【脊柱管狭窄症】そり腰改善ストレッチ３選『保存版』

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3 жыл бұрын

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脊柱管狭窄症の簡潔性破行（５分くらい続けて歩くと足に痛みや痺れが出て、腰を丸めて休むとまた歩けるようになる症状）に効果的なそり腰改善ストレッチをご紹介します。
１日１回、３ヶ月程度を目安に続けてみてください。
【目次】
0:23　適応症状の説明
3:00　やってはいけないストレッチ
5:38　そり腰のチェック方法
7:22　ストレッチの説明
8:49　大腰筋ストレッチ
14:51　TFLストレッチ
20:03　そり腰の改善チェック
20:32　小胸筋の硬さチェック
21:42　小胸筋のストレッチ
24:15　小胸筋&再度そり腰改善のチェック
24:43　1日に行う回数とポイント
「白井天道の脊柱管狭窄症専門チャンネル」では、日本から脊柱管狭窄症で歩けない方を1人でも減らすことを目標として、セルフ整体やストレッチ、豆知識などを配信しています。
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Пікірлер: 277

@user-qb1wl6gu2j 10 күн бұрын

ご丁寧な　説明と実践して頂き　少しずつ　して行こうと　思いましたありがとうございました。

@osakaseitai 6 күн бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-xw4qu7vp1z 4 күн бұрын

御丁寧なご指導に感謝致します。努力してます

@osakaseitai Күн бұрын

こちらこそコメントありがとう！頑張ってくださいね^ ^

@user-ox4dw5qm9i 2 жыл бұрын

ひとつひとつ丁寧に教えて頂きとても参考になりました。実行します。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。ぜひ続けてみてください^ ^

@user-vo6ni8xp4d 3 жыл бұрын

今日の動画にめぐりあえて嬉しいです。❤️😊 ゆっくりやって行きたいです。ありがとうございます。🤲👍

@osakaseitai 3 жыл бұрын

ありがとうございます！ぜひ続けてみてください^_^

@user-zg1bh3wi7s Жыл бұрын

この動画に出会えてほんとによかったです‼️他の動画はもうみません。セルフケア始めて3日立ちましたが、10日間寝たきりで動けなかったのが立ち上がる事が出来て痺れ痛みも減少してきました❗️ 難しくなく無理無く続けられるところがいいです。説明もとてもわかりやすいです。ありがとうございます。

@osakaseitai Жыл бұрын

それは素晴らしい！努力の賜物ですね^ ^

@misakosaito1580 2 жыл бұрын

ありがとうございます。ストレッチも継続して　徐々に　痛み　痺れもひいてきています　とてもうれしいです。無理なくなので　続けられます。継続を頑張ってみます。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

継続素晴らしいですね！徐々に楽になって良かったです^ ^ ご報告ありがとうございます！

@misakosaito1580 2 жыл бұрын

教えて頂きたいのですが週2回程度で　けん引受けています　(腰を温めながらです)が　ぶら下がり健康器具と違いはあるのでしょうか？家でも　時々試していますがウエスト辺りがスッキリします。

@user-md4sy8qn1f 4 ай бұрын

先生のお話しは分かりやすくて嬉しいです。ありがとうございました❤

@osakaseitai 4 ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@tkc2642 2 жыл бұрын

非常に説明が丁寧でわかりやすく視聴者に充分伝わります！

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ありがとうございます😊

@user-pt9rf2fh2h 3 жыл бұрын

友達に勧められて始めました😍これなら続けられそう💕 色々接骨院行きましたが中々改善しないので助かります💕🥰

@osakaseitai 3 жыл бұрын

簡単ですよね^_^ ぜひ続けてみたください！

@user-lm8eq5uw5x 2 жыл бұрын

数日前から拝見しております。狭窄症にとっては無理なく優しく、しかも効果がある内容でやってみようかなと思います。逆効果にならないよう気になる細かい注意すべき点まで心遣い頂き、安心してできます。感謝しております。チャレンジします。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

そうですね。ストレッチで悪化する方がとても多いです。気合いで治る病気ではないので、継続して頑張ってくださいね！応援しています^ ^

@user-xk7mc3fh9j Жыл бұрын

本当に助かります。毎日やります。明日の自分がドキドキします。感謝致します。

@osakaseitai Жыл бұрын

コメントありがとうございます！ぜひ毎日続けてみてくださいね^ ^

@user-ny3lq2ub1n 2 жыл бұрын

やっと納得できるストレッチに行き当たりました。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ありがとうございます！良かったです^ ^

@user-du3pc8zo4x 2 ай бұрын

凄く楽に出来て、毎日出来そうです。覚えやすかったです。有難うございます。

@osakaseitai 2 ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-op9oz8qi8v 2 жыл бұрын

凄く良くわかりました!毎日頑張ります!病院では手術したら楽になりますよと、言われましたが、このストレッチで、頑張りたいと思います!

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ぜひお試しください^ ^

@user-mv8vj9by9j 2 жыл бұрын

ありがと😉👍🎶毎日少しずつ頑張って行き。ますよろしくお願いいたします。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

少しずつでいいので頑張りましょう^_^ こちらこそ宜しくお願いします！

@michi0307 Жыл бұрын

間欠跛行で痛み止めを飲みながら仕事をしていました。最初は痛くてゔっっと😢なっていましたが、徐々に楽になっています。ありがとうございます。近場だったら…と思いますがそれは難しいので頑張ります。

@osakaseitai Жыл бұрын

少しづつ楽になっているようで良かったです！セルフケア頑張ってくださいね^ ^

@user-xc3pd3kn1d Жыл бұрын

初めて拝見しました。とても参考になり頑張ってやります。ありがとうございました。

@osakaseitai Жыл бұрын

良かったです！宜しくお願いします^ ^

@user-rp3kv5yk7g 2 жыл бұрын

大変参考になりました

@osakaseitai 2 жыл бұрын

良かったです！

@user-ih4hi3gi5u 2 ай бұрын

仕事でも痛い時があり簡単なのでやってみようと思います。

@osakaseitai 2 ай бұрын

ぜひ試してみてくださいね！

@user-vq6kz7wf6h 3 жыл бұрын

変形性股関節症なので、膝の上に足を乗せて・・・というお尻の筋肉のストレッチがつらくて出来なかったので、こちらのストレッチはゆっくりで出来ます。立ち仕事から戻ってから、一旦座ると腰が痛くてたまらなかったので、こちらのストレッチで楽になりました。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それは良かったです！ぜひ続けてみてくださいね^_^

@user-kf3cx4sz9b 2 жыл бұрын

頑張ってみます

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ぜひ^_^

@user-ei5of3uk1m 3 ай бұрын

ありがとう、とてもいいです。

@osakaseitai 3 ай бұрын

コメントありがとうございます。良かったです^ ^

@user-ch6gj8dv5p 7 ай бұрын

いつも丁寧な解説ありがとうございます。しばらく続けています。コキコキが少なくなったように思います。体幹トレイニングもして鍛えています❗️😊

@osakaseitai 7 ай бұрын

それは良かったです！

@user-zd7vc3jg6i Жыл бұрын

反り腰で検索したら、先生の動画おすすめで、出て来ました。😊 脊柱管狭窄症、反り腰で悩んでいました。でも先生の動画を見てから、実践しています。ありがとうございます。😊

@osakaseitai Жыл бұрын

ぜひ参考にしてくださね^ ^ コメントありがとうございます！

@user-cx9sk3wd8p 5 ай бұрын

とても良い

@osakaseitai 5 ай бұрын

ありがとうございます！

@user-qt6jt5jh5s Ай бұрын

ありがとうございます😂先生の本を手元に置いてストレッチしています😊少しでも腰回りの痛みが軽くなりたいです…💧

@osakaseitai Ай бұрын

本の内容、ぜひお役立てくださいね^ ^

@user-ej1fz8rg9c 3 жыл бұрын

やりましたで、猫背で歩くようにすると、しんどくなりませんでした！感謝です

@osakaseitai 3 жыл бұрын

良かったです^_^

@toyokatamura5425 3 жыл бұрын

何時もありがとうございます。始めてから一ヶ月がすぎましたが、左の足の付け根と腰の違和感、こっているかんがほとんどなくなりました。重いものを持つとおもだるさがでますのでできるだけもたないようにはしています。これからも続けていきます。言っていただいた3種類をしています。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それは素晴らしいですね！とても嬉しいです^_^ ぜひ継続していってくださいね！

@osakaseitai 3 жыл бұрын

Tomoko Tamuraさんにお願いがあり返信させていただきました。マキノ出版の雑誌、12月号で脊柱管狭窄症の特集をすることになりました。そこで、私のセルフケアが紹介されるのですが、セルフケアで良くなった声として、取材させてほしいんです。取材は電話で、顔は掲載されません。取材のお礼に、私が直接、電話でセルフケアなどをアドバイスさせていただければと思います。どうかお願いできませんか？もし可能であれば、 nishisumiseitai@gmail.com までご連絡ください。宜しくお願いします^_^

@osakaseitai Жыл бұрын

2023年6月1日発売『寝ながら1分！猫背がスーっと伸びる本』 amzn.to/3NhoWlP

@user-xo7gs9ix5w 2 жыл бұрын

脊柱管狭窄症の手術をしましたが歩き始めてから股関節が痛くなり歩けなくなりました。股関節、付け根、お尻この動画をみて毎日出来そうですので頑張ろうと思いました。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ぜひご活用ください^_^

@2sk241 Жыл бұрын

おお！　ほんとに一回で背中にこぶしが入らなくなった！　続けますね。　本も買っちゃおう。

@osakaseitai Жыл бұрын

ありがとうございます！喜んでいただけて良かったです^ ^

@user-uv8jj3yl1l 2 жыл бұрын

ずっと反りでした。それが原因で脊柱管狭窄症になった原因が分かりました。テレビを見ながらでも出来るので早速やってみました。１番目ちょっとやっただけでいい感じです、２番目やはり曲がりが悪いので、硬くなってるとわかりました。継続したいと思います。ありがとうございました😊😃🌺

@osakaseitai 2 жыл бұрын

それは良かったです！ぜひ継続してみてください^_^

@mihoo6281 7 ай бұрын

毎日続けられそうな軽いストレッチなので、がんばります。

@osakaseitai 7 ай бұрын

良かったです！ぜひ続けてみてくださいね^ ^

@user-qj2rx8bg5k 2 жыл бұрын

もっと早く見れば良かったと思いました。少しずつやってみます。助かりますありがとうございました😊😊p

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ありがとうございます！ぜひお役立てください^ ^

@user-vw3xr6no7q 4 ай бұрын

良かったです

@osakaseitai 4 ай бұрын

ありがとうございます！

@vitamin7995 3 жыл бұрын

凄く丁寧で親切なストレッチ指導でした😊聞いていて安心感もありゆっくり継続していきます。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

ご感想ありがとうございます😊 ぜひ続けてみてください！

@user-bf1wm3eg8q 2 жыл бұрын

楽なストレッチですね

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ありがとうございます😊

@user-fs5ps3qh8f Жыл бұрын

簡単で効果的ですね！やってみてたつと、自然に下腹にずしっと力が入るようになりました。某筋トレに通ってますが、「腹圧を高めるように」と言われて、力を入れてはいましたが、反り腰になってただけだったのかも？と思いましたもちろん某筋トレのスタジオやトレーナーさんが悪いわけではないし、自分の体が分かってなかったからでしょう。脊髄すべり症と診断されたので、先生チャンネルにたどり着いて良かったです。中高年にも無理なく、というか中高年だからこそのストレッチというところも良いです。ありがとうございます

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、脊柱管狭窄症とすべり症の専門チャンネルなので中高年以上の方がほとんどなので、お身体に合わせたセルフケアを配信させていただいています！

@user-mg8kh2fq2h Жыл бұрын

解りやすいストレッチでずっと続けられそうです。有り難う御座います。今まで股関節が痛くてそこばかりストレッチしてましたがずっと以前に脊柱管狭窄と言われてたの思い出しました。此で少しでも良くなれば嬉しいです。頑張ります‼️

@osakaseitai Жыл бұрын

良かったです！ぜひ続けてみてください^ ^

@macnxxxmacn 2 жыл бұрын

先生、いつもありがとうございます。小胸筋ストレッチですが呼吸はどのタイミングで吸う吐くを行えば効果的でしょうか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

基本的に呼吸はいつでも大丈夫ですが、腕を下ろす時に吸うといいですよ！

@user-eh7ww7ld5y 3 жыл бұрын

先生！ジミではないですよ😃先生のおっしゃるようにグイグイやると気持ちいいけど直ぐに痛くなって来ます😰先生のゆるくやるストレッチ効きますので毎日やれます。反り腰治したいので頑張ります🎵

@osakaseitai 3 жыл бұрын

ありがとうございます！そう言っていただけるとすごく嬉しいです😊

@user-gc3bs8tw8j 2 жыл бұрын

やりやすい

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ありがとうございます！

@user-fd7mo5js6g Жыл бұрын

他の方のは伸ばすのが多い気がします。気持ちいいから、してましたが、TFLストレッチかなり難しいです。初めから骨盤ついてないように思います。無理がなく、気持ちよかったです。毎日やってみようと思います。

@osakaseitai Жыл бұрын

無理がないストレッチなので、毎日続けてみてくださいね^ ^

@user-pw1po5ln5z 3 жыл бұрын

大腰筋の運動をしようとすると、腰が痛い場合は、どうすればいいですか先生の力ずくのストレッチがいけないのが、よくわかりました。ありがとうございます。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

腰が痛い場合は、伸ばす側の足の膝の角度を90°のまま下ろして、股関節が伸びる角度を浅くしてください。それでも十分に効果ありますよ！

@user-of3hv9cq2d Жыл бұрын

動画見ました有り難うございます、ストレッチやってみました、スベリ症の手術を２ヶ月前にしましたがシビレ痛みかまだ有ります、ストレッチ頑張ります

@osakaseitai Жыл бұрын

ぜひ続けてみてくださいね^ ^

@user-ri3gk9gp5n Жыл бұрын

がんばってみます😂

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、よろしくお願いします！

@taiko4623 3 жыл бұрын

足の付け根前側がカチカチに固くなって足に痛みが出ます。反り腰と言われたことがありましたが、関係あると知りませんでした！巡りあえて良かったです。ありがとうございます。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それは良かったです。ぜひ続けてみてください！

@user-cx5gs8pb2x 3 жыл бұрын

今日初めて見せてもらいました。他の動画を２週間ぐらい見てやってみました。最初は体が楽で軽くなりましたが今は痛くて寝込んでます。先生のは優しくていい感じがします。少しやってみます。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それはお辛いですね💦 負担が少なくて効果があるストレッチなので、ぜひやってみてください^_^

@user-cx5gs8pb2x 3 жыл бұрын

@@osakaseitai ありがとうございます頑張って歩けるようになりたいです

@user-tr1vg9cw6b 3 ай бұрын

一緒懸命ストレッチしていこうと思います

@osakaseitai 3 ай бұрын

はい、頑張ってくださいね^ ^

@swanswan4065 2 жыл бұрын

うつ伏せになったらその時点で右の腰が浮き気味でした･･･自分の体の状態を細かく知ることな大切ですね！先日受診し腰椎がズレているとわかりました。反り腰が原因だと思います。先生の動画はいちいち納得です！痛みが出て1ヶ月近くになりますが焦らずゆっくり痛みに対応したいと思います。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

はい、反り腰が原因なので、セルフケア続けてみてくださいね^ ^

@hidekinishimura602 Жыл бұрын

非常にわかりやすい説明ありがとうございます。TFlストレッチですけど、左をする時痛くてできない。（硬いじゃなくて）うつ伏せになるのが痛い。痛くても、うつ伏せになってこつこつ　するしかないですよね？　痛みは常にあるので　悩んでます。

@osakaseitai Жыл бұрын

ありがとうございます。うつ伏せが痛い場合は、お腹の下にクッションを入れると良いですよ！それでも痛い場合は、やめて置いて、こちらで代用してください。 kzfaq.info/get/bejne/oN6gYJdm2NTSg2g.html

@user-qp8re8zx7v 2 жыл бұрын

初めて動画を見ました。私にも続けて毎日出来そうなので頑張ってみます　ありがとうございます

@osakaseitai 2 жыл бұрын

それは良かったです！頑張ってください^_^

@toyokatamura5425 3 жыл бұрын

何時もありがとうございます。今日から始めました。何かが違う気がします。左の足の付け根からお尻こりがかるいきがします。あちらこちらに良い異変が起きてる気がします、

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それは良いですね！ぜひ続けてみてください^_^

@user-le3bd9zm7t Жыл бұрын

先生初めまして。登録をしました！先月 MRIを撮り診断は脊柱管狭窄症と腰椎ヘルニアでした。母も脊柱管狭窄症で80才過ぎに腰が曲がってから痛みが無く楽になりました。私は58才でこんな事になってしまい不安な毎日です私は歩く事はまだ痛みは少ないのですが、立ち上がりと立ちぱなしで5分位立っていると右のふくらはぎが激痛になります。痛み止めは腎臓に影響するような事を聞きましたので、飲まずにいます。湿布は、たまにしています少しは楽になります。先生の動画をこれから頑張って拝見し良くなると決めています！宜しくお願い致します。

@osakaseitai Жыл бұрын

ありがとうございます！今の症状であれば十分に改善できる可能性はあると思うので頑張ってくださいね^ ^

@user-le3bd9zm7t Жыл бұрын

先生、有難う御座います！まさに、やってはいけないストレッチをしていた為に痛みを伴いましたので正しいストレッチを聞く為整形外科に再来院をしようと思っていたところ、てんどう先生のこの動画に出会う事が出来ました。朝からストレッチをしたところ、ふくらはぎの痛みが軽減し腕や身体が楽になりびっくりしました！嬉しかったです(^^) 先生１つだけ質問があります。猫背矯正ベルトはしない方がいいですか？

@osakaseitai Жыл бұрын

ありがとうございます！はい、猫背矯正ベルトはしない方がよいです^ ^

@user-le3bd9zm7t Жыл бұрын

毎日、先生の動画のストレッチをしています。段々と痛みが無くなりつつあります 😊反り腰にも気をつけてこれからも先生の動画を励みに頑張りたいと思います！矯正ベルトもやはりそうですよね🙇‍♀️

@toyokatamura5425 2 жыл бұрын

毎日するようになって、足腰腰も違ってきました。ありがとうございました。知人が腰が痛くて病院に行きレントゲン撮っても異常がないと言うことですが刺さるような痛みがあるようなのですが、どのようなストレッチが良いか紹介していただけないでしょうか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

素晴らしいですね！こちらを教えてあげてください^_^ 左が痛い場合 kzfaq.info/get/bejne/pbaSf7KZldDannU.html 右が痛い場合 kzfaq.info/get/bejne/jt9ggaZ4tsnIqqs.html

@toyokatamura5425 2 жыл бұрын

ありがとうございます。伝えてみます

@marons6536 2 жыл бұрын

てんどうせんせい素晴らしいです👏ほどよい筋肉を作るのにグイグイやってもその場しのぎですよね！痛みもなくリラックスした状態で筋肉を緩めるストレッチ地味だからこそ緩めて改善することができる本当に素晴らしいストレッチです。動画投稿ありがとうございます😭めちゃくちゃためになってます✨✨

@osakaseitai 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます！嬉しいです^ ^ こちらこそ、お役に立てて良かったです！

@user-ph3kq6ev5y Жыл бұрын

反り腰チェックで、踵を10cm位離してもまっすぐ立てません😱これほどとは?!TFLストレッチで、左はほとんど動きませんでした💦しばらくがんばってみます。

@osakaseitai Жыл бұрын

反り腰、強いですね！逆に言うと、反り腰直したら、楽になると思いますので頑張ってくださいね！

@moko9994 Жыл бұрын

毎朝起きる前と、お風呂上がりに....。即→実行します。分かりやすく参考に継続したいと思います。感謝❗♥️

@osakaseitai Жыл бұрын

ぜひ参考にしてください！コメントありがとうございます😊

@user-cc3du5qe1d 2 жыл бұрын

先生、いつもありがとうございます。TFLのストレッチ殆ど可動域がなかったです😞続けていれば変わって来るのでしょうか。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ほとんど可動域がないのは、固まっているということですね。続けていると少しは可動域出てくると思いますよ！

@user-mv8vj9by9j 2 жыл бұрын

づけづけて行きます少しずつあるけど頑張って行きますよろしくお願いいたします。

@user-qz4ox8gi2p Жыл бұрын

あ〜！だから、KZfaqで動画調べて色々ストレッチして良くなったと思っても……しばらくするとまた痛くなるんですね😢 やっぱりてんどう先生のすべり症の本買ってよかったです。届いたら、しっかり内容を学んでストレッチします☺️✨ KZfaq動画色々試して間欠性跛行酷くなりましたが。試してよかったです。だって、そうやってKZfaq動画を色々調べることしなかったら、てんどう先生の動画に会うことはなかったですからね😂

@osakaseitai Жыл бұрын

書籍の内容がベストですので頑張ってみてください^ ^

@user-qz4ox8gi2p Жыл бұрын

はい、頑張ります(ง •̀_•́)ง

@user-jz3el1fi8u 2 жыл бұрын

こちらのストレッチを一回しただけで背中にこぶしが入る反り腰がこぶしが入らなくなって驚きました！！今までのストレッチの間違いにも気付きました。毎日続けてみます！

@osakaseitai 2 жыл бұрын

それは良かったです！ぜひ続けてみてください^_^

@user-qu2gm6ei8z Жыл бұрын

丁寧な解説、ありがとうございます。ちょっと、質問いたします。 5秒を５回、ということでしたが、それを１０回なりに増やすことの影響を教えてください。これからも楽しみにしています。

@osakaseitai Жыл бұрын

特に悪影響はないですが、あるとすれば筋肉が疲労して力みが入ることですかね。やりすぎは注意です^ ^

@osakaseitai 3 жыл бұрын

お気軽に、感想や質問をこちらのコメント欄にご記入ください。よろしくお願いします😄 【目次】 0:23　適応症状の説明 3:00　やってはいけないストレッチ 5:38　そり腰のチェック方法 7:22　ストレッチの説明 8:49　大腰筋ストレッチ 14:51　TFLストレッチ 20:03　そり腰の改善チェック 20:32　小胸筋の硬さチェック 21:42　小胸筋のストレッチ 24:15　小胸筋&再度そり腰改善のチェック 24:43　1日に行う回数とポイント

@user-jv1gx7hh3n Жыл бұрын

いつもお世話になります🙇‍♀ すべり症から来る坐骨神経痛の人がお灸をする時、坐骨神経痛対応の治療をすればいいのでしょうか？鍼灸院に問い合わせたら、すべり症から来る坐骨神経痛……というのがあまりピンときていないみたいですが、とりあえずやってみたらというようなことを言います。知り合いはそこで腰痛を治しているようなのですが。

@user-jc3vs3dn3e 2 жыл бұрын

脊柱管狭窄症とヘルニアと滑り症が有ります。間歇性跛行で悩んでいます。２番目のうつ伏せになるストレッチをしたら痛くなりました。滑り症で俯せは医師に止められています。１番目と3番目だけでも効果有りますか？１番目２番目のストレッチともに、ふくらはぎが吊りそうになりました。固まっていたのでしょうか？色々質問すみません🙇

@osakaseitai 2 жыл бұрын

痛みを感じるようなら２番目のストレッチはやめてください。 1番と3番だけでも十分効果ありますよ！ふくらはぎがつらない程度に楽に行ってくださいね^_^

@user-jv1gx7hh3n Жыл бұрын

いつもありがとうございます✨これも含めて先生のストレッチは、一日に何回以上やってはいけないということはあるんでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

1日4回くらいまでが良いと思います！

@user-jv1gx7hh3n Жыл бұрын

ありがとうございます✨🙇‍♀

@user-ix6vz7rz6o 3 жыл бұрын

やってみたのですが左足を抱え右足を延ばすと股関節がポキン　ポキンなります　逆は鳴りません痛くはないですがやらない方が良いでしょうか？

@osakaseitai 3 жыл бұрын

やっても大丈夫ですよ！痛みがなければ音は気にしなくてOKです！

@Kazu-pz7zg Жыл бұрын

いえ、先生の動画は地味に効いている感じで私には合っています🥹丁寧な説明で素人の私でも理解できました!ありがとうございますm(_ _)m

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、ぜひお試しください^ ^

@gikuhina6645 2 жыл бұрын

猫背と反り腰の関係、まさにそれっ!と思いました。慢性腰痛の原因が第４腰椎変性すべり症でした。先生のストレッチで痛みが軽減しています。６０代でシニアヒップホップをやりたいのですが、反り腰に気をつければ大丈夫でしょうか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます！シニアヒップホップすごいですね^ ^ そり腰に気をつけてください。あとドローイングは必須なので腹横筋のトレーニングはしてくださいね。

@gikuhina6645 2 жыл бұрын

早速のお返事をありがとうございます。やりたいことのためには、腹横筋のトレーニングも頑張って継続していきます。これからもよろしくお願いいたします。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

こちらこそ宜しくお願いします！

@user-hx8sv5zk1v 2 жыл бұрын

ありがと😆💕✨ございました。一度では覚えれいですがまいにちゆうちゆうぶにでられますか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

ありがとうございます。

@user-mx5ri4cu7q 2 жыл бұрын

簡単・分かりやすい・　　　これなら続けられそうです🎶ありがとうございました

@disk8850 Жыл бұрын

8:58

@user-bb7lx4ob6d 6 ай бұрын

いつも見させてもらってます。滑り症と診断され、臀部から右脚にかけての痺れ痛みがありうつ伏せで真っ直ぐ伸ばすのもキツイです。整形のドクターに、左側に身体がづれてると言われました。右が痛いので力を均等に入れられないので仕方ないのでしょうか？臀部の痛みとれるのは難しいですか？

@osakaseitai 5 ай бұрын

セルフケアをしてもらって、改善難しいければ当院の治療であれば改善可能です！

@user-xr7wv1id4x Жыл бұрын

9:00

@user-rp5vs9jj7y 2 жыл бұрын

お聞きい入れいただき、ありがとうございます。お仕事、頑張って下さいm(__)m

@osakaseitai 2 жыл бұрын

こちらこそご指摘ありがとうございます。頑張ります^_^

@user-fs5ps3qh8f Жыл бұрын

このストレッチをした後、体がポカポカしてきて、それが持続してます。

@osakaseitai Жыл бұрын

嬉しいです^ ^ コメントありがとうございます！

@user-bi8lr7nl8x Жыл бұрын

太ももの前の方が痺れて夜寝れないのですがこの場合はストレッチは何かした方がいいのでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

このストレッチが最適ですが、腸腰筋は必須ですね！ kzfaq.info/get/bejne/neCddJuB2srVfHk.html

@user-ip5sb4bp6r 2 жыл бұрын

股関節が痛い時はどしたら良いのでしょうか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

股関節の痛みにも効果的なストレッチになるので、痛みない範囲（可動域）で行ってください^_^

@user-ip5sb4bp6r 2 жыл бұрын

@@osakaseitai ありがとうございます！やってみます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

@user-zg5qw9wh9d Жыл бұрын

エッ😮バレてた😂 時々浮気して他所のチャンネルの運動したりしてました😅タイトルに惹かれて観たりしてました😅 でも他所のチャンネル観てたらなんか違うな〜と思い…やっぱりこのチャンネルが一番だと再認識するんです😊 整体のYou Tubeチャンネル沢山あってハードな運動試しにやってみたんです。若い内はハードな筋トレしてもいいですが…５０歳越えたらハードな筋トレしたら身体を痛めると聴いてドキッ🫀💓身体は正直です。運動頑張り過ぎたら次の日あちこち痛い＿|￣|○ それと…疲れてる日に毎日のルーティーンサボってしまい出来る日に出来なかった日の分も頑張ってしまいます😅 色々試して分かった事がいくつかあります🙋 ①あちこち観てもてんどう先生のチャンネルの優しい運動以外はしたらダメー🙅 ②疲れてる日も毎日のルーティーンは頑張ろう💪 ③出来る日に頑張りすぎない🙅 ④正しい寝方、座り方、立ち方、歩き方を常に意識する😉 私は仕事でも私生活でも色々試してチャレンジして消去法で最後に自己流のやり方に落ち着きます。やってる内に色々アイデアが閃いてきてマイルーティーンが出来て来ます。🧠は常に動いてるのに身体の動きが鈍くなり、あちこち痛いから家では🛏に寝っ転がってばかりいます😂 でもなんとなくですが…一番酷かった頃に比べて少しづつ良くなってるような気がします😊 さて、本日のルーティーン今から頑張ろう💪

@osakaseitai Жыл бұрын

自分なりに試行錯誤して、前向きに取り組む姿勢がすごいです！

@user-oy1sf6vr4e 3 жыл бұрын

ヘルニア寝たきりからの狭窄症（たぶん）で、惑わされないでくださいと先生がおっしゃるとおりのことを半年やってきて、今ほぼさらに歩けません！前後のアンバランス、とてもわかります。家の中を歩くだけで股関節や太もも横がだめで足が上がらない、腸腰筋もゼロだと思います。こうなった場合、何から始めればよいでしょうか？筋トレ？医者には手術と簡単に言われております

@osakaseitai 3 жыл бұрын

間欠性破行がありますか？それとも動き出しだけ痛いですか？

@user-oy1sf6vr4e 3 жыл бұрын

立って1分でしびれが出ます。前かがみや猫背になると少し楽な気もしないでもないですがリスタートにはならずずっとしびれて痛いです。背骨横の一点と、尾てい骨から4cm横2cm上の一点がある体勢の時にぐっと痛くなります両股関節は足が重くて持ち上がらないかんじ、足の甲と指と足裏の感覚は鈍いです

@osakaseitai 3 жыл бұрын

直接見ていないので詳しいことは言えませんが、自分でなんとかするのは難しそうですね💦 プロの施術者に頼むか、手術も検討した方が良いかもしれません。

@user-oy1sf6vr4e 3 жыл бұрын

わかりました😫 どこか頼って行ってみますありがとうございました

@osakaseitai 3 жыл бұрын

お大事にしてください！

@user-fe9ij1jn3n 8 ай бұрын

てんどう先生…良い情報をたくさん　分かりやすくありがとうございます。猫背で小胸筋~ ストレッチする前の検査で、壁に手が付かず、親指を付けると、すごい反り腰になって　拳どころかまだ隙間ができてしまいます。(手を下ろした状態では、手のひらが入る程度ですが) このストレッチ後も検査の時と殆ど変わりません😢年齢的に(72歳)猫背改善は無理でしょうか？　他にも良い方法がありますか？

@osakaseitai 8 ай бұрын

脊柱管狭窄症がありますでしょうか？

@user-fe9ij1jn3n 8 ай бұрын

はい。脊柱管狭窄症です。

@user-fe9ij1jn3n 8 ай бұрын

「はい　脊柱管狭窄症です」と返信後、情報が分からず10日経ってしまいました。お薬飲まず、腸腰筋マッサージ、ストレッチ続け　腹筋を意識して座ったり　歩いたり　腰、お腹にカイロを貼ったりして、、、歩く、立っている〜少し楽になってきています。横になって💪を回す肩甲骨はがし…気持ち良いですが、子供の頃からの猫背改善には　どのストレッチをすれば良いでしょうか？何度も煩わせてすみません。

@user-fy4mp7bt5u Ай бұрын

先生、ありがとうございます。私は、ある日突然、朝から坐骨神経痛で歩行が辛くなりました。レントゲンしかとってませんが、異常は見られませんでした。お尻の梨状筋？腸腰筋？あたりから太もも外側寄りの内側が痛く、ふくらはぎも痛みます。在宅ワークなので、床に座りっぱなしや運動不足もあります。かれこれ20日になりますが、少しラクになってきたかと思った時、立ちっぱなしや長時間の車の運転をしたら、ひどくなりました😢 MRIを取れる病院に行って、診てもらった方がいいのでしょうか？

@osakaseitai Ай бұрын

一度、見てもらったほうが良いと思いますが、反り腰腰痛なので、すべり症のセルフケアをやると良いですよ！

@user-ro2nr6rm3t 11 ай бұрын

大腰筋のストレッチ。股関節じゃなく腰の骨がなります。気にせずやっても良いものですか？

@osakaseitai 11 ай бұрын

はい、大丈夫です^ ^

@user-bs2kc7yy1v Жыл бұрын

TFSストレッチが難しいです。そもそも脚を倒す前から骨盤と床の間に隙間があるような気がします。また、やった後に少し腰が痛くなるのですが、やっても大丈夫でしょうか。他の２つは楽勝なのですが。

@osakaseitai Жыл бұрын

硬すぎるので可動域が取れないのが問題なんだと思います。 kzfaq.info/get/bejne/oN6gYJdm2NTSg2g.html

@user-bs2kc7yy1v Жыл бұрын

教えていただいた動画の方でやってみます。先生の動画と書籍でいろいろ試しています。このまま酷くなっていったらどうしようと不安でしたが、最近はお尻の痺れはなくなりました。先生には感謝しています。腰痛はありますが、セルフケアを継続してさらに良い状態を目指します！

@misakosaito1580 2 жыл бұрын

今日も先生と一緒にストレッチできました。有難う御座います。続けるうちに　筋肉の名前おぼえてきました。ところで　TFLは　なんの略でしょうか？　教えて頂きたいですそれと　滑り症痛みが改善されて来たのですが　水泳は大丈夫でしょうか。のんびり時々水中ウオーキング、泳ぐ程度です。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

こちらこそありがとうございます。 TFLは、大腿筋膜張筋です。水泳は、大丈夫ですよ！バタフライと平泳ぎはしない方がよいですね。

@misakosaito1580 2 жыл бұрын

早々　返信有難う御座います。また一つ　TFL 覚えます。泳法　先に教えて頂き良かったです新しい挑戦してみます　楽しみです♪

@user-xo7gs9ix5w 2 жыл бұрын

何度もすいません。 TFLストレッチで身体そると左の股関節が痛くて反る事が出来ません。やらないほうがいいでしょうか?

@osakaseitai 2 жыл бұрын

はい、やらない方がよいと思います。

@user-xo7gs9ix5w 2 жыл бұрын

有り難うございました。

@mina9655 Жыл бұрын

腰に拳は入らないのですが、足とお尻に痺れが出て、整体院で平背と言われました。こちらのストレッチをしても問題ありませんでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、大丈夫です^ ^

@user-io6nh2yb5g 3 жыл бұрын

保存版いいですね👍 先日の動画で、私は丸腰の特徴が当てはまりますが、間欠性跛行やもも裏、ふくらはぎに痺れがでており、脊柱管狭窄症だと診断されています。丸腰の人でも脊柱管狭窄症になるものでしょうか。私は立ち姿勢でで前屈みになって作業をする仕事を長時間しており、仕事が終わると手首、腕、肩から小胸筋が縮んで巻き肩になっているのが自分でもわかります。猫背になるので、自然と腰を反ってしまって脊柱管狭窄症になってしまったのかなーと自分では思ってますが。レントゲンとると、腰はストレートになっていると言われます。仕事をしない日が続いたり、先生の動画等で自分であれこれメンテナンスをすると、しびれなどが改善されてきます。丸腰なのに、脊柱管狭窄症なんてありえますか？

@osakaseitai 3 жыл бұрын

丸腰でも、立つ、歩く姿勢で腰が反ると脊柱管狭窄症になりますよ！ヘルニア→椎間板によるクッション作用が低下→骨や靭帯に負担がかかる→脊柱管狭窄症になる→歩行時に腰が反られて脊柱管が狭くなる→坐骨神経痛が出るこんな流れになります。

@user-io6nh2yb5g 3 жыл бұрын

なるほど〜〜❣️先生の一連の動画でどうしてこういう症状が出てきたのかハッキリしてきて、気持ちが軽くなりました。あとは、自分が何をしたらよいのか自分の身体を感じながら改善に努めたいと思います。気付きをありがとうございます❣️

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それは良かったです！保存版の反り腰改善ストレッチが良いと思うので、少し続けてみてください^_^

@user-qw6qy6pc5g 2 жыл бұрын

いつも動画を見させていただき、このストレッチをしています。一つお聞きしたいのですが、私は痛みがなく腰から足にかけて重みが強いのですが、長く歩くこともできます。この重みというのは、強い時は立てなくなるくらい重く、その重みが足の裏にずっしりときます。脊柱管狭窄症はこういう症状の方も多いのですか？（整形で脊柱管狭窄症と診断されています（狭窄率は3割だそうです））私の場合はそれに加え、浮動性めまいがあり、いつも足元がフワフワしているので、両足指をいつも九の字に曲げてフワフワを止めるような感じで歩いています。よろしくお願いいたします。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

実際に当院での検査をしていないので、明確なことは言えませんが、首からきている可能性が高そうですね。首というのは、ヘルニアなどではなく、ストレートネックや頸椎の歪みなどで、下肢に伸びる神経に異常が起こる状態です。僕が施術するなら、頚部に焦点を当てますね。少し後になるかもしれませんが、セルフでできそうな動画を撮影してみますね！

@user-qw6qy6pc5g 2 жыл бұрын

@@osakaseitaiありがとうございます。確かに私はストレートネックです。浮動性めまいも、めまい外来で首からきていると言われました。動画、楽しみに待っています。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

はい、お待ちくださいね^_^

@user-zi6oj5bz5d 3 жыл бұрын

こんにちは(*^^*) まさに私の診察をして下さっての診断のように感じました。大腰筋ストレッチは以前先生に教えてもらってから続けていますよ！いい感じ😊 それに加えて今回のTFL.小胸筋ストレッチも頑張って見ますね。先生の説明は大変分かり安いのでうれしいです(*^^*) コロナ中色々大変だと思いますがどうかご自愛下さいませ。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

吉田さん、それは嬉しいです。ありがとうございます😊 TFLと小胸筋のストレッチ、ぜひお試しください^_^ 吉田さんも、どうかご自愛ください。いつもありがとうございます！

@user-zi6oj5bz5d 3 жыл бұрын

@@osakaseitai ありがとうございます(*^^*)

@user-zq5ye3dm3k Жыл бұрын

うつ伏せの方のストレッチをしたら、腰痛が悪化してしまいました。無理に倒したわけではないのですが、力が入ってささまったのかもしれません。しばらく治らずまあまあ辛いですが、仕事に行ってます。

@osakaseitai Жыл бұрын

痛みを伴う場合は、中止して、無理のないセルフケアをしてください。脱力してできれば悪化することはないと思います。

@user-zq5ye3dm3k Жыл бұрын

ありがとうございます😊 いつも先生のチャンネル見まくって、色々やって、なんとか腰痛が良くなるよう頑張ってます。生きてるうちに一度は受診してみたいな〜😊 北海道だから遠くて残念です🥲🥲

@osakaseitai Жыл бұрын

遠方で難しいですが、そう言っていただけると嬉しいです^ ^ 今後とも宜しくお願いします！

@fam1364 2 жыл бұрын

先生こんばんは！何年か前から立ち仕事でつかれると右のお尻のつけね(肛門の横くらいが)じわじわ痛かったり最近はくしゃみをすると棒で刺されたような痛みがあり、この3つのストレッチを少し前からから始めたのですがこのような症状にも効果はあるのでしょうか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

はい、あると思いますので、続けてみてください^_^

@fam1364 2 жыл бұрын

@@osakaseitai 先生早速の返信ありがとうございました！頑張って続けてみます!

@osakaseitai 2 жыл бұрын

はい、自分のペースで頑張ってみてください^_^

@user-pn6jg1yq6e 2 жыл бұрын

@@osakaseitai 、

@fm-rb1pn Жыл бұрын

脊柱管狭窄症ですが、私の場合、反り腰どころか体が硬すぎて、体が横から見てお尻が突き出てくの字に曲がって固まっています。なので反り腰チェックで壁に踵とお尻を同時にくっつける事が出来ません。お尻しかつけられません。それでもこちらのストレッチで改善されますでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、一度試してみてください！

@fm-rb1pn Жыл бұрын

@@osakaseitai ありがとうございます。更に質問で申し訳ないのですが、TFLストレッチですが私の場合、1ミリたりとも内側に倒れなく、「無理のない範囲で〜」となると、膝を90度に曲げただけのストレッチになってしまいます。これでいいのでしょうか？また、こちらのストレッチを2日ほど行いましたところ、だいぶ体の硬さが軽減され、立った時も上半身が伸びるようになりました。しかし、伸びるようになった分立ったり歩行したりすると足首から下が痺れと浮腫が強く出てしまいます。足首、脹脛の筋トレが必要でしょうか？

@user-sc9tf2vr6s 10 ай бұрын

脊柱かん狭窄症と滑り性跛行があり痛くなった時前屈みになると余計痛みがひどくなってしまいますそんなときどうしたら良いでしょう 80歳女性です

@osakaseitai 10 ай бұрын

他の原因も考えられそうですね。直接見てみないとなんとも言えないです💦 が、基本的にはすべり症のストレッチで改善できると思います！

@roserose-yg5rf 2 жыл бұрын

わたしは反り腰です。失敗して足を下まで下ろしてしまってやはり、腰が痛くなってしまいました。腰と言うより　お尻の肉の真ん中がピリピリします。これを治すのには　先生のどのストレッチをしたらいいですか？教えて下さい。よろしくお願いします。

@osakaseitai 2 жыл бұрын

了解しました！こちらをお試しください^_^ kzfaq.info/get/bejne/neCddJuB2srVfHk.html

@user-oo4ve3cb5t Жыл бұрын

ｔｆｌをするのにうつ伏せになってやると腰が痛くなり続けられませんどうしたら良いでしょうか…

@osakaseitai Жыл бұрын

それなら飛ばしてもらって大丈夫です！

@user-er9rq8dy2k Жыл бұрын

脊柱菅狭窄症の固定術の手術を３ヶ月前にしましたが、このストレッチをしてもかまいませんか？

@osakaseitai Жыл бұрын

はい、このストレッチは負担が少ないので大丈夫だと思います！

@user-er9rq8dy2k Жыл бұрын

@@osakaseitai ありがとうございます。頑張って、やってみます。

@user-tz4ld5zx6w 3 жыл бұрын

そう言う事だったんですね。あまりにも以前の腸腰筋ほぐしが腰に響いたので強刺激=効いていると勘違いしていました。ただ、今回の腸腰筋ストレッチに関しては、地味ですがやってると段々坐骨神経の走行上にズンズンと響いてきました。(痛いまではいきません) これが良い反応なのかどうかは素人では分かりませんので、教えていただけますと助かります！

@osakaseitai 3 жыл бұрын

それは、大腰筋ストレッチの時にでしょうか？やっている時にそのような反応が出るのは、腰に負担がかかっているということなので、大腰筋ストレッチなら、下すときに足を伸ばしきらずに行ってくださいね。あと、もし寝返りや動き出しにご腰が痛んだりする場合は、腰椎のねじれがあるので別のストレッチが効果的ですよ。

@user-tz4ld5zx6w 3 жыл бұрын

大腰筋ストレッチの時です。確かにやっている最中にストレッチと自重筋トレが合わさったような感覚がしていました。腹筋も含めて筋肉は人一倍あるので、過信していましたが腰の痛い部分に関しては負荷が大きかったんですね、ありがとうございます！痛い場所は完全に右の大腰筋の起始部に限局していて、動作開始時痛はありません。寝返りの時は突っ張り感があります。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

痛みがなくても突っ張る場合は、腰椎のねじれがあるかもしれませんね。一度こちらを試していただけますか？ kzfaq.info/get/bejne/itaUopx1ks-uZpc.html

@user-tz4ld5zx6w 3 жыл бұрын

ありがとうございます。嘘みたいに突っ張り&痛み少なくなりました。腰椎付近の痛みなのに側臥位でお尻を叩く？これだけで？？と半信半疑でしたがビックリです。仕組みは全く分かりませんがとにかく丁寧にありがとうございます。腸腰筋ほぐしとお尻叩きと大腰筋ストレッチ継続していこうと思います！勿論本も購入させていただきます。

@osakaseitai 3 жыл бұрын

やはりそうでしたか^_^ 効果あって良かったです！ぜひ続けてみてください。本の購入もありがとうございます😊

@user-yl6gg2th4z 2 жыл бұрын

うつ伏せになった時両方の骨盤が床につかないで浮いてしまいます。そして壁に寄りかかって両腕を上げて親指を壁につけると、腰が反ってしまいます。このストレッチをやってもいいですか？

@osakaseitai 2 жыл бұрын

おそらく腰か背中が丸くなりすぎているのかと思います。その場合は、うつ伏せの時はお腹の下にタオルを折って入れて、隙間を埋めると楽だと思います。それでも、きつい場合はやめておきましょう！

@user-qz4ox8gi2p Жыл бұрын

分かります😂 医者行ったら、坐骨神経痛ですねと言われてブロック注射されておしまい。ってなことがありました😂 だから、治らない、おかしい…… ということで調べてみて。てんどう先生を見つけました。それが、てんどう先生のチャンネルを見つけたきっかけでした。医者でも自らがその病を体験していたり、経験豊富でないと的外れな診断されることがあるんですよね。知識はあっても、見ているところが違う。今回のも、腰痛いって言ったら行ったお医者さんは全て坐骨神経痛だと診断されてるようで……😂 アトピー性皮膚炎の時も、医者通いして。このお医者さんいいよって母親が聞いて。連れて行った医者ではほとんど内服薬や塗り薬を処方されて。最終的には副作用で肌ボロボロになりました。薬も一見治してるように見えるんです。でも、薬って即効性あるけど、化学物質なんです。効きやすいものには副作用あります。どんな症状でもそうですけど。目先のことではなくて、将来の自分が楽になるための取り組みをしていく必要があるし、それが本当の意味で自分自身の為になるって感じます。そういう経験してるから脊柱管狭窄症の動画はてんどう先生の動画しか見なくなりました😊 今回の2つ目の動画は数分間左脚のふくらはぎが痺れましたが。しばらくしたらすぐ良くなって、膝を内側に捻ったら動きが良くなりました✨ 部屋に椅子が無いので…… 2個目の動画で辞めました😂

@osakaseitai Жыл бұрын

ドクターは画像診断がメインなので、なかなか原因を見つけてもらえないことがありますよね。薬の副作用についてもおっしゃる通りです。自分のペースで頑張ってくださいね^ ^ コメントありがとうございます！