Техніка бігу якої НЕ існує | Правильна техніка бігу та як її покращити

Техніка бігу якої НЕ існує | Правильна техніка бігу та як її покращити - Костянтин Коляда

Рет қаралды 14,058

Run for Fun | Біг заради задоволення

Жыл бұрын

Сьогодні ми з'ясуємо як потрібно бігти, щоб ваші рухи під час бігу були безпечними.
Розглянемо такі базових фактори :
➣ яким має бути контакт стопи з опорою;
➣ яка робота ніг під час бігу та великих груп м’язів;
➣ положення корпусу та голови;
➣ як працювати руками.
Головне щоб ви не робили зайвих рухів під час бігу та відчували легкість та економність під час кожного кроку.
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.com/runforfan buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spotify.com/pod/sh... spotify
megogo.page.link/fLfzzsJMQkVk... megogo
podcasts.apple.com/us/podcast... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
Instagram Наді ➤ / nadiia.staretska
Instagram Тараса ➤ / _nonek
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #технікабігу #running #runforfun

Пікірлер: 47

@user-wd9ug5il7k Жыл бұрын

Щоб правильно бігати , потрібно почати бігати 😅

@user-nc2xz2gd4l 22 күн бұрын

5.30 правильна техніка бігу і далі опис цього бігу. Щасти Вам🌸

@runforfun-ua 8 күн бұрын

Дякуємо!)

@user-mx1oc1qn2l Жыл бұрын

Коментар в підтримку цього класного каналу.

@runforfun-ua Жыл бұрын

СПАСИБІ !

@MiW4iQOFruxobatofrOn Жыл бұрын

Дякую за корисні поради! Ютуб підкинув відразу після того, як задумався над своєю технікою)

@runforfun-ua Жыл бұрын

Ютуб щось знає)

@weikeduo2236 Жыл бұрын

Дякую, дуже корисно)

@user-hm6ze2xj1b Жыл бұрын

супер❤

@andrijohin5022 Жыл бұрын

Гарно дякую! 😊

@user-cc8kf6gc7p Жыл бұрын

Дякую. Дуже корисно. Біг то - мистецтво) В мене була проблема з рухом рук під час бігу. З допомогою відео зрозуміла як правильно.

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

У вас, Ірино, є значно краща опція напрацьовувати рухи руками: це крутитися на диску типа "Грація", рухаючи руками вздовж тулуба. Я сам іноді вдаюся до цієї вправи на підведенні до якогось старту, дуже ефективно!

@anuta.tkachenko 7 ай бұрын

Дякую, гарне відео.

@user-vb7wx9wg7t 5 ай бұрын

Дякую.!

@user-st7ul1qg3q 5 ай бұрын

дякую

@user-by1hn8fk3p 2 ай бұрын

дякую за відео

@user-vk9gc7xl4j 8 ай бұрын

Дякую!!!

@usertyfoon Жыл бұрын

Дякую!

@nataliiabiletska2313 8 ай бұрын

Дякую, інформація цікава та корисна.

@andriybakalyar Жыл бұрын

👍👍👍

@aleksandrbrusentsov7177 Жыл бұрын

👍🏻

@VeloriIQMTSheen 6 ай бұрын

❤

@VolodiaK82 6 ай бұрын

💪💪💪

@runforfun-ua 6 ай бұрын

то у всіх одна проблеми, а потім назад не затягнеш)

@dmytropopov8820 10 ай бұрын

Дякую. Спробую сьогодні. Бо зовсім неправильно бігаю. Маю надію, що навчусь бігати правильно. Коли бігаю, то завжди підстрибую і все навантаження іде на ікри. Не можу правильно приземлити стопу.

@andriyodynets4806 9 ай бұрын

Скільки у школі ходив на фізкультуру ніколи про це не казали 😢

@mariia_babii Жыл бұрын

Добрий день, дуже дякую за відео! Ви в попередньому відео про руки досить вільно і активно рухаєте руками вздовж корпуса, так що лікті сильно виходять на його межі. А тут ви пояснюєте, що лікті не мають виходити за межі корпуса. Як тоді краще?)

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

Маріє, лікті можуть, а інколи мусять, виходити за межі тулуба назад, але не вперед!

@mariia_babii Жыл бұрын

@@user-yd1yb4ri2v дякую!

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

@@mariia_babii До речі, якщо є крутильний диск, користуйтеся, він значно ефективніший для роботи рук, ніж просто стоячи на місці дивитись на себе у дзеркало )) Руки вздовж тулуба, на диску, дуже сильний пат(т)ерн для хорошої техніки! І що іще дуже корисно у цих дискових вправах, то це найлегший спосіб навчитись під час бігу підтягувати таз замість відклячувати сіднички, чим грішать більшість дівчат-початківців. Для естетики це, може, ОК, але для техніки недобре, бо заважає активно виносити стегно, замість цього будуть зайві рухи ногами вбік по колу.

@mariia_babii Жыл бұрын

@@user-yd1yb4ri2vВ мене якраз є ще радянський вдома, буду вчитись:) ще раз дуже дякую!

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

Костянтине, закиди щодо "правильної техніки, якої нібито не існує", виглядають з ваших уст взагалі некоректними і недоречними. Ця техніка. звичайно, існує, щонайменше в нашій уяві; її також досить детально описано у спортивній літературі та навчальних відеоматеріалах. Так, вона може дещо різнитись у різних людей, передусім залежно від пропорцій тіла, відносної довжини тулуба/стегон/гомілки/стоп. І все. Але це такі дрібниці, про які нема що казати. Зневага до "правильної" техніки властива передусім колишнім або чинним спортсменам, у яких є природні здібності і нахил до бігу, а також за плечима роки спортшколи, де цю техніку ставлять ніби "між іншим". Але я б подивився на вас, якби ви були поважного віку, зростом 150 см, без жодних перспектив навіть у спортшколі, і мали собі на меті вибігти, скажімо, 1 км з 3 хвилин або 400 м з 60 с. Вже не кажу про марафон із запасом з 3 годин. І як би ви тоді зверхньо казали про "правильну техніку бігу, якої не існує". От залюбки б подивився, чесно) Успіхів!

@ihorud Жыл бұрын

@anna.petrenko 2 ай бұрын

Чи правильно я зрозуміла з відео, що ви все ж ставите стопу на носок? Якщо так, то чи правильно, що така техніка безпечніша для колін і особливо при їх травмі?

@runforfun-ua 2 ай бұрын

Вітаємо! Костянтин ставить стопу злегка на стопу і така техніка є безпечною. Щоб сказати що така техніка бігу є безпечною для вас, потрібно побачити чи ви все робите правильно, бо тільки з постановки стопи не можна судити що все окей. Мусить бути нахил корпусу правильний (не завалений ні вперед ні назад), таз в рівній лінії зі спиною, руки працювати розкуто і не вимушено, і ні в якому разі не піднімати їх в плечовому поясі догори, погляд вперед перед собою.

@comandoslviv Жыл бұрын

про "гострий кут до опори" не зовсім зрозуміло, між якими "лініями" має бути гострий кут?

@runforfun-ua Жыл бұрын

Якщо ваш контак стопи до поверхні на яку стопа приземляється більше 20 градусів -таке приземлення буде травматичним для стопи або суттєво будуть забиватись м’язи та фасція що призведе до значного дискомфорту((

@user-wn1bv1wu7y Ай бұрын

Ааа як складно

@user-wn1bv1wu7y Ай бұрын

Кароч все в мене не правильно крім рук без телефона придбала у сестри бананку, зручно

@user-pu1ey6mh7r Ай бұрын

Що значить не перетримуйте стопу на поверхні

@runforfun-ua 29 күн бұрын

Вітаємо!) Коли ми біжимо і час контакту стопи з поверхнею на яку стопа приземляється та робить поштовх є дуже важливим. Енергоощадним та продуктивним біг є тоді коли стопа перебуває в контакті менше часу, ніж тоді коли стопа та нога в цілому робить маховий рух для наступного бігового кроку. Час контакту стопи з поверхнею має бути 40% часу бігового кроку, а перенесення махової ноги 60%. Коли під час бігу відбувається так що стопа під час приземлення та відштовхування довше часу в контакті з поверхнею, ніж під час махового руху ногою (фазою польоту), тоді швидше настає втома, тому не перетримуйте стопу на поверхні а робіть так щоб штовхатися швидше. Працюйте над технікою бігу, розвивайте силу ваших стоп, і тоді ви будете бігати в задоволення)))