30 pour tout bouffer (en mastiquant correctement)

@unessff2707 6 жыл бұрын

Si je suis a 2gr de proteines et 1gr de lipides et 3.5gr de glucides , ca fait seulement 1900 kcal . Je fais comment alors pour etre en surplus calorique ?

@pseudounknow5559 6 жыл бұрын

S.V.P. Les fruits et légumes sont-ils des glucides ?

@louisraymundie5575 6 жыл бұрын

Ouais d’accord l’expérience qui dure 48h avec 20% de différence de glucide tu parles d’une expérience putain

@loic403 6 жыл бұрын

Pour apporter une info par rapport a mon exp. personnelle, je mentraine depuis 6 ans , je ne pese que 68/69k, je fais 1,66m..en rapport avec les valeur de 3g de GL. par pdc, selon le bouquin evoqué a la fin..il n'en est rien pour moi..avec une routine de 3 jours intense + 1 jour de bras et zero cardio! ..si jai pas mes 300g en ON et 250g en OFF (de glucide)..je perd du poid..donc moi ttes ces etudes scientifique, balnacé a tire-larigot deouis qques temps, je m'en mefie comme la peste..le but est de trouver sa maintenance en fonction du nbre de serie total sur la semaine pour chaque muscle..mais la maintenance elle est jamais fixe quotidiennement on peut s'apercevoir, il faut stabiliser l'entrainement au niveau des perf, et accpeter de stagner legerement..pour afiner ce chiffre au plus precis..c'est long ça prend du temps mais on y arrive..

@simondupuis1958 6 жыл бұрын

Salut Nico, Franck Ropers a parlé de la série unique qu’en penses-tu?

@romainbar567 6 жыл бұрын

Ok pour l'étude de 1997 mais un peu court-termiste quand même !

@smail8002 6 жыл бұрын

A cause de sa j'ai pris bcp de gras au niveau du bas du dos tu sait ce que je pourrais faire pour le perdre ?

@battleassababa8617 6 жыл бұрын

salut Nico peux tu nous en dire + sur le regime cetogene etant un endo cela minteresse fortement merci en passant je peses 100kg et mesure 1m92

@mathieub4902 5 жыл бұрын

je veut faire 24 h de jeûne (un jour) par semaine et tout les dimanche mais j'ai peur que cela influ sur les progrès en muscu. et si pdt cette période de 24h, je prend par ex. des baie de goji avec des prises régulièrement espacées, sachant que les baie de goji sont riches en acide aminés, je suppose que cela devrait éviter la catastrophe

@sylvainniavlys 6 жыл бұрын

Très intéressant mais si je me base sur 3g par kilo de muscle sur les glucides et que je cherche à être en surplus calorique pour prendre du muscle, j’augmente mes lipides comment ? Car les lipides c’est 1g par kilo de muscle ..

@remstesthd6784 6 жыл бұрын

tu peux augmenter ton quotas de lipides si ils sont de qualité.

@romualdcolin9295 6 жыл бұрын

Sy. V ,au niveau des lipides tu aller jusqu'à 1,2 à 1,5grammes de lipides progressivement ,et tu perd du gras ,le pire ennemi de notre corp c est sucre industriels extrêmement raffinés,oriente toi sur les glucides complexe efficace et t évite de prendre du gras en restant dans les proportions adapté,la nutrition c est une affaire de mesure et non d excès ,bonne continuation ....😉

@MultiHuli 6 жыл бұрын

mdr comment ça ça bouge pas? tu crois vraiment que ton corps fonctionne avec des chiffres aussi précis? Donc si tu fais 1,8g de protéines et 1,1g de lipides t'es foutu? Ridicule.

@WarDyCraftX 6 жыл бұрын

Mais au final si t'as genre 3000 calories à manger pour une prise de masse, c'est compliqué d'y arrivé avec peu de glucides, 3 par kilo de pdc c'est pas assez sinon tu te retrouve a manger des quantités énormes de graisse

@DayckerR 6 жыл бұрын

C'est le problème que j'avais, du coup je me "gave" de lipide, shaker avec de l'huile d'olive et beurre de cacahuète (tout ça avec du lait et des glucides comme flocons d'avoines et bananes). J'ai tellement de mal à prendre de la masse que je buvais a un certain moment des verres d'huile d'olive et ça permettait d'atteindre mon quota calorique.

@WarDyCraftX 6 жыл бұрын

Cest abusé, est ce que ça vaut vraiment le coup

@remstesthd6784 6 жыл бұрын

Manger énormément de glucides ça fait monter l'insuline attention. Les lipides de qualité apportent énormément de calories pour un faible volume alimentaire (donc pratique pour ceux qui ont peu d'appétit) en plus de booster ton système hormonal (bon pour la progression). Une diète haute en lipides c'est pratique pour atteindre son total calorique sans se forcer a manger 500g de riz 3 fois par jours ^^

@DayckerR 6 жыл бұрын

Complète ton apport calorique avec les glucides. L'exemple du verre d'huile d'olive c'est un peu abusé et très lassant à force mais l'idée est là. ça fait 2ans que je suis bloqué a 70kg, je me concentre donc majoritairement sur les lipides pour faire péter les calories

@WarDyCraftX 6 жыл бұрын

C'est vrai, le seul problème de l'insuline c'est que ça peut de mettre des coups de barre assez vite, mais admettons que je focalises sur les lipides, ça fait 150-170g par jour, je trouve ça assez énorme

@sisik3812 Жыл бұрын

@aaronguessoum9061 2 жыл бұрын

Comment tu peut être en cétose avec 200gr de protéines/ jour ?

@yodel-oh7025 6 жыл бұрын

200g de protéines c'est trop si tu pèses pas 80kg !! Il faut respecter la dose maximale de 2.5 g de protéines par poids de corps.

@thomasbelard4501 6 жыл бұрын

Salut,perso je reagis mieux au lipides qu'au glucides, jai testé la diète cetogene pendant 45jours et jai eu de super résultats. Actuellement en prise de masse je suis en maintenance a 2300kcal et je me retrouve avec les fameux 3g x pdc en glucides et ca marche bien, je ne prend pas de gras et je progresse :). Voila donc pour moi qui est expérimenté ce que tu as dis ,a savoir une baisse des glucides au profits des lipides et une diète cetogene. Je dirais que cest efficace et tres intéressant en musculation :).

@Lenovoala5337 6 жыл бұрын

Écoute ça sert à rien de parler de bcq de glucides, pas bcp de glucides je sais pas quoi Le jour où tu fais 10x a 110 kil au DC par exemple ou d'autres grosses perfs bah tu fais du muscle Rudy Coia l'explique c'est pas plus compliqué que ça