Riscaldamento Corsa - I migliori Esercizi prima di Correre

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Күн бұрын

Il riscaldamento pre corsa è una pratica composta da una serie di esercizi utili per preparare il nostro corpo prima di uscire a correre
In questo video vedremo insieme una sequenza di esercizi di mobilità e di riscaldamento specifici per il running
00:00 Riscaldamento corsa
01:26 Esercizi mobilità
03:44 Esercizi riscaldamento
#riscaldamento #corsa #running
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Riscaldamento corsa - esercizi prima di correre
Song: Beave - Talk [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Talk
Watch: • Beave - Talk [NCS Rele...

Пікірлер: 63

@sandropetruccelli7691 Жыл бұрын

Grazie mille Paolo...👍

@YourPersonalBest Жыл бұрын

💪💪

@vincenzosaporito8543 Жыл бұрын

Grazie a te Paolo 🙏🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️

@YourPersonalBest Жыл бұрын

💪💪

@ollimac73 Жыл бұрын

Grazie Paolo, ottimi ed utilissimi contenuti come sempre!

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Grande Camillo ;)

@Pablitocsl 11 ай бұрын

Grazie, sempre molto utile, non tralasci mai nulla quando spieghi gli esercizi ❤

@YourPersonalBest 11 ай бұрын

Grazie, gentilissimo!

@mario84404 Жыл бұрын

Grazie infinite Paolo. Grazie a te, alcuni di questi esercizi già li svolgo e il beneficio è assicurato in quanto già dai primi passi di corsa, si percepisce l’efficacia dove le gambe sembrano già “calde” per qualsiasi ritmo 💪💪💪

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Grazie Mario 🙏

@Hyoga1985 Жыл бұрын

Non solo (quasi) nessuno effettua il riscaldamento prima degli allenamenti...ma addirittura prima delle gare!!! Personalmente eseguo sempre esercizi di mobilità prima delle corse facili e dopo circa 10' di corsa lenta proseguo con gli esercizi di riscaldamento quando ho ripetute/corsa media. Ma la grossa differenza la noto sullo stretching statico a fine allenamento, se non lo faccio ho dolori e stanchezza!! Grazie sempre per i consigli 😉

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Si sono d'accordo, anche io eseguo qualche esercizio in più prima di fare alta intensità, magari ne parlerò in un altro video ;)

@stefaniar.6938 Жыл бұрын

Grazie!

@YourPersonalBest Жыл бұрын

🙏

@piancamax Жыл бұрын

Ottimi consigli. Grazie!

@YourPersonalBest Жыл бұрын

🙏

@user-xi9no6ii9k Жыл бұрын

Bravissimo, davvero davvero utile... Grazie ❤

@YourPersonalBest Жыл бұрын

👍👍👍

@davidsessolo7053 Жыл бұрын

Grande Paolo, ottimo video!!

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Grazie David!

@andreacometa7932 11 ай бұрын

Ottimo.sreking grazie

@YourPersonalBest 11 ай бұрын

Grazie!

@davidelasana8652 5 ай бұрын

grazie mi è stato di grande aiuto!!!

@YourPersonalBest 5 ай бұрын

💪👍

@Gianni.giodovi 10 ай бұрын

Ottimo video, quella del riscaldamento è una pratica importantissima. Metto in pratica tutti i tuoi consigli prima di ogni corsa, con grandi benefici. Personalmente aggiungo qualche circonduzione delle braccia, rotazioni della testa (ho eliminato dolori e problemi di torcicollo) , e una decina di cat-cow (ho ridotto notevolmente i dolori alla schiena). Grazie Paolo per il tuo lavoro, e tanti complimenti!

@YourPersonalBest 10 ай бұрын

Ottimo! bravo ;)

@miles.away.from.nowhere Жыл бұрын

video utilissimo, grazie mille! Inserirò questi esercizi nella mia routine "a secco": prima di uscire di casa 🙂 Io nelle sedute di corsa lenta faccio solo i primi 2-3km a ritmo blando. Nelle sedute di qualità invece dedico molto tempo al riscaldamento, dopo i soliti 2-3km a ritmo blando faccio 5 minuti di stretching dinamico, 5 min di andature e finisco con 5 allunghi.

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Ottimo 👍

@alessandrolipari1629 Жыл бұрын

Grazie per i suggerimenti, sicuramente molto utili! Di solito, inizio a correre a circa 300m da casa, quindi per arrivare al punto di partenza faccio 100m di camminata veloce e 200m di corsetta jogging (a volte in questo tratto sollecito la "gamba di richiamo", cosa che ho visto in altri tuoi video e non solo). Poi, prima di partire con l'allenamento, faccio i 2 esercizi di mobilità che mostri per caviglie e bacino, e 2 esercizi di riscaldamento (saltelli pliometrici e "step" con l'ausilio del marciapiede, alto una decina di centimetri). Quando ho più tempo, aggiungo brevi tratti di skip e calciata, se devo fare delle ripetute aggiungo qualche affondo, a mo' di potenziamento. Se non ho tempo e devo fare una corsa lenta, salto tutto il riscaldamento e comincio a correre, facendo i primi 2km molto lentamente 😁 Mi rendo conto che è un po' "pasticciato", forse perché ho preso informazioni qua e là per impostarlo in questo modo...proverò la tua routine, che mi sembra più semplice e pratica. Grazie ancora!

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Fai tanta roba, prova la mia routine e fammi sapere come ti trovi ;)

@ELF2476 Жыл бұрын

Ciao Paolo, ottimo video e anche molto interessante come sempre. Purtroppo una routine seria di riscaldamento la salto soprattutto per problemi di tempo e mi limito a partire più piano per poi iniziare dopo un paio di km, ma la tua routine è molto utile e mi riprometto di farla, almeno quando avrò un po' più tempo.👍💪

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Grazie Emanuele, se ti abitui bastano 2-3' di circuito prima di partire e vedrai che ne sentirai i benefici ;)

@deanmartin8605 4 ай бұрын

Grazie. Mi vorrei approcciare alla corsa da affiancare al mio sport principale, il ciclismo. E onde evitare errori e/o infortuni, questi video sono ideali

@YourPersonalBest 4 ай бұрын

Grande!

@marcoscoyni6255 10 ай бұрын

Grazie mille!!! Io sbagliando... Prima di correre facevo allungamento... Ora ho un buon wormup..😊

@YourPersonalBest 10 ай бұрын

Capita, ora che lo sai mi raccomando non sbagliare ;)

@benedettomercadante9548 Жыл бұрын

Ciao sono esercizi che eseguo sempre prima di ogni corsa e aggiungo anche un paio di minuti di squat statico e un 50metri dove porto alternativamente le ginocchia al petto e poi anche le rotazione oraria e antiorario delle spalle. Ottimi anche gli allunghi per prepararsi ai lavori di qualità e nel pregata oltre che le andature. Grazie dei consigli.

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Bravo Benedetto, grazie per la condivisione

@adrenalin472 10 ай бұрын

Ciao Paolo ottimi contenuti come sempre! questi esercizi si possono fare a casa per migliorare la mobilità articolare oppure sarebbe bene praticare qualche esercizio più specifico? Grazie

@YourPersonalBest 10 ай бұрын

Grazie! questi sono esercizi di riscaldamento, per lavorare sulla mobilità ci sono esercizi più specifici, magari ne parleremo in un video futuro

@francorunner936 Жыл бұрын

Ottimo video come sempre. Avrei una richiesta: se fosse possibile fare un video sulle scarpe più adatte sulle varie problematiche legate al piede che noi podisti amatori, spesso riscontriamo; tipo fascite, alluce valgo ecc., Classifica di scarpe che hanno una pianta larga e se quelle con drop zero o quasi possono alleviare o risolvere tali problematica. Grazie in anticipo.💪👋

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Grazie Franco 👍 potrebbe essere interessante, magari ci faremo un video dedicato

@AndreaVaccari-pm1rg Жыл бұрын

Ciao Paolo, devo ammettere che sono uno di quelli che praticamente non fa riscaldamento, se non una partenza a ritmo molto blando. Mi rendo conto però che per progredire ed evitare anche infortuni è opportuno e necessario fare le cose per bene. Migliorerò anche in questo partendo da questi esercizi già da domani.

@YourPersonalBest Жыл бұрын

BRavo Andrea ;)

@elenacavallaro Жыл бұрын

Grazie mille! È possibile avere anche un video di esercizi di stretching statico da fare dopo la corsa?

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Qui trovi qualcosa, kzfaq.info/get/bejne/mNmfh7uA073FYXU.html

@stefanocolli7260 Жыл бұрын

Devo mettermi nell'ordine d'idee di "perdere" quei 5 min prima della corsa!! 🙏

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Investire diversamente 😉

@dariobongiovanni2270 Жыл бұрын

Ciao Paolo! Corro da qualche tempo ormai, e da qualche settimana avverto fastidi alle ginocchia per 2 giorni dopo la corsa. Esiste un esercizio pre o post corsa per le ginocchia? Grazie in anticipo

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Ciao Dario, prova questi esercizi: kzfaq.info/get/bejne/arOEfpeg0bysYKM.html

@1986rbg Жыл бұрын

Sono tanto semplici quanto efficaci, la sensazione è di essere già caldi quando si inizia a correre. Provare per credere!

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Grande 👍

@user-je9lg3pc5y Жыл бұрын

Possibile che facendo il riscaldamento e dopo aver corso una tranquilla 5K mi faccia male l'esterno laterale basso del ginocchio? Sarà qualche tendine o legamento infiammato? Uso le New Balance v10 1080 e sono 1.90n per 90kg. Consigli? La ringrazio in anticipo 🙏🏻

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Credo il problema sia relativo alla tecnica di corsa più che al riscaldamento..

@michelesotgiu7159 2 ай бұрын

Manca la mobilità statica delle ginocchia

@xoxScorpionxox Жыл бұрын

Spesso vedo corridori che appena chiusa la porta di casa partono subito a velocità sostenuta, figuriamoci fare esercizi precorsa. Stessa cosa quando rientrano dall'allenamento, non fanno un minimo di de affaticamento. Per fortuna non tutti hanno questo atteggiamento, ma molti non si rendono conto i danni che posso procurarsi sul lungo periodo.

@YourPersonalBest Жыл бұрын

Si pensa spesso che sia tempo perso, in realtà è un ottimo investimento ;)