Подтягиваем обвисшие руки. Тренировка с гантелями на трицепс
Рет қаралды 27,545
Күн бұрынЗадняя часть руки кажется не так заметна, поэтому часто пропускаются упражнения на трицепс. И в принципе для девушек сложно и непривычно укреплять руки. Но слабые мышцы, начиная уже с 30-35 лет могут неэстетично обвисать и нужно полюбить упражнения на руки как можно раньше. В этом эпизоде предлагаю необычные движения, с которыми вы будете держать трицепс в тонусе. Следите за техникой и не берите слишком маленький вес. Успехов!
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
💎Курс “Ровная спина” - возможность без боли больше времени проводить за компьютером. Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💎Курс "Упругие ягодицы" - идеальные упражнения, чтобы поднять и округлить ягодицы. Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
💎Курс "Плоский живот" - уменьшение живота и новые ощущения во всех движениях. Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Плоский живот 2" - это самый новый и энергозатратный вариант решить вопросы нижней и верхней части живот! Уже в доступе: bit.ly/3uuBtpD
0:00 Ошибки при тренировках на руки
0:53 Еще больше в моем Инстаграм
1:09 Выбираем правильные гантели
1:40 Тренировка на руки стоя
5:16 Отжимания для трицепса
7:05 Подводим итоги
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
В каком возрасте вы заметили, что пора работать над руками?)
@oksanakolesnikova1896 2 жыл бұрын
После 35 лет. Спасибо за новую тренировку! Руки это то, что не мне никак не удается подтянуть и оформить. У меня слабые руки, быстро устают от силовых упражнений. Какие упражнения помогут сделать их сильнее? И как часто надо делать упражнения на руки?
@user-dj2pn7qm6b 2 жыл бұрын
После 40-ка
@user-lp2vt7yr5h 2 жыл бұрын
После 32-33 лет
@_ira_2316 2 жыл бұрын
Я в 48.
@user-wg5iq5rc1x 2 жыл бұрын
В 21😅
@pasqualesorvillo1832 3 ай бұрын
Спасибо, солнышко. Трицепс это очень важно для женщин. Мне понравились упражнения и главное что видео короткое.
@user-dh9sl2tz4b 20 күн бұрын
Отличные упражнения.Спасибо!
@user-jr8xo6yb8w 2 жыл бұрын
Анастасия, прекрасная тренировка . Отправила ее своим подругам,пусть совершенствуют тело!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Лиана 👍😊
@lesenka9906 2 жыл бұрын
Какая классная тренировка 🔥 совсем новые для меня упражнения! Круто, спасибо, Анастасия! ♥️
@user-zq6wm5jc2m 2 ай бұрын
чудесная Настя в чудесной квартире
@karinaheinz2048 2 жыл бұрын
Какая Вы классная. Какая грамотная речь...
@user-nt3so4cj4e 2 жыл бұрын
Очень хорошие упражнения! Спасибо.
@user-zm5lz5wb8p 2 жыл бұрын
Отличнае упражнения!!!!Спасибо!!!
@toy7765 2 жыл бұрын
Настя, огромное спасибо за твоё видео! Благодаря твоим тренировкам тело потянула лучше чем в спортзале. Люблю упражнения на руки, чтобы был небольшой рельеф, занимаюсь по твоим видео с большим удовольствием!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анет, очень рада, что тренируетесь💪❤️
@user-ed2kc2se9q 2 жыл бұрын
Спасибо.очень нужное видео.Вас приятно слушать. Важные пояснения.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Елена, 🤗🙏
@user-lx1mg5pv4v Жыл бұрын
Благодарю Вас за информацию.
@yulyakaiser9665 Жыл бұрын
Благодарю. Пока 1.5 кг. Но буду увеличивать до 2х. Хорошая идея иметь день рук. ❤️
@user-wc1wf1qw3o 2 жыл бұрын
Настя, здравствуйте) Большое спасибо за тренировочку, как всегда супер. На счет плеч -было бы прекрасно разобрать упражнения на отдельные пучки дельт. 🙏💕спасибо
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Тамара, учту ваше пожелание при составлении следующего эпизода на руки😊
@brasnicar88 2 жыл бұрын
Очень хотела такую треровку! Люблю упражнения с петлями для плечей и да хотелось бы сделать плечи по шире как сказали! Спасибо! ❤️
@brasnicar88 2 жыл бұрын
С гантелями у меня болели и плечи. Это нормально? А ещё на отжиманиах, руки не шли чётко вниз а немного расходились по сторонам, ну и конечно не вышло опустится прям вниз.
@oksanagakhovich2283 2 жыл бұрын
Спасибо большое
@lesenka9906 2 жыл бұрын
Классная тренировка. Хотя на руки всегда и давно делаю комплексы, но именно этот вызывает у меня чувствительную крепатуру несколько дней🔥, хотя отжимаюсь пока совсем в небольшой амплитуде. Благодарю ❤️
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Олеся, главное регулярность👏❤️
@user-hh5fu8sw5u 2 жыл бұрын
Спасибо,Настя)классические отжимания научиласт с Вами делать правильно,руки и грудные подтянула очень хорошо,с гантелями проблем не возникло,а вот последние отжимания дались нелегко,буду работать)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Лиля, рада, что смогли удивить мышцы. Успехов вам❤️
@ledidi2925 2 жыл бұрын
Добрый день! Благодарю вас за видео и вашу работу, пожалуйста как вы и говорили покажите как нужно заниматься чтоб оформить плечи
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Добрый день! Думаю, как-нибудь запишу новое занятие на плечи и руки
@user-fo4gv9yt9x 2 жыл бұрын
Спасибо большое! Очень понятно все объясняете. Я новечек в работе над своим тело. Поэтому Анастасия, простите за вопрос. Сколько раз в неделю нужно выполнять такие тренировки на руки?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Юлия, лучше 3-4 раза в неделю. Отжиматься можно каждый день)
@user-zy7in4ei4b 2 жыл бұрын
Спасибо за тренировку, к сожалению совсем не смогла сделать отжимание на коврике, не могу себя не поднять не опустить, руки это моя боль 🤦♀️как и живот 🤭
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Марина, главное, выработать план и постепенно двигаться. Это сложное движение. Пока работайте на руки с лентами и гантелями и пробуйте поставить руки под плечи и опускать с ровным корпусом немного вниз, с каждой неделей будете опускаться ниже. Регулярность и удовольствие от процесса и все получится❤️
@natalyrose1249 2 жыл бұрын
Настя, спасибо большое за тренировку. Подскажите пожалуйста, что я делаю не так. В этих упражнениях я чувствую бицепс, он реально устает, а вот трицепс вообще даже не напрягается. Вроде положение рук контролирую
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Наталья, понаблюдайте ещё за спиной и положением плеча. И возможно вес не подходит. Может слишком тяжёлый пока
@Red5anda 2 жыл бұрын
Большая проблема с плечами, будто они уже чем должны быть и одни косточки, подтягивания мне только снятся) Пока что выполняю в день верха тела одно упражнение на плечи "жим гантелей сидя" Планирую ввести упражнения из данного видео в этот день тренировок для большего прорабатывания рук
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Да, правильно. Понаблюдайте за рационом, возможно не хватает белка, жиров и сложных углеводов
@user-wg5iq5rc1x 2 жыл бұрын
Сколько повторений? И сколько минут отдыха между подходами?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
2 подхода как я показываю достаточно, если не маленький вес. По ощущениям можно добавить 3 подход. В каждом по 16 раз. Отдыхаем между подходами около минуты
@user-ol3fh2gh5z 10 ай бұрын
Обрый день, каждая гантеля по 1кг.?
@anastasiya_vidruk 10 ай бұрын
В каждой руке по 3 кг
@Tarot-Horoscope 2 жыл бұрын
💞🥰💐☘️🌺
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
🍂🥰
@ledidi2925 2 жыл бұрын
Я только начинаю тренировать руки 😂
@_ira_2316 2 жыл бұрын
Мне 50 лет, вешу 58 кг( лишнего веса нет), последние 10 лет активно занимаюсь спортом. И трицепс, и бицепс у меня замечательные. А вот кожа на внутренней стороне рук все равно огорчает. Я думаю, что поможет только увеличение объема рук. Лишнего веса у меня никогда не было. Что скажете? Что посоветуете? Спасибо.
@_ira_2316 2 жыл бұрын
@Magic Days спасибо, друг!
@_ira_2316 2 жыл бұрын
@Magic Days согласна. Или накачать руки- базуки.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Ирина, добрый день! Следите за питанием. Возможно все же не хватает белка, жиров и сложных углеводов.
@_ira_2316 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk наверняка не хватает, не хочется поправляться. Буду следить. Спасибо.
@user-om3dy5zs8p 2 жыл бұрын
@@_ira_2316, попробуйте, пить коллаген, от него не наберёте в весе.
@moska1004 2 жыл бұрын
Цель - научиться подтягиваться хотя бы раз 5))))))
@user-wp1dh6op4f 2 жыл бұрын
А беременным можно эту тренировку?)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Катерина, да, можно❤️
@user-rt4xh3jf2q 2 жыл бұрын
Какой у вас вес?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анна, 56
@user-rt4xh3jf2q 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk вес гантелей) не верно вопрос задала)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
))) по 3 кг
@The5902708 2 жыл бұрын
Хочу красивые платья плечи все плохо хочу руки 😭😭😭
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Елена, не расстраивайтесь. Начните работать на мышцы рук. Регулярность сделает своё дело😊
@The5902708 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk спасибо вам огромное
@ekaterinamalysheva9083 2 жыл бұрын
После 40
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
👍
@stylishblog22 2 жыл бұрын
Слышала, что прежде чем отжиматься нужно укрепить руки,,,,
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Все верно. Это занятие не совсем для новичков. Для обучения обратите внимание на этот эпизод kzfaq.info/get/bejne/o5eEZbigndrWf2Q.html
@Rita_Ellita915 2 жыл бұрын
После 30 лет.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Значит прислушиваетесь и следите за собой! ☀️
@irinatsoy7016 2 жыл бұрын
Спасибо большое
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 148 М.
Татьяна Метельская
Рет қаралды 77 М.
WinYou
Рет қаралды 1,1 МЛН
2DROTS
Рет қаралды 386 М.
Ronaldo maxhub
Рет қаралды 2,9 МЛН
Zobnin Team
Рет қаралды 1,7 МЛН