늘어진 팔뚝살 제거💪확실한 효과보장👍이걸로 끝내요!!
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Күн бұрын안녕하세요.
반하나들 올해 목표한 다이어트 잘~하고 계시지요?
이번에는 팔뚝살을 괴롭혀 날씬하게 만들 수 있는 쉽고 효과적인 스트레칭입니다.
모든 동작은 1분씩 이루어지며, 가능한 범위까지 호흡과 함께 따라해보세요!!
활~활~ 불태울 수록 지방도 제거되어 여리하고 매끈한 팔 라인을 만들 수있어요^^
오늘도 고통을 즐기며~~다 함께 홧팅하세요!!
동작 안내
0:00 오프닝
00:47 목 동서남북
02:20 큰 박수치기
03:36 앞, 뒤 팔돌리기
05:50 어깨회전
07:08 이두근 운동
08:28 양팔 업,다운
09:40 삼두근 운동1
10:58 삼두근 운동2
12:05 삼두근 운동3
13:16 팽귄팔
14:32 뒤로 박수치기
15:44 팔털기
16:57 마무리 스트레칭
📍팔뚝살과 전쟁을 이걸로 끝!!
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✅강하나의 일상(유지어터의 삶) 엿보기
/ kkangs_one
#팔뚝살#팔뚝제거#쉬운운동
@one_stretching 3 жыл бұрын
💕루비킴님께서 자매품 알려주셔서 링크 올려요🔥올해는 팔뚝살과 전쟁을 이걸로 끝!! -정확한 초세기팔뚝살(편집본) kzfaq.info/get/bejne/pcl0kt2aqb_Zkqs.html -무조건빠지는 팔뚝살(원본) kzfaq.info/get/bejne/leB5jKmEnsy8d3U.html -팔뚝타바타 kzfaq.info/get/bejne/obGFd6pl1ZyrYYE.html
@user-di4kb6qq8o 2 ай бұрын
24.05.28 운동 다하고나면 팔이 열감 느켜요!👍오늘도 감사합니다❤
@user-ok1is4of3y 3 жыл бұрын
넘감사해요~~60대 초반인데 늘어진 팔뚝살과 팔뒷꿈치 주름때문에고민이었는데 오늘 선생을 만나게되었네 열심히 운동해서 아름다운 몸이되도록해볼께요 ~~감사합니다♡
@user-hv3fu5ge1v 3 жыл бұрын
샘~~~오늘도 감사해요
@jipark4284 3 жыл бұрын
최고에요~
@jhm4370 3 жыл бұрын
내일부터 꼭 할게요💥🤍
@wnsghdjaak2 3 жыл бұрын
이번 운동도 너무 좋아요💪🏻
@hj-vt9yp 3 жыл бұрын
열심히 하고 나니 뿌듯해요 선생님. 감사합니다^^
@user-pu6yh2xp8n 3 жыл бұрын
역시 하나쌤...👍👍👍🥰
@user-zm2xv9ht5m 3 жыл бұрын
열심히 하겠습니다!! 감사합니다 하나쌤❤️
@user-gg4ob7rp1y 3 жыл бұрын
감사합니다~^~^~
@user-gg4ob7rp1y 3 жыл бұрын
감사해요~^~^~
@ada-mateo 3 жыл бұрын
동작들이 새롭고 좋네요 ㅎㅎ
@user-vx3ft4ze8b 3 жыл бұрын
넘좋아 🥰 🥰 🥰 감사합니다 🙏 💕 😊 이뻐 이뻐 이뻐 ❤️ 😍 💕
@oliviajin4681 3 жыл бұрын
넘 시원하고 좋아요. 감사합니다.♥︎
@user-dk2ic1jo5s 3 жыл бұрын
하고나니까 팔뚝에 불났어요🔥🔥 마무리 스트레칭까지 너무 완벽한 영상이네요 감사합니다!!!
@user-xv9ed6wf8o 3 жыл бұрын
3주차 후기 남깁니다!! 여러분 이거 참고 꾸준히 해보세용!! 처음에 어깨에서 소리도 많이 나고 어깨도 많이 뭉쳐서 너무 아팠어요 다음날 근육통도 바로 오고 ㅠㅠ 포기 할까 하다가 그래도 일주일은 해보자 했는데 일주일차 때는 큰 변화는 없어서 또 포기 할까 하다가 일주일만 더 해보자 하고 지금 까지 꾸준히 했는데 와 어깨 뭉친거 다 풀리고 이제 어깨에서 소리도 안나요!!! 특히 그 전 뒤집듯이 하는 부분!!! 그부분 할때 너무 아프고 소리도 나서 하기 싫었는데 이제는 소리도 안나고 부드럽게 잘 넘어가요! 팔뚝 밑에 덜렁 거리던 살도 딱 잡힌 느낌이에요 팔뚝살 빼려고 시작 했는데 어깨에도 도움이 많이 됐어요 쌤꺼 하체 스트레칭도 거의5년째 자기 전에 맨날 하는데(이제 안하면 허전함ㅋㅋㅋ)팔뚝도 꾸준히 해서 습관화 만들어야겠어용 요즘 널리널리 이영상 알리고 있어요 ㅋㅋ 강하나쌤 사랑합니다❤️❤️❤️
@sshh11141024 3 жыл бұрын
간단하면서도 힘들었어요ㅠㅠ 수고하셨습니다
@jinunni 3 жыл бұрын
앉아서 하는 팔운동 짱입니당 감사해용~
@user-cm7oi6wx4d 3 жыл бұрын
넵!!이걸로 끝내겠습니다~^^💪
@whs7833 2 жыл бұрын
너무너무 감사합니다 🙏👍👍👍
@user-tg7fv2gu9m 3 жыл бұрын
2월 다시 시작해요^^ 2/2 완료
@kmiming9839 3 жыл бұрын
하나쌤! 최고입니다.
@user-so4bi2gk8y 3 жыл бұрын
쉬운동작인대 진짜 처음하는운동처럼 땀이 많이 나요
@user-sb9lr1vn6s 3 жыл бұрын
힘들지도 않고 쉬운 스트레칭 잘보고 따라하고 있어요~ 구독하고 뱃살스트레칭도 배워볼게용^^
@user-gg4ob7rp1y 3 жыл бұрын
이제제법잘따라해요 감사해요 오늘도행복하세요~^~^~♡♡♡
@jiwookim9275 3 жыл бұрын
60초씩 하니까 자극 확실하고 힘들고 좋으네요^^ 감사합니다!❤️👍💪
@luxialee835 3 жыл бұрын
초급편이라 그런지 꾸준히 할 수 있을 거 같아요 :-) ♥ 감사합니다 1/20 완료
@user-en6ov6tb8d 3 жыл бұрын
완전 효과보고 있어요. 최고♥
@junghm0214 3 жыл бұрын
오 따라하기도 쉽고 시간도 적당해서 매일하는 루틴으로 좋은것같아요!!^^
@user-ff2wy7hu6l 3 жыл бұрын
쌔앰❤️기본편을 주기적으로 해줬었는데요~~ 쌤 덕에 팔라인이 정말 달라졌어요~ 기본편은 많이 익숙해져서 새로운 영상 도전해봐요! 기본편도 그렇고 이것도 그렇고 어깨랑 목 팔이 엄청 시원하게 풀리는 느낌이 나서 너무 좋아요 ㅎㅎ👍👍👍👍
@user-bm4wo2gk1v 3 жыл бұрын
팔에 자극이 엄청 오네요~팔뚝운동 강추합니다💕
@sungheechoi2812 3 жыл бұрын
저는 예전 팔뚝살 영상들도 진심 사랑 했지만 이것도 좋아요 선생님. 새로운 동작 많아서 재미있게 할거 같아요
@user-ni2hu6rb1f 3 жыл бұрын
강샘 운동은 짧지만 강렬한 그리고 체계적인 느낌적 느낌 기분좋은 땀이 납니다 겨울내내 뭉친 근육에 날개를 단듯한 기분입니다 감사합니다 ~~~
@joyseo5531 3 жыл бұрын
매주 2,3 번 꾸준히 하니까 진짜 좋아요! 신기한게 몸무게가 올랐는데 쇄골은 더 잘 보입니다. 오늘도 1일 1강하나 스트레칭 완료요^^
@zoo1609 3 жыл бұрын
쌤~ 기다렸어요ㅎㅎ 울하나쌤 유튜브의 공무원급으로 열 업로드 하시는데 체감상 일주일이 1달같이 느껴지는 매직 💫히히 ㅋㅋ 이 영샅은 레전드가 될 것같아요 간결한 느낌에 늘 그렇듯 세세 코칭도 🌸🥰감사합니다~~
@hype-kmkang 3 жыл бұрын
선생님!! 요즘 너무 운동하기싫어서 큰일낫어요 ㅠㅠㅠㅠ끄아아아아앙
@whs7833 2 жыл бұрын
어깨가 많이 아팠는데 한결 가벼워졌어요~~감사합니다 👏👏👏
@bbh6933 3 жыл бұрын
다른 팔뚝 운동 영상 두 개로 계속 돌려가면서 보다보니 조금 질렸는데 새로운 동작들 위주로 또 올려주셔서 너무 좋아요! 지난 영상이랑 번갈아가면서 하면 질리지도 않고 팔뚝 돌려깎기 할 수 있을 거 같아요^^
@Jerini_zeze 3 жыл бұрын
하나쌤 운동으로 팔뚝살 둘레 줄였던 적이 있기에 다시 도전🔥해봅니당 확실히 옛날보다 하기 수월한 것 같아용.
@jnlee20 3 жыл бұрын
팔근육이라고는 1도 없지만 열심히 해볼게요! 전 뒤집는 부분에서 덩실 덩실 춤추는 기분이 들어서 웃겼어요 :)) 늘 활기차고 유익한 운동 소개해 주셔서 감사합니다!!!
@user-xr5bn8if2m 3 жыл бұрын
쌤~~지난주에 계속 기다렸는데 이제야 오셨네여~~넘나 기다렸어여^^오늘은 동작이 쉬운데, 땀이 살짝 나네여 오늘도 열씨미 따라했어여^^
@one_stretching 3 жыл бұрын
도연님💕 기다려주셨다닝~~넘넘 감동이여유🥰 집콕생활이 길어지니, 여기저기 몸이 좀 않좋았어요 ㅠㅜ 오늘도 즐겁게!! 건강하게~~ 우리 같이 홧팅해서 꼭 팔뚝지방들 태우자구욧🙆🏻♀️
@needyoga 3 жыл бұрын
강하나쌤 ~오늘 영상에 첫댓글 남겨요~ ㅠ 넘 잘보고 있었는데 오늘 영상으로 자극 많이 됐어요~ 앞으로도 좋은 영상 잘보겠습니다. (다이어트 ㅠㅠㅠㅠㅠ)
@user-yw3wl7mz3m 3 жыл бұрын
쌤~^^ 오랜만이예요~ 하루도 안빼고 트위스트플랭크랑 복근 다리스트레칭은 열심히 하고 있습니다~ 팔뚝살 (부채살 ㅎㅎ) 이 걱정이였는데 겨울동안 열심히 해서 여름엔 이쁜팔 가지겠습니다~^^ 감기조심하세요~~
@semi1493 3 жыл бұрын
쉽게 따라서 할수있어서 매일 운동해요.^^ 라인 예뻐져라 주문도 걸구요...ㅎ
@user-nu9em5jy3i 3 жыл бұрын
오오...팔 후들후들거려요 이번엔 꼭 꾸준히 해봐야지
@뭐죠 3 жыл бұрын
언니 진짜 근육통 안올것 같아요 오늘부터 열심히 따라할게요 1
@lavlog365 3 жыл бұрын
팔 돌리기 시작할 때부터 나는 로봇이다 로봇이다.. 고통을 못 느끼는 로봇이다라고 생각해야 끝까지 마칩니다 화이이이이이티이이이잉!
@user-nd2rh9br6f 2 жыл бұрын
다 따라했어요~!!!께이
@saereese6921 Жыл бұрын
Again you are the BEST instructor! Thank you so much. I really enjoyed it I will do it everyday diligently😊
@hype-kmkang 3 жыл бұрын
짱!!>
@cindyk5239 2 жыл бұрын
선생님~~ 댓글 오랜만에 남겨요:) 요즘 저의 최애 영상인데 주로 tv로 보면서 운동하다보니 댓글을 남기지 않고 지나가는 날이 많았어요🥲 목 먼저 풀고 시작하는게 좋아서 팔뚝 운동은 늘 이 영상을 보게 돼요! 팔뚝 라인이 정리되는 것도 좋았지만 어깨도 참 많이 바르게 열렸어요. 감사랑합니다=) 💓💓
@daviyi5240 3 жыл бұрын
헐렁한 옷 속에 숨겨진 팔뚝은 신경을 못쓰고 있었는데...ㅎ 하체만 신경쓰다보니.. 이제는 팔뚝도 예쁘게 라인 만들어볼께요. 감사해용~^^
@user-mp8ud8cp1z 7 ай бұрын
열심히 했어요!❤
@hilavender9273 3 жыл бұрын
시작할때는 늘어진 팔뚝살 뺀다는 생각으로 했는데 단 1회만에 팔이 저려서 잠자다가 새벽에 깨는것이 없어졌어요. 평소에 잘 안움직이던 근육을 쓰고 혈액 순환이 되서 그런건지 정말 신기했어요. 미용의 목적 뿐아니라 저처럼 오십견 있으신 분들 강추합니다. 그리고 플랭크 챌런지 계속 하고 있는데 많은 도움이 되고있어요. 하나쌤 감사합니다
@user-tg7fv2gu9m 3 жыл бұрын
음~~~ 따라 하기 쉬운 동작... 이긴 하나 힘은 든다는거!ㅋㅋ 감사해요~~~ 1/26 완료 1/25 완료 1/23 완료 1/21 완료 1/19 완료
@user-qg6pn8iq5l 3 жыл бұрын
7/16~4일차 7/17~5일차 7/18~6일차 6일차 운동하면서 팔뚝살이 점점 얇아지고 있습니다. 앞으로도 꾸준히 열심히 해서 담달 휴가때 이뿌게 나시 입어야지~ 샘 정말 감사합니다.♡
@mihwakim3966 Жыл бұрын
12.31.상체폼롤로-앞벅지&전방경사폼롤러-하체폼롤러-폼롤러로 풀었으니 상체부터 시작!
@poemsong1 3 жыл бұрын
공!포!의 팔뚝살!!! 너무 귀여우셔용
@heemoon4822 3 жыл бұрын
이제 반팔을 입게되니 숨겨져있던 군살들 없애려고 팔운동 시작🙄 하고나니 바로 효과있는 느낌이에요?~~~ㅎㅎㅎ 🖒🖒 매일 꼭 따라해서 매끈한 팔뚝 만들어볼게욧😎
@user-ib2ed5rd5y 3 жыл бұрын
굿굿베리굿
@charminglucy2059 3 жыл бұрын
그날이라 생리중 스트레칭하고 이 영상 따라해봤어요. 이정도는 괜찮겠죠? 마지막에 선생님이 제일 좋아하는박수치기라기에 혼자 빵터졌네요. 젤 싫어하는 동작인데. 허리도 편하고 팔뚝은 아픈 이상태 좋네요^*^
@user-dj6kt1mc2n 3 жыл бұрын
조아요
@user-vq8qp6fe8x 3 жыл бұрын
아령들고 하는 것보다 이 영상 따라하는게 더 아프네요😭 힘든게 아니라 아파요... 모니터 보면서 너무 오래있어서 그런지 엄청 고통스러워요😞
@user-pb8ry4ul5w 3 жыл бұрын
감사해요 ~~~^*
@one_stretching 3 жыл бұрын
행복하세요
@hfamilystory 3 жыл бұрын
이거 조만간 팔뚝살 빼기 레전드 영상으로 등극할 것 같은데요😎
@mihwakim3966 Жыл бұрын
12.14.수.새라237일차. 저녁운동으로 팔뚝살 먼저 시작합니다. 추우니 점점 움직이기 싫어서 큰일이에요. 우와~이거 저한테 딱 맞는 팔뚝살운동인 것 같아요. 덤벨로 하면 팔목이 꺾일 때가 있는데 맨손으로 다양한 동작을 하니까 자극이 정말 다양하게 느껴져요! 아직 뒷목과 어깨 가동성등이 부족하긴한데, 마무리 스트레칭까지 있고 초보자들에게 정말 좋은 것 같아요.
@caelyn3881 3 жыл бұрын
하나 선생님 정말 감사해요. 코로나 때문에 홈트찾다가 선생님 영상을 보며 따라하기 시작했는데 팔다리가 정말 많이 예뻐지고 있어요. 올려주신 새로운 영상 보고 또 새로운 자극으로 열심히 할게요❤️
@one_stretching 3 жыл бұрын
유후!! 저도 코로나로 직접 뵙고 알려드릴 수 없어 넘 아쉽지만, 이렇게 열심히 함께 해주셔서 넘 기쁘고 팔 다리가 이뻐지셨다닌 후기글을 읽으며 더더더 힘이 불끄닙니다용 ㅎㅎㅎㅎ앞으로도 홈트하시면서 건강함 가득한 생활되세요🥰
@user-mz3gt4on8o 2 жыл бұрын
팔뚝5분 기본영상하고. 이거 했는데 이두 삼두 하는거 넘 잼있어요
@user-qw2ud3ps7l 3 жыл бұрын
으아 쉬운줄 알고 시작했다가 동영상 몇 분 남았나 확인만 열댓번 했드아 ㅜㅜㅜㅜ
@user-by8pt6ob5k 2 жыл бұрын
동작 설명 아주 쉽게 해주시니 따라하기가 너무 쉬워요.. 짧게하니ㅡ힘든것도 잊혀지고 다양한 동작으로 팔 운동하니 너무 좋습니다!! 열심히해서 팔뚝살들 안녕하고싶네용😃😃 8/5 ⭕️팔운동 영상 매일 하나씩 하고 있어용😀 8/19⭕️ 9/2 ⭕️정말 마음 먹고 해야하는 영상이지만 하고나면 뿌듯해용😁😁
@user-jy2oe6xb4d 3 жыл бұрын
편안하게 해줬던 덜렁이는 팔뚝살 오늘 안녕하고 만다~
@user-ok5xh1vs4x 3 жыл бұрын
죽는줄알았어여 근데 시원해요ㅎㅎ
@daystarshiny4213 3 жыл бұрын
음악이 없거나 부드러워서 좋아요.. 너무 정신없는 데는 안보게 되더라구요.
@veitbms 3 жыл бұрын
와우 힘들어요ㅋㅋㅋ +1.27
@user-ql2gv5ii6k 3 жыл бұрын
나잇살 팔뚝을 어쩌나 걱정했는데 열심히 해서 민소매 이쁘게 입어볼랍니당^^
@chaesue 3 жыл бұрын
여긴 지옥입니다. 와 대박 운동이네요.ㅡ
@user-ci3kr2mc5r 3 жыл бұрын
오랜만에 팔뚝살 운동했더니 불타오르네요 ㅎㅎㅎ
@gustn130 3 жыл бұрын
짱이에요!!! 1월 24일 ㅇ 25일 ㅇ
@user-hv3fu5ge1v 3 жыл бұрын
샘~~지금 땅 스타트 합니다
@loveranunculus Жыл бұрын
❤ 23.7.7.금 ⭕ 팔뚝살 레전드 영상이 머무 쉬워져서 바꿔서 운동했어요ㅎㅎ 동작이 1분마다 바뀌니 금새 팔전체 탈탈탈😊👍🏻 다만 오른쪽 팔?어깨가 상태가 안좋은지 창문열기 할때 통증이 있었어요😂 에공ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
@user-nl7cg6gq1w Жыл бұрын
오 오늘은 한번도 안쉬고 다 했어요
@shyeon123 3 жыл бұрын
뻐근한데 시원해요ㅋㅋ 1/27 @ 1/28 @ 1/29 @ 1/30 @ 1/31 @ 2/1 @ 2/2 @ 2/3@ 2/6@ 2/7@ 2/10 @
@yao2068 3 жыл бұрын
60초동안 쉼없이 하니까 진짜 힘드네요. 살 빠질것같아요!
@from.mermaid 3 жыл бұрын
2주째 하고 있어요! 화이팅!
@from.mermaid 3 жыл бұрын
한달째 하고 있어요! 화이팅!
@from.mermaid 3 жыл бұрын
두달째 하고 있어요! 화이팅☺️
@user-tb4bw9sc2d 3 жыл бұрын
선생님, 어깨/팔 스트레칭 하다가 목 디스크가 재발했는데 영상에 비슷한 동작이 있더라고요. 혹시 목 디스크 환자들이 할 만한 어깨, 팔 스트레칭 있을까요?🥲
@MinKyung11 3 жыл бұрын
전신 하체 매일 매일 따라하고 있어요 하나다더 추가됐네요! 감사합니다!!!
@user-yr2nx3ml7b 3 жыл бұрын
퇴근후 즐겁게 하고 있어요
@one_stretching 3 жыл бұрын
민경님!! 데일리도장 꾹!!! 넘넘 좋아요💕 오늘도 홧팅하셔요🙌
@one_stretching 3 жыл бұрын
heeya na님💕 오늘도 즐겁게 일하시그요🥰 퇴근 후 온몸의 피로를 모두 날려주세용👍
@user-yr2nx3ml7b 3 жыл бұрын
@@one_stretching 넵 어제 진짜열심히 했나봐요 ㅋㅋ 옆구리 땡겨요 오늘도 살들 타파해야죠
@user-hf3uu9fe7b 3 жыл бұрын
1일차o 2일차o 3일차o
@_SZNN 3 жыл бұрын
This is why I need to stop skipping arm day 🥲🥲
@user-sk8dm1kd9f 3 жыл бұрын
와 펭귄팔 개꿀이다 했는데 위로 올리면서 지옥을 맛봄.....강하나 쌤인데 그럼 그렇지^^
@user-kc4ll1mk1t 3 жыл бұрын
1/22 ❤️
@DY-uv7vr 3 жыл бұрын
7/19 👍
@user-ug4mh3mh8l 3 жыл бұрын
선생님~매일 잘하고있습니다ㆍ 계속하면 슬림해지다가 팔에 두꺼워지는지요 김종국 팔처럼 되는건 넘 싫을듯요
@one_stretching 3 жыл бұрын
무게 없이 하는것이니 두꺼워 지지 않습니다.
@user-ph6tl2iu5o 2 жыл бұрын
대박...1달동안 일주일에 3~4번 정도 했는데 2.5cm줄었어요.. 팔이 꽉 끼던 티셔츠가 헐렁해진걸 보고 내가 팔뚝살이 빠지다니..하며 감격하고 댓글달러 옵니다 강추합니다 참고로 몸무게는 2kg밖에 안줄었어요
@user-rx4rx8cu8k 3 жыл бұрын
쉬지않고 순서대로 다 하는게 ㅡ한 번인가요 ?
@smile-doterra 3 жыл бұрын
감사합니다 ♡♡ 2021.1월 22일
@jazz23049 3 жыл бұрын
선생님 목 아픈거 정상인가요? 목이 많이 땡기고 힘이 많이 들어가서요ㅠㅠ
@user-hq2dt1js9t 3 жыл бұрын
아이고 팔뚝이 불타는것같아요ㅋ
@user-qg6pn8iq5l 3 жыл бұрын
7/13~1일차 7/14~2일차 7/15~3일차
@cve4656 3 жыл бұрын
2/4 ✔
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