Я услышал слова "лучше отдохнуть больше, чем меньше" спасибо 💪

Благодарю за очередной информативный урок. Ждём следующих 👍.

С нетерпением ждём следующего урока. Спасибо Вам за то что делаете.

Крутая рекомендация ! Спасибо за то, что создали канал. Успехов!

Спасибо Стас за видео! Очень полезная информация! Ждём новое видео на разные темы! Спасибо за труд, что делишься опытом! Удачи тебе!

Спасибо , Станислав! Как всегда коротко и ясно.

Спасибо за новый урок)

Спасибо за ваши видео. Очень четко, информативно, понятно. Ничего лишнего. Приятно слушать и смотреть )

Спасибо, Станислав, за очень полезную информацию! Здоровья, успехов, развития каналу!

Спасибо Стас! Грамотное и полезное объяснение!👍

Здравствуйте Станислав Александрович. Спасибо за очень познавательные ролики, за принципы научного (ну или грамотного) подхода к бодибилдингу. Продолжайте...смотрим, практикуем, учимся.

Да нормальный звук , наконец то всё обьяснено как надо . Спасибо Станислав.

Чем мне нравится Станислав, так тем, что он всегда совершенствует свои навыки и способности. Удачи вам в дальнейшем !!!!!!! Мастер своего дела...

Спасибо Станислав за вашу работу. Очень полезные и информативные выпуски. Смотрю выпуски с вашим участием давно, ещё со времён Югифтед. Вы очень грамотный спортсмен. Большое вам спасибо!!! Привет из Сибири!!!

Станислав, вам как всегда низкий поклон . Всё предельно ясно и очень грамотно аргументировано и нам , вашим ученикам и слушателям доведено. Спасибо вам Станислав !! Продолжайте пожалуйста свое дело . Качество звука и изображения очень хорошие , не слушайте никого . Ничего лишнего , лаконично и понятно . Дай вам Бог !! Вы большой молодец. Еще раз спасибо вам Станислав огромное за бесценный опыт .

100 процентов, все испытано на себе. Недавно пришел к этому и держусь пока этой линии. Молодчик, спасибо что озвучил во всеуслышание.

Наконец-то ,Станислав, у вас свой канал ! От всех остальных где по крупицам собирал информацию в вашем исполнении можно описываться . теперь все в одном месте подробно интересно и доступно !!! Ура !!!

Огромное спасибо, как обычно очень познавательно !

Добрый день,Станислав! Восхищаюсь вашим талантом спортивного аналитика.Несмотря на то,что ваше данные время от времени меняются,понимаю,что логическое основание у ваших советов очень прочное

Большое спасибо вам за важную для меня, как новичка, информацию!

Просто зашел сказать спасибо вам Станислав за познавательный контент. Без всяких "разоблачений, скандалов и интриг" и без мата. С нетерпением ждем ваших видео. Привет из солнечного Майами!

Всё правильно, всё по делу. Респект!!!

Спасибо вам Станислав, вы для меня надёжный источник информации.

Очень доступно и грамотно, жаль что раньше не попал на эти видео. Спасибо.

Спасибо большое,Станислав

Спасибо, Стас, всё доходчиво объяснил 👍

спасибо. важный для работы урок.

Спасибо огромное Стасу.ценная информация)про нее почему-то мало где можно посмотреть.Все рассказывают в основном про технику и упр

Станислав, большое спасибо!

Благодарю за полезную информацию.

Спасибо огромное, Станислав, за то, что безвозмездно делитесь своим мыслями и огромным опытом! Вот пример того, как я разделил все упражнение (которые я делаю) на условные блоки, с определенным кол-во отдыха между подходами. Занимаюсь таким образом чуть больше 8-ми месяцев, чувствую себя хорошо, медленно, но уверенно прогрессирую (натурально само собой :P): Базовые упражнения на ноги,спину, грудь (все виды жимов, присед, становая, жим ногами, тяги в наклоне, тяги вертикального блока/подтягивания): отдых ~3-3.5 минуты Базовые упражнения на плечи (жимы вверх и тяги к подбородку штанги/гантелей) + изоляция на ноги (разгибания/сгибания ног в тренажёре): отдых ~2.5 минуты Изоляция на плечи (махи) + все упражнения на бицепс и трицепс: отдых ~2 минуты.

Примерно так и думал (между подходами), спасибо.

Здравствуйте, Станислав! Эту тему Вы затрагивали уже неоднократно, и в видео, и в постах в инстаграме. С тех пор я так и делаю, очень помогает, правда тренировка чуть дольше проходит, но качество тренировки и её результат, совсем другой! 💪😉 Благодарю Вас.

Спасибо за ваши работы!всгда уважал ваше мнение!

Many thanks! Spasibo!

Привет из Баку благодарим тебя и любим и ждем новых роликов

Побольше бы людей таких, как Станислав)))

Большое спасибо!

Спасибо Вам!!!

Конкретно и по делу!

Полезная информация. Побольше таких роликов. Станислав Вам моё уважение давно смотрю. Удачи в продвижении канала.

Спасибо за ролик!

Спасибо. Так и делал интуитивно.

Спасибо за видео! Я к этому давно пришёл)

Спасибо Станислав

Спасибо. Отличные рекомендации, всё по сути, не растянуто. Громкости добавить и будет совсем шикарно.

Огромное спасибо, Станислав, за полезные знания. Очень жду видео про циклирование.

Продолжайте в топе духе! Очень все круто!!

Благодарю!!!

Лайк до просмотра!🎉😊

Спасибо!

Сделайте подборку видео для мужчин от 35 до 40 лет. (Как тренироваться, объемы, отдых, восстановление. )

Многие тренеры ориентируются на час, чтобы успеть принять следующего клента после вас. Если отдыхать по хорошему, то в час не уложиться, уйдет где-то в среднем 1,5-2 часа.

Вечно актуальная тема

Добрый день. Внимательно слежу за Вашими видео. При травме плеча и невозможности работы с большими весами после просмотра Вашего видео попробовал Статодинамический тренинг, только он и помог. Хотелось бы больше видео по статодинамике на все группы мышц

Наконец-то начали давать информацию для натуралов!🤝 Согласен со всем, тренеруюсь так уже более двух лет.💪 Прогресс в силовых идет, медленно, но идет!🙌

Кратко, лаконично и по делу! Как и всегда! Спасибо Вам!

Стас, спасибо +++

Привет, пойду отдыхать правильно)

Стас точка в этом вопросе от вас очень авторитетна. Всегда так считал и делал.

лайк и коммент авансом

Да, но, например, в подтягиваниях или жиме лежа, сделав хороший рабочий подход на максимум, повторить его на то же количество я смогу дня примерно через 3 :)

Станислав, давайте следующее видео про рацион на массе.

- Так сколько отдыхать? Линдовер: Ну шоб хватало!)

Я за Линдовера !!!

Значит я делала все правильно! 😅🎉

Как всегда, все четко, но... здесь подискутирую с вами снова). Основная цель тренировки в данном аспекте - это получение ответа организма и как следствие увеличение обьемов целевой мышечной группы. Но более важная цель - это, как минимум, сохранить, максимум - увеличить такой важный ресурс, как здоровье. И только через призму такого подхода нужно рассматривать все касательно тренировочного процесса. Время отдыха - да, от него зависит эффективность тренировки и, соответственно, ответа на эту тренировку. Но есть еще один важный аспект - от времени отдыха зависит еще и состояние сердечно-сосудистой системы. А если атлет на допинге, то для него время отдыха это жизненно важный показатель, поскольку сердце это тоже мышца, да еще и самая продуктивная из всех и при "закислении" этой мышцы происходят патологические изменения в ее структуре - утолщение стенок желудочков, гипертрофия. Что непременно приведет к сердечной патологии - аритмия, инфаркт, сердечная недостаточность... Не нужно быть спецом, чтобы понять тот факт, что допинг усиливает эту гипертрофию. А вот чтобы сердце не "закислялось" нужно следить за его частотой сокращения - у каждого разная генетика, но как правило закисление происходит на ЧСС выше 180 уд/мин., когда сердце не успевает расслабиться и накапливает продукты распада (средняя цифра, существует понятие аэробного, анаэробного порога, кому надо почитают). Если говорить о пределе эффективной работы, это 110 - 180 уд/мин. Вот все что ниже и выше это плохо (есть куча исследований на эту тему). Берем снаряд, делаем 12 повторений с весом почти в отказ, меряем пульс, если выше - снижаем нагрузку (вес или количество повторений). Если в пределах анаэробного порога (160-180уд/мин) засекаем время, за которое пульс восстановится до 110 уд/мин - это и будет время отдыха между подходами (ниже - эффективность самой тренировки резко снижается). Что мы получим в итоге - если работать (заканчивать упражнение) на ЧСС 160-180 уд/мин ударный обьем сердца (когда оно "растягиваете" тренировками) будет увеличиваться и вы легко можете заметить, как в состоянии покоя ваша ЧСС будет снижаться, в зависимости от опыта тренировок. И это очень хорошо для ССС, поскольку даже в состоянии покоя сердцу нужно меньше работать, а оно работает всю жизнь (посчитайте сколько сокращений для него сможете сэкономить). Грань всегда очень тонкая.

Почему у такого хорошего человека качка так мало подписчиков,,ты лучший.!!! 😐😎😎😎😎

спасибо за полезную инфу, хожу в фитнес клуб , и время отдыха каждый тренер называет разное,один 10сек между подходами, другой 15сек,в пример мне ставили Чул Сун из южной кореи, у которого перерыв 15-30 секунд, а я не успеваю восстановиться , мне нужно 1мин или больше,проще смотреть ваш канал и заниматься,Харьков,фит. клуб аура.

Станислав спасибо за канал ! Огонь! Станислав скажи сколько надо упражнение на бицепс? Заранее спасибо!

Спасибо за видео, а есть данные о времени под нагрузкой и гипертрофией мышц?

Я человек простой, вижу Стаса - ставлю лайк! Небольшая рекомендация ставить уровень микрофона повыше.

Раньше перерыв делал три минуты и на следующий подход не выдавал что мог,рассчитал время полного восстановления для себя семь минут и тренировки пошли продуктивней.

Станислав, спасибо за полезную информацию, рад появлению вашего канала на просторах KZfaq. Хотелось бы знать, можно ли ориентироваться на пульс при отдыхе между подходами ? То есть приступать к следующему подхожу после того, как пульс пришёл в допустимое состояние. Спасибо.

Расскажите про спортивное питание , про обязательные добавки и про гормон роста с тестостероном?

+ так и есть . истина

Спасибо.

Привет, Стас. Мы смотрим и многое используем в наших тренировках. Спасибо. Хотелось бы узнать правильный тренировочный процесс на период подготовки к соревнованиям (жена выступает в Фитнес-бикини 50+, в US) когда начинать, за какое время до соревнований, какие веса, количество серий и повторений? Спасибо.

Станислав,привет! Подскажи пожалуйста какой сплит лучше:1)грудь-бицепс,ноги,спина-трицепс,плечи2)грудь-средняяя дельта,спина-задняя дельта,ноги,руки.

Станислав доброго времени суток! Мне очень нравятся ваши видео уроки, огромное спасибо Вам за них. По этому видео есть вопрос: про отдых между подходами, я делаю следующим образом, после подхода на жим лёжа, делаю подход на бицепс или трицепс и так строю тренировку. За время отдыха одной группы мышц прорабатываю вторую. Что можете сказать про такой подход? Может сделаете видео, хотелось бы услышать мнение профессионала.

Занимаюсь по силовой программе Фалеева. Отдыхаю 5 мин и больше. Всем- Добра!:-)

Станислав, расскажите о тренировках с пульсометром, как держать пульс, до какого значения снижать при отдыхах в подходах. Нормальной информации для тех, кто в зале нет, много только для бегунов.

А как насчет тренировки по Духоте? Решультаты не плохие у его подопечных и он сам имел великолепные результаты с его интенсивностью тренировок

Станислав, скажите, что за футболка с одним рукавом у вас на заставке данного ролика? Какая фирма шила?

Спасибо за совет👍 А я как дурак послушал кое кого, сказали - отдыхай между подходами 20 - 30 секунд. И после каждой тренировки я слишком сильно уставал🤕 Но теперь мне всё ясно)

Лайк+коммент

Да человек должен чувствовать, через какое время он полностью восстановился. А если "переотдыхать", то условно остываешь и тонус тоже теряется. Да и излишнее растягивание тренировки ни к чему. Но обычно люди, конечно, наоборот "передрачивают". Кстати, уже давно чередую упражнения на группы мышц в течение тренировки. Например, чередую упражнения на мышцы-антагонисты, а не долблю сначала всю грудь, за ней-спину. Жим лежа, тяга в наклоне, жим гантелей под углом, тяга блока...

Станислав, что вы думаете о том, что например в тренировке есть 3 упражнения - подтягивания, жим лежа и присед. Есть ли смысл в том, чтобы сделать 1 подход в подтягиваниях, немного отдохнуть, потом сделать подход в жиме, так женемного отдохнуть и сделать подход на присед и сделать допустим таких три рабочих подхода в каждом упражнении за тренировку? будет ли это более или менее эффективно для роста мышц?

Полезная информация, Станислав. Но я бы хотел задать вам такой вопрос. Возможно ли совмещать тренировку по боксу ( или любым другим видам боевых искусств) с тренировками с железом. Если в приоритете стоит набор мышечной массы, но хочется 15% тренировки уделить отработки удара. Возможно ли совместить это и как это лучше сделать. ( В отдельные дни разбивать не получается, увы)

Скажите Стас а по пульсу можно ориентироваться?

Лучше отдохнуть чуть больше, чем отдохнуть чуть меньше - вот что нужно знать об отдыхе между подходами)

@Станислав Линдовер ваше мнение - можно выполнить во время отдыха другую группу мышц? К примеру сделали жим лёжа и во время отдыха (2-3-4 минуты) сделать подёмы на бицепс, после опять жим и во время отдыха опять подёмы итд. Чтобы сжать время тренировки.

К силовой тренировке самый верный подход, главное не остыть между сетами. Тренировка может затянуться так то если делать только силовые упражнения, тогда при отсутствии времени можно ограничиться одним силовым упражнением, а следующее упражнение сделать на пампинг. Например, подтягивания + сгибания на бицепс. Жим лёжа + кроссовер или разгибания на трицепс в блоке

Селуянов по этому и рекомендовал между подходами до 10 мин отдыха чтоб все продукты распада вышли из тренируемой мышцы

Брат, контент годный!!!А вот со звуком стопудово нужно что-то решать! Хороший канал очень хочется ( ну страх как хочется )смотреть с удовольствием , а не вслушиваться .

Здравствуйте Станислав , микрофон сделайте погромче .!👍💪

Лаборатория Селуянова гласит о том , что отдых между подходами не менее 10 минут при условии активного отдыха

Добрый вечер Станислав. Прилетел в Питер, чтобы специально увидеть вас. Скажите пожалуйста по каким дням вы занимаетесь и во сколько? Благодарю за инфо.

Чем тяжелее упражнение тем больше отдых: в становой тяге отдыхаю пять минут и в эти пять минут делаю упражнение полегче. С приседом делаю бицепс и т.д.

Как говорят - слушай себя.