A Wy ile godzin dziennie śpicie?

Bardzo doceniam że opierasz swoje filmy na badaniach a nie na "widzi mi się", szacun za dobrą robotę! 😃

Jak zawsze zajebisty materiał 😍😍 czekam na kolejne 💪

Dzięki👍 Jak zawsze, bardzo dobry materiał😄💪

❤️ kolejny super materiał ! 👏🏻👍🏻

Oglądam o 1 w nocy, ehh 😄 Dobry materiał i co raz lepszy montaż!

Świetnie się Ciebie słucha , materiały merytorycznie na wysokim poziomie , wielu interesujących faktów dzięki Twoim materiałom przyswoiłam ostatnio , pozdrawiam i nie zmieniaj się no chyba że na jeszcze lepsze

Sztos materiał 🔥💥

Mega dobry filmik! Król merytoryki. Uwielbiam Cię

Od niedawna oglądam Twoje podcasty i jestem pod ogromnym wrażeniem. Przede wszystkim jak ogromną metamorfozę przeszedles... bo porównujac Ciebie 5 lat temu i teraz... wow... Gratuluję Wiedza jak zawsze w punkt, bez owijania w bawełnę. Na temat Asi się nie wypowiadam bo ona... petarda od samego początku; ) pozdrawiam Was cieplutko, życzę kolejnych sukcesów; ))))

Konkretne rady. Dziękuję bardzo.

Bardzo ciekawe masz filmy, nie oklepane wypowiedzi z google które trwają 30min i tak naprawdę za wiele konkretów nie ma. Krótko i na temat, bardzo zrozumiale nawet dla początkującego 👍

Kolejny ciekawy film💪

Nowe intro, piękne ☺

Świetny materiał 👍sen, to jeden z najlepszych supli😁

5-6 godzin. Zasypiam zazwyczaj o polnocy. W ciagu dnia czuje sie zmeczona, taka tez sie budze. Dzieki za odcinek!

Nowy format bardzo fajny 😁 propsuje 💪

Świetny merytoryczny film💪🏼❤️ i montaż czaderski😍

Bardzo ciekawy materiał👊

Sztos Material !

ZAJE***STY FILM!

Matthew Walker powiedział że najważniejszą rzeczą dotyczącą snu jest wstawanie i budzenie się o tej samej porze. Dzięki Piotrek za świetny materiał

Jak zwykle petarda, fajna zmiana z tymi wstawkami(grafikami), i stylem czcionki itp.. Widać napracowanko 😁

Świetny materiał, z resztą jak zawsze... Ty i Asia to totalny sztos na polskim Youtubie. Mogę śmiało powiedzieć że w dużej części zawdzięczam Wam to, że złapałam zajawkę na siłownię i zdrowy styl życia! Dzięki i czekam na następne materiały! ❤️

Medytacja przed snem jak najbardziej! ✌️😀

Bardzo fajny film 😎

Swietny materiał!

Uwielbiam twoje filmy

Świetny materiał!

Ogromna wiedza, rzeczowo i na temat, cofam sięczasami do Twoich starszych filmików i widzę poprawę, brak przekleństw ;-) pozdrawiam :-)

Dobry materiał! ps. Oo- fajny kolorek na głowie :)

Hey, a jest możliwość żebyś zrobił odcinek o codziennym pływaniu na basenie? Wszyscy zawsze mówią o siłowni, a tematu basenu się nie porusza. Była bym bardzo wdzięczna.

Jeszcze nie obejrzałam ale „zostawiam trochę miłości w komentarzu” w ciemno bo wiem, ze materiał będzie świetny ❤️😄

Regeneracja to klucz do sukcesu

Fajna fryzurka :) Fajny i ciekawy film :)

Sam wiesz że to film sztos! Komentarz dla komentarza.:p cały czas jak patrzę na Ciebie wydaje mi się że masz ten postarzający filtr:p zdrówka Dziadek!

Jeden z najlepszych merytorycznie filmów na temat snu. Sam wiem, jak cenny jest sen, bo pracuje na zmiany i mam małego synka. Kiedyś spałem 3-5h. Obecnie średnia to 6.5h. Jak mam nockę to odsypiam mniej, rzecz jasna. Ale następnej nocy (zwykle jest to ta przed treningiem), staram się wyciągać jak najwięcej ile mogę. I wtedy śpię te 7.5-9h. Dzięki temu też więcej rosnę. Jednak u mnie 60% kwestii, o których była mowa jest spełnione. Ale i tak zegar biologiczny się oddzywał i wybudzał albo usypiał mnie o stałych porach. Problem w tym, że to godziny niewłaściwe i ilość snu była za mała. Zatem kiwi albo tryptofan, melatonina w kapsach, ZMA, GABA i Ashwaganda wymusiły na moim organiźmie zmiany. I teraz jest o wiele lepiej. Piona Szmexy! Regeneracja 💪

Film świetny jak zawsze :) Pozwolę sobie na małą uwagę, podczas techniki relaksacji z oddechem jeśli któryś z cykli (wdech/zatrzymanie/ wydech) robimy dłuższy, to raczej dłuższy powinien być wydech a nie wdech. To zapobiega tzw. hiperwentylacji. Można tę metodę stosować jako tzw. Oddychanie po kwadracie i wykonywać każdy element np. 4 sekundy. Wyobrażamy sobie jeden bok -wdech( oczywiście orzepomną), drugi bok-zatrzymanie, trzeci bok-wydech, 4 bok wdech i tak dalej :) Kolejna rzecz, to nastawianie budzika na konkretną liczbę godzin nie ma sensu ponieważ faza snu głębokiego tzw. REM pojawia się co ok 90 min. i trwać może od około 5 do 10 min. Nie możemy za tym obliczyć sobie w żaden sposób kiedy zaśniemy na pewno i ile u nas trwa pełny cykl tej nocy. Lepsze metody to te o których mówiłeś tj. regularność, brak budzika, rytułał okołosenny, relaksacja. SUPER przygotowanie !

Ale ładne filmy robisz!

Podbijamy zasięg 💪

Mój ulubiony KZfaqr :)

Szmegsy niezly fryz:D... jak zawsze konkret material👍

Mądrze gadasz!👍👏

Team szmexy💪

5-6 maksymalnie 7 godzin, zawsze budzę się o 5 i 6 rano choćbym później poszedł spać. Swego czasu pijałem kawę rozpuszczalną przed snem, w zasadzie spałem tyle samo, ale masa snów porytych.

Co myślisz o drzemkach w ciągu dnia/nocy (w razie nocnych zmian w pracy)? Dla mózgu miewa zbawienne znaczenie (czasem wystarczy 15-20min przymknąć oko, żeby mózg się ,,zregenerował” i mógł pracować dalej), natomiast jak to wygląda w przypadku kształtowania sylwetki? Z jednej strony ulga dla mózgu ale z drugiej szybkie wybicie ze stanu uśpienia i jego ,,nie pełny” wymiar (zaburzenie faz snu itd) 🤔 Osobiście stosuję, ponieważ mam bardzo nieregularne godziny pracy, natomiast mógłbym z tym walczyć, pytanie tylko czy jest sens i większej krzywdy nie zrobię sobie unikaniem drzemki… Materiał jak zawsze klasa! Pozdrawiam.

Zaj*bisty materiał! 💪

Fajnie że podałeś porady na lepszy sen, ale jednak w moim przypadku ogladanie filmow na youtube/netflix w lozku to juz tradycja, ale filtr swiatla niebieskiego mocniej podkrecilem wlasnie

Aż mi się spać zachciało. ^^

Zasypiam o 21 wstaje 5, 15 zawsze nawet w dni wolne czuje się z tym dobrze, to taka moja rutyna

Fajny materiał :) A co do opaski i zatyczek to skoro one pozwalają szybciej zasnąć to czy nie będą powodować gorszego wybudzania się?

Szmexy ale fryzura i kolor to serio pasuje Ci idealnie. Sztos jak fiks👍

MEGA materiał. Nie będę się szkoła że nie mam warunkow na jakościowy i ilościowy sen ale myślę że dzięki temu filmikowi coś wymyślę 🥱wstaje do pracy o 5 rano więc odsypiam w weekend a mój sen nie zależy tylko ode mnie niestety więc pewnie zawsze będę miała za dużo tk tl a za mało mięśni

Bardzo fajny film po za sama merytoryka bardzo doceniam muzykę i grafikę w filmie, jeszcze przyjemniej się to ogląda

Super materiał. Bardzo konkretny i rzeczowy. A tak przy okazji, to wyglądasz jakbyś się w solarium zastrzasnął 😁😁👍👍.

Świetny materiał. Mógłbyś podać linki do omawianych badań?

Każdy chyba doszedł do jakichś rozmiarów swojej sylwetki i potem przychodzi moment, że już idzie ciężej 😀 na początku wszystko pięknie szło, bary wywaliło itd a potem już zaczyna się rozmyślanie, może to już koniec rośnięcia 😀

Ebook jest kozacki, w jeden dzień 60 stron strzeliłem. Wszystko logicznie i na trzeźwy umysł napisane. Polecam.

Zostawiam miłość w komentarzu ❤ PS. Nocna zmiana pozdrawia 😂

Wiem o czym mowa sam mam bezdech więc rozumiem w 100% potrzebę snu. Mam nawet taką maszynkę do oddychania kupioną ale chuj dawała więc nie korzystam ponieważ odkryłem przypadkiem dwa ćwiczenia, które pomagają o wiele bardziej niż ta maszynka.Jak pierwszy raz skorzystałem z tych ćwiczeń to sam nie mogłem uwierzyć. Po 36h w robocie spałem tylko 5h, a tak się wyspałem że z 10 lat tak nie pospałem wstałem o godzinie 1 w nocy i nie mogłem już spać. Jak wstałem to czułem taki przypływ energii że ze 100 redbuli nie dało by takiego efektu.

Bóg montażu!

Szmexy na jakimś vlogu kiedyś mówiłeś że planujesz testować melatoninę. I jakie wnioski? Dla osób pracujących na 3 zmiany to chyba spoko suplement ale czy ingerowanie w hormony przez kilka lat nie zaburzy naturalnego produkowania tej melatoniny czy potem będziemy mogli usnąć bez tego? Czy lepiej to brać sporadycznie?

Wartościowy film. Paradoksalnie słuchałam go o wpół do trzeciej w nocy. W niedzielę prawie zawsze bardzo późno chodzę spać. Dodałabym jakość powietrza podczas snu. Najgorzej jeśli w pomieszczeniu znajduje się dziwny zapach od chemikaliów. Może też nie być zapachu. Kiedyś na przykład stosowano bardzo szkodliwe impregnaty do drewna. Rakotwórczy ksylamit, który ma zapach jak stęchlizna czy inne paskudztwa. Wiem, że w wielu domach i mieszkaniach nadal to jest. Ludzie szukają przyczyn dlaczego nie mogą spać w nocy.

Generalnie większość rzeczy przestrzegane odnośnie zdrowego snu to od 2 miesięcy ogromny problem ze snem , pomijam regres na siłowni to psychicznie jak błoto. Były leki na uspokojenie ale budzenie sie po tym rano o 5 to koszmar , naszczęście zwykła melatonina 30 minut przed snem i sen wrócił i progres razem z całą resztą.

8 godzin snu pomiędzy 21:30 a 6:30 to coś pięknego ❤

Tak przy okazji: mógłbyś podpiąć ten link do badań? 😁

Jak zwykle sztos materiał 😎

Moze kiedys jakis material o tym dla osob pracujacych na zmiany?

TeamSzmexy

Moj 3 letni synek nadal nie traktuje snu poważnie - nie za często daje się wyspać biednym rodzicom 🤣

4 godz srednio,fajny kolor platynowa bladynka..pozdro

Oglądam o 3 w nocy ale wakacje więc luz😁😅

To ja mam pytanie. Jeśli śpię mało czyli 5,5 godziny ( mam małe dziecko więc tego nie zmienię) to żeby zregenerować mięśnie powinnam robić dłuższe przerwy między treningami np ćwiczyć co trzeci dzień??

❤️

W weekendy za zwyczaj sypiasz w tych samych godzinach co w tygodniu? Jak to wpływa przykładowo na życie towarzyskie, jak to wszystko ze sobą pogodzić?

Praktyczne zastosowania i słuchałem jak porządnego audiobooka 😃 Ale nurtuje mnie jedna rzecz: norweski instytut podał takie ilości czasu półtrwania? Mam wrażenie , że im dalej w las tym okres półtrwania jest krótszy 😁

Jak to jest z tym, że najlepiej spać ok. 8 godzin, a wg faz snu co 1,5 godziny wychodzi 7,5 Czyli 7,5 czy 8 zakladajac ze nie mamy jak dluzej spac

Widzę, że włosy nareszcie maja właściwy kolor

Spanie od 19-20 do 2.00 potem przychodzi weekend gdzie mogę dłużej posiedzieć to po 20 zaczynam odpływać... 10 rok już tak.

Heh. Z tą opalenizną i białymi włosami wyglądasz jak męska wersja Storm z z filmów Marvela ;))

Hej Piotr, chciałabym zapytać jak wygląda sprawa gdy biore antydepresanty w moim przypadku amitryptyline. Czy może ona jakoś wpływać na wolniejsze budowanie się mięśni? Przyznam że bardzo mnie ona osłabia, biore wieczorem jako także środek na senny. Będę wdzięczna za odpowiedź

Zajebisty materiał, co tu tak mało łapek 🤔

Fajny materiał ale jak dla, mnie już mega ciężki do zrealizowania - do po pracy muszę się obudzić już na godzinę 4 tak żeby zjeść, ogarnąć się, dojechać do tej pracy (zaczynam o 5 30), a jakbym miał spać po 8 godzin to musiałbym zasnąć już o 20.. :P No trudny temat, choć z wiedzą z materiału zgadam się w 110%

Szmexy - do niedawna znany fit youtuber, teraz mógłby nosić 2 miecze na plecach

Słyszałem też że dobrym pomysłem jest zjedzenie 2 kiwi na godzine przed snem :)

Super materiał! Polecam (o ile juz nie czytałeś) książkę "Dlaczego śpimy?" Matthew Walkera. Kapitalny otwieracz oczu. Tona badań i fenomenalne a czasami zaskakujące wyniki.

A no mam z tym problem, nigdy nie mogłem spać dłużej niż do 7:30 a po drugie fo pracy trzeba wstac😤

Szmexy a walenie gruchy wzmacnia paluchy? Nagraj materiał o tym , myślę ze trafisz takim filmem do większości widowni xD

👍

Oglądam przed snem po treningu, popijając cole 0, podstawowe błędy. :D

Siema. Szmexy a tak z ciekawosci : ile krokow "zrobiles" podczas materialu???:d

Co radzisz w takim razie mamie małego dziecka, która notorycznie zarywa noce? Czy w takim układzie mogę liczyć na przyrost masy mięśniowej, kiedy co godzinę muszę wstawać do mojego dziecka? Rano też nie pośpię, bo z kolei muszę wstać do starszej córki, żeby ją odprawić do szkoły.

Wszystko ladnie ale jak spac jak mam w tygodniu wt-sr rano czw-pt po poludniu a sob-nie-pn nocki

A czy to prawda że im wcześniej tym lepiej? Np. Spanie 8h 22-6 będzie lepsze niż 1-9?

"Biały wilk mądry wilk"

Up

Każdy z nas mial taki moment kiedy ktoś go budził, a on z automatu coś odpowiedział nie pamiętając tego później. Ile razy do mamy XD soierdalaj poszło bo coś chciala rano, a ja wstaje co tam, a ona zła z niewiadomych powodów.

Czytałeś może książkę Nagi Wojownik Pawła Tsatsuline. On w tej książce twierdzi że człowiekowi wystarczy tylko po jednym ćwiczeniu na górę i dół ciała aby zachować ogólną sprawność. Zgadzasz się z tym czy nie?

Chętnie bym obejrzała jakiś odcinek o poradach dietetycznych dla ludzi, którzy dużo się uczą lub pracują umysłowo. Podczas ostatniej sesji na uczelni byłam wrakiem człowieka, dużo schudłam i chciałabym tego nie powtarzać 🙄

Ciekawe jak wyglada gdy osoba ma prace zmianowa i pracuje w nocy..