VOLUME DE TREINO: O REAL segredo para evoluir na CORRIDA
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Жыл бұрынÉ dito que 70% das questões relacionadas a falta de performance podem estar relacionadas ao baixo volume de treino. Realmente o volume de treino ´w fundamental para construção de uma base aeróbia sólida onde todos aqueles benefícios fisiológicos, celulares, estruturais e articulares são construídos. É claro que há algumas desvantagens também de se aumentar muito o volume de treino. No presente vídeo apresentarei a importância do volume de treino para quem corre, as vantagens de desvantagens de aumentar o volume de treinos, os riscos decorrentes do aumento do volume de treino e ao final ensinarei como aumentar o volume de treino de maneira segura. Fiquem ligados.
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#volume #longão #baseaerobia
@WatchingDicas 7 ай бұрын
Muita gente não tem tempo pra correr 1 hora por dia, mas tem tempo pra ficar 06 horas por dia, no mínimo, no Instagram, Facebook, whatsapp, KZfaq, etc.. Vai entender 🤷🤷🤷
@mauriciomachadobr 5 ай бұрын
Na minha opinião a pessoa que troca essas coisas citadas pela corrida, pra mim não é corredor ....
@maders2034 4 ай бұрын
quem dera em,onde um assalariado vai ter 6 horas pra ficar mechendo nisso kkkkkkk
@WatchingDicas 4 ай бұрын
@@maders2034 Cara, não me referi a essa classe que trabalha, preste atenção no que eu escrevi !!!! Eu sei que o trabalhador não possui todo esse tempo pra ficar mexendo em redes sociais !!! Não é a eles que me refiro !!!
@aderitoalves3585 Жыл бұрын
Video espetacular. Tenho 72 anos e fiz aos 70 anos 65 a 70 km por semana com treino leve 4x e1x mais forte na semana. Evolui muito na corrida e não me lesionei.
@aguinormesquitamendoncajun4804 Жыл бұрын
Quando fi$ a minha primeira corrida de Sao Silvestre cheguei a 120 km .Isso em 2003 dos 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova de 15 km eu fiquei no geral em 1080 saindo no povão la no meio. Ja em 2006 fui pela segunda fez para a São Silvestre trenei em lugares mais altos no meu estado .Larguei um pouco a mais a frente no povao e fui o 840 no geral em um publico de 15 a 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova.Muito feliz pelo resultado e sem nenhum treinador .
@osmirantoniodasilvasorocab5801 7 ай бұрын
Acho que sou uma parte da exceção rs, no meu caso não precisei de volume nos treinos para correr a minha primeira Maratona, meu maior longao foi de 30 km, meu volume semanal não ultrapassou os 40 km semanal, tenho 55 anos e fiz em 3:56. Corro desde 2018.
@GustavoMatta-ov9mw 20 сағат бұрын
Uns 188Km mas no ciclismo de estrada. Estava começando a base. Ótimo vídeo, professor! 😉👏
@Garcia_98 Жыл бұрын
Sou iniciante, fazia corridas de 12km em asfalto 3x/semana. Inventei de correr um trail de 16km, daqueles violentos, me arrebentei todo, só fui conseguir fazer 10km novamente quase 2 meses depois. Seus vídeos tem me ajudado a perceber onde estão meus erros e a corrigi-los. Muito obrigado.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Que show!!!
@sidneysakurai4260 4 күн бұрын
Estou voltando de lesão. Mesclando Caminhada e Corrida lenta, com volume total de 30k. Já treinei errado onde Só Corria Forte, achava que correr 50% Z3 e 50% Z4 era fraco. Aprender a Correr Devagar é o Segredo simples para melhorar sem Lesão. Meu Máximo Semanal era uns 40k mas Corria muito Forte 50%Z5 30%Z4 20%Z3 achava que Z2 era aquecimento.
@_correfarley Жыл бұрын
Na minha vida já cheguei a fazer quase 57km na semana mas depois disso foi 25 dias parado, não sabia treinar e fazia forte todos os dias, acabei me machucando
@marcuss.9827 7 ай бұрын
65 km foi o maior volume semanal que já fiz
@WatchingDicas 7 ай бұрын
Nossa, seu Pace na maratona de Chicago girou em torno de 3:54/km e maratona de Sevilha pós lesão 4:01/km ??? 😮😮😮, top demais, vc é um monstro !!! Ctz que vc deveria fazer 5km em 16 minutos ou menos !!!
@cassianotrindade7580 Жыл бұрын
Parabenizar professor 👏👏
@grace_monteiro Жыл бұрын
Que tudo este professor 👏🏻👏🏻👏🏻
@vivianepaiva5084 11 ай бұрын
Ótimo vídeo
@denyscruz Жыл бұрын
ótimas orientações
@marceloaugustoromaodeolive8654 2 ай бұрын
Parabéns ❤❤❤❤
@adrianovieira2430 Жыл бұрын
Muito bom!!
@marcelomemari6271 3 ай бұрын
Muito boa dica , professor
@Valdemirsantossoares 6 ай бұрын
Muito bom, vou aumentar !
@academiaimperial7941 Ай бұрын
Excelente vídeo professor!
@jorgeluis6160 3 ай бұрын
Parabéns professor excelente explicação
@juliocesardiniz1747 7 ай бұрын
Super dicas, estou colocando em prática...Valeu Dr.
@user-ui5tc7wr2m 2 ай бұрын
Ganhou um inscrito,, ótimo conteúdo parabéns
@marildaavilal.desouza9187 5 ай бұрын
Estou aprendendo muito com esses vídeos. Gratidão.
@VagnerCassola 2 ай бұрын
Meu maior volume foi 330km mas foi num desafio da Fila, eu acabei ficando em 4º lugar correndo 650km em 15 dias. Atualmente meu volume médio é de 95km sendo que 70km é meu volume regenerativo. Atualmente só faço um treino de força durante a semana, que é o dia que treino nas ladeiras, de resto é sempre treino em ritmo leve... as vezes o calor dá uma bagunçada na FC.
@felipe90pgd 21 күн бұрын
caracas, foi uma maratona por dia
@VagnerCassola 21 күн бұрын
@@felipe90pgd mas era um desafio ai a motivação é outra. Eu corri uma ultra de 100km domingo (7/7) e no meu treinamento fiz no máximo 150km por semana.
@Alastor123_90 6 ай бұрын
Ótimo conteúdo cara corro quase todos os dias muito boa suas dicas
@user-bu5fj8nl1j Ай бұрын
Oi cara parabéns aprendo muito com você parabéns parabéns
@limajorge825 9 ай бұрын
Impressionante o quanto eu me identifico com seu canal, parabéns 🎉🙏🏻. Tava tranquilão aeróbico monstro cada vez mais forte, do nada em um dia de rodagem num domingo lindo de sol ☀️ meu tendão de Aquiles deu uma fisgada e foi doendo cada vez mais (imaginei que diminuiria conforme fosse aquecendo o corpo mais, sqn) até que parei e fui p casa meio mancando. De noite a perna inchou fiz compressa gelada e massagem. Resultado 2 meses parado para “recuperar” e hoje com 4 meses ainda sinto uma leve pontadinha, sempre me lembrado que tenho de repousar.
@lucas-714 Жыл бұрын
Estou num período de progressão de volume, atingindo 90 km/semana. E bem como vc instrui: grande parte do volume é MUITO leve. O ego fica em casa e aprendi a correr e a gostar da Z1.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Sucesso!
@marcelinhotkd 9 ай бұрын
Este conhece!! 💯💪🦶🏆
@josecarlosrodriguesbatista5811 Жыл бұрын
É bem isso mesmo. Estou num ciclo para Maratona com volumes altos, na média de 200km por mês, e sentindo uma progressão excelente.
@danielcastro4988 Жыл бұрын
Ótimo vídeo!! Ótimas explicações!! Correndo na faixa de 50 semanal !! 52 anos !! Medo de lesões!!
@niquelsonosmar7651 3 ай бұрын
Baita vídeo parabéns 👏👏 meu maior volume 150 km.
@cmgmototaxi9768 11 ай бұрын
Ótimo conteúdo !!!
@CorridaePerformance 11 ай бұрын
Gratidão
@vaniadedeus7551 Жыл бұрын
Melhor canal de corrida disparado!!!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Obrigado minha amiga 😊👏🏼👏🏼👏🏼
@georgecallou6131 Жыл бұрын
Excelente conteúdo professor!! A maior rodagem semanal foi 61km, pretendo chegar a 80km em preparação para Maratona
@cheirinhomjs Ай бұрын
80/20 funciona perfeitamente top 👏🏼👏🏼👏🏼 muito bom
@mauriciofreitas10 Жыл бұрын
Show de aula, mestre! Parabéns!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito obrigado
@claudinepereira9934 Жыл бұрын
Boa professor melhorei muito com suas dicas tenho 52 anos e melhorando cada dia tenho 1,91 muitos falaram que não tenho biótipo. Mas estou melhorando cada dia .sempre com acompanhamento
@domingossilva4649 5 ай бұрын
Parabéns pelo vídeo
@CorridaePerformance 5 ай бұрын
Obrigado
@correndorfina Жыл бұрын
Parabéns pelo vídeo! Informações e exemplos muito bons. Eu Já corri 75km esse ano, mas geralmente faço uma média de 45km. Está faltando tempo para aumentar.
@DIEGODEMENIUM 11 ай бұрын
Muito bom! Meu maior volume foi 80km.
@gleisonmarques4052 9 ай бұрын
Top. Descobri seu canal faz 2 dias. Tô vendo vários vídeos aqui. Corro há menos de 5 meses. Meu volume semanal tá em torno de 38 km. Espera que esteja no caminho certo. Minha regra é nunca aumentar mais de 10% no volume.
@Maxpas01 4 ай бұрын
Olá professor, ótima aula, meu maior volume foi 34 km
@limazeimam Жыл бұрын
Like 453. Muito obrigado por compartilhar. Tmj sucesso.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Show
@sdo4865 Жыл бұрын
Mas bah tchê que baita conteúdo desse canal... Otimo video🎉 obrigado pela ajuda Professor
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Eu que agradeço
@PauloSilva-by8yy 8 ай бұрын
Bom dia,to treinando para ttt solo 84km dia 27/01 aqui no litoral gaúcho,esta semana fechei com 105 km,treinos leves mas volume alto,e me sentindo super bem,quarta, sábado e domingo tenho feito dois treinos no dia, terça e quinta um treino!!segunda treino fe força e sexta mobilidade
@kayagang8164 3 ай бұрын
Valeu Professor, seus conteúdos são TOP, obrigado pela força! Comecei a correr em Janeiro 24, e meu volume máximo semanal foi 65k, tive Dengue agora em abril e estou retomando! um grande abraço: Adelson Martins - Vila Mariana, SP
@kaiosrocha Жыл бұрын
Excelente conteúdo! Sou iniciante, média de 28Km semana, maior foi 36Km semana. Estava errando na intensidade e não conseguindo evoluir, aprendendo muito com os vídeos do canal.
@bettomenezes5939 Жыл бұрын
Já cheguei a fazer 155km no auge de uma temporada bem estruturada, e fez muita diferença para fazer 3 maratonas sub 4'/km.( Base/ Específico, Polimento e período regenerativo pós competições).
@aleardomanacerojunior1488 Жыл бұрын
Com registro de distâncias meu maior volume foi de 81 km. Muitos anos atrás devo ter passado dos 100km durante a preparação para a maratona de Porto Alegre, mas na época não tinha relógio com GPS e também não controlava muito as distâncias (treinos eram baseados em duração). Mantenho uma média de 60 a 70km por semana com alguma facilidade hoje em dia, mas sempre com treinos em ritmo bem leve (aprendi a correr devagar em treinos, o que não fazia antes).
@gabrielstolf3614 Жыл бұрын
Ótimo vídeo! Batendo 55km na semana, buscando aproximar dos 80km para minha primeira maratona. 🙌🏽
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Vai conseguir
@vidaemprece Жыл бұрын
Maior volume foi dez/22 123 km, agora faço média de 60 km. Mutio obrigado pela dicas.
@jefferson2185 Жыл бұрын
aula top professor
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito obrigado
@user-bu5fj8nl1j Ай бұрын
Oi professor meu maior volume é 50 k por semana professor parabéns
@paulosalgado6693 Жыл бұрын
Em 2020 cheguei aos 100 km/semana, na preparação para a maratona de Lisboa. Que acabei por fazer, em modo virtual.
@diegoleaodaestrada8323 8 ай бұрын
Muito bom esse vídeo, e realmente as pessoas tem uma ideia contraditória sobre a corrida. No meu caso por exemplo as pessoas sempre falam que acham um milagre eu não me lesionar porque a minha rodagem é de 80 a 110 kms por semana. E eu respondo que o motivo de não lesionar é justamente esse, pois a grande maioria dos corredores conhecidos que eu vejo se lesionando tem uma media semanal de no máximo 40 kms por semana, ou até menos. Ou seja, o sujeito está constantemente "destreinado" mesmo treinando ! kkk
@Valdemirsantossoares 5 ай бұрын
Estou fazendo 64 k por semana professor, espero pelo progresso !
@gilsonvalera4913 Жыл бұрын
Boa tarde Dr Valdir parabéns pelos vídeos são muito bons o meu maior volume semanal já feito foi de 60km com 49 anos
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Meus parabéns
@OsvaldoSena-nl2rn 3 ай бұрын
Gosto de mais
@eduardobarcelos7142 Жыл бұрын
Bom dia professor Valdir!! 45 km semanal meu maior volume. parabéns por mais um conteúdo e com muita qualidade e ensinamentos!! Deus te Abençoe 🙏🏼
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Sucesso, Eduardo! Obrigado pelo apoio de sempre ao canal!!! TMJ
@willraid Жыл бұрын
Sou corredor iniciante, o maior volume que fiz foi 32 km, atualmente está em 30 k semanais.
@luizalbuquerque9327 Жыл бұрын
bom eu mudo o meu treino procuro mudar é os lugares dos meus trinos as vezes é parques, outra em terra batida , outra perto de praia mas no asfalto vendo o mar aqui no Ceará não tem muita corrida de rua, em academia procuro fazer escada (simulador) as vezes tb faço é nada ajudo a esposa nos trabalhos rs valeu amigo sucessos
@minhaobraec.i.a 9 ай бұрын
Seu canal é top professor. Faz muito tempo que eu corro, corri a maratona internacional de SP em 2018, e tenho umas 12 meias no corriculo além de alguns 10k. Nunca tive interesse de treinar de forma educativa, mais seus vídeos e clareza estão me incentivando muito. Abraço!!!
@CorridaePerformance 9 ай бұрын
Fico muito feliz!
@TaboadaRunners 11 ай бұрын
Caramba, nossa história se cruza pelo mundo das Maratonas! EU ia para a SUB-elite feminina em Tokyo 2020, estava voando no ciclo de preparação, ai veio a pandemia, e fomos para Sevilla!!! Naquela época ainda não conhecia o seu trabalho. Sucesso pra você!
@CorridaePerformance 11 ай бұрын
Caramba, que legal!!!
@valdezmoura9742 Жыл бұрын
Meu maior foi 135km ano passado, preparação p Maratona de buenos Aires, aonde fiz 2h39
@severinoliralira3959 Жыл бұрын
Maravilha muito bom excelente,isso é informação com quem conhece com propriedade, meu maior volume semanal foi 167km , tava de férias ,no mês deu um volume de 622km.
@MarcoAntonio-bj4pp 6 ай бұрын
Como é feito esse treino semanal p ter um volume alto, devo correr todo dia, ou dia sim, dia não, por que pelo que vi nos comentários a galera está bem preparada, pode me explicar por favor.
@canaldasophia7643 4 ай бұрын
Seus vídeos são ótimos! Sou iniciante na corrida e não sabia correr devagar, só corria em alta intensidade. Estou aprendendo a correr em z2, é vidaaaa! Agora vou aumentar o volume aos poucos! Obrigada pelas dicas!
@CorridaePerformance 4 ай бұрын
Que legal! Obrigado pelo retorno!!!
@antoniocarlosdossantos7164 Жыл бұрын
Tenho 60 anos fazer 50 por semana tá ótimo 👍 tonho Itaim pta abraço
@JoaoBatista-do7cw Жыл бұрын
Boa noite professor. Mainha maior semana foi 35 km.
@miqueiascoutinho Жыл бұрын
Parabéns e muito obrigado pelo riquisimo conteúdo que tem me ajudado tanto. Meu maior volume foi de 97km na semana. Abraços
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Eu que agradeço!
@jaderfischborn3691 Жыл бұрын
Eu corri em média 103km/semana, por semanas, antes da Maratona de Porto Alegre. Hj mantenho em torno de 90km/semana
@gersonmoreiradecarvalho6727 Жыл бұрын
Ótima aula. Sem esse princípio pode até vlhaver evolução na corrida,mas é exceção. Volume e consistência são a base para performar. Excelente vídeo, grande Valdir.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Perfeito
@kionessouza6250 Ай бұрын
Comecei a correr a dois meses atrás faço 40 km por semana Mais já comecei a sentir dor no joelho vou dar uma maneirada e começar a fazer do jeito certo
@viniciusquirinozibordi6054 3 ай бұрын
Sempre que mantenho volume de 65 - 70 km por semana consigo correr bem, mas 2 vezes após manter um tempo esse volume me deu um "bode" fiquei 2 meses sem conseguir performar (pace caiu muito e alguns dias não conseguia nem correr). Então eu tenho um certo receio de ficar treinando com volume alto, apesar de eu amar fazer muito volume.
@eduardomarques7825 Жыл бұрын
Olá professor Boa tarde já paguei muito preço por não saber treinar direito estou muito grato por ter descobrido seu canal.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Bons estudos!
@custodioteixeira6071 Ай бұрын
Me machuquei treinando leve em Z-2 fiquei 2:anos me recuperando do tendão de Aquiles ,fazem 6 meses que voltei em ,Z-2 e colhendo os frutos ,só corria 5 km tempo de 19.35 com 54 anos, hj me aventurando em z3.
@paulolucianoinkoteorso3385 Жыл бұрын
Ja fiz 60 km por semana mas devido a rotina d trabalho ficava muito fatigado.Hoje faco 40 a 45 com mais qualidade respeitando o dias leves e me sinto melhor e evoluindo com satisfacao. As suas dicas me ajudaram muito p ajustar meus treinos.Obrigado🤙
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Ótimo
@nildopereira1935 6 ай бұрын
Não sou um Corredor Rápido, mais procuro me manter Treinando com Qualidade. Desejo este Ano fazer Tempo Melhor em Provas. Mais terá que ser na Raça, no momento sem condições de Comprar Tênis de Competição. 👏👏👏 Parabéns Valerry, gosto de acompanha Você e io Eduardo., Já vi vocês em Santos em algumas Provas, consegui uma Foto com o Edu ano passado., Se Não me engano foi na Meia de Santos. Abraço Amo Vocês ❤❤
@vanessaribeiro8156 6 ай бұрын
Aqui não é o canal da Valery e Edu
@MarcoAntonio-bj4pp 6 ай бұрын
Preciso aumentar meu volume semanal, ultimamente tenho focado na parte física, p fazer a primeira maratona, pelo que vejo da galera estou muito abaixo , parabéns a todos.
@uriwagnerfonesideoliveira7210 Жыл бұрын
Corro a 23 anos e o meu maior volume foi 175km em 2009
@vanessajb7272 Жыл бұрын
Otimo conteúdo. Não perco mais. SOu iniciante e a cada dia aprendo mais e corrigo erros. Semanal maximo de 35. Agora 30km e vou fazer as progressões com o deload certinho.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Que legal, Vanessa! Aproveite: tem muita coisa no canal 😊🙌🏼
@mariosantos8209 Жыл бұрын
Uma excelente aula, Prof. Valdir, Nos últimos tempos o max de volume foi 65km numa semana distribuídos por 6 sessões, por norma estou fazendo 45km a 50km em 4 ou 5 sessões. Obrigado seu canal é top. Um forte abraço.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito obrigado
@priscilianomaratonistarn5216 Жыл бұрын
Muito bom o conteúdo professor,eu so acresentaria o fortalecimento muscular pra o corpo suportar a demanda do almento de volume, pois aconteceu algo parecido comigo, comecei a almentar o volume certinho, cerca de 10% por semana e na terceira semana senpre baixava o volume, mais infelizmente negligenciei o fortalecimento, resultado peguei uma tendinite no joelho.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito bem colocado!
@damarismadruglia3205 Жыл бұрын
Meu maior volume foi de 100km, treinando para minha 1° Maratona que foi 08.22 em Floripa! Estou adororando os seus conteúdos!🙌🏃🏻♀️🥰
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Que legal, Damaris! Fico muito feliz!
@claudio5318 9 ай бұрын
Fiz uma semana de 83k Obg pelo conteúdo de conscientização. Obg!!!
@CorridaePerformance 9 ай бұрын
Pra cima
@paceteambrasil 11 ай бұрын
Espetacular professor. O meu máximo por semana foi 40km. Forte abraço. Aqui quem fala é Henrique Sousa, seu aluno.
@CorridaePerformance 11 ай бұрын
Que legal ver você por aqui Henrique! Abraços
@aguinormesquitamendoncajun4804 Жыл бұрын
Dr.Valdir faça um videio de construcao de uma boa base de volume quantos meses e quantas vezes na semana. Por gentileza
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Já existe esse vídeo 😊
@carloseduardoaraujo3335 Жыл бұрын
Máximo de 60. Mas tô na luta pra aumentar. Obrigado professor pelos ensinamentos 👏👏👏
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Pra cima
@janainacarvalho86 Ай бұрын
Máximo 62 preparando para Maratona
@uostonmarques8198 Жыл бұрын
O treino leve ajuda bastante na evolução.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Ajuda sim!
@andersonpereira6365 5 ай бұрын
Ano passado todo eu corria 15 a 18 km semana, cheguei a fazer 5 k em 20:08 agora to fazendo 30 km por samana em busca dos sub 20
@banesibanesi87barbosa10 11 ай бұрын
Fiz cirugia da hérnia inguinal já tem 26 dias estou em repouso más estava na casa de 210 à 240 km mensal perdi peso e ganhei velocidade treinava na casa de 5 à 6 dias na semana OFF 1 dia geral
@juliermesantiago9930 10 күн бұрын
72 km e consegui meu sub 4 na maratona do Rio.
@sindronio 8 ай бұрын
Treinando pra meia do RJ , este ano cheguei a fazer cerca de 40km por semana em média.
@marcioteixeira9149 5 ай бұрын
Cara seus vídeos são muito bons, é possível vc fazer um vídeo voltado para a maratona do Ironman? considerando que o atleta comum já está desgastado das duas primeiras atividades da prova. Valeu ....
@CorridaePerformance 5 ай бұрын
Faremos!
@jdfurlan 6 ай бұрын
Meu maior volume semanal foi de 100 km. Tenho 63 anos, corro há 6 anos e meu volume anual nos últimos anos foram 3.030 km (2020), 4.090 km (2021), 3.360 km (2022) e 4.029 km (2023)
@fernandosnogueira Жыл бұрын
Meu volume base atual é 50km. Sei que se fizer 1 ou 2 kms fora das zonas propostas, a lesão do meu pé volta a incomodar (apertava demais o cadarço). Coloquei o regenerativo q estava faltando na segunda e senti um prazer enorme em todos os outros treinos da semana, até nos 2 kms de caminhada que inseri. Depois que compreendi meus ritmos, nenhum treino tem me tirado o sono. Gratidão professor!!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Tmj!
@mariadossantos9613 Жыл бұрын
Vixe,em quase 20 anos que corro😮só cheguei até os 100kms por semana quando me preparava para correr una maratona...😁agora estou de boa,correndo máximo 75kms por semana,sem neuras😊
@CorridaePerformance Жыл бұрын
75 Km por semana é para poucos 👏🏼👏🏼👏🏼
@williamspaixao3116 Жыл бұрын
Cheguei a fazer 110 de volume semanal pra maratona de Porto Alegre e meu tempo foi 3h07min.
@MarcosSilva-vj4pp Жыл бұрын
Excelente conteúdo... obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco..meu maior volume semanal foi de 80k... porém hj estou fazendo em média 54...mas pretendo aumentar. Desejo melhorar minha performance nos 10k... quero fazer sub40...e a base da evolução começa com um bom volume... acho que falho nos longoes
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Obrigado pelo comentário, Marcos!
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