🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZfaq&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

Podoba mi się. No to zaczynamy ćwiczenia 👍

super filmy oglądam i staram się ćwiczyć we wrześniu 2021 miałem wage 107 a teraz 88kg pozdrawiam jacek

Ładnie i sensownie powiedziane. Każda motywacja jest dobra. U mnie super się sprawdza dodatkowo skakanka. Po cardio robię trening siłowy. Życzę powodzenia w rozwijaniu kanału i wszystkim którzy podjęli się wyzwania.

Robisz kawał dobrej roboty

SUPER. Film .

Wszystkie te ćwiczenia robie😊 teraz mnie dodatkowo zmotywowales

Dziękuję . Jesteś moim nauczycielem. 👌💪💪🤩❤️

Super ćwiczenia, fachowy komentarz!

Bardzo przyjemnie słucha się Mariusza. Nie chodzi nawet o wiedzę co o barwę głosu , dykcję i lużne władanie nim.

Witam. Bardzo mnie pan zmotywował. Mimo 52lat postanowiłem wziąźć się za siebie. Zacząłem kilka dni temu! 🙂💪

Dzięki za super porady, ja dodatkowo kupiłem jakiś czas temu sztangę ławeczkę i hantle, ćwiczę codziennie i widać już efekty, najważniejsze jest samozaparcie i samodyscyplina, dodatkowo stosuje zasadę MŻ czyli mniej zryj, po 18 już nic nie jem chyba że owoce, tak więc życzę wszystkim powodzenia i efektów. Pora zmienić kega na sześciopak 💪

Mądrego to i dobrze posłuchać :)

Najlepsze na spalanie tłuszczu z brzucha to jest codzienna jazda na rowerze i o polowe jeść mniej odrzucić słodycze i ot cała filozofia . W przeciągu czterech miesięcy zjechałem 20 kg oczywiście trenuje tez na siłowni . Pozdro 👍💪😎

Super materiał,naprawdę wow! Ja obecnie prowadzę własny program: (10 pompek-30s przerwy i tak do 60 pompek, przerwa 30s, Plank 1min,to jest jedna seria i tak 4 razy) ale od jutra wprowadzam ten bo już mi się podoba. Polecam zacząć ćwiczyć,wiem że po robocie nie ma czasu ale warto te 30min wygospodarować bo sprawność wzrasta niebywale!

Dobre

Poleciłbym jeszcze trening interwałowy; kalorie spala się szybciej niż na przykład biegając jednym tempem. Szczegóły takich ćwiczeń interwałowych można znaleźć w internecie.

Ja tam akurat mam ogród 2ha, przy którym praca zastępuje mi najlepszy crossfit, ale z uwagi na to, że stosuję codziennie piwo, jako izotonik - brzuch wydęty :). Nie jakoś bardzo otłuszczony (może poza boczkami), ale wydęty. Wszystkie te ćwiczenia są statyczne i ja bym dodał jakieś z elementem cardio - delfiny (czy jak to teraz mówią - burpees). Jak trenowałem kiedyś BJJ, to po treningu lecieliśmy kilka serii burpees, co dawało niezły zajazd + efekt sauny łącznie z zaparowanymi lustrami w sali XD.

Zacząłem te ćwiczenia od 10 powtórzeń w 4seriach bo jestem bardzo zastany i powiem, że bardzo ciężko tą 4serie skończyć, zobaczymy co będzie dalej 😉

Siemka 🍻😉

musze zaczac to robic, tylko przy moich mozliwosciach to sie ogranicza do pompek, wykrokow i przysiadow

Bieganie 3xtydzień przynajmniej po 1,5 h. Czy lato, czy zima, deszcz czy słońce :)

Kurde pacze cie od paru dni i mimo ze to wszystko i tak wiem, bo kiedys bylem kulturysta to lubie cie posluchac bo fajnie gadasz i jestes sympatyczny z pyska. Ja bym dorzucil jeszcze johimbine to poszlo by szybciej ale lecze sie psychiatrycznie i mimo depresji nie chce wykorkować od interakcji johy z lekami, albo inaczej - chce wykorkowac ale na wlasnych warunkach. Pozdroofki mordeczko.

❤

Podciąganie na drążku moje ulubione ćwiczenie ;)

4 kg w dół w przeciągu 5 ostatnich tygodni, dziękuję 🤩

Cześć Mariusz, oglądałem wiele filmów w internecie o treningach na brzuch, o diecie i muszę tobie powiedzieć. Że najkonkretniejsze przykłady pochodzę od ciebie, które da się wdrożyć w życie, inni mówią tak że trudno jest co wykonać. Ale największym moim problemem, jak to mówiłeś jest deficyt Kaloryczny, nie mogę tego ogarnąć, czy mógłbyś mi pomóc. Pzdr.Waldek

Dzieki stary

Czy można te ćwiczenia robić na przemian z dniem treningowym FBW?

Dla początkujących po długiej przerwie cel spalić tłuszcz rzeżbić sylwetkę na siłowni, ile minut robić przerwy między seriami? Czy robić małymi ciężarami czy zwiększać tak jak przy ćwiczeniach na masę?

Szeroko pojęty trening powinien być ukierunkowany na zdrowy tryb życia, a nie na wygląd. Wiem że takie hasła sa chwytliwe. Trenuj żeby być zdrowym, a nie trenuj żeby wyglądać. Wygląd jest zazwyczaj wypadkową, zdrowego treningu, zdrowego stylu życia.

👍

Mam pytanie a co uważasz o zakładaniu tzw sauna pas na brzuch przy ćwiczeniach?? Robię tak od pewnego czasu i brzuch jest zawsze zlany potem :-) Pytanie czy sobie nie szkodzę??

Mam pytanie czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? I ile razy w tygoniu powonno sie wykonywac ten trening. Pozdrawiam

A jeśli nie mam w domu drążka, to jakimi ćwiczeniami można je zastąpić? Są jakieś, porównywalnie dobre, alternatywy?

a co jak nie mogę robić pompek bo w młodości miałem połamane oba nadgarstki 😂 i ustawienie rąk w pozycji do pompek sprawia ból? robić pompki na pięściach?

2:03 a czy to nie jest zbyt szeroki rozstaw łokci? Nie powinno być bardziej pod kątem 45*?

Cześć, chciałbym zapytać czy można robić lekką masę i jednocześnie spalać oponkę? Jestem biegaczem i kolarzem nogi mam trochę zrobione ale jest jeczcze odrobina oponki. Chciałbym już zacząć budować masę i jednocześnie spalać resztki brzucha można robić mocny trening siłowy a później brzuchy bieżnia rower?

@trenermariuszmroz Te cwiczenia powinno robić się co dzień czy dać dzień mięśniom na regeneracje bo przy takich zakwasach to nw czy serie dzisiaj zrobię heh

Siemka mam pytanie czy dorzucenie do tego wszystkiego dodatkowych ćwiczeń np. Bieganie codziennie rano i wieczorem będzie miało duży wpływ na zbicie wagi i tkanki?

Hmmm... Wszystko fajnie, ale nie każdy ma zainstalowany w domu drążek. Chyba, że można za niego uznać balkonową barierkę. Taki zwis 4 piętra nad ziemią... Jest motywacja, żeby się nie puścić.

🤜🤛👌👍💪

Fajne ćwiczenia przyznaje, tylko jak mam problem z barkiem jakie ćwiczenie moge wykonywac zamiast podciągania ?

Zrobienie 10 pompek to jakieś 3kcal... Podobnie z podciąganiem. To są treningi siłowe. Pokaż mi kogoś kto z nadwagą albo otyłością będzie robił pompki przez godzinę, co da ekwiwalent kalorii spalonych podczas lekkiej jazdy na rowerze. Jak ktoś chce zrzucić wagę to polecam rower i bieganie. W domu to można skakać na skakance albo robić coś na stepperze...

Czy robić tak 15 pomepk->15 przysiadów->itd. czy 1 ćwiczenie x4? jaką robić przerwę (ile czasu)?

Cześć. Co zrobić jeśli nie mam w domu drążka? Czy można w jakiś sposób to zastąpić?

2:38 myślałem, że pracują bicepsy, a nie tricepsy. Tricepsy to tak ale przy pompkach na poręczy.

A twoim zdanie jeżdżenie na rowerze tak po 20 - 30 km powinno coś dać ?

Mądry facet, a nie jakieś cudowne pasy na talię czy miliony brzuszków dziennie..DEFICYT KALORYCZNY to podstawa.

O ile 4x15 pompek to nie jest problem to nie wiem czy 4x15 podciągnięć na drążku to już będzie nie lada wyzwanie 😉. Ile razy w tygodniu?

👌👌👌👌👌👌+ 👍👍👍👍👍👍

Witam czy pływanie kraulem zalicza się do tych ćwiczeń ?

czy jak wyłączę z tego oba podciągania bo nie mam drążka ani atlasu to wciąż mogę liczyć na efekty ?

A ci jeśli ja na przykład nie chce chudnąc bo już jestem chudy (73kg przy 185cm) a mam wystający brzuch?

Ile razy w tygodniu taki pakiet ma sens? Tzn co ile dni przerwa?

Czy nie bardziej efektywne będą ćwiczenia izolowane niż wielostawowe..????

Akurat mojego ćwiczenia na brzuch tu nie pokazujesz ale Dzięki! Po pierwsze: Brzuch hodowaliśmy kilka lub kilkanaście lat więc nie oczekujmy, że spalimy go w miesiąc. Po drugie: Deficyt okej ale ja straciłem dużo mięsni na rękach i nogach a tłuszczu z brzucha mało zanim nie dołożyłem skrętów tułowia, mimo iż pracuję w ruchu na nogach a nie za biurkiem. Samym deficytem nie zniwelujesz brzucha, na siłkę nie mam czasu bo doby brakuje a spać trzeba bo wiesz spadek testosteronu i wzrost kortyzolu lub co gorsza prolaktyny więc czy podoba się czy nie trzeba zapi*rdalać ćwiczenia brzucha ale takie które nie irytują zbyt mocno bo stracisz motywację i wszystko wywali się na zniechęceniu. Jedni robią "Planka", inni na czworakach nogę prostują, jest tego cała masa ale musi w miarę pasować dany wysiłek aby móc go wykonywać regularnie. Sam odstawiłem cukier i słodycze, zero piwka i ogólnie alkoholu, kolacja o 23.00, do spania o 1.00 lub 1.30. Wykonuję skręty tułowia(obecnie 5 serii po 60 powtórzeń z przerwami na rozciąganie tych mięsni między seriami i stabilizacją oddechów, na materacu bo pokój mam malutki i nie wyciągnę się przy 185 cm wzrostu przy umeblowanym a zsunąć nie mam gdzie .😉 Zaczynałem z mękami od 20 powtórzeń w dwóch seriach w Kwietniu a teraz 5 serii po 60 powtórzeń i jest okej. Samo nic się nie zrzuci bez ćwiczeń, nawet przy deficycie, no chyba że mięsnie znikną a oponka zmiejszy się ale calkiem od samej diety nie zniknie. Zaczynając miałem 87 kh przy 185 a teraz mam 73 przy 185 cm po 3 miesiącach ale w dużym stopniu zniknęły mieśnie na tej redukcji. Zamierzam wrzucić terz białko na oporowym i powinno wyrównać się z przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej bo schodziłem bez odżywek na samym rozsądnym odżywianiu i bez chemii odżywkowej. Najgorsze są wymówki typu: "Mam złą przemianę materii" tyle, że przemiana materii to jest coś sterowalnego: Można ją przyśpieszyć jeśli zwlania w wyniku ograniczenia podaży jedzenia, oczywiście z głową bo jeśli ktoś jedzie programem na wyniszczenie organizmu pt. "Dieta 600 czy Dieta 800 to nic nie zmieni poza wyniszczeniem i wyjałowieniem z witamin i minerałow z całego organizmu. Pozdrawiam!

Kto ci powiedzial, ze to najlepsze cwiczenia!!! Cardio i dieta..to dwa glowne elementy do spalania tłuszczu!!!

No niestety.. Mamusie oszukasz, żonę oszukasz.. ale kalorii nie oszukasz :)

Odpowiedzi człowiek na odpowiednim miejscu przestałem jeść po godzinie 17:00 więcej owoców i warzyw całkowicie skończyłem z bułkami fast food... i ćwiczę codziennie efekty są naprawdę duże

Czyli nie biegać? Robię te wszystkie ćwiczenia i brzuch jest dalej. Nawet staram się trzymać diete

Zamiast zajęcia grupowe wyszły zacięcia😉

A burpees to nie ? też kozackie ćwiczenie na spalanie tłuszczu..

Czy damskie pompki też angażują te mięśnie?

czemu w podciąganiu stosujesz małpi chwyt?

Może biedronka. Tam jest więcej produktów bezglutenowych niż w Lidlu.

Kurde ja nie mam jednej ręki prawej a chciałabym bym schudnąć ale nikt nie nagrywa o tym *chodzi mi o rękę" :(((

Pompki działają na mięśnie brzucha?

Wszystko spoko ale poziom trudności 15 powtorzeń jest przestrzelony. 15 wykroków jest o niebo łatwiejsze niż 15 podciągnięć a nawet 10,8, czy 6...

Schodzić w dół powiadasz. Dobrze ,że nie schodzić do góry 😛. Cofaj się też do tyłu, rośnij w górę

Jak spalić tkankę tłuszczową bez utraty wagi?

Same pompki dają coś na brzuch?

szkoda tylko że pompki nie zrobię. powinieneś przemyśleć ten trening także dla osób które nie mają tyle siły w rękach żeby się podnieść. (nie to że jestem bardzo gruby xD) mam 1.95 i ważę 105 kg ale pompki nie zrobię :/

Czy dasz jakąś dietę ważę 62 kg mam 13 lat mam duży brzuch

clenbuterol salbutamol

A jak tu przestrzegać diety jak się pracuje w przemyśle ciężkim i to w systemie cztero brygadowy na trzy zmiany.

Jest przypal bo nie mogę zrobić więcej niż 2 pompki XD

A plank się nadaje ??

czyli zanim zaczne pakowac najpierw musze spalic wszystko i schudnac ;s

Mnie ino tu pasują zakroki i przysiady, pompek nie potrafię bo mam słabe łapki No jeszcze zamiast pompek planka moglabym wstawić, wielkie dzięki

To co proponujesz jest moim zdaniem szkodliwe dla osób "z brzuchem" czyli otyłych. Są to ćwiczenia obciążające kręgosłup w dużym stopniu czyli gdy ktoś jest kanapowcem i nie ma silnych mięśni grzbietu i do tego ciężki brzuch to może sobie zrobić krzywdę na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dla osób wysportowanych, które chcą utrzymać płaski brzuch to co proponujesz jest OK. Ale tu wyobraź sobie "kanapowca" co po 10 latach gapienia się w TV z piwem w ręku nagle zaczyna wykonywać pompki (jak zrobi jedną prawidłowo to sukces) albo podciąganie na drążku.... To jest właśnie ten problem z otyłością i brzuchem. Ćwiczeń potrzebują ludzie otyli, którzy są niesprawni bo nie ćwiczyli latami. Do tego jest im trudno ćwiczyć bo mają słabe mięśnie a bardzo duży ciężar na brzuchu dźwigają. Więc moim zdaniem należałoby rzetelnie informować, że najpierw trzeba sobie wyrobić siłę, mięśnie, a potem dopiero skupić na odchudzaniu z brzucha. Ale niestety takie ćwiczenia są długotrwałe, nieprzyjemne (bo ćwiczący nie ma kondycji, siły szybko się męczy) i wielu się zniechęca nie widząc szybkich efektów.

ćwiczenia z podciąganiem odpadają bo nie mam drążka

Tia.....

Osoba otyła nie zrobi większości z tych ćwiczeń. Sorry ale to są ćwiczenia dla osób średnio zaawansowanych które robią redukcję mając już spory zapas siły. W sumie to skutecznie zniechęciłeś mnie do swojego poradnika on-line

Spieszmy się czytać komentarze tak szybko odchodzą 🤣

Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z brzucha elo

Czyli nic nowego. Redukcja i jeszcze raz redukcja.

Eeee,"gościa"?😳a co,dziewczyny nie mogą robić tych ćwiczeń??

na spalanie tluszczu to keto a nie cwiczenia

Nie ma czegoś takiego. Ćwiczysz mięśnie brzucha, a to genetyka decyduje, gdzie masz "składowanie tłuszczu". Brzuch robi się w kuchni (deficyt, czyli to co mówisz) i tyle.

Czy jesli cwicze na silowni FBW poniedzialek, sroda i piatek mogę Twoje ćwiczenia wrzucić pomiędzy tymi dniami? Czy to już będzie przesada?

Tłuszczu nie spalamy miejscowo. Tłuszcz spalamy równocześnie z każdej części ciała poprzez deficyt kaloryczny. Nie ma na to specjalnych ćwiczeń. Żałosne wprowadzanie w błąd dla wyświetleń.

Szok! Proponowane ćwiczę są dla wytrenowanego harpagana. Poza tym czy to są ćwiczenia które w pierwszym rzędzie angażują mięśnie brzucha? Podciąganie na drążku? Podciąganie kolan ze zwisu na drążku. Wykrok z przyklękiem? Wykonuje różnego rodzaju przysiady i nigdy nie czułem mięśni brzucha ... O pozostałych ćwiczeniach nie wspomnę. To nie jest zestaw ćwiczeń na brzuch, tylko na barki, plecy, uda, ramiona.

Popukaj sobie w głowę, bo to są ćwiczenia może dobre dla Ciebie i innych wysportowanych lub przynajmniej szczupłych osób. Nikt z dużym brzuchem nie da rady ćwiczyć tego efektywnie. Musi zacząć od innego zestawu. A tacy którzy mogą ćwiczyć to co mówisz nie potrzebują Twojej pomocy. Do bani taki zestaw. Jak zwykle..

nie słuchajcie tego bo dałem się nabrać na kasę i ostrzegam wszystkich!!!

Czym zastąpić drążek 🤔

👍

👍