Encore une vidéo simple et très utile. Tu es très pédagogue, et en plus tu réponds aux mails. Merci à toi et bonne continuation pour la chaîne.

Franchement merci bcp tu m'aides vraiment 😘 Après 6 ans de muscu je commence seulement à vraiment calculer mes calories et macros et grâce à tes conseils je comprends mieux comment marche mon corps, un grand merci ! Et merci pour tout le travail que tu fournies pour ta communauté ! Bravo tu iras loin

ta vraiment un physique de ouf 💪🏽 et t est vidéo sont vraiment bien j aprend plein de chose

Au top comme d'habitude Nico ça permet de faire des rappels quand on sait déjà tout ça!

Pour ceux qui ont du mal à avoir le bon apport de protéines journalières, voici deux astuces: Achètez le produit Oatmeal de prozis, c'est de l'avoine en poudre avec 30% de whey: Le matin vous mettez 2 oeufs complets, et 2 blancs d'oeufs, vous rajoutez 50cl de lait et vous mettez entre 75 et 100gr d'Oatmeal, vous pouvez faire deux crêpes épaisses avec en moyenne, c'est rapide a cuire et à manger De plus juste avant de vous coucher prenez 200gr de fromage blanc, avec si vous avez l'argent 20gr d'amandes Rien qu'avec cela vous aurez pas mal de protéines, vous n'aurez qu'à combler le reste mais honnêtement c'est pas compliqué de monter à 150gr de protéines sans shaker de whey avec ces tips ^^

instructif ta vidéo comme toujours !!

Simple, précis, efficace comme d'hab

Oua ta shape est juste dingue à la fin de ta vidéo 👍🏼👌🏼

Merci pour tes vidéos d'excellente qualité ! :)

Elles sont super tes vidéos ! Et perso j’ai un faible sur la revue bibliographique du début de semaine

Merci pour ta vidéo et les conseils

Un grand merci :)

J'ai fais 100% la même 😂 J aurais voulue tomber sur ta vidéo y'a 1 ans

Il est toujours aussi beau 👍🏻

Merci énormément ♥️

Super vidéo merci, Avoue ta fais cette vidéo parce que tu commences à avoir envie de te manger un bon 250g de pâtes dans un bon jus de viande rouge avec l'emmental rapé qui fait des files partout entre l'assiète et ta fourchette.

Salut Nicolas! J’ai très envie de conmencer un programme de prise de masse. J ai un régime particulier à appliquer. Je suis pas tolérent au gluten, je mange peu de viande / poulet et je fais du jeune intermitsnt. Ça fait bcp de choses... 🤓 je ne sais pas comment m y prendre psk comme j ai toutes ces restrictions je mange moins et j ai perdu du poids au lieu de prendre de la masse. Tu aurais des idées. Est ce possible de faire une bonne prise de masse avec tout ça? Merci bcp

Bonjour ! J’ai fait la meme erreur que toi et j’ai rate ma premiere prise de masse, je me suis donc retrouvé à prendre 2,5kg en une semaine et donc principalement du gras ! Je vais donc suivre tes conseils mais la question que je me pose avant toute chose c’est : Est-ce qu’une fois que tu as « raté » tu as d’abord fait en sorte de perdre le poids gagné ou tu es resté à ce niveau là et tu as entamé ta procédure ?

Salut Nico , ou je peux envoyer un message en privé ?

A quoi ça sert de connaître son besoin calorique si peu importe combien il représente on mange en se fixant avec les g/poids du corps

Top la vidéo, si j'ai bien compris exemple: 70 kilos poids de corps que multiplie 2 grammes de protéines c'est 140 grammes mais à répartir sur la journée ou en 1 seul repas de même pour les lipides et les glucides Merci à l'avance pour le retour

Salut Nico 3g de glucides/kg ça me semble vraiment pas beaucoup ? Tu es sur que ç est pas plus normalement en prise de masse ??

Salut dans ton ratio de 2g de prote tu comptes également les protéines vegetal ou seulement animal ?

Mais ses a partir de quel moment que on stagne

2g/kg C'est un bon point de repère mais 1.7-1.8 suffisent...

Salut Nico, j'aimerais pouvoir échanger avec toi rapidement en privé et c'est important, c'est possible ?

C’est bizarre le calcul 1g protéine = 4 Kcal 1g glucide = 4 Kcal 1g lipide = 9 Kcal Donc ((2+3)*4+1*9)*68Kg = 1950 Kcal... Je pense que mon maintien est bcp plus haut que ça. Je dirais au moins 2800 Kcal Qqun peut il me dire où est ce que je me trompe ?

moi j'ai commencé une prise de masse ça fait deux mois je vois que j'ai pris du bide mais mes performances monte aussi

👍

2g prot/kg min en pdm ça fait bcp. Ça veut dire qu’en sèche tu conseille 2,5g ??? C’est contraire aux infos qui en ressort de tes deux minutes sciences ou globalement ont montre que les résultats sont les mêmes avec bcp moins

Je comprends pas l’appui MyFitnessPal quelqu’un pour m’aider ?

Oui mais je n'arrive pas à avoir 2g de prot par poid de corps avec l'alimentation naturelle.

?

Pov: Macron qui fait de la muscu (j'ai juré c'est son sosie😂😂😂)

J'ai l'impression que ta voice ne va pas avec ton head

Attend, les protéines je croyais qu’on en avait déjà parlé... dans tes vidéos, c’était 1.5 et après c’était inutile