1:22 Squad 2:38 Side Lunges 4:13 Calf Raises 5:20 Finger To Toe Cross 7:35 Bulgarian Split Squad

Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga

Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera. CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.

Ini nihh yang saya cari metode latihan buat strength training..makasih mas atas ilmunya moga youtubenya naik truss dan diberi kesehatan truss

Gw kalau latihan strength training lebih sering pakai metode HIIT (High Interval Intese Training) 45 detik gerak 15 detik isitirahat

Squad jump 30 kali setiap pagi bangun tidur.. piston squad.. 15 kali. Lloncat2 200 kali..

Sehat selalu panjang umur terus menginspirasikan mas Rachman Semangat sehat semuanya ❤

Syahdu bener tempat larinya pinggir pantai gitu

Mantab isi kontennya menarik dan banyak segmentasi menariknya namun tetap di dunia olahraga, keren dan sangat informatif 😊👍🏻

sippp, slalu berbagi ilmu yang bermanfaat. belajar tidak akan ada habisnya, semangat bang Rachman.

Saya tahun lalu cedera di belakang dengkul. Terasa sakit kalau ditekuk. Rutin melakukan calf raises sebagai penguatan atas saran fisioterapis di yutub alhamdulillah sembuh. Kirain strength training untuk runner cukup push up dan squad doang 😅

Bang Rachman, next bikin live Q&A di youtube atau IG dong... 😁

jadi salfok ... lihat pemandangan di belakangnya kayaknya adem. nyaris tidak terlihat lalu lalang orang atau kendaraan.

I am simple man, i see gel nimbus 25 i upvote

Ini dia yang dicari ☝☺

Yang ditunggu akhirnya upload

Sangat bermanfaat bagi saya yang lagi cidera shin plint🙃🙏🏻

Ngelakuin ini sebelum lari atau sesudah lari atau hari2 yang pas ga lari?

Mas review coros nya dong, lari di kota atau trail kalau di track kan medan nya terbuka, sekalian bahas akurasi HR sama pod nya dong, thanks

Makasih infonya mas, terutama buat saya yang baru mulai rutin

Terima kasih mas Pelari Jelata buat advice dan metode untuk pemanasan sebelum berlari

Review sepatu 910 ultra ekiden bang!🙏 Rencananya mau beli yg itu tapi nunggu review nya bang Rachman dulu🙏

Kalau saya biar kaki kuat goes becak berpeumpang ,mantap

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan leader drills, misalnya latihan leader drills dulu baru terakhir penguatan boleh ngk kk?

Habis strength training/leg day bawaannya bsok susah jalan😂

strength training ini di lakukan setelah ABC drill atau sebelum ya kak?

Untuk sebelum dan sesudah strength training ini apakah wajib melakukan pemanasan dan pendinginan lari seperti biasanya atau tidak usah ya ?

Bang buat test 12 menit dan shuttle run di medan lapangan bola lebih bagus Nike winflo 8 atau 9

Pertama ni bang sapa dong

Streght training bagusnya dilakukan sebelum atau sesudah lari?

setiap habis lari rutin squat+dumbel 10x 3repitisi alhmdlh otot paha sama betis lama2 terbentuk😁...

kalo strength training didalam ruangan (rumah) boleh gak pake sepatu? atau harus pake sepatu juga?

Lokasi syuting nya dimana Oom ? Bagus bener view nya...

bang kapan riview hyperblast evo

bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?

Bang kalo saya lakukan strength excercise ini setelah lari dulu kira2 2km gapapa? Atau lebih baik pagi strength training, sorenya lari ?

Ditunggu review Ultra Ekiden nya bang

Saya seorang pelari pemula dan ingin meningkat bertahap , mana yang lebih cocok antara hyperglide 1.2 dan haze vision ?

Makasih mas! Lanjutt drill trainingg😊

bermanffat, thanks for sharing

makasih tips nya bang, semoga jasmani besok lari 12 menit bisa maksimal

Ini yg ditunggu

bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa? lari biasanya 4-6 kali / minggu biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km) surface aspal kaki cenderung lebar budget nya 800k-2 jt an

Kalau seumpama kita paginya lari, sorenya kita melakukan straight training apakah tidak apa-apa?

Bang , menurut perkiraan abang hyperblast evo ada perbedaannya gak dari seri sebelumnya?

Mantapp masss🔥🔥🔥

Bagusan ARDILES atau 910 kalau buat long run mas?

bang cara menyembuhkan atau bahkan mengatasi (sebelum) pelari dgn kaki datar/katak ? sakit sekali e selama beberapa hari setelah 10K. terimakasih

Thanks coach

Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan ABC drill boleh ngk kk?

Bang review asics magic speed 2 dong

rekomendasi sepatu lari plat carbon buat lari interval dan yang belom plat carbon untuk lari interval kak??

Bagusan tanpa beban atau pakai beban pak?

Bang riview sepatu Nike Downshifter 12 🙏

Mas ini latihannya setiap hari?apa berapa x perminggu?mohon izin arahannya🙏

A rahman mksh atas infonya

Panjang umur Mas🦵

Prefer pake sepatu apa nyeker mas? Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅

Mantap

Kalo lari nanjak di setiap sesi latihan aman gak ya?

Indramayu hadir bang...

Bang coba buat program lari saat puasa, biar bisa jaga kondisi saat bulan ramadhan nanti.🙏

Tks kak

Mas reivew 910 ultra eikiden dong

Review produk baru nineten bang yang seri ultra ekiden

Bagus

Dalam waktu 1 minggu brapa kali di lakukan penguatan ini kak

Makasih tutorialnya bang

Bang riview 910 Ultra ekiden dong

Sy coba awal2 berat juga ya kak..

910 ultra ekiden nya dong bang

untuk strength training berapa kali dalam seminggu ya kak untuk lebih efisien 🙏

Bang minta saran NINETEEN ULTRA EKIDEN BGUS BUAT 12 MENIT SAMA SHUTTLE RUN GK BG?

kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?

Bang kalau sudah terlanjur cedera/kaki sudah sakit gimana?

Review 910 ultra ekiden bang keren kk nya

Kalo naik turun jembatan penyebrangan apakah termasuk strength training om?

bang sebelum melakukan gerakan ini apakah hrus pemanasan terlebih dahulu?

Habis ngelakuin ini, lsung dibikin lari boleh bang ?

itu gerakan sebelum lari atau gimana pak?

istirahat per set nya 30 detik-1 menit?

Mau tanya mas, Kalo running drill itu masuknya strength training bukan ya?

Save dulu

Trimakasih sangat membantu

Saya baru abis cobain kemarin mas, besoknha emang pegel” ya paha sm kaki ngapa”in ??? Hahaha😂🥲

Gerakan ini dilakukan nya pas saat kapan om?

ini dilakukan sebelum running atau bisa kapan aja mas??

Ini di lakukan sebelum lari ya

Review diadora felicity bang

Hadir kk

Sip Mas, kalau bisa bikin latihan² lain sebagai penunjang agar lari lebih baik 🙏

Sepatunya mereknya apa mas dan belinya dimana

alternatif bulgarian split squad apa mas?

bang kalo habis latihan gitu terus kaki di rendem es batu gpp ta bang?

Refyu ultra ekiden bang

Kalau melatih pernafasan biar kuat bgmn pak ?

Lumayan buat ngisi waktu, berhubung hujan terus jd malas lari (males nyuci sepatu nya 🤣)

latihan strength training ini harus pemanasan dulu atau bisa langsung latihan bang?

Salam reco penthung 🫡