Vadym: si por hacer un poco de cardio pierdes musculo, entonces no era musculo xd

A no ser que seas un culturista, halterófilo o powerlifter de élite veo absurdo no hacer cardio. Es más, es penoso ver a gente que va al gimnasio se supone por salud entre otras cosas y que luego no son capaces de correr ni 10 minutos seguidos sin afixiarse. Es mucho más importante tener un corazón y pulmones sanos y en forma que tener un bíceps grande que no sirve para mucho más que para lucir bien en manga corta. Si el fitness es salud, hacer cardio es obligatorio.

Todavía recuerdo el “mas de 6 repeticiones es cardio” que decia David en sus inicios jajajaja

Tiene tanta energía el chaval que me puesto fuerte de escucharlo.

Conclusión Hacer cardio moderado ..es decir hacer un dia cardio..y al dia siguiente fuerza/pesas..SIN OLVIDAR DESCANSAR EL MUSCULO Importante: Dependiendo de cada persona, necesidad, etc

El cardio es fundamental en el mma...correr de madrugada, luta livre intenso, biseries cardio y pesas, etc.... No le huyan al cardio, vuaamos guerreros!

No sabia que Timo Berner tuviera un canal de fitness en KZfaq

Saludos David, gran canal! Para mi el cardio no es un complemento, es la BASE de todo, es tu estado de salud; luego ya te ocupas de la hipertrofia y la estetica muscular si quieres.

Yo soy atleta de kenpo y de kick boxing. Y soy aficionado de ir al gym y trabajar mi cuerpo. Me encanta hacer barras y paralelas. Y siempre me he caracterizado por mi gran resistencia tanto para pelear, como para correr o la capacidad de hacer de 2 a 3 entrenamientos al día. A veces hacia los 3 gym, kenpo y kick boxing. Y lo más importante es empezar desde abajo. Pero si entrenas con una buena rutina y sabes equilibrar tus entrenamientos puedes combinar el cardio y las pesas y tener muy buenos resultados. Claro como dice David. Debes priorizar tus objetivos y trabajar entorno a ellos

Ser fuerte tiene más utilidades. No vale la pena el cardio prolongado que merma la masa muscular. Solo sirve para los profesionales, porque de nada te servirá a ti en el día a día ser capaz de correr 20 km sin parar. Ser fuerte y tener unos buenos músculos es mucho más útil en esta sociedad, y no me refiero a lo superficial (chicas, atracción, carisma) sino a lo verdaderamente útil, como los trabajos con gran cantidad de peso, que son muchos, e incluso la defensa personal. Díganle no a la maratón. Hagan cardio muy moderado. Unos 8 kilómetros está bien.

Con los años llego a la conclusión de que siempre debemos combinar. Nuestro cuerpo ha evolucionado durante "muchísimos, muchísimos" años, de manera que necesitamos todo, pues en el pasado, cargábamos peso, caminábamos, trepábamos, corríamos, saltábamos, etc.

El cardio es excelente fuente para marcar o definir !

No por nada he dicho y siempre diré que este es el mejor canal de todos! La información es muy interesante y contada de forma que no te aburre y además fácil de entender, sois un crack! Dejo mi like como agradecimiento :’)

Por años tuve malas orientaciones o quizás nadie acertó para mis ganancias, sin embargo por ensayo y error yo mismo descubrí la mejor fórmula para hipertrofia sin descuidar cardio (por el bien de mi salud no podía excluirlo). Es cierto que cada persona es un mundo, pero a la mayoría le resulta...se trata de entrenar L M y V solamente. Hago Pesas no más de 30min (muy intenso, cuidando cada técnica, etc etc)...luego hago Hiit por 12-15 min...puede ser más, puede ser menos, pero todo el entrenamiento no me pasa de 45 min. Ciertamente las técnicas del entrenamiento también las adapté a mi, pero también le sirven a la mayoría, claro esto sería para otro comentario (s)...en fin, quería compartirlo con ustedes aunque parezca una tontería, pero a muchos nos cuesta años encajar con un buen plan, ya sea porque nunca tuvimos orientaciones o aquellas personas que nos orientaron se empecinaron con algo errado. Para esto no hay que tener una mente lineal porque sino perdernos!!!...Muchos saludos, tu canal también me ha servido para decidir lo que más me conviene o no!!!!

Joder power ya extraña estos vídeos llegue tarde pero siempre con retracción escapular 😎💪👊

Justo iba a hacer cardio y estoy aquí a ver que nos compartes esta vez David!

Muy buena. Las pesas para los deportes de contacto son importantes y los deportes de contacto (la resistencia y la motivación, la fuerza, etc.) son importantes para la hipertrofia y la fuerza.

Según yo comencé con el ejercicio y me gustó tanto el cardio que mejor me hice atleta y la poca musculatura que gane con el gimnasio me dejó un cuerpo muy estético, ahora solo es un recuerdo xd

Lo mejor para mi es caminar a 6km/h 1.5 h yo lo hago y he perdido mucha grasa combinandolo con un entrenamiento de fuerza con kettlebell además la caminata te oxígena y elimina dolores corporales. Soy sólo aficionado. Saludos

Es verdad antes cuando estaba mas chavo y jugaba futbol e iba al gimnasio hacia mas repeticiones sin cansarme tanto, hoy que tengo un año haciendo ejercicio (solo pesas) me fatigo mucho mas rapido.

Este video es pura maravilla! GRACIAS DAVID

Un video excelente la verdad, excelentes consejos , teoría, y forma de interpretarla , grande hombre 🤙🏽

Yo hago natación y calistenia, de vez en cuando corro 8-10 km y cada día estoy más fuerte y en mejor forma física

Excelente, lo sospeche desde un principio Cuando me decían deje el cardio, no me parecía lógico, para mi lo correcto es cardio, pesas (fuerza) , movilidad y flexibilidad . Lo difícil es integrarlos todos en la semana sin que interfiera el uno con el otro.

MUCHAS GRACIAS POR LA INFO Y MUCHAS MAS GRACIAS POR NO LLENAR TU CANAL DE TANTOS COMERCIALES! (:

te sigo desde 2años y eres mi maestro de la teoria...no soy fisiculturista pero me he mantenido super con todos tus consejos

Muy buen vídeo, llevo 5 meses ganando masa muscular y dejé un poco de lado el cardio aunque nunca del todo y ahora me noto rápidamente fatigado en mis sesiones de entrenamiento (en parte por la calor) pero sobretodo por ese plus de hacer cardio y salir a correr que de vez en cuando va bien hacer para ayudar a ganar masa muscular con mejor calidad

Justo cuando empiezo a hacer cardio, gracias powerexplosive

Sí señor , David, totalmente de acuerdo contigo...yo práctico bici y he competido en el MTB y ahora hago más entrenamiento de fuerza y es muy importante la condición física q te permite el cardio ,sin interferir en la fuerza haciéndolo de forma regular para recuperarse pronto y de esa forma progresar mejor. Como siempre David , tus consejos son un tesoro para mí... Saludos cordiales explosivo

Estaría interesante que dieras pautas, consejos o mejor aún una rutina enfocada al fútbol para hacer en el gimnasio, ejercicios para la explosividad, cambios de ritmo etc, un abrazo!!!

Gracias por compartir esta informa, me encanta escucharte, aprendo mucho contigo. ❤️

Sumamente claro gracias y vamos por todo💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿

Que coincidencia. justo estaba buscando informacion al respecto, gracias David.

Muchas gracias me aclaraste muchas cosas, pensaba que ese rumor de que hacer cardio reduce tu masa muscular era cierto muchas gracias ahora puedo practicar estos 2 para mejorar mi cuerpo :D

Solo voy al gym y pues en eso pensé el cardio es muy saludable, yo hago bici y algunas veces cuerda. Me gustaría incrementar más el cardio solo hago de 15 a 20 minutos. Y el médico me. Dijo que estaba un poco pasada de peso y necesito bajar como 7 kilos, gracias por tus consejos, es bueno aprender incluso habían cosas que no estaba muy segura y ya me. Quitaste la duda. ❤️👌

Buenos consejos! Las 20 sentadillas con 100 kg o 20 sentadillas respiratorias son brutales para mejorar cardio a su vez.

No entiendo lo que dice al comienzo, para los que lo conocemos y hemos leído lo que decía en forocoches, sabemos que comenzó a los 16 con las pesas, pero estaba entrenando Sanda al mismo tiempo, además él mismo contaba que llegaba a su cueva (gym personal) en bicicleta o corriendo. También le gustaba mucho hacer sprint. Otra cosa es que no le gustaba hacer más de 5 repeticiones, porque en broma decía que era cardio, ya que no estaba dentro de los márgenes que se manejan en la fuerza. Rarísimo lo que dice al comienzo.

Si por hacer un poco de cardio se te desinfla el músculo: Amigo: eso es un globo,no un músculo

Me interesaria saber tu recomendación para buscar el equilibrio entre poder ganar algo de masa muscular aún sabiendo que existen limitaciones en aquellos deportistas que se dedican fundamentalmente a deportes de resistencia como correr o el ciclismo en lugar de ir a un gimnasio a levantar peso. Un saludo David.

¡Muy buen video Timo Werner!

Excelente, cada día explicas mejor y más útil

Muchos piensan que el cardio catabolisa, pero luego ves corredores queriendo bajar el tono muscular por el tema del peso y el rendimiento y ves que les es casi imposible quitar musculo...

Seria interesante que además documentaras cuando mencionas algun estudio, así los más curiosos podemos leer un poco más de una fuente confiable! Saludos y gracias por el contenido

Man tienes el canal muy abandonado. :/ Buen video.

Semejantes tonteras que dicen los youtubers que son "fitness" y se ponen a decir que el cardio hace que pierdas músculo, entonces los boxeadores y luchadores de combate qué onda? Su jale es 100% aeróbico y resistencia física increíble y aún así están músculosos, la alimentación dicta los cambios que habrán en tu cuerpos

¡Hola, buenas noches! muy buen vídeo, te sigo desde hace poco y me ha ayudado mucho, a pesar de mis dudas. Y en este momento tengo una consulta, ¿la danza funciona no? yo bailo casi 2 veces por semana y ejercito fuerza 3 o 4 veces, dependiendo de mi tiempo. Solo eso exactamente.

Muy buen video compañero! Te hago una pregunta: cómo influye el impacto de cierto tipo de entrenamiento de cardio en el entrenamiento de fuerza?

Gracias por el dato muy interesante de ahora en adelante lo pondré en practica Saludos desde La Republica Mexicana

Min 6:28 conclusión del vídeo xD

Excelente información 👍...estamos de acuerdo. Muchas gracias 😉

Como decía Séneca creo que no soportamos tanto como en realidad podemos soportar

Claro!... Siempre he pensado que un equilibrio es imprensindible!...por eso siempre lo he trabajado así, porque de quevte sirve tener unos músculos impresionantes y el corazón que también es un músculo nunca lo activas?...incongruencia total!!....yo lo combino con el ciclismo!...es genial!....gracias David por compartir! Y genial porque ya lo hayas descubierto!.... Un abrazo!...

Gracias brother, me aclaraste una gran duda que me deseperaba.

una consulta yo empecé con cardio intenso me encanta, después me gustaron las pesas ahora hago un día cardio intenso y un día pesas, pero quería hacer en las mañanas cardio y en las noches pesas estaría bien o seria mucho desgaste

El cardio médicamente es el movimiento cardíaco durante más de 5 minutos, así q mezclar antes o durante o después del entrenamiento con 20 minutos es más q suficiente o 15 antes 15 después a la elección del paciente. En mi caso personal pararme en una cinta o elíptica o cicla o trotar es muy pasivo para mi gusto prefiero hacer cardio en circuitos.

El cardio lo he hecho cuando se me ha puesto el corazón a 200 pulsaciones con el grito del "NO, NO, NO, NO!" , Yisus! 😂 Micro infarto aparte... Grandísimo aporte! 💪🏼

gracias David por compartir tan buenos concejos

Yo cuando veo que subo grasa meto un par de sesiones de spining a la semana de intensidad baja y me va de maravilla además de lo entretenido que es una clase colectiva mejor que andar en la cinta al menos para mi

Los luchadores lo han hecho intuitivamente desde siempre 🤙 gracias David excelente

Gracias por compartir esta información, hace tiempo que no veía un vídeo tuyo xD, te queda muy bien el corte de pelo.

claramente a los que no les gustaron el video fueron quizás lo que mas hipertrofia quieren! o los que no experimentan y le tienen miedo al éxito.

Buah, este video ha sido clave, hace 10 minutos estaba casi en contra del cardio..... 💪 Por cierto tengo una pregunta: ¿a que edad recomiendas empezar a hacer, si se quiere, ayuno intermitente?

Yo antes de hacer pesas hago calentamiento de 5 minutos de cardio no más. Y un día a la semana si que hago cardio 45 minutos. Correr o spinning y desde qué lo hago noto muchos beneficios

Gracias por tan valiosa información David!!!

David tengo una pregunta, para ganar masa muscular es mejor realizar series en las que se hagan varios ejercicios seguidos con series conjuntadas entre estos ejercicios, o es preferible hacer ejercicio por ejercicio con sus series y reps. Muchas gracias por informar como siempre. Un abrazo.

Muchísimas gracias por estos consejos David!!!!!!

Depende de los objetivos podrás hacer cardio, pero aun así por tema de acondicionamiento físico general y tener un rendimiento mas funcional, es muy bueno el cardio 👊, hay muchos cuerpos fuertes y grandes pero al momento de correr o ejercer tema de agilidad se quedan cortos

Muchísimas gracias por tan valiosa información Brillante explicación

El cardio es imperativo en cualquier persona que quiere cuidarse.

Interesante vídeo, sería igual de interesante que hables más de esas estrategias para evitar interferencias y cuáles son los límites de trabajo para que no exista dicha interferencia, es decir cuanto puedo correr para que no haya interferencia ? 5 kms? 10 kms? 3 días a la semana? o más.

GRACIAS POR SIEMPRE APORTAR TANTO GRANDE, lo estoy aplicando todos los días 1 hora de natación intensidad media, crees que eso tenga interferencia a mi ganancia de masa muscular ?

Deje de ejercitar unas semanas, aumente a 134 kilos y me puse aguado, pienso realizar 3 dias de sesiones cortas de hiit intercaladas con 4 dias de rutina pierna torso, sera adecuado ?

Yo hago cardio cuando hago sentadillas😂, siempre pienso que me voy a morir.

Me agrada este video, la verdad es que estoy rodeado y convivo con profesionales del área que predican del cardio como si fuera un pecado y hasta algo innecesario

noooo que fachero que se ve el power explosiv, yendo al contexto, hago pesas involucrando biceps pectorales, abdominales, pierna, de todo, y combine cardio, pero estoy como 4 semanas sin poder correr debido a un cosa extraña que siento en la articulacion pelvica de la pierna izquierda, comienza a doler despues de que corro 500 metros :/ antes podia correr 3 700 km lo que me permitia mi cuerpo, estoy muy preocupado ayuaaa :c

Puedes hacer un vídeo de si la mascarilla restringe el volumen de oxígeno en el cardio?like si te interesaría un vídeo de estas cosas.

Cuando hablas de interferencias, cuanta posibilidad hay de que entrenando el cardio (no de manera muy intensa) se pierda masa muscular?

en mi caso estoy haciendo cardio 4 veces o 5 veces a la semana en las mañanas 7 am y en la tarde 6 pm hago lo que es musculacion estara bien

Podrías ampliar la sección de ''como hacerlo bien''? Ser un poco mas especifico? por que en el video dices que es lo que esta bien, pero no lo podemos empezar a trabajar si no sabemos como hacerlo. Por cierto, muy bueno tu material, como siempre. Saludos!

Yo hacía natación y corría y se notaba que cada vez levantaba más peso... aunque masa no cogia mucho porque no seguía una buena dieta

!! Saludos desde Guatemala 🇬🇹DAVID !! 💪🏽😎

Pues es un alivio saber que no todo el cardio que entrenaba hace años resultó en vano 😁 De hecho, cuando voy al gimnasio noto que resisto muy bien los trabajos. Sin dudas es muy cierto lo que dices.

Yo me estoy preparando las pruebas físicas de una opo. 3 días cardio 3 pesas. Es malo?

Hola David, una duda. Yo trabajo con rutina full body 3 veces por semana. Me encanta andar en bici. Me recomiendas hacerlo en los días de descanso o hacerlo el dia q no hago tan fuerte tren inferior? Es decir los lunes y viernes hago una rutina más enfocada en piernas y los miércoles más enfocada en torso( sin bien los tres días trabajo los distintos grupos musculares) si yo hiciera una hora de bici los dias miércoles eso interferíria en mis ganancias musculares? Es mejor hacerlo los días martes y jueves q son mis días de descanso, y dividir 30' esos dos días? O mejor hacer bici 15, 20' a diario? Muchas gracias! (Mi objetivo en entrenamiento y dieta es la ganancia muscular)

Soy una persona la cual quiere hacer cardio tres días a la semana al menos y combinar a veces en esos tres días circuitos de explosividad, por otro lado no quiero dejar de trabajarme cinco días de gimnasio a la semana entre fuerza y hipertrofia. Por otro lado mido1,89 y mi peso actual son 76 que es muy por debajo del peso que deveria de tener, es decir necesito subir peso y es lo que quiero además pero de músculo claro es evidente. El caso es que si salgo a hacer esos tres días y además lo combino o hago algún día de esos circuitos de explosividad no voy a poder subir el peso que necesito a un consumiendo mis 4000 calorías. Llegó a la conclusión de que al menos los días de cardio de veré de consumir mucho más de 4000 calorías para no perder músculo porque mi intención es ganarlo. Conclusión no me sirve de nada este vídeo. Probaré a hacer lo que he dicho sin dejar de lado lo que quiero hacer y tengo claro creo que lo que deberé de hacer es consumir más calorías de las que en teoría necesito solo haciendo gimnasio, ya que si me quedo solo con las calorías de gimnasio y lo compagino con él cardio no voy a aumentar el peso.

Buenísimo vídeo ya te seguí en IG ❤️ from Atlanta

Es verdad maestro, yo he experimentado un aumento en el hambre, y puedo consumir más comida, estoy aumentando masa muscular troto 20 min 3 veces por semana

si estoy en perdida de peso con cardio me recomendaron comenzar pocos poco ahora hago 45 min aproxima todas las mañanas, y luego hago unas rutinas full body un día si y un día no que me llevan aproximadamente 1 hora , entonces el cardio afectaría de mala forma si quiero tener músculo ?

en conclusion ... el cardio ayuda a mejorar tu rendimiento fisico para poder ganar masa muscular .

Hola, en vez de deporte de contacto, comba, etc... Se podría hacer media horita de cardio corriendo y sería compatible con todo el entrenamiento para anabolizar bien?

Qué opinais dentro de una Tirón, pierna, empujón, descanso, en vez de hacer descanso total en el último día meter cardio, de cara a mejorar el rendimienro a nivel cardiovascular sin interferir con la ganancia de fuerza.

Definitivamente cuando tratas de mejorar tus marcas personales en carreras de fondo o medio fondo, no sientes que fuese para cobardes, le doy preferencia a los ejercicios de fuerza, pero jamás dejaría de correr, con regularidad trato de correr 3.5 km lo mas rápido que puedo, me hace sentir muy bien. Personalmente me gusta estar preparado para todo y tener diferentes fortalezas.

El mejor entrenador.

Hola David!!! Te tengo una pregunta... Hace nueve años Tuve un accidente en un coche y tuve una quemadura de tercer grado por fricción en la coyuntura de mi brazo izquierdo, a raíz de eso con las limpiezas que me hacían y tanto tiempo con el brazo inmovilizado perdí el bicep!!! Para que te hagas una idea!! Tengo el brazo en la zona del bicep lago plano... Mi pregunta es.... Es posible con el tiempo pueda generar algo de ese músculo? Se que quizás recuperar mi bicep es imposible, pero es posible lograr que este tenga algún tipo de regeneración ?? Un saludo...

Dime o mándame un link de tus vídeos donde muestres como lograr o diferenciar en los ejercicios estos dos temas. Saludos de Nicaragua.. gracias. Eres un maestro

Hay un serio problema de base. La mayorìa de personas asocia la salud a la masa muscular. Ahì radica el problema. Nadie hace deporte para estar sano. Y yo podrìa debatir con cualquiera con un mìnimo de conocimientos cientìficos por qué el cardio es más importante que la hipertrofia. Aunque claro, aquí no se habla ni de estar saludable ni de longevidad, sólo ganar masa muscular, rendimiento en según que trabajo ( definición por la fìsica del trabajo), estètica etc.

quiero tener mas musculos pero me encanta correr y hacer resistencia. Me gustaria correr todos los dias pero solo lo hago 3 dias.

Heyy, tengo una pregunta. Con cardio valdria salir a dar vueltas en skate/long. Serian suficientes 2h diarias? Graciass!

Que opinas de hacer cardio intenso 2 veces por semana (en mi caso, Insanity original del 2do mes, martes y sábados)) y el resto de la semana ejercicios con peso corporal/bandas elasticas/pesas?

He empezado el running hace 1 mes, me siento mucho mejor ......en respiración ,no muy pesado, lo habia evitado todo el 2020 ...(2019 lo hacía 1 vez al mes)