“…il tempo è la risorsa più scarsa…” - grande verità! E con questi 4 esercizi di stretching sei riuscito a “coprire” tutte le aree più sensibili che hanno bisogno di attenzione, dalla schiena ai glutei, dai flessori alle caviglie….grazie mille Paolo, affrontare il tema stretching l’ho trovato utilissimo…👏

Ho trovato i tuoi esercizi eccellenti

Chiaro e concreto, no bullshit. Grazie!

Ottimo cercavo un video con degli esercizi post corsa non da 2 ore e con esercizi fattibili ... trovato 😂 appena finito allenamento fatto ... vediamo se riesco a tenere questa buona abitudine per un po '

Sempre chiaro e preparato...

Quando ho iniziato a correre e ad allenarmi con costanza ero molto "diligente": mobilità pre-corsa, defaticamento e stretching post-corsa erano un must! Ora mi ripeto continuamente "si, poi lo faccio", "oggi lo faccio sicuramente!" e ovviamente poi prevalgono gli altri impegni. Inutile dire che mi sento molto più contratto e "legato" adesso, dopo una corsa e soprattutto dopo una gara. Non dipenderà solo da questo, immagino, ma credo i tuoi semplici 4 esercizi mi aiuteranno a fare ciò che devo senza "perdere" troppo tempo. Grazie!

Questi esercizi li pratico sempre ad ogni fine corsa,non conoscevo invece l'ultimo esercizio!!! Grazie mille sempre il 🔝🔝🔝👍

Video molto interessante. Personalmente pratico stretching alla fine di ogni corda e conoscevo un paio di quest' esercizi👍👍👍

Li conosco tutti ma come dici tu difficilmente li metto in pratica dopo la corsa. Alcuni pero, tra cui lo squat profondo, li faccio sempre tutte le mattine appena alzato, sia che siano le 3 o le 7 del mattino e prima della colazione, tutti i giorni, e ti assicuro che sono davvero un toccasana per iniziare la giornata. Grazie Paolo!

Il tempo è la risorsa più preziosa importante ai nostri tempi...io li faccio sempre, anche dopo la doccia ma il deep squat è fantastico 👏💪Grazie Paolo!

Grazie 3 li conoscevo, l'esercizio che non salto mai è specificato per la mia schiena ,gambe leggermente divaricate ,appoggio le mani su un tavolo altezza anche e mi piego in avanti portando la schiena parallela al pavimento spingo ombelico verso la colonna vertebrale.

Grazieeeeee Paolo x i tuoi ottimi consigli 👍 io pratico quotidianamente lo squat statico alla mattina o alla sera e ti dirò che non ho più mal di schiena! Anche l'allungamento x i piedi mi da dei benefici nonostante non lo pratichi spessissimo! Gli ultimi non li conoscevo e li farò sicuramente 💪 Grazie ancora.

Complimenti x la vittoria di oggi alla FarmaRun 🎖️🔝sei un grande esempio

Grazie del video Paolo, semplice ed efficace come sempre!

Video utilissimo! Io ne pratico molti di esercizi, il tempo per mia fortuna non mi manca, ma lo squat è il mio preferito.

Bello, adesso lo faccio sempre!

Grazie Paolo! Io cerco di fare stretching dopo ogni allenamento anche se non sempre ci riesco… aspetto altri tuoi suggerimenti su questo importante argomento!!! Grazieeeee😘👻

Sempre ottimi contenuti, grande Paolo!

I primi due esercizi li faccio sempre e accompagnano tutte le mie uscite.

Il Deep squat è una mano santa !

Grazie ❤

Bravo grazie

Fondamentalmente gli esercizi mostrati andrebbero fatti appena arrivati a casa anche se sarebbe meglio farli subito dopo la corsa ma è impossibile o non pratico. Ottimi esercizi 😊

Ciao io uso sempre il dip squat, lo stretching per i piedi, gli altri 2 non li conosco ma inizierò a inserirli da domani. Grazie per i video sempre top

GRANDE 😊😊😊

Ciao a dirti la verità a fine di un allenamento non pratico streching lo faccio in altri giorni un 20' però dalla prossima volta farò questi esercizi al termine dellallenamento

Grazie❤

Bravo❤

Grazie

Ciao Paolo grazie del video, gli esercizi gli conoscevo e gli faccio assieme ad altre figure più o meno "semplici" di stretching, alcune volte causa tempo non riesco a farli tutti, però gli dedicò diverso tempo in quanto sono abbastanza rigido😅 ciao alla prox

Ciao Paolo, io cerco sempre di svolgere tra i 5 ed i 10 minuti esercizi di post corsa, ma con esercizi più tradizionali, se così si può dire, incentrati sull'allungamento muscolare, mentre non conoscevo quelli di cui parlavi, che trovo molto interessanti. Dovendoli fare fuori casa, non trovo agevole fare esercizi a terra, ma cercherò di provare ad applicarne qualcuno. Al prossimo video

Vangelo, squat naturale sempre!

Ciao Paolo, grazie del video (di qualità, come sempre). Io sapevo (l'ho letto un po in giro e sentito dire da molti coach) che i veri benefici dello stretching arrivano quando questo si applica lontano dall'attività e sarebbe addirittura rischioso eseguirlo subito dopo un allenamento. Dedico molto tempo allo stretching (10-15 minuti) e pertanto volevo sapere la tua opinione in merito. Grazie in anticipo della risposta!

ciao Paolo complimenti per il video come sempre chiaro ed impeccabile! io purtroppo ho grossi problemi con lo squat naturale...non riesco a tenere l'equilibrio se non distendendo le braccia in trazione su una ringhiera o un appoggio..non credo sia tanto corretto vero?

Ottime indicazioni come sempre. Una domanda: vedo spesso runners fare stretching pre-corsa, ma secondo me questa non è una buona idea. Qual'è la tua opinione? Grazie, un caro saluto da Szczecin, Polonia 🇵🇱

Ciao, grazie per i suggerimenti. Chiedo un consiglio, per gli stiramenti a me dicevano di raggiungere la posizione in cui si inizia a sentire tensione, rimanerci dieci, venti secondi, a questo punto non si dovrebbe più sentire tensione, per cui proseguire l'allungamento quel tanto per sentire nuovamente tensione e tenere la posizione altri 10-20 sec. Può avere senso?

Ciao vedo spesso i tuoi video mi piaci come spieghi e mi piacerebbe contattarti per eseguire un tuo corso dal vivo sulla tecnica di corsa sono un ex runner e ho sempre corso poggiando di tallone e da come spieghi dai tuoi corsi sbagliando come posso fare per contattarti e per saperne di più?

Ciao Paolo, io dedico sempre un po’ di tempo allo stretching post allenamento, alcuni esercizi che faccio sono proprio quelli che hai elencato tu. Purtroppo però spesso soffro di dolore al nervo sciatico e più aumento gli allenamenti e più si manifesta. Hai qualche consiglio da darmi? Grazie 😅

Ciao, seguo i tuoi video, complimenti. Una domanda, a me piace molto correre ma spesso non riesco a correre più di 1 o 2 volte a settimana perché mi viene male al soleo in entrambe le gambe. Hai consigli?

Grazie coach, io purtroppo correndo in pausa pranzo non ho modo di fare stretching (già i km che faccio sono relativamente pochi). Faccio però sedute alla sera di stretching statico, va bene integrarle lì?

Io post attività non lo eseguo mai ma comunque cerco di inserire delle sedute di stretching più volte la settimana magari distante dall’allenamento prima o dopo non so se è una buona abitudine ma mi trovo bene così

Un caro saluto a tutti, Paolo gentilmente puoi specificare quando deve essere fatto lo stretching, sento opinioni, anche di preparatori, che affermano di non farlo subito dopo aver terminato la sessione di allenamento perché i muscoli sono ancora contratti, magari aspettare 15/20 minuti o dopo la doccia o addirittura in un altro momento dedicando tutto il tempo a questo.

Grande ma quanti secondi tenerli? Potresti farne altri su foam Roller e pistola massaggiante?

Io faccio stretching dopo qualche ora dall’allenamento. Personalmente non trovo benefici farlo subito dopo

Ma se mi si alzano le punte per il primo esercizio perché non riesco ad andare avanti