Дякуємо за коментар))

Вітаємо) Відео про показник во2макс буде найближчим часом.

Вітаємо) Потрібно визначити ваші пульсові зони і тоді можна сказати точно наскільки це недобре…, але в загальному це високий пульс для усіх тренувань, на такому пульсі потрібно проводити тільки 20-25% усіх ваших навантажень.

Вітаємо! Можна заміряти за 6 або 10 секунд на запʼясті пульс і множити цифру 10 або на 6 відповідно щоб дізнатись скільки ударів буде за хвилину. Якщо ви знаєте свої пульсові зони ви зможете зрозуміти за цим числом який ви визначили за підрахунком в якій ви пульсовій зоні.

Такі тренування є ефективними , але старайтесь проводити свої навантаження на максимальному ударному об’ємі серця -це 60% від максимального вашого пульсу, а навантаження які досягають 4 пульсової зони проводьте не більше як 2 рази на тиждень з інтервальним чергуванням поки що не більше як 6-8 інтервалів до 6хв кожний. Ваші складні тренуванння старайтесь проводити з тренером, який буде бачити ваші помилки і зразу їх виправлятиме, вдалих продуктивних тренувань.)

@@runforfun-ua Дякую

Це абсолютно правильне тренування. Більш того, пульс 160 у дівчини-початківця (з макс. ЧСС близько 200) аж ніяк не є "4-ю пульсовою зоною", це прийнятне серцебиття, але на нетривалий час (до 5 хвилин). Із визначенняім пульсових зон, тобто нумерацією, є розбіжність між фітнес-індустрією та спортивною медициною. У фітнесі (можливо, й у фітнес-браслетах та пристроях Гармін) все, що вище пульсу спокою і відповідає нормальній діяльності, аже зветься "1 зона". Відповідно, зона ходи - це "2 зона", дуже легкого аеробного бігу "3 зона" і так далі. Натомість у спортивній медицині зону повсякденної активності здебільшого взагалі не враховують як тренувальну. 1-а зона починається зі жвавої ходи, тобто відповідає "2 зоні" у фітнесі, а базова аеробна зона, у якій варто тренуватись 80% часу, зветься "2 зона", вона відповідає "3 зоні" у фітнесі. І для дівчат ця цільова, оптимальна зона, якій слід приділяти основну увагу, розташовується приблизно на ЧСС 145-160, оптимально 145-155. Це жодним чином не наближує Вас до "4 зони", хоча якийсь фітнес-тренер міг би сказати й так. Розбіжність у числах, що позначають зони, між фітнесом і аматорським спортом якраз і становить 1, і до цієй розбіжності слід дослухатись, шоб уникнути плутанини. Стосовно чергування ходи з бігом, то ця методика відома з легкої руки Джефа Геловея, знаного тренера й методиста. ЇЇ використовують як різновид інтервальної роботи навіть і дуже досвідчені бігуни, які бігають зі швидкістю 13-14 км/год. Є цілі таблиці, скільки часу треба йти і скільки бігти. Найпростіший спосіб - це поступово скорочувати інтервали ходи, дочекавшись, поки пульс не спаде до 120-125, і починати біговий відрізок. Досвідчені бігуни можуть тримати й вищий пульс, опускати його до 140 і знов починати біг. Таким способом вони легко долають вдвічі-втричі більшу відстань, ніж якби весь час бігли, тому методика чергування ходи з бігом особливо популярна серед бігунів на ультрадовгі дистанції.

@@user-yd1yb4ri2v Дуже дякую за таку детальну відповідь❤. В результаті інтуїтивно я так і роблю як ви описали і відчуваю що поступово можу долати більші відстані за той самий час. І пульс вже тримається довше на відмітці 145-150

@@natatatyanko2584 Радий підказати) Зараз уже трохи спека, пульс може бути вищий на 5 ударів, а близько до 30 градусів навіть на 10. Це теж більш-менш нормально. але під час тренування варто більше пити, хоча б раз на 15 хвилин, по декілька ковтків. Особисто мені на годину вистачає фляжки 500-600 мл. І приємно починати ранкову пробіжку раніше, якщо вона ранкова ) Або десь у затінку. Це все допомагає тримати пульс який треба )

Залежить від дистанції.

Спортсмени на довгі дистанції переважно проводять тренування в 2,3 та 4 зонах! Це відновлюючі кроси, швидкі кроси та відрізки, фартлеки

Професійні спортсмени, зокрема й на змаганнях, переважно працюють у т. зв. зоні "sweet spot", це суб-ПАНО, тобто на 2-5 ударів нижче позначки ПАНО. На це є багато причин, переважно відновлювального характеру.

Якщо це інтервальне тренування , тоді потрібно добігати інтервал добігти з заданим темпом , а коли це відновлюючи крос тоді однозначно знизити інтенсивність бігу.

@@runforfun-ua дуже дякую! 🫂

Вітаємо) Ми постараємось зняти таке відео!

Може, варто здобути ще якийсь аеробний бекграунд, щоб розкачати нижні пульсові зони? Педалі покрутити, скандинавська хода чи ще щось на зразок. Проблема в тому, що 7:10 чи навіть 6 хв/км - це взагалі не біг, в нього їнша біомеханіка і він нічого не вчить. Тренувальний біг для хлопців починається приблизно з 5:30/км, з індивідуальними розбіжностями, звичайно. Але щоб так тренити, тра' мати вже трохи розкачані нижні пульсові зони. Ваш досвід якраз і показує, що бігом це робити вкрай довго й нудно. Вправи повинні бути такими, щоб тренувати одразу велику групу м'язів. не самі лише ноги.

Так все вірно, коли ви аматор і зовсім не займались бігом вам буде важко втримати цю другу пульсові зону, і більшість тренувань вам прийдеться переходити на ходьбу. Оскільки третя пульсова зона це також аеробний біг я рекомендую більше часу новачкам проводити в третій та другій пульсовій зоні, і при такому навантаженні ви також не будете себе перенавантажувати.

У професійних спортсменів пульс спокою нижчий, ніж у звичайних людей. Тому 49-52 для майстра спорту - це нормально)

Погоджуюсь. Початківцям взагалі краще користуватися смарт-годинником для вимірювання зон пульсу і свого стану. Не так точно як у лабораторії, але в годинника цей процес динамічний та підлаштовується під людину впродовж дового періоду тренувань. 100% краще ніж замір максимального пульсу. По тренуваннях. База це середина 3-ї зони, темп в середньому від 6хв/км до 7хв/км. Для початку потрібно побудувати кровоносну систему, а далі вже займатися покращенням темпу.

​@@KogutDVчитав що база 2 пульсова, щось заплутався

@@user-zh7zu7qp5p Ви абсолютно праві, проте початківцям дуже важко себе у ній втримати.