jak dobrze, że jest coraz więcej takich merytorycznych filmików od kobiet dla kobiet! mam wrażenie, że większość fitlasek w necie tylko świeci dupskiem i cyckami a tu miła odmiana :) dzięki

Asiu masz przepiękna twarz :-) filmiki duży postęp i naturalność....pewność siebie idzie w zgodzie z coraz większą wiedzą...brawo ^_^(^^):-)

Bardzo miło się ciebie słucha i ogląda. Według mnie błędem w treningach wielu kobiet jest narzucenie sobie za dużego ciężaru, który zamiast dać efekty, daje kontuzje między innymi kręgosłupa kolan...

Właśnie skończyłam trening pleców (nie na maszynach), weszłam na 20 minut cardio i nagle pojawił się Twój filmik 💕💕 takie cardio to przyjemność

Hej :). Dzisiaj komentarz, ponieważ dzisiaj dopiero trafiłam na ten filmik (dziękuje za niego 🥰 ) . Ja i koleżanka unikamy ciężarów na siłowni, ponieważ ja mam dużą wadę wzroku, a ona sporą skoliozę. Nie widać tego na pierwszy rzut oka ( noszę soczewki kontaktowe, a ona luźne koszulki ). Myślę, że właśnie sporo osób ma zalecenie od lekarzy żeby nie dźwigać. Pozdrawiam serdecznie :).

Boze jaka Ty jestes ladna! I bardzo ladnie sie wypowiadasz.

Ja najbardziej lubię ćwiczyć górę i brzuch :D Cardio nienawidzę 😅

Ja przy wzroście 173 świadomie sięgnęłam po 15 kg na martwy ciąg, żeby najpierw ogarnąć technikę, a później zwiększenie ciężaru.

Możesz dac rady jak przytyc i zbudować masę mięśniową??

Jak zwykle bardzo przydatny materiał, dziękuje ❤

Świetnie się Ciebie słucha 💎 Wszystko mega przydatne, na pewno skorzystam 😍 Asiu mogłabyś jeszcze nagrać video o tym, jak zwiększyć ciężar, gdy mamy zastój i nie możemy brać więcej kg? 💪

Hej oglądam Cię od niedawna i usłyszałam w Twoim filmiku że masz niedoczynność tarczycy. Mogła byś coś więcej o tym powiedzieć , w sensie jak się ma to do ćwiczeń do odkładania tłuszczu w organizmie itp. Jestem po zabiegu usunięcia jednej strony tarczycy więc mam niedoczynność oraz po dwóch ciążach. Oczywiście jestem pod opieką lekarza więc o te aspekty nie pytam chociaż i tak planuje zmienic moją panią doktor która twierdzi że nie muszę stosować zadnej diety ani wyeliminować jakieś konkretne produkty z diety. Chciałabym się spytać jakie jest Twoje zdanie gdyż opinie w Internecie są różne a Ty jednak jesteś w tym temacie na bieżąco. Od jakiegoś roku zauważyłam wzrost wagi i celulit w sumie to na całym ciele mi się robi, pije dużo wody .wiem wiem zaszkodziłam sobie piwkiem i niedobrym jedzeniem od kiedy po 4 latach skończyłam okres karmienia dwójki dzieci. więc wiem skąd to się wzięło. Zaczęłam robić 40 minutowe treningi z hantlami 2razy w tygodniu tylko na tyle sobie mogę w domu pozwolić pozatym sama mówiłaś że lepiej mniej treningów a regularnie niż później rezygnować z braku czasu. Mam stepper z linkami ale ostatnio z niego zrezygnowałam. Planuje raz w tygodniu znowu go wlaczyc. Chciałam po prostu spytać jak to jest z tą niedoczynnością przy aktywności fizycznej. Wiem że masz mało czasu ale bardzo zalezy mi na odpowiedzi na tą moją chaotyczna wiadomość.

Myśle, że ta obawa przed ciezarami moze wynikac z tego ze boimy sie tego co pomysla sobie inni. chodze na silownie juz jakis czas, waze 46 kg przy 158 cm i nie wygladam na zbyt umiesniona. ostatnio sprobowalam nowego cwiczenia na maszynie, niestety nie znam jego nazwy, w każdym razie wzięłam około 17 kg. jakas babcia podchodzi i tak sie gapi... pyta sie czy to nie za duzo. ja na to, ze przy mniejszym ciężarze nic nie czuję. ok, odczepiła się. ale potem znów przy kolejnych dwoch cwiczeniach musiala cos od siebie dorzucic - głownie ze ciezar za wielki "jak dla mnie"... chciala zebym brała 5 kg przy maszynie, gdzie sie leży i zgina kolana... rownie dobrze moglam w ogole nie robic tego cwiczenia bo po co... Boli że ludzie mysla ze jestem az tak slaba. Gdybym wziela od razu 40 kg przy hip thrust ciekawa bym była wzroku tej babci... Ona nie byla pierwsza co mnie poprawiala na silowni, ale pierwsza osoba ktora to zrobila faktycznie mi pomogla (powiedziala zebym nie miala kolan za palcami przy przysiadzie), ale nie zostawila mnie w poczuciu zebym lepiej w ogole nie robila tego cwiczenia...

Nadrabiam wszystkie filmiki.❤️

A co ze skrępowaniem na siłowni a tym bardziej kobiet ...?😔😖 Będzie o tym może filmik?

według mnie najgorszym błędem jaki jest popełniany to oczekiwanie, że efekty będą od za raz. Sama jestem nie cierpliwa w tym aspekcie i jak najszybciej chciałabym mieć tą wymarzoną figurę, jednak wiem, że potrzeba do tego czasu ;))

Ja spotykam taki błąd - ktoś przychodzi ćwiczyć i mu się nie chce i ćwiczy na pół gwizdka, narzekając przy tym jak ciężko🤭

Ja mam zawsze jeden problem. Określenie celów w czasie. Nie wiem w jakim czasie powinnam się spodziewać porządnego efektu końcowego, by móc to następnie robić na małe cele. I efekt jest taki jaki robi większość. Robię "coś", efekty "jakieś" są, czas upływa, a cierpliwość się kończy...

Wspominałaś o dzwiganiu, a co jeśli ma się słabe plecy, a lekarz ciągle powtarza, że mam na razie robić tylko cardio i coś ala pilates, yoga. Ja uwielbiam siłownie, lubię dźwigać. Mam Twoje plany treningowe, robiłam na siłowni je i czułam się świetnie ale jak zaczęłam dzwigac więcej to wrócilam do punktu wyjścia… nie chcę robić tylko cardio. Czy ćwiczenia wzmacniające brzuch i plecy są wystarczające?

Dlaczego robiąc hip thrusty czuje mięśnie kulszowo goleniowe i czwórki a pośladki w bardzo małym stopniu?

Pięknie wyglądasz, top pięknie pasuje Ci do opalenizny ,filmik jak zwykle świetny

Co do ht to tez nie ma co oceniac :) ja poczatkowo (z racji, ze cwiczylam bez trenera) bralam mniej kg, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. :) ale Ogolnje pomocny filmik!

No i się doczekałam! Świetny materiał👌🏽

jeśli chodzi o Twoje cardio po treningach to co najczęściej robisz i ile trwa ? ma znaczenie czy zrobię zaraz po treningu, czy np. po kilku godzinach ? i plus minus ile czasu trwa Twój cały trening na siłowni ?

piękny naszyjnik

Układasz diety i plany treningowe ? 🤔 z przyjemnością oddałabym się w Twoje ręce 🙂

Ale nie powiedziałaś, dlaczego górę również należy trenować.

Ja niestety po miesiącu ćwiczenia pleców zrobiłam kaptury i motylki 😂🤣

cardio powinno być na redukcji jak i na masie ;)

Czy ćwiczenia 2x w jednym tygodniu, a 4x w drugim tygodniu mają sens? Tak pozwala zmianowość :(

❤❤❤

Dla nas większy ciężar to poglaskanie własnego ego 😉

Sliczna jak zawsze :)

Help me nie wiem co robię nie tak 🤔

Czy ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu 20 minutowówek z YT (mel B itp) na czczo daje długotrwałe efekty? Czy lepiej przeznaczyć ten czas na bieganie/pływanie?

A ja tam wolę interwały. Kobiety wolą interwały niż na siłowni. Ja wiem boją się że będą jak faceci. Co jest apsurdalne.

A czy np trening siłowy moge łączyć z ćwiczeniami chodakowskiej??

Hej można się u ciebie na konsultacje zgłosić?

👍

Hmm.. Pod dwoma z tych błędów się mogę podpisać rękami i nogami haha.🙌

Witam, jak mogę wykonać hip thrusty w domu?

Jaka jest teraz waga w hip thrustach, jaka podnosisz? :)

to dlaczego ja byłem wstanie chodzić na siłownie codzennie na początku

No cześć

Jesteś trenerem?

Nice

Co tam piękna? ;)

Co za geny...