Follow me on IG : a.rachmanv : / a.rachmanv Strava : A Rachman : / strava JERSEY PELARI JELATA : www.tokopedia....
Пікірлер: 213
@rapansyah Жыл бұрын
1:22 Squad 2:38 Side Lunges 4:13 Calf Raises 5:20 Finger To Toe Cross 7:35 Bulgarian Split Squad
@joerig96 Жыл бұрын
Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@itsdikin999211 ай бұрын
Penguatan otot dengan metode komentar ini malah memperbesar resiko cidera bro.
@rizqiadiprastowo798510 ай бұрын
@@itsdikin9992betul, iseng buat tektok waktu turun susah buat rem, ga sampe cedera, tapi setelah itu buat run nut2an di lutut😅
@Cemilan_Raneng3 ай бұрын
Perkuat otot dengan lari nanjak bisa kena cedera tulang kering, udah ngerasain duluan bro, jadi lebih bagus latihan perkuat otot dulu
@anggacandrapermana99132 ай бұрын
Kalo saya cedera malah tak buat strength training dengan latihan call raises dan bulgarian split squad pakai barbel jadi agak mendingan.
@tcchannel9217 Жыл бұрын
Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera. CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@romiwahid1726 Жыл бұрын
Ini nihh yang saya cari metode latihan buat strength training..makasih mas atas ilmunya moga youtubenya naik truss dan diberi kesehatan truss
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁aamiin
@IAgamG Жыл бұрын
Gw kalau latihan strength training lebih sering pakai metode HIIT (High Interval Intese Training) 45 detik gerak 15 detik isitirahat
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@riyofanmuchtar Жыл бұрын
Squad jump 30 kali setiap pagi bangun tidur.. piston squad.. 15 kali. Lloncat2 200 kali..
@alle3544 ай бұрын
Sehat selalu panjang umur terus menginspirasikan mas Rachman Semangat sehat semuanya ❤
@ARachman1014 ай бұрын
🙏😁
@harrynugroho9780 Жыл бұрын
Syahdu bener tempat larinya pinggir pantai gitu
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@masarogan205 Жыл бұрын
Mantab isi kontennya menarik dan banyak segmentasi menariknya namun tetap di dunia olahraga, keren dan sangat informatif 😊👍🏻
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@priantoro20 Жыл бұрын
sippp, slalu berbagi ilmu yang bermanfaat. belajar tidak akan ada habisnya, semangat bang Rachman.
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@ipramasetya Жыл бұрын
Saya tahun lalu cedera di belakang dengkul. Terasa sakit kalau ditekuk. Rutin melakukan calf raises sebagai penguatan atas saran fisioterapis di yutub alhamdulillah sembuh. Kirain strength training untuk runner cukup push up dan squad doang 😅
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@therealdamara Жыл бұрын
Bang Rachman, next bikin live Q&A di youtube atau IG dong... 😁
@ARachman101 Жыл бұрын
Oke saya tampung 🙏😁 kayanya sore ini bisa sih
@irsanzakaria9177 Жыл бұрын
jadi salfok ... lihat pemandangan di belakangnya kayaknya adem. nyaris tidak terlihat lalu lalang orang atau kendaraan.
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@anggafredianto5483 Жыл бұрын
I am simple man, i see gel nimbus 25 i upvote
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@hyok5003 Жыл бұрын
Ini dia yang dicari ☝☺
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@anayudie Жыл бұрын
Yang ditunggu akhirnya upload
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@asepfauzisaefullah6328 Жыл бұрын
Sangat bermanfaat bagi saya yang lagi cidera shin plint🙃🙏🏻
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@fadlihakim4910 Жыл бұрын
Ngelakuin ini sebelum lari atau sesudah lari atau hari2 yang pas ga lari?
@Muzen_Zzz Жыл бұрын
Kalau larinya sore, latihannya bisa di pagi hari
@subzero3567 Жыл бұрын
Mas review coros nya dong, lari di kota atau trail kalau di track kan medan nya terbuka, sekalian bahas akurasi HR sama pod nya dong, thanks
@ARachman101 Жыл бұрын
Oke saya tampung ya kak
@boromeusfebrian8160 Жыл бұрын
Makasih infonya mas, terutama buat saya yang baru mulai rutin
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@jokokempling56794 ай бұрын
Terima kasih mas Pelari Jelata buat advice dan metode untuk pemanasan sebelum berlari
@ARachman1014 ай бұрын
sama sama kak
@moh.noufalfayiz6141 Жыл бұрын
Review sepatu 910 ultra ekiden bang!🙏 Rencananya mau beli yg itu tapi nunggu review nya bang Rachman dulu🙏
@miftahulrizki7108 Жыл бұрын
Up
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@andreasupadi57873 ай бұрын
Kalau saya biar kaki kuat goes becak berpeumpang ,mantap
@ARachman1013 ай бұрын
🤣😅
@fachrulrozy6032 Жыл бұрын
Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan leader drills, misalnya latihan leader drills dulu baru terakhir penguatan boleh ngk kk?
@zulfikarputra4148 Жыл бұрын
Habis strength training/leg day bawaannya bsok susah jalan😂
@yohaneschristian73473 күн бұрын
strength training ini di lakukan setelah ABC drill atau sebelum ya kak?
@ARachman1013 күн бұрын
Beda latihannya kak
@haikalmauolahraga357611 күн бұрын
Untuk sebelum dan sesudah strength training ini apakah wajib melakukan pemanasan dan pendinginan lari seperti biasanya atau tidak usah ya ?
@fathanmuhammadaqsa9897 Жыл бұрын
Bang buat test 12 menit dan shuttle run di medan lapangan bola lebih bagus Nike winflo 8 atau 9
@ARachman101 Жыл бұрын
Belum pernah coba keduanya
@satriakusuma4162 Жыл бұрын
Pertama ni bang sapa dong
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@jumanjianji4890 Жыл бұрын
Streght training bagusnya dilakukan sebelum atau sesudah lari?
@yubianasfar4 ай бұрын
sepemahaman saya, strength training itu sesi tersendiri kalo mau kombinasi lari jangan long run cukup 2k aja
@wildanfirdausi1394 Жыл бұрын
setiap habis lari rutin squat+dumbel 10x 3repitisi alhmdlh otot paha sama betis lama2 terbentuk😁...
@ARachman101 Жыл бұрын
mantab kak
@adiwijaya6156 Жыл бұрын
Dumbel brapa kilo ?
@wildanfirdausi1394 Жыл бұрын
@@adiwijaya6156 -+20kg
@Fanny2000 Жыл бұрын
kalo strength training didalam ruangan (rumah) boleh gak pake sepatu? atau harus pake sepatu juga?
@yubianasfar4 ай бұрын
malah sangat disarankan ga pake sepatu, biar stability lebih baik
@yulchams Жыл бұрын
Lokasi syuting nya dimana Oom ? Bagus bener view nya...
@ARachman101 Жыл бұрын
Kota bima 🙏 taman amahami
@novazaka8205 Жыл бұрын
bang kapan riview hyperblast evo
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@yusiucha Жыл бұрын
bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?
@ARachman101 Жыл бұрын
sbnrnya bisa dipakaia terus, yg ditambah mungkin intesiotas / bebannya kak, selain itu juga bisa menambah gerakan strength training yg lainnya
@haryabdulrachman2763 Жыл бұрын
Bang kalo saya lakukan strength excercise ini setelah lari dulu kira2 2km gapapa? Atau lebih baik pagi strength training, sorenya lari ?
@ARachman101 Жыл бұрын
Sebaiknya dibedakan waktunya
@km.dharma_ Жыл бұрын
Ditunggu review Ultra Ekiden nya bang
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@MatGagap Жыл бұрын
Saya seorang pelari pemula dan ingin meningkat bertahap , mana yang lebih cocok antara hyperglide 1.2 dan haze vision ?
@ARachman101 Жыл бұрын
Vision
@fathuradlifauzi4284 Жыл бұрын
Makasih mas! Lanjutt drill trainingg😊
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@furqontrifery6471 Жыл бұрын
bermanffat, thanks for sharing
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@ferdiosaputra-uj8ts Жыл бұрын
makasih tips nya bang, semoga jasmani besok lari 12 menit bisa maksimal
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@adhiharis60 Жыл бұрын
Ini yg ditunggu
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@xyqwtyy3267 Жыл бұрын
bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa? lari biasanya 4-6 kali / minggu biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km) surface aspal kaki cenderung lebar budget nya 800k-2 jt an
Kalau seumpama kita paginya lari, sorenya kita melakukan straight training apakah tidak apa-apa?
@ARachman101 Жыл бұрын
boleh kak
@zek2881 Жыл бұрын
Bang , menurut perkiraan abang hyperblast evo ada perbedaannya gak dari seri sebelumnya?
@ARachman101 Жыл бұрын
uppernya aja kayanya
@najaridloabdillah7924 Жыл бұрын
Mantapp masss🔥🔥🔥
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@ikhsan811 Жыл бұрын
Bagusan ARDILES atau 910 kalau buat long run mas?
@ARachman101 Жыл бұрын
Tergantung serinya apa dulu dan sesuai kebutuhan apa dulu kak
@kartuvaksin404notfound Жыл бұрын
@@ARachman101 kalo untuk daily trainer bang
@AnjasKeongbot Жыл бұрын
bang cara menyembuhkan atau bahkan mengatasi (sebelum) pelari dgn kaki datar/katak ? sakit sekali e selama beberapa hari setelah 10K. terimakasih
@ARachman101 Жыл бұрын
Ke fisio terapi kak
@gianjr26252 ай бұрын
Thanks coach
@ndarumuktiaji3961 Жыл бұрын
Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?
@kyteo8732 Жыл бұрын
Sudah pemanasan mas?
@fachrulrozy6032 Жыл бұрын
Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan ABC drill boleh ngk kk?
@dzulham0802 Жыл бұрын
Bang review asics magic speed 2 dong
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@Yulianidamayanti12345 Жыл бұрын
rekomendasi sepatu lari plat carbon buat lari interval dan yang belom plat carbon untuk lari interval kak??
@ARachman101 Жыл бұрын
Adidas takumi sen 9, nike streakfly
@abdulkadirkadir5748 Жыл бұрын
Bagusan tanpa beban atau pakai beban pak?
@banyubiru.mh1411 Жыл бұрын
Bang riview sepatu Nike Downshifter 12 🙏
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@oktafvaresramadan191313 күн бұрын
Mas ini latihannya setiap hari?apa berapa x perminggu?mohon izin arahannya🙏
@arifattahfuaddinfattah4449 Жыл бұрын
A rahman mksh atas infonya
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@Iqakbr Жыл бұрын
Panjang umur Mas🦵
@ARachman101 Жыл бұрын
aamiiiin 🤲
@Manusiaalkha Жыл бұрын
Prefer pake sepatu apa nyeker mas? Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅
@ARachman101 Жыл бұрын
Tumpuan di seluruh telapak kaki kita (jangan jinjit) 🙏😁
@KunTadjang Жыл бұрын
Mantap
@skidi3937 Жыл бұрын
Kalo lari nanjak di setiap sesi latihan aman gak ya?
@ARachman101 Жыл бұрын
Saran saya sih tetep bervariasi kak
@skidi3937 Жыл бұрын
@@ARachman101 om sekalian mau tanya kok betis saya setelah lari even cuma 1/2 km easy run kok selalu tight tegang gitu ya jadi bsk nya auto gak bisa lari kayak ketarik gitu om? ada solusi kah?
@muhammadyogi2396 Жыл бұрын
@@skidi3937 kemungkinan stretching ataupun pemanasannya kurang banf
@mas_kharita Жыл бұрын
Indramayu hadir bang...
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@rymizard_wr Жыл бұрын
Bang coba buat program lari saat puasa, biar bisa jaga kondisi saat bulan ramadhan nanti.🙏
@ARachman101 Жыл бұрын
oke siap saya tampung ya kak
@iwgo877310 ай бұрын
Tks kak
@allievrustandi1055 Жыл бұрын
Mas reivew 910 ultra eikiden dong
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@muhammadferdiansyah6946 Жыл бұрын
Review produk baru nineten bang yang seri ultra ekiden
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@aryadarma77282 ай бұрын
Bagus
@riskanu738227 күн бұрын
Dalam waktu 1 minggu brapa kali di lakukan penguatan ini kak
@ARachman10127 күн бұрын
1 - 2 x kak
@akbarm2974 Жыл бұрын
Makasih tutorialnya bang
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@VallXD24_ Жыл бұрын
Bang riview 910 Ultra ekiden dong
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@saviraanjani643611 ай бұрын
Sy coba awal2 berat juga ya kak..
@muhamadsyafrilh7398 Жыл бұрын
910 ultra ekiden nya dong bang
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@muhfadlirahmans6378 Жыл бұрын
untuk strength training berapa kali dalam seminggu ya kak untuk lebih efisien 🙏
@ARachman101 Жыл бұрын
kalau saya 2x kak
@dioarielarfandi4982 Жыл бұрын
Bang minta saran NINETEEN ULTRA EKIDEN BGUS BUAT 12 MENIT SAMA SHUTTLE RUN GK BG?
@ARachman101 Жыл бұрын
Belum pernah cobain kak 🙏😁
@muhammadabduhsiregar91903 ай бұрын
kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?
@HarismanAdiNugraha-xv8cu10 ай бұрын
Bang kalau sudah terlanjur cedera/kaki sudah sakit gimana?
@ikbalrivansah4712 Жыл бұрын
Review 910 ultra ekiden bang keren kk nya
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@patelpycsin8105 Жыл бұрын
Kalo naik turun jembatan penyebrangan apakah termasuk strength training om?
@ARachman101 Жыл бұрын
Beda kak
@fdridone2 ай бұрын
bang sebelum melakukan gerakan ini apakah hrus pemanasan terlebih dahulu?
@indyanajoness6935 Жыл бұрын
Habis ngelakuin ini, lsung dibikin lari boleh bang ?
@ARachman101 Жыл бұрын
Saran saya sih jangan
@indyanajoness6935 Жыл бұрын
Jadi jadwal run dan strength dalam seminggu baik nya bagaimana bang ?
@erlangpamungkas894 Жыл бұрын
itu gerakan sebelum lari atau gimana pak?
@ARachman101 Жыл бұрын
Bukan, strength training tersendiri kak
@caferacer6095 ай бұрын
istirahat per set nya 30 detik-1 menit?
@ARachman1014 ай бұрын
Iya kak betul
@kangwafi7 Жыл бұрын
Mau tanya mas, Kalo running drill itu masuknya strength training bukan ya?
@ARachman101 Жыл бұрын
bukan kak
@Fakhara349 Жыл бұрын
Save dulu
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@emmangayatss2987 Жыл бұрын
Trimakasih sangat membantu
@januar_mhmmd5 ай бұрын
Saya baru abis cobain kemarin mas, besoknha emang pegel” ya paha sm kaki ngapa”in ??? Hahaha😂🥲
@fadhlikhoerurrahman7033 Жыл бұрын
Gerakan ini dilakukan nya pas saat kapan om?
@arifwic150 Жыл бұрын
ini dilakukan sebelum running atau bisa kapan aja mas??
@ARachman101 Жыл бұрын
Kapan aja kak
@sentrupaja5283 Жыл бұрын
Ini di lakukan sebelum lari ya
@ARachman101 Жыл бұрын
enggak kak
@akmalaufal9539 Жыл бұрын
Review diadora felicity bang
@ARachman101 Жыл бұрын
😁🙏
@Adjie295 Жыл бұрын
Hadir kk
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@syaifulfadli343 Жыл бұрын
Sip Mas, kalau bisa bikin latihan² lain sebagai penunjang agar lari lebih baik 🙏
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@mzidannasrulloh7126 Жыл бұрын
Sepatunya mereknya apa mas dan belinya dimana
@ARachman101 Жыл бұрын
Asics gel nimbus 25
@ajickdesign1998 Жыл бұрын
alternatif bulgarian split squad apa mas?
@ARachman101 Жыл бұрын
split squad
@davitboy40447 ай бұрын
bang kalo habis latihan gitu terus kaki di rendem es batu gpp ta bang?
@abdulraziv1481 Жыл бұрын
Refyu ultra ekiden bang
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@suriyadinsyahputra1239 Жыл бұрын
Kalau melatih pernafasan biar kuat bgmn pak ?
@ARachman101 Жыл бұрын
interval training
@0xerve Жыл бұрын
Lumayan buat ngisi waktu, berhubung hujan terus jd malas lari (males nyuci sepatu nya 🤣)
@ARachman101 Жыл бұрын
🙏😁
@rakaidimas8349 Жыл бұрын
latihan strength training ini harus pemanasan dulu atau bisa langsung latihan bang?