Myślę, że coś niedługo ogarnę ;)

kzfaq.info/get/bejne/r8CEirh7rNiwnYk.html proszę bardzo ;)

🙏🙌

Super, na zdrowie! ;)

Bardzo mi miło, dzięki i witam na pokładzie 🙌👊

Dziękuje i również pozdrawiam 🙌👊

Dzięki!🙌

Dziękuje, miło mi!🙏

Coś w tym jest 😁😁

🙂🙂🙂🙂

Dokładnie Team BIOTAD PLUS 💪

oo podłączam sie 🌸

kzfaq.info/get/bejne/r8CEirh7rNiwnYk.html ;)

@ oooo dziękuję!❤️

@@vqn_uk na zdrowie ;)

A zapraszam ;)

No to bardzo się cieszę, dzieki! ;) Jasne, bierz 15. Faktycznie z paczkomatem może być problem 😂 ale potem nie pożałujesz. Ze sztangą super, brzmi jak plan ;) do treningu w domu super sprawdzają się też kettle, wiec ewentualnie to możesz tez wziąć pod uwagę

@ kettle też biorę pod uwagę 😊 Z nimi tylko jest taki problem, że nie da się ich regulować (jeden regulowany znalazlam ale max 18kg)

@@aerismirabile3531 to prawda, tu juz przynajmniej 2 rozne by się przydały ;)

Cześć, proszę bardzo ;) plan treningowy to już kwestia na konsultacje, jak chciałabyś skorzystać to zapraszam pod link na stronie głównej. Z tym co jednak masz to wszystko jednonóż najlepiej się sprawdzi, bo tego obciążenia nie ma za wiele :)

kzfaq.info/get/bejne/r8CEirh7rNiwnYk.html jest i plan ;)

Są o wiele ciekawsze, oszczędzają czas + wspierają koordynację i ogólną sprawność - to prawda ;) aczkolwiek trzeba przy nich pamiętać że to wciąż nie magiczna pigułka i podstawy rządzące treningiem - takie jak np objętość nie mogą cierpieć ich kosztem

Siemanko, zależnie od tego co Cię interesuje jest tego cała masa + zależy czy polski / angielski bo w zagranicznych źródłach jest wszystkiego dużo więcej ;) Na start jednak, do anatomii dorzuć coś z podstaw biomechaniki + tutaj masz info o pozycjach które zawierają bardzo dużo wartosciowej wiedzy: kzfaq.info/get/bejne/nuBkqLZz2byyiXk.html Ostatnio wyszło tez polskie wydanie T.Bompy „periodyzacja treningu siłowego w sporcie” - to klasyk, również polecam do tego co wyżej. Poza książkami postaw jednak też na dobre szkolenia, czerpanie z doswiadczeń innych to złoto ;)

Hej ;) Same ćwiczenia wyglądają ok, aczkolwiek ciężko powiedzieć bo brakuje danych odnośnie obciążeń / czy skali trudności np RIR. Brakuje też treningu reszty ciała, mam nadzieje ze masz to uwzględnione w swoim planie tylko nie napisałaś 😁 trzeciego treningu stricte na pośladki bym nie wprowadzał - jeżeli nie trenujesz góry to wprowadź taki. Z tym co napisałaś tutaj skup się po prostu na progresji. Obejrzyj moje 2 ostatnie filmy o periodyzacji i planowaniu, będziesz wiedziała o co chodzi ;) Co do braku zadowalających efektow 1. Skup się na tym co wyżej napisałem 2. Przyjrzyj się swojej diecie. Jeśli chcesz rozbudować pośladki, sama ilość białka to za mało. Jeśli chcesz aby rosły, musisz „dojadac” ;) krotko mówiąc, potrzebujesz lekkiej nadwyzki energii. Pozdrawiam serdecznie!

@ oczywiście ćwiczę również resztę ciała w pozostałe dwa dni treningowe :) dziękuję za tak szybką i wyczerpującą odpowiedź!

Jeżeli jesteś osoba początkującą, taki trening w zasadzie nie będzie się wiele różnił. Powinnaś zacząć od duzej częstotliwości konkretnych ruchów i większych zakresów powtórzeń aby złapać powtarzalność i odpowiednią technikę. Potem, wraz z upływem czasu można periodyzować plan w stronę wyższych obciążeń i niższych powtórzeń w serii co będzie mocniej sprzyjać adaptacji siłowej. Jeżeli nie zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to najprościej trenować nieco dalej od upadku mięśniowego i trzymac stosunkowo niską objętość treningową. Wciąż jednak trenowałbym w rożnych zakresach obciążeń i powtórzeń bo masa mięśniowa wcale tak łatwo nie rośnie, a jakas jej ilość również będzie sprzyjała chociażby budowaniu siły ;)

I dziękuje, cieszę się ze filmy się podobają ;)

„Duze” to niestety dość względna sprawa ;) po pół roku na pewno już będą jakieś widoczne jeśli zadbasz odpowiednio o podstawy

Na pewno nie wszystko ;) ale dobrze wiedzieć co warto poprawić

W filmie już to powiedziałem, efektywny trening w domu na pośladki z gumami i kilkoma ciężarkami, to niestety trochę oksymoron ;) coś zrobisz, ale będzie dużo dużo słabiej i trudniej. Na początek jest ok, ale bardzo szybko będziesz w stanie zrobić więcej. Jeżeli czas pozwoli to postaram się nagrać co w domu byłoby najbardziej optymalne do zrobienia, ale najpierw jak już to jednak na siłowni bo o to były pytania wcześniej :) Ten film też po to nagrałem, żeby pokazać fakty na temat budowania pośladków, a nie niestety życzenia i zachęcić kobiety do treningu na silowni, bo to prostsza (i z czasem jedyna) droga na progresywne przeciążanie, czyli coś co w treningu jest najważniejsze jeżeli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej i/lub siły. Jeżeli chcesz zrobić dużą redukcje tłuszczu to może warto od niej zacząć, później będzie dużo łatwiej. Mięśnie oczywiście chcemy utrzymać w jak największym stopniu i da się to zrobić, ale trzeba podejść odpowiednio do redukcji. Po pierwsze najważniejszy jest bodziec do utrzymania masy mięśniowej, czyli progresywny trening siłowy. Do tego nie za wysoki deficyt energii i odpowiednia ilość białka w diecie . Obejrzyj mój film o rekompozycji, tam wyjaśniam kiedy można budować masę mięśniową i robić redukcje jednocześnie A które słownictwo konkretnie? Moze uda uprościć następnym razem tylko czasem sobie nie zdaje nawet z tego sprawy🙈 Dziękuje za komentarz;)

Jeżeli jesteś osobą początkującą to w jakimś stopniu się da, ale nie będzie to optymalne i szybko pojawi się problem z możliwościami progresji. Co do takich ćwiczeń w domu, to wszystkie te co i na siłowni - zakroki, jaskółki, mosty biodrami, hip thrusty jednonóż itp. Bez zewnętrzych obciążeń trzeba tylko szukać metod intensyfikacji wysiłku, np. dodając pauzy, wykonując tzw półtoraki czy ćwiczenia plyometryczne / dynamiczne. Na pewno lepiej próbować w taki sposób niż w ogóle, jeśli nie możemy iść na siłownie :)

Da się.Moja sąsiadka nie ma w domu sprzętu,cały czas wpierdziela słodkie, a d...pe ma taką wielką,że śmiało można powiedzieć że da się zbudować. :-)

@@marcinm7396 😂😂😂 super.

Mięśnie się nie rozpadają od chodzenia i siedzenia, jeśli czujesz ból to warto przejść się do fizjo lub właśnie zacząć regularnie wzmacniać ;) jeśli mięsień boli po treningu to normalne i można śmiało trenować, nic się nie rozpadnie ;)

Mi się rozpadają od zatoksycznienia się nadmiarem suple ,kwas nikotynowy poszedł mi w mieśnie ,nie tylko te mięśnie mi zaczęły się rozpadać ,prawie wszystkie w ciele i chcę je odbudować

Coś w tym jest… ;)

W jakimś stopniu na pewno :)

W takim wypadku jedyna słuszna rada to udać się do fizjoterapeuty, ale nie takiego co pamasuje i zakaże obciążania, tylko takiego co zaplanuje progresywny trening dostosowany do Pana sytuacji i pomoże go wdrożyć. Może to nie być łatwe, ale na pewni warto :)

No cóż, to już wina pojedynczych przypadków trenerów ;) zapewno i w Pani postrzeganiu, jak i w moim. Niemniej, nie miałem zamiaru nikomu umniejszać, tak więc proszę się nie czuć dotkniętą. Pozdrawiam serdecznie i życzę dalszych sukcesów z podopiecznymi ;)

To zależy, jeśli był duży z najczęstszego powodu, czyli gromadzenia w tym obszarze tkanki tłuszczowej, no to jedynym rozwiązaniem jest zredukowanie jej nadmiaru. A jeżeli to nie tkanka tłuszczowa jest problemem, nie trenujemy, a mimo to nasza budowa i szerokie biodra dały nam takie warunki to jedyne co możemy zrobić to próbować optycznie pomniejszyć pośladki rozwijając inne części ciała i zachowując proporcje.

Siedź caly czas na płaskim krześle to ci sie splaszczy...

@@aladziedzic1243 Nie żartuję. Taki wypięty tyłek sprawia, że wyglądasz jakbyś miała nadwagę i krótkie nogi.

Niestety muszę Cię zmartwić, odstające pośladki wyglądają ZAJEBIŚCIE 😍

​@@unefleur.Komuś się nie chce ćwiczyć

Jasne że tak, mówiłem głównie do kobiet bo faceci rzadko robią większość z akurat tych błędów, ale tak czy siak zasady dobrze skrojonego treningu będą te same :)

@ Dzięki za odpowiedź! :)

@@MusicJayPe Luzik !

@@MusicJayPe 0

Zależy, ale przy odpowiednio ciężkich seriach 2-3 minuty to norma ;)

Super, dziekuje 💝

Coś się da, ale tylko przez jakiś czas, u osób bardzo początkujących ;) po jakimś czasie będzie po prostu bardzo ciężko o widoczny progres

@ to już mi się nie chce hahahah a byłam Pełna nadziei xd

@@maami3255 zawsze zostają np kettle w domu ;)

@ no dobra! Lubię wyzwania - zacznę od poniedziałku haha

@@aerismirabile3531 jasne ze się da, tak długo jak trzymamy się progresywnego przeciazania :)

Absolutnie nie ;) ale pośladki ciężko tylko tak zbudować, chyba że biegając sprinty

Faktycznie materiał jest bardziej dla osób, które już coś trenują ;) a co Cię interesuje w kontekście tego, że nigdy nie trenowalaś ? Jak zaplanować trening, jakie ćwiczenia robić, czy coś jeszcze innego ?

Ktoś kto nigdy nie trenował niech najpierw zacznie robić cokolwiek

B. Ciekawe nie tylko o pośladki

A czy bicepsy jak rosną to też wyglądają na grube ? :)

Mają, bo wielka pupa u kobiety to najwspanialsza rzecz.

🙌