Grazie infinite Paolo. Grazie a te, alcuni di questi esercizi già li svolgo e il beneficio è assicurato in quanto già dai primi passi di corsa, si percepisce l’efficacia dove le gambe sembrano già “calde” per qualsiasi ritmo 💪💪💪
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Mario 🙏
@Hyoga1985 Жыл бұрын
Non solo (quasi) nessuno effettua il riscaldamento prima degli allenamenti...ma addirittura prima delle gare!!! Personalmente eseguo sempre esercizi di mobilità prima delle corse facili e dopo circa 10' di corsa lenta proseguo con gli esercizi di riscaldamento quando ho ripetute/corsa media. Ma la grossa differenza la noto sullo stretching statico a fine allenamento, se non lo faccio ho dolori e stanchezza!! Grazie sempre per i consigli 😉
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Si sono d'accordo, anche io eseguo qualche esercizio in più prima di fare alta intensità, magari ne parlerò in un altro video ;)
@sandropetruccelli7691 Жыл бұрын
Grazie mille Paolo...👍
@YourPersonalBest Жыл бұрын
💪💪
@Gianni.giodovi Жыл бұрын
Ottimo video, quella del riscaldamento è una pratica importantissima. Metto in pratica tutti i tuoi consigli prima di ogni corsa, con grandi benefici. Personalmente aggiungo qualche circonduzione delle braccia, rotazioni della testa (ho eliminato dolori e problemi di torcicollo) , e una decina di cat-cow (ho ridotto notevolmente i dolori alla schiena). Grazie Paolo per il tuo lavoro, e tanti complimenti!
@YourPersonalBest11 ай бұрын
Ottimo! bravo ;)
@deanmartin86055 ай бұрын
Grazie. Mi vorrei approcciare alla corsa da affiancare al mio sport principale, il ciclismo. E onde evitare errori e/o infortuni, questi video sono ideali
@YourPersonalBest5 ай бұрын
Grande!
@miles.away.from.nowhere Жыл бұрын
video utilissimo, grazie mille! Inserirò questi esercizi nella mia routine "a secco": prima di uscire di casa 🙂 Io nelle sedute di corsa lenta faccio solo i primi 2-3km a ritmo blando. Nelle sedute di qualità invece dedico molto tempo al riscaldamento, dopo i soliti 2-3km a ritmo blando faccio 5 minuti di stretching dinamico, 5 min di andature e finisco con 5 allunghi.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ottimo 👍
@Pablitocsl Жыл бұрын
Grazie, sempre molto utile, non tralasci mai nulla quando spieghi gli esercizi ❤
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie, gentilissimo!
@alessandrolipari1629 Жыл бұрын
Grazie per i suggerimenti, sicuramente molto utili! Di solito, inizio a correre a circa 300m da casa, quindi per arrivare al punto di partenza faccio 100m di camminata veloce e 200m di corsetta jogging (a volte in questo tratto sollecito la "gamba di richiamo", cosa che ho visto in altri tuoi video e non solo). Poi, prima di partire con l'allenamento, faccio i 2 esercizi di mobilità che mostri per caviglie e bacino, e 2 esercizi di riscaldamento (saltelli pliometrici e "step" con l'ausilio del marciapiede, alto una decina di centimetri). Quando ho più tempo, aggiungo brevi tratti di skip e calciata, se devo fare delle ripetute aggiungo qualche affondo, a mo' di potenziamento. Se non ho tempo e devo fare una corsa lenta, salto tutto il riscaldamento e comincio a correre, facendo i primi 2km molto lentamente 😁 Mi rendo conto che è un po' "pasticciato", forse perché ho preso informazioni qua e là per impostarlo in questo modo...proverò la tua routine, che mi sembra più semplice e pratica. Grazie ancora!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Fai tanta roba, prova la mia routine e fammi sapere come ti trovi ;)
@user-xi9no6ii9k Жыл бұрын
Bravissimo, davvero davvero utile... Grazie ❤
@YourPersonalBest Жыл бұрын
👍👍👍
@davidsessolo7053 Жыл бұрын
Grande Paolo, ottimo video!!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie David!
@davidelasana86527 ай бұрын
grazie mi è stato di grande aiuto!!!
@YourPersonalBest7 ай бұрын
💪👍
@ollimac73 Жыл бұрын
Grazie Paolo, ottimi ed utilissimi contenuti come sempre!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande Camillo ;)
@piancamax Жыл бұрын
Ottimi consigli. Grazie!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
🙏
@ELF2476 Жыл бұрын
Ciao Paolo, ottimo video e anche molto interessante come sempre. Purtroppo una routine seria di riscaldamento la salto soprattutto per problemi di tempo e mi limito a partire più piano per poi iniziare dopo un paio di km, ma la tua routine è molto utile e mi riprometto di farla, almeno quando avrò un po' più tempo.👍💪
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Emanuele, se ti abitui bastano 2-3' di circuito prima di partire e vedrai che ne sentirai i benefici ;)
@marcoscoyni625511 ай бұрын
Grazie mille!!! Io sbagliando... Prima di correre facevo allungamento... Ora ho un buon wormup..😊
@YourPersonalBest11 ай бұрын
Capita, ora che lo sai mi raccomando non sbagliare ;)
@stefaniar.6938 Жыл бұрын
Grazie!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
🙏
@andreacometa7932 Жыл бұрын
Ottimo.sreking grazie
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie!
@benedettomercadante9548 Жыл бұрын
Ciao sono esercizi che eseguo sempre prima di ogni corsa e aggiungo anche un paio di minuti di squat statico e un 50metri dove porto alternativamente le ginocchia al petto e poi anche le rotazione oraria e antiorario delle spalle. Ottimi anche gli allunghi per prepararsi ai lavori di qualità e nel pregata oltre che le andature. Grazie dei consigli.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Bravo Benedetto, grazie per la condivisione
@stefanocolli7260 Жыл бұрын
Devo mettermi nell'ordine d'idee di "perdere" quei 5 min prima della corsa!! 🙏
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Investire diversamente 😉
@AndreaVaccari-pm1rg Жыл бұрын
Ciao Paolo, devo ammettere che sono uno di quelli che praticamente non fa riscaldamento, se non una partenza a ritmo molto blando. Mi rendo conto però che per progredire ed evitare anche infortuni è opportuno e necessario fare le cose per bene. Migliorerò anche in questo partendo da questi esercizi già da domani.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
BRavo Andrea ;)
@francorunner936 Жыл бұрын
Ottimo video come sempre. Avrei una richiesta: se fosse possibile fare un video sulle scarpe più adatte sulle varie problematiche legate al piede che noi podisti amatori, spesso riscontriamo; tipo fascite, alluce valgo ecc., Classifica di scarpe che hanno una pianta larga e se quelle con drop zero o quasi possono alleviare o risolvere tali problematica. Grazie in anticipo.💪👋
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Franco 👍 potrebbe essere interessante, magari ci faremo un video dedicato
@adrenalin472 Жыл бұрын
Ciao Paolo ottimi contenuti come sempre! questi esercizi si possono fare a casa per migliorare la mobilità articolare oppure sarebbe bene praticare qualche esercizio più specifico? Grazie
@YourPersonalBest11 ай бұрын
Grazie! questi sono esercizi di riscaldamento, per lavorare sulla mobilità ci sono esercizi più specifici, magari ne parleremo in un video futuro
@1986rbg Жыл бұрын
Sono tanto semplici quanto efficaci, la sensazione è di essere già caldi quando si inizia a correre. Provare per credere!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande 👍
@elenacavallaro Жыл бұрын
Grazie mille! È possibile avere anche un video di esercizi di stretching statico da fare dopo la corsa?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Qui trovi qualcosa, kzfaq.info/get/bejne/mNmfh7uA073FYXU.html
@xoxScorpionxox Жыл бұрын
Spesso vedo corridori che appena chiusa la porta di casa partono subito a velocità sostenuta, figuriamoci fare esercizi precorsa. Stessa cosa quando rientrano dall'allenamento, non fanno un minimo di de affaticamento. Per fortuna non tutti hanno questo atteggiamento, ma molti non si rendono conto i danni che posso procurarsi sul lungo periodo.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Si pensa spesso che sia tempo perso, in realtà è un ottimo investimento ;)
@dariobongiovanni2270 Жыл бұрын
Ciao Paolo! Corro da qualche tempo ormai, e da qualche settimana avverto fastidi alle ginocchia per 2 giorni dopo la corsa. Esiste un esercizio pre o post corsa per le ginocchia? Grazie in anticipo
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Dario, prova questi esercizi: kzfaq.info/get/bejne/arOEfpeg0bysYKM.html
@user-je9lg3pc5y Жыл бұрын
Possibile che facendo il riscaldamento e dopo aver corso una tranquilla 5K mi faccia male l'esterno laterale basso del ginocchio? Sarà qualche tendine o legamento infiammato? Uso le New Balance v10 1080 e sono 1.90n per 90kg. Consigli? La ringrazio in anticipo 🙏🏻
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Credo il problema sia relativo alla tecnica di corsa più che al riscaldamento..
@GiacomoLettieri-fw6qj24 күн бұрын
Ciao, secondo te il tempo di recupero Garmin è utile?
@YourPersonalBest21 күн бұрын
No 😅
@gabrielebosi3919 Жыл бұрын
Io aggiungo inoltre slanci laterali e posteriori per anche e zona lombare
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Li slanci li inserisco negli allenamenti di qualità dopo la corsa di riscaldamento e prima degli intervalli ;) grazie della condivisione
@michelesotgiu71594 ай бұрын
Manca la mobilità statica delle ginocchia
@micheleraffele7582 Жыл бұрын
Lo strappo al polpaccio è in agguato se non ci si riscalda per bene! Era un mio errore infatti, purtroppo ci son dovuto passare per capirlo.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Eh si capita, dopo che si commettono questi errori poi si impara ;)
@sonosolopensieri Жыл бұрын
E già si fa esperienza... L'esperienza è la somma delle volte in cui una la prende in quel posto