Karın kaslarınızı şekillendirmek için en temelden başlıyoruz ! Teknik bilgi pratiğinizle birleştiğinde, “doğru” çalışmak size kısa sürede, harika karın kasları olarak geri dönecek !
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
“yeni başlayanlar”: kaslar oluşmamışsa lütfen kendiniz zorlamayın ! 25 cm lik bir miniball desteği ile önce kendini koru ve karnını hissetmeye çalış. Hissettiğin karın kaslarını kullanmayı çok seveceksin bu yüzden pes etme Size tavsiyem: özellikle boyun ve omuz bölgenizden güç almaya çalışmadan karnınızı devreye sokmaya çalışın. Harekette karın kaslarınızı hissedene kadar çalışmaya devam edin.
“orta seviye”: her kalkışta bunu sırt yerine karın kaslarınızın gücünden aldığınızdan emin olun. Sanki bir “C” harfi gibi curve yapmaya gayret edin. Size tavsiyem: nefesle beraber kas kasılmasını kontrol edin. Karnı sıkıp, gevşetebilmeniz sizi mutlu edecektir.
“bu tam benlik”: siz karın kaslarında uzmansınız! Bacaklarınızın, kollarınızın, sırtınızın gücüne ihtiyaç duymadan karnınızla harekete hakimiyetiniz tam! Bu yeteneğinizi kondüsyonunuzu arttırmak için kullanmayı deneyin. Sayıları arttırırken düşük nabızda kalmayı deneyin Size tavsiyem: karın kasları sürekli kasılı kaldığında verimi düşer bu yüzden her tekrarda ne kadar hızlı olsanız da “kas - gevşet” uygulamasına dikkat edin !
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınkası #roksstüdyoklinik